王大爺今年61歲，酷愛公園鍛煉，據(jù)他所說，他年輕的時候喜歡健美，曾有八塊腹肌和碩大的胸肌，但是步入中老年后一切都開始變了。

首先是肌肉量一直在下跌，然后是脂肪含量在上升。過了55歲以后，整個人就變得消瘦了起來。最讓王大爺無法接受的是，以前舉啞鈴都是25kg起步，現(xiàn)在10kg都有些費(fèi)勁。

王大爺直呼：“老了老了，真的不中用了”。

去醫(yī)院檢查后，醫(yī)生說王大爺可能患了一種名為“肌少癥”的疾病，所以到了一定的年齡后掉肌肉才會這么嚴(yán)重。

事實(shí)上，上了年紀(jì)后，有的老人肌肉流失會很快，醫(yī)生在此直言：不想老了以后干癟，要常做這3件事。

上了年紀(jì)后肌肉掉得有多快？請看數(shù)據(jù)

每個人都會衰老，這是自然界發(fā)展的必然規(guī)律，研究發(fā)現(xiàn)，人類在20多歲的時候會達(dá)到生理巔峰，在28歲之后便開始逐漸走下坡路，表現(xiàn)為骨骼密度減小、肌肉含量削減。

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，30歲以后的人每年肌肉量會下降3％-5％，到了50歲時，肌肉含量流失的速度為每年5％-10％。

到了60歲，如果是正常的生理性肌肉流失，那么每年要掉1斤左右的肌肉，這種掉肌肉的速度非?？臁?/p>

在這種時候，一種困擾老年人的疾病出現(xiàn)了，那就是“肌少癥”，它讓老年人掉肌肉的速度變得更加恐怖。我們了解一下何為肌少癥。

這是一種和年齡成正比的疾病，隨著年齡的增加，人體肌肉的含量和強(qiáng)度會逐漸減弱，肌肉對人的重要性是不言而喻的，比如保持人的平衡、保證敏捷的速度等等，如果肌肉削減的速度太快、肌肉含量太少，就會讓我們行動變得遲緩、平衡感變差、容易跌倒。

臨床可將肌少癥分為以下幾類：

第一，原發(fā)性肌少癥。沒有其他病因，隨著年齡增加而出現(xiàn)。

第二，繼發(fā)性肌少癥。與患者長期不運(yùn)動、長期臥床有關(guān)，和心肺疾病、內(nèi)分泌疾病也有密切的聯(lián)系。

第三，營養(yǎng)相關(guān)性。主要由于能量、蛋白質(zhì)攝入不足，或者和患者的胃腸功能紊亂、吸收功能下降、厭食緊密聯(lián)系。

流行病學(xué)顯示，上海市大于七十歲的老年人當(dāng)中，患有肌少癥的男性老年人占比為12.3％，女性患者占比為4.8％。農(nóng)村人口中，男性老年人發(fā)病率為6.4％、女性老年人發(fā)病率為11.5％，這和患者運(yùn)不運(yùn)動可能有明顯的關(guān)系。

在日本，肌少癥發(fā)病率也不低，男性發(fā)病率為9.6%，女性患者發(fā)病率為7.7%；韓國50歲以上女性的肌少癥患病率為12.1％。

總之，在亞洲地區(qū)，老年人患肌少癥的概率在10％左右，這是一個可怕的數(shù)字，我國老年人基數(shù)廣闊，可能有上千萬人患有肌少癥。

如何判斷是否得了肌少癥？

對于肌少癥的臨床診斷，其實(shí)比較簡單，第一點(diǎn)要看患者的肌肉質(zhì)量有沒有減少；第二點(diǎn)看肌肉肌力有無降低；第三點(diǎn)，肌肉的功能是否下降。只要滿足第一點(diǎn)或者二、三點(diǎn)同時滿足，即可診斷為肌少癥。

