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教你如何在家健身  由大寶盤健身網(wǎng)編輯

在家健身有很多好處。這不僅省下了去健身房的路上的時(shí)間，也省下了報(bào)名健身房的費(fèi)用。如果你想要健康的身體又要節(jié)省，那就開始試著在家做幾項(xiàng)必要的運(yùn)動(dòng)，你會(huì)很有收獲的。

步驟

1    制定健身計(jì)劃并堅(jiān)持。你應(yīng)該每天都留出特定額外的時(shí)間來(lái)鍛煉身體，這樣家人才會(huì)知道你是切實(shí)想要鍛煉。在家鍛煉身體需要自律性，不要因?yàn)樵诩揖蛻卸柘聛?lái)。

2    盡量在家里沒人的時(shí)候鍛煉，這樣就不會(huì)有人分散你的注意力，你也不想打擾你的家人正常生活吧——另外請(qǐng)注意小孩子，他們總喜歡在你做俯臥撐或仰臥起坐時(shí)爬上爬下的。

3    在家中鍛煉時(shí)要放上音樂，并穿上運(yùn)動(dòng)服，像是要去健身房一樣，這樣你會(huì)更有動(dòng)力，最終才能有像健身房一樣的收獲。

4  認(rèn)識(shí)到其實(shí)你的房子就是極好的健身場(chǎng)所。你不需要登山機(jī)，借助家里的樓梯就爬上爬下，根據(jù)自己的鍛煉日程來(lái)計(jì)劃一下。你還可以在有較大空間的地方或院子里跳繩，或是在臺(tái)階上做邁步運(yùn)動(dòng)。

5   只要有創(chuàng)意，在家里做重量訓(xùn)練也不是問題。如果家里的空間不大，你可以利用墻壁做深蹲。你還可以買個(gè)健身球，做簡(jiǎn)單的坐俯臥撐，或是強(qiáng)化核心肌肉。利用椅子你可以做肱三頭肌屈伸，還可以把拖把或掃帚架在穩(wěn)固的高處來(lái)，躺下做推舉。仔細(xì)想一想，家里可以利用的東西還是很多的。你會(huì)有很多創(chuàng)意點(diǎn)子。轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明：大寶盤體育健身網(wǎng) ? 如何在家鍛煉身體

6   哪怕是在在鍛煉，也請(qǐng)先準(zhǔn)備好一瓶水。不要在口渴的時(shí)候再去倒水，這樣你就不那么高效和自律了。鍛煉時(shí)及時(shí)補(bǔ)水十分重要。這會(huì)補(bǔ)充你出汗流失的水分，并為你補(bǔ)充能量。

嘗試電視里的健身運(yùn)動(dòng)

如果你覺得你寧愿看電視也不愿意鍛煉，那就把兩者結(jié)合在一起。找找你喜歡的健身節(jié)目，邊看電視邊健身。

制定一條單子，寫出你最喜歡的電視節(jié)目，并把它們和鍛煉結(jié)合在一起。在看電視時(shí)，一旦電視上播放了你喜歡的某一節(jié)目，就去做相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)。

小提示

開始時(shí)不要太勉強(qiáng)自己，不要一上來(lái)就進(jìn)行高強(qiáng)度的練習(xí)。

在開始鍛煉前一定要先熱身，結(jié)束時(shí)拉伸。不要因?yàn)樵诩揖图敝_始鍛煉，除去必要的步驟。如果你覺得你的鍛煉時(shí)間太長(zhǎng)，就把時(shí)間調(diào)的短一點(diǎn)，但一定要保持高效。