| 羽毛球教學(xué)方法與手段 一、羽毛球球感練習(xí)與發(fā)球技術(shù)訓(xùn)練法
(一)握拍法
對(duì)于初學(xué)者而言實(shí)用和合適的羽毛球握拍法是基礎(chǔ)。將拍面看作是自己的手掌的延長是非常有意義的。
1、握拍：
(1)正手握拍方法：用非持拍手握住拍桿，讓穿弦拍面垂直指向地面，拍柄朝向自己身體：用持拍手握在拍柄上，虎口對(duì)準(zhǔn)球拍拍柄左上面與斜面的夾角；大拇指和食指位于拍柄中、前部位，小拇指、無名指和中指并攏位于拍柄后(底)端，拍柄底端與小魚際齊平，食指與中指稍稍分開。
(2)反手握拍方法：
反手握拍法是在正手握拍的基礎(chǔ)上，將大拇指伸直用其第一指節(jié)內(nèi)側(cè)頂貼在拍柄內(nèi)側(cè)的寬面上，食指收回與拇指同(或略)高，用大拇指和食指將球拍稍向外轉(zhuǎn)，中指、無名指，小指緊握拍柄，拍柄近端靠小指根部。
2、要點(diǎn)：
(1)平時(shí)握拍要松，只有在擊球的瞬間才將球拍握緊發(fā)力。
(2)在任何情況下都必須保持正確的握拍方法，強(qiáng)化正確握拍概念和意識(shí)。
3、常見錯(cuò)誤及糾正方法
(1)握拍太緊，握拍方法不固定
糾正方法：
①在正確的握拍后，用手指將球拍不斷地進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)，做突然握緊然后還原放松的動(dòng)作。
②平時(shí)多進(jìn)行一些徒手的揮拍練習(xí)，重點(diǎn)體會(huì)從松握球拍到擊球瞬間突然握緊球拍的發(fā)力方法與手指的靈活性。
(2)一把抓的握拍
糾正方法：
①通過技術(shù)示范，進(jìn)行模仿練習(xí)。
②讓握拍手自由轉(zhuǎn)動(dòng)拍柄后，按照正確的動(dòng)作要領(lǐng)，反復(fù)練習(xí)。
(3)反手擊球時(shí)，沒有轉(zhuǎn)換成反手握拍
糾正方法：
①讓握拍手自由轉(zhuǎn)動(dòng)拍柄，完成正手與反手握拍法的動(dòng)作轉(zhuǎn)換。
②練習(xí)正手、反手握拍的轉(zhuǎn)換，在自己面前橫劃“。”。
(二)球感適應(yīng)性訓(xùn)練；
球感適應(yīng)性練習(xí)是一種比較適合的手段。球感適應(yīng)性練習(xí)可以有很多種教師或教練員也可以自己想一些簡單、有趣的球感練習(xí)方法。
1、正拍顛球
方法：采用正手握拍法握住球拍，用球拍向上顛球。
2、反手顛球
方法：采用正手握拍法握住球拍，用反拍面向上顛球。
3、正、反手顛球
方法：采用正手握拍法握住球拍，用正、反拍面交替向上顛球。
以上三種方法的要求與作用:
①要求：練習(xí)者盡可能站在原地不動(dòng)，
②作用：使練習(xí)者了解羽毛球的習(xí)性，
4、運(yùn)動(dòng)中顛球：
盡可能控制好球的飛行路線。
練習(xí)者的控制球的能力。
方法：在走、跑、坐等不同形勢(shì)下進(jìn)行顛球。
作用：在熟悉球性的基礎(chǔ)上，增加擊球的難度
5、向上擊高球：
提高控制球的能力。
方法：用正、反拍面、運(yùn)用手腕閃動(dòng)的暴發(fā)力向上擊球。
要求：擊打的越高越好。
作用：在熟悉球性的基礎(chǔ)上，鍛煉練習(xí)者的手腕閃動(dòng)發(fā)力的能力。
6、顛球接力：
方法：分組用顛球的方法，直行或蛇形(繞障礙)等方法進(jìn)行接力
作用：鍛煉練習(xí)者在跑動(dòng)中控制球的能力。
7、地面接球：
方法：用正、反拍面從地面把球接起。
作用：體會(huì)靜止?fàn)顟B(tài)下的球與球拍接觸的感覺。
