國家級名中醫(yī)徐再春教授說過：人生有一傻，沒病吃藥最傻。別老照鏡子，看看肚子有沒有大起來，特別是老年人?；忌下『笃疵憻掃@是不對的，40歲前必須鍛煉，50歲前適當(dāng)鍛煉，60歲后不鍛煉、多保養(yǎng)才是正確的。

很明確的說出了鍛煉是要分年齡段且量力而行的，這影響著我們的健康，而健康又與我們的壽命相關(guān)。

適當(dāng)?shù)腻憻捨覀兌院苤匾?/strong>

沒有運動也就沒有生命。流水不腐、戶樞不蠹，均是由動而致，這是我國比較古典的說法。國外也有類似的說法，古希臘學(xué)者希波克拉底說：“陽光、空氣、水和運動，這是生命健康的源泉?！边\動與我們健康而言必不可少。

運動為何能增進(jìn)健康和恢復(fù)體能？

①因為中強(qiáng)度的運動，可改善心臟血液輸出量，降低血壓，久之可使心肌更強(qiáng)壯；

②運動能改善肌肉張力，改善循環(huán)功能，使更多的氧氣與養(yǎng)料供給全身重要的器官；

③運動能改善睡眠狀態(tài)與質(zhì)量，調(diào)節(jié)臟腑功能，達(dá)到強(qiáng)身健體的綜合功能；

④運動時腎上腺分泌腎上腺素，腎上腺素可刺激肌肉附近的血管，使血管擴(kuò)張，以容納更多的血液，相反其他部分的血管收縮，使血壓一時性升高，這種短暫的血管調(diào)節(jié)作用，對血壓沒有壞處；

⑤運動是輕松愉快的，可消除緊張情緒，有益精神放松。

鍛煉要有選擇

從以上看來我們確實應(yīng)該多鍛煉，因為這些對促進(jìn)我們的健康太關(guān)鍵。但實際上并非如此，如果你還年輕，那么努力鍛煉，揮灑汗水確實可以讓我們變得更強(qiáng)壯。

你可能聽到過一些關(guān)于增肌的說法，我們身上的肌肉只有我們經(jīng)常鍛煉才能越來越強(qiáng)壯，擁有完美的肌肉線條。如果我們不鍛煉，肌肉就會很快流失，而隨著年齡的增長這樣的流失會變得更快。這看上去我們應(yīng)該多鍛煉來阻止肌肉的流失維護(hù)我們的健康。

很多醫(yī)生也建議這樣做，特別是一些膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的患者，醫(yī)生會建議通過鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的方式，穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)，減少關(guān)節(jié)磨損，減緩關(guān)節(jié)退變，可這些鍛煉的動作是相對比較柔和的。

為什么老年人的鍛煉會變得柔和？甚至到了六十歲后應(yīng)該適當(dāng)?shù)臏p少鍛煉呢？

肌肉的增加是一個“損傷”后“修復(fù)”的過程，運動后的酸痛可以很好地解釋這個比喻！正常情況下肌肉增加是因為我們經(jīng)常鍛煉，所以身體認(rèn)為我們需要更強(qiáng)大的肌肉。而肌肉萎縮除了年齡見長外就是我們運動量少，身體覺得我們不需要那么多肌肉。

隨著年齡增長，新成代謝會減慢，身體的自我修復(fù)能力也會減少。年輕時候大量的運動能夠讓我們擁有更強(qiáng)壯的身體，因為我們很有活力，修復(fù)能力，新成代謝能力很強(qiáng)。鍛煉讓我們肌肉酸痛，甚至有了小的肌肉損傷，我們都能很快修復(fù)，并且變得更強(qiáng)，以適應(yīng)更強(qiáng)的挑戰(zhàn)。

但是40歲往后這樣的能力開始走頂峰往下，所以四十歲到五十歲以前我們還可以通過鍛煉來對抗，從五十歲到六十歲以前我們就算鍛煉也不能維持之前的能力了，這個時間段的鍛煉可以讓我們能力丟失得慢一些，但因為恢復(fù)能力大不如前，所以不能采取之前比較強(qiáng)的鍛煉方式了。

因為這個年齡段我們的身體很容易從那樣的鍛煉中恢復(fù)過來，容易造成損傷，這些則會影響我們的生活質(zhì)量。違背了運動促進(jìn)健康的目的，所以更不用談長壽了。

六十歲往后，運動的方式應(yīng)該更加個體化，有運動基礎(chǔ)的人堅持一些強(qiáng)度不高的運動，對我們健康是有益的。但沒有之前打下的運動基礎(chǔ)，這個時候開始對于以及來說有強(qiáng)度的運動，則會更容易出現(xiàn)損傷和健康問題。所以六十往后總的來說應(yīng)該是少動一些對我們的健康更有利。