診斷方法如下：

1、CT檢查。通過測量腰大肌橫截面積，來估算患者的肌肉總量，然后和一般人群中的人體組織進(jìn)行對比。

2、通過握力、肌含量以及步速綜合評估肌少癥，國際上通用的方法有“肌肉質(zhì)量測量”、“握力肌肉力量測量”和“步速肌肉功能測量”。

以上兩種方式是比較常用的途徑，不同醫(yī)院可能有自己不同的特色，只要能診斷出患者的問題就是最好的方法。

肌少癥，會給老人帶來哪些危害？

患了肌少癥后，不少老人感慨自己的生活變得一地雞毛，生存質(zhì)量嚴(yán)重下跌、生活能力逐漸變差。

• 跌倒的風(fēng)險直線上升

為什么老人很容易跌倒？有人會說是骨骼問題、有人會說是神經(jīng)問題，事實(shí)上和跌倒密切相關(guān)的還有“肌肉”。

骨骼肌的作用是牽拉骨和關(guān)節(jié)，如果骨骼肌的密度高、質(zhì)量優(yōu)，那么功能會很強(qiáng)大，骨骼肌功能強(qiáng)首先能預(yù)防跌倒。其次，它能在患者跌倒時提供更多的緩沖帶和反應(yīng)時間。年輕人也會跌倒，為什么傷害相對較少呢？這就是骨骼肌充足、發(fā)達(dá)的原因。

• 陷入惡性循環(huán)

上了年紀(jì)后，很多老人不喜歡運(yùn)動，喜歡坐著、躺著，這是導(dǎo)致肌少癥惡化的重要原因，越不運(yùn)動，肌肉流失速度就越快，肌肉流失的越多，就越不想運(yùn)動，最終老人就陷入了惡性循環(huán)，到了最后就是皮包骨的狀態(tài)了。

• 影響老人的心態(tài)

隨著年齡的增加，人的身體素質(zhì)、體能會越來越差，更別說患者肌少癥后的老人，這時他們拿點(diǎn)東西都很費(fèi)勁，嚴(yán)重傷害了老人的自尊，如果還因?yàn)榧∩侔Y臥病在床，那更會影響老人的心態(tài)。

預(yù)防肌少癥，從這3個方面做起

肌少癥危害大、預(yù)后差，因此一定要從早預(yù)防，做好這幾方面。

1、關(guān)注身體變化

肌少癥出現(xiàn)的癥狀一般都比較明顯，如果你原本肌肉很健碩，但是突然在短時間內(nèi)開始掉肌肉了，而且掉肌肉的速度還非?？?，那就要小心了，要去做個檢查，看看自己是不是出現(xiàn)了肌少癥。

還有，年齡在50歲以上的人，應(yīng)該要著重預(yù)防肌少癥，在慢慢步入老年的過程中，肌少癥發(fā)作的概率會越來越高。

2、增加蛋白質(zhì)攝入

我們的肌肉有大量的蛋白質(zhì)儲存，包括動物的瘦肉都含有大量的蛋白質(zhì)。如果我們的蛋白質(zhì)的攝入出現(xiàn)了缺口，那么身體就會從囤積大量蛋白質(zhì)的地方下手，分解出蛋白質(zhì)然后供應(yīng)身體吸收，因此一些厭食、不愛吃肉的人都比較瘦，原因就是蛋白質(zhì)攝入不足導(dǎo)致肌肉分解過多。

肌少癥其實(shí)也能這么理解，如果患者補(bǔ)充了足夠的蛋白質(zhì)，肌少癥就不會出現(xiàn)或不會惡化，因此老年人更應(yīng)該吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白，如瘦肉、雞蛋白等。

3、增加運(yùn)動

刺激肌肉，讓肌肉保持一定的活力，是預(yù)防肌少癥出現(xiàn)的重要做法，想增加肌肉、讓肌纖維變粗，就得不停地用緊張的方式刺激肌肉，讓其增大增粗，如果你長期不運(yùn)動，那肌肉就會廢用，然后慢慢的萎縮。

所以，老年人必要的運(yùn)動是不可缺少的，每天舉舉啞鈴、步行都可以延緩肌少癥。

上了年紀(jì)以后，肌肉流失的速度是我們無法想象的，不管你年輕時肌肉有多么的豐滿，到了老年干癟或許就是唯一的終點(diǎn)，但是我們可以通過以上一些途徑，緩解肌肉流失的速度，讓我們的老年能過得更有尊嚴(yán)。