8、空中接球
方法：用正、反拍面接住空中下落的來球。
作用：體會(huì)不同速度、不同角度的來球與球拍接觸的感覺。
9、擊打目標(biāo)
方法：練習(xí)者用球拍把球擊打到指定的位置(如墊子、桶、毛巾等)。
作用：鍛煉練習(xí)者控制球落點(diǎn)的能力。
10、擊、接球
方法：兩人或多人一組把球擊向同伴，同伴空中接住來球。
作用：鍛煉練習(xí)者控球的能力。
11、打墻
方法：練習(xí)者距墻2—3米，利用墻體的反彈，用正、反手向墻擊來回打球。
作用：鍛煉練習(xí)者手腕的暴發(fā)力和擊球的準(zhǔn)確性。
12、循環(huán)跑擊球(如圖1)
方法：分兩組，第一位練習(xí)者打完一拍后退到最后一位，
第二位接著打第二拍，循環(huán)反復(fù)。
作用：移動(dòng)中鍛煉練習(xí)者控制擊球的能力。
(三)球感適應(yīng)性練習(xí)的組織
組織形式：以單人，雙人或小組練習(xí)為基本組織形式，以小型競賽為輔的趣味組織形式。
建議：多采用游戲、小型競賽的組織形式；作為訓(xùn)練開始前的準(zhǔn)備活動(dòng)或結(jié)束后調(diào)整訓(xùn)練情緒的內(nèi)容。
原因：球感適應(yīng)性練習(xí)對(duì)羽毛球初學(xué)者而言相對(duì)比較枯燥，與小學(xué)生、初中生好奇、活潑、好動(dòng)的心理特征相悖，有礙于激發(fā)對(duì)羽毛球的興趣和喜愛的程度。
(四)發(fā)球技術(shù)訓(xùn)練
訓(xùn)練重點(diǎn)：發(fā)球技術(shù)動(dòng)作規(guī)范
羽毛球技術(shù)十分講求技術(shù)動(dòng)作的一致性。有了技術(shù)動(dòng)作一致性的保證，比賽時(shí)，才能根據(jù)場上對(duì)方運(yùn)動(dòng)員的體能狀況、具體站位和臨場技術(shù)狀況，擊出千變?nèi)f化的球，最終爭取獲勝。因此，對(duì)初學(xué)者，或在羽毛球?qū)W習(xí)啟蒙階段，發(fā)球技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范，，體現(xiàn)在技術(shù)環(huán)節(jié)的一致性尤為重要。發(fā)球技術(shù)的主要技術(shù)環(huán)節(jié)為：準(zhǔn)備姿勢(shì)、引拍、擊球和擊球后的隨球動(dòng)作。技術(shù)的一致性主要體現(xiàn)在前面兩個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)
1、正手發(fā)球技術(shù)
第一、準(zhǔn)備姿勢(shì)
站位靠中線，距前發(fā)球線約1米處，左腳在前，足尖指向球網(wǎng)，右腳在后，足尖指向右前方，兩腿自然開立與肩同寬，身體重心放在右腳上，左手持球自然伸平舉于胸前，右手持拍自然屈肘于身體右側(cè)
第二、引拍
在準(zhǔn)備姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，身體向右后轉(zhuǎn)，左肩對(duì)網(wǎng)，右臂隨著肘向右后上提，上體微前傾，前臂稍展開，手腕盡量伸展，把球拍后引至一定高度。
第三、擊球
隨著左手放球，身體自然由右向左轉(zhuǎn)肩，重心前移。前臂帶動(dòng)手腕由伸展至微屈，閃動(dòng)手腕，以正拍面擊球。
第四、隨球動(dòng)作
擊球后持拍臂隨動(dòng)作慣性自然向左前或上方揮動(dòng)，然后將拍收回至體前并將握拍調(diào)整成放松的手握拍形勢(shì)。