鍛煉能長壽嗎？

鍛煉能否長壽我想如果把人當(dāng)做機(jī)器更容易來理解。一臺機(jī)器如果我們只是停著不用，也不保養(yǎng)防護(hù)，那肯定會很快就老化，而經(jīng)常使用且注重保養(yǎng)的機(jī)器使用壽命也會更長。

而當(dāng)一臺機(jī)器用了很久之后，如果我們想要它能夠為我們服務(wù)更久最好的辦法就是適當(dāng)?shù)臏p少使用，而多做保養(yǎng)，而且使用的時候我們也會小心翼翼一些，不給它太大的工作強(qiáng)度。

我們想要長壽也是一樣的，該用的年紀(jì)應(yīng)該多用，不要總是閑著，到了一定的年紀(jì)則注意保養(yǎng)，工作強(qiáng)度不要太大，越是年紀(jì)大，越早多注意保養(yǎng)。

所以說多鍛煉并不能讓我們更長壽，不信你看運動員長壽并不多。而且壽命的決定因素有很多，包括基因、遺傳、疾病、生活環(huán)境、自然災(zāi)害等等。而鍛煉也只不過促進(jìn)我們更加健康，能夠有能力抵抗一些容易奪走我們生命的因素，比如適當(dāng)?shù)腻憻捒梢詼p少我們患上高血壓、高血脂、糖尿病等代謝性疾病的發(fā)生，因為這些疾病影響著我們的壽命。

想要長壽應(yīng)該做到這幾點

1. 養(yǎng)個好心態(tài)，有個好心情。很多長壽最大的共同點就是心態(tài)好，心情好，每天都樂呵呵的。
2. 有好的生活環(huán)境和家庭環(huán)境。適宜居住的氣候環(huán)境，這對我們的健康很重要，家庭環(huán)境的布置也要適宜，家庭人員之間也要和諧，如果每天都嘔氣吵架那怎么能長壽。
3. 練個好身板，所以適當(dāng)有益健康的鍛煉對我們長壽也是很有幫助的。
4. 會吃也是我們長壽的關(guān)鍵，雖然沒有必要一定要吃多么名貴的飲食，有的時候山毛野菜也一樣能夠吃出長壽來。飲食上有的人認(rèn)為應(yīng)該順應(yīng)四季，春天要清溫平淡，宜大米、小米、赤小豆等，而羊肉、牛肉、雞肉等溫?zé)嵝允澄锊灰诉^多食用。冬季是進(jìn)補(bǔ)的佳季，可多吃些熱性食物如牛肉、羊肉、紅棗、桂圓、板栗等；夏天宜清淡可口，并注意補(bǔ)充體液。少吃肥肉等油膩食物，可多選擇瘦肉、魚類、豆制品、咸蛋、酸奶等食物，以補(bǔ)充蛋白質(zhì)的不足。秋天宜吃生津食物，膳食應(yīng)有足夠的熱能。秋季各種動物肉肥味美，蔬菜瓜果品種齊全，在膳食調(diào)配上，只要注意種類的多樣化，搭配合理適當(dāng)即可。
5. 睡眠要好。這也是諸多長壽人的共性之一，只有心態(tài)好，吃得好，喝得好，身體好那么我們才能睡得的好，才能長壽。相反的只有睡得好我們才有精氣神，才能吃得好，心情好，才能長壽。

總結(jié)

長壽有很多因素決定，只是依靠鍛煉是不能達(dá)到長壽的目的，而適當(dāng)?shù)腻憻捘軌蜃屛覀兏】?，能夠抵抗一些影響我們壽命的因素，促進(jìn)我們長壽。

關(guān)于長壽《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就說到：上古時候的人，年齡都超過百歲，動作也沒有衰老的跡象，現(xiàn)在人年過五十就開始不行了。主要上古時候的人懂得養(yǎng)生之道，會保養(yǎng)精氣，飲食節(jié)制，作息規(guī)律，不妄事操勞，又避免房事過度，所以才能活到自然年齡。反觀我們把酒當(dāng)作甘泉濫飲無度，把任意妄為當(dāng)作生活常態(tài)，醉酒后還要行房，因為縱欲使得陰精竭絕，真氣耗散，不知道保持精力的充滿，不善于節(jié)省精神，而只圖一時感官的快樂，作息起居無規(guī)律，所以五十歲左右就衰老了。

而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)同這樣的說法。理論上，人的生命應(yīng)該在100~150歲。多數(shù)科學(xué)家經(jīng)反復(fù)測算得出：

人類的自然壽命為120歲。為什么絕大多數(shù)人都只度過了自然壽命的一半多的時間，生命就終止了？

“許多人不是死于疾病，而是死于自己不健康的生活方式?！?/p>

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