文/張 虹
我的爺爺叫張恒力，2018年12月我們給他過100歲大壽時(shí)，不少人見我爺爺都是100歲的老人了，不但耳不聾，眼不花，而且每天還能自己圍著村子轉(zhuǎn)一圈（約1500米），都好奇地問他，為啥這么大年紀(jì)，身體還這么健康？
爺爺便笑呵呵地對(duì)大家說起他的“健腿經(jīng)”來：“大伙幾乎都知道'人老腿先老’。
人到了老年，腿和腳往往容易出毛病，不少老年人剛過了60歲就喊腿疼，走路都不方便，我心想，腿腳不好真要命，不但自己想去的地方去不了，幫不了兒女的忙，還給兒女添麻煩，遭了罪花了錢，趁著自己腿腳還沒毛病，必須堅(jiān)持保養(yǎng)鍛煉。
為此，我通過看書、看報(bào)和借鑒別人的經(jīng)驗(yàn)，逐步摸索出健腿健腳方法?！?/span>
爺爺?shù)摹敖⊥冉?jīng)”有8個(gè)步驟：
一是干洗腿
先用雙手緊抱左側(cè)大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再從踝部按摩至大腿根。左腿按摩完后，再用同樣的方法按摩右腿，重復(fù)10～20遍。
這個(gè)動(dòng)作可以預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。
二是揉腿肚
先把兩手搓熱，然后用兩手掌先夾住左腿肚旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)15～20次為一組，然后再用同樣的方法揉右腿肚，雙腿都揉完一組后，再依照同樣方法揉轉(zhuǎn)第二組，一般每次做2～3組為宜。
此法能疏通血脈，加強(qiáng)腿部力量，防止腿腳乏力和酸痛。
三是甩腿
根據(jù)不同場(chǎng)地，一手扶墻或扶門框，扶桌子、扶樹都行，先向前甩小腿，使腳尖向上向前翹起，然后向后甩動(dòng)，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿伸直，先甩左腿50～80次，然后再照此法甩右腿50～80次。
常做甩腿可預(yù)防下肢萎縮、軟弱無力和雙腿麻木，小腿抽筋等癥。
四是扭膝
兩腳平行并攏，屈膝微下蹲，先將雙手放在左膝蓋上，順時(shí)針方向扭動(dòng)20次，然后逆時(shí)針方向扭動(dòng)20次，扭完左膝蓋后，再照此法扭右膝蓋。
此法能疏通血脈，防治下肢無力、膝關(guān)節(jié)疼痛。
五是扳腳
端坐在靠墻的椅子上，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳腳趾20次。
扳腳不僅能練腰腿，還能增強(qiáng)腳力。
六是搓腳
雙手掌搓熱后用手掌搓腳心，各100次。
搓腳或梳腳都具有滋腎降虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠及腳部酸痛、麻木、水腫等癥。
七是蹬腳
晚上入睡前，平躺在床上，雙手緊抱住后腦勺，一條腿彎曲呈90度，另一條腿由緩到急向空中進(jìn)行蹬腳運(yùn)動(dòng)，每次3分鐘，然后再蹬另一條腿。
蹬腳可使腿部血液流暢，有助于盡快入睡。
八是拍腿
散步后，爺爺都要找一處50～80厘米高的臺(tái)階，先把左腿放在臺(tái)階上，用雙手依次拍小腿100下，膝蓋100下，大腿100下，然后用右手握拳搗小腿與大腿的腿窩處100下。左腿拍完后放下，再照此法拍右腿。
這個(gè)動(dòng)作利于腿部活血，讓疲乏的雙腿得到放松。
爺爺最后笑著說：“做啥事都貴在堅(jiān)持，鍛煉腿也是如此。
我從50歲開始，堅(jiān)持了整整50年，幾乎沒落下一天，現(xiàn)在才有如此好的身體，不但腿腳靈便能走路，還沒有'三高’和老年癡呆癥等毛病。
因?yàn)闆]有這些纏人的病，又趕上如今的好時(shí)代，才讓我天天活得開心幸福。”
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