2、反手發(fā)球技術(shù)
反手發(fā)球技術(shù)的基本技術(shù)環(huán)節(jié)
第一、準(zhǔn)備姿勢(shì)
站位接近前發(fā)球線，右腳在前，重心在右腳，左腳跟提起，右手采用反手握拍法持拍于腹前，肘關(guān)節(jié)屈，手腕前屈，左手捏住球的羽毛斜放在球拍后面。
第二、引拍
把球拍稍向后拉動(dòng)至一定的距離。
第三、擊球
前臂向前上方擊打，同時(shí)，帶動(dòng)手腕由屈至微伸而向前擺動(dòng)，利用拇指的頂力用反拍拍面推擊球的左斜側(cè)面。
第四、隨球動(dòng)作
擊球后，前臂繼續(xù)往上擺動(dòng)到一定高度后回收至胸前。
3、發(fā)球技術(shù)訓(xùn)練手段
(1)根據(jù)動(dòng)作要領(lǐng)徒手揮拍，揮拍動(dòng)作由慢逐漸過渡到正常發(fā)球速度；
(2)對(duì)墻進(jìn)行發(fā)球練習(xí)；
(3)用多球在正規(guī)比賽地上反復(fù)練習(xí)；
(4)擊打目標(biāo)練習(xí)。
4、錯(cuò)誤動(dòng)作與糾正手段
(1)正手發(fā)高遠(yuǎn)球時(shí)，揮拍線路不是由后向下再向左上畫弧，而是橫掃。
糾正方法：①通過技術(shù)示范，進(jìn)行模仿練習(xí)；
②用繩吊一只球在一定位置上，進(jìn)行練習(xí)。
(2)正手發(fā)高遠(yuǎn)球時(shí)，沒有用手腕的暴發(fā)力擊打球，而是出現(xiàn)甩臂動(dòng)作靠大臂用力。
糾正方法：①按照技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行慢動(dòng)作模仿練習(xí)；
②對(duì)墻進(jìn)行發(fā)高遠(yuǎn)球或擊打球練習(xí)：
(3)左手放球與右手揮拍的時(shí)機(jī)配合不好，擊球不準(zhǔn)。
糾正方法：①進(jìn)一步熟悉球性，在不同的高度進(jìn)行顛球，體會(huì)擊球時(shí)機(jī)；
②同伴拋球，練習(xí)掌握在不同的高度擊球球的時(shí)機(jī)。
(五)發(fā)球技術(shù)訓(xùn)練的組織
組織形式：以單人多球練習(xí)和雙人多球隔網(wǎng)練習(xí)為主。
建議：將發(fā)球訓(xùn)練穿插在兩個(gè)較大強(qiáng)度訓(xùn)練內(nèi)容之間進(jìn)行，既調(diào)節(jié)了運(yùn)動(dòng)量又讓運(yùn)動(dòng)員在大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，立即轉(zhuǎn)入在相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)下掌握如何控制不同發(fā)球的線路和落點(diǎn)。
二、羽毛球后場主要技術(shù)訓(xùn)練
訓(xùn)練重點(diǎn)：后場主要技術(shù)動(dòng)作規(guī)范
羽毛球技術(shù)十分講求技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性，掌握規(guī)范的后場技術(shù)動(dòng)作，才能保證動(dòng)作表現(xiàn)上的相似性，在比賽時(shí)迷惑對(duì)手取得主動(dòng)，擊出千變?nèi)f化的球，最終爭取獲勝。因此，對(duì)初學(xué)者，或在羽毛球?qū)W習(xí)啟蒙階段，后場主要技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范，體現(xiàn)在技術(shù)環(huán)節(jié)的一致性尤為重要。
(一)后場擊球技術(shù)的主要技術(shù)環(huán)節(jié)
第一、準(zhǔn)備動(dòng)作：
左腳在前，右腳在后，兩腳自然與肩同寬，身體側(cè)向球網(wǎng)，重心在后腳上。左手自然上舉，眼睛注視來球。右手持拍采用正手握拍法，屈臂舉于右側(cè)。拍面面向球網(wǎng)。
第二、引拍
上臂隨身體向左轉(zhuǎn)體，稍作回環(huán)上舉，身體充分伸展。
第三、擊球
第四、隨球動(dòng)作
第五、跳起擊球要領(lǐng)
右腳起跳隨即在空中轉(zhuǎn)體并完成引拍、擊球動(dòng)作。擊球動(dòng)作是在空中最高點(diǎn)完成，落地瞬間左腳前掌內(nèi)側(cè)著地，膝關(guān)節(jié)自然伸直以便能用力蹬地，使身體重心前傾，而后右腳落地。
(二)后場擊球技術(shù)在各技術(shù)環(huán)節(jié)的區(qū)別
后場主要擊球技術(shù)：擊高遠(yuǎn)球、吊網(wǎng)前球、殺球，其技術(shù)環(huán)節(jié)的具體區(qū)別(略)
(三)后場擊球技術(shù)訓(xùn)練手段、錯(cuò)誤與糾正
1、擊高遠(yuǎn)球
(1)擊高遠(yuǎn)球訓(xùn)練手段
①原地徒手揮拍練習(xí)，加起跳揮拍：
②多球練習(xí)(原地逐漸過渡到移動(dòng)中擊球)：
③單球?qū)?可以先由較好的練習(xí)者陪練再過渡到同等練習(xí)者對(duì)練)。
(2)錯(cuò)誤動(dòng)作與糾正
①擊球點(diǎn)偏后
糾正方法：
A.羽毛球放在練習(xí)者正確位置上，讓練習(xí)者練習(xí)擊球；
B.用多球，把球送到練習(xí)者淺一點(diǎn)的位置，讓練習(xí)者練習(xí)在正確擊球點(diǎn)擊球。
②擊球時(shí)大臂用力過多，小臂和手腕暴發(fā)力不夠
糾正方法：
A.徒手揮拍，要求在臂不動(dòng)，用手腕揮拍，用拍頭在天空畫半圓；
B.面向墻壁，抬起持拍手臂，用小臂帶動(dòng)手腕向上向墻面揮動(dòng)，練習(xí)小臂的揮動(dòng)
C.多球練習(xí)，練習(xí)者先用手腕發(fā)力輕打球，在逐漸過渡到用規(guī)范動(dòng)作擊高遠(yuǎn)球。
③擊出的球過于平或過高過淺
糾正方法：
A擊球過平，將懸吊球放在練習(xí)者擊高遠(yuǎn)球的位置處，練習(xí)將球向前上方擊打；
B擊球過高過淺，加強(qiáng)手腕力量提高揮拍速度。從手腕擊球過渡到正常動(dòng)作擊球。
2、吊網(wǎng)前球
(1)吊網(wǎng)前球訓(xùn)練手段
①原地徒手揮拍練習(xí)，加起跳揮拍；
②多球練習(xí)(原地逐漸過渡到移動(dòng)中擊球)；
③單球?qū)?可以先由較好的練習(xí)者陪練再過渡到同等練習(xí)者對(duì)練)
(2)錯(cuò)誤與糾正
①擊球點(diǎn)低，造成球不過網(wǎng)或過網(wǎng)太平。
糾正方法：
A.徒手揮拍，注意向最高點(diǎn)揮拍擊球。
B.用繩吊一球在空中適當(dāng)位置，練習(xí)者反復(fù)擊打球。
②手腕較硬，切球動(dòng)作不明顯。
糾正方法：
A.原地高舉持拍手臂，用手腕單做切球動(dòng)作練習(xí)。
B.用繩吊一球在空中適當(dāng)位置，練習(xí)者反復(fù)進(jìn)行切球練習(xí)
3、殺球
(1)殺球訓(xùn)練手段
①用持拍手的拇指的食指中指捏住球，手臂向上舉起伸直，用手腕由后向前下閃動(dòng)，將球拋向前下方，練習(xí)手腕下壓動(dòng)作；
②在沒有球網(wǎng)的場地上，將球發(fā)到練習(xí)者的前上方(殺球的正確位置處)讓練習(xí)者練習(xí)殺球；
③在球場上，用多球?qū)⑶虬l(fā)送到練習(xí)者球場的前發(fā)球線附近，練習(xí)者練習(xí)近網(wǎng)殺球；
④在球場上，用多球?qū)⑶虬l(fā)送到中場附近，練習(xí)者練習(xí)中場殺球；
⑤在球場上，用多球?qū)⑶虬l(fā)送到后場任何位置，練習(xí)者練習(xí)移動(dòng)中殺球。
(2)錯(cuò)誤與糾正
①手腕下壓動(dòng)作不明顯，球飛行軌跡不夠陡
糾正方法：
A.用多球?qū)⑶蛩椭两W(wǎng)處，練習(xí)者用小力量練習(xí)殺球的手腕下壓動(dòng)作，再逐步將擊球位置向后場移動(dòng)；
B.提高練習(xí)者的擊球點(diǎn)，用多球?qū)⑶蛩偷骄毩?xí)者的前上方，練習(xí)者力爭在最高點(diǎn)向下壓殺。
②殺球不夠兇狠
糾正方法：
A.用樹枝條揮動(dòng)，練習(xí)揮拍動(dòng)作的連貫和協(xié)調(diào)；
B.用網(wǎng)球拍進(jìn)行徒手揮拍練習(xí)，提高揮拍的速度和力量。
③殺球下網(wǎng)
糾正方法：
提高練習(xí)者的擊球點(diǎn)，用多球?qū)⑶蛩偷骄毩?xí)者的前上方，練習(xí)者力爭在最高點(diǎn)向下壓殺。
三、羽毛球前場主要技術(shù)訓(xùn)練
訓(xùn)練重點(diǎn)：前場主要技術(shù)動(dòng)作規(guī)范
羽毛球網(wǎng)前技術(shù)是體現(xiàn)動(dòng)作表現(xiàn)一致性的最有代表性的技術(shù)。我們常常在國際羽毛球比賽中，為優(yōu)秀羽毛球運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)出的網(wǎng)前技術(shù)而傾倒。這得益于其扎實(shí)的網(wǎng)前基本技術(shù)。因此，對(duì)初學(xué)者，或在羽毛球?qū)W習(xí)啟蒙階段，網(wǎng)前技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范，體現(xiàn)在技術(shù)環(huán)節(jié)的一致性極其重要。
(一)正手網(wǎng)前技術(shù)主要技術(shù)環(huán)節(jié)
第一、準(zhǔn)備動(dòng)作
右側(cè)身對(duì)正手網(wǎng)前，右腳在前
第二、引拍
膝微屈，前腳掌著地，右手握拍于體前。朝來球向前跨一步，提高身體重心，前臂要往前上方舉，拍子前伸，稍上仰，斜對(duì)網(wǎng)，迎著來球。這一擊球前的動(dòng)作是正手放、搓、勾、推一致性的體現(xiàn)。
第三、擊球
第四、隨球動(dòng)作
擊球后前腳回動(dòng)并收拍于體前還原成放松的正手握拍形式。
(二)正手網(wǎng)前技術(shù)主要技術(shù)環(huán)節(jié)的區(qū)別
正手網(wǎng)前技術(shù)主要有：正手放網(wǎng)前球、正手搓球、正手推球、正手勾球，其主要技術(shù)環(huán)節(jié)的區(qū)別(略) (三)反手網(wǎng)前技術(shù)主要技術(shù)環(huán)節(jié)
第一、準(zhǔn)備動(dòng)作
左側(cè)身面對(duì)反手網(wǎng)前，反手握拍于左體側(cè)，右腳在前，膝微屈，前腳掌著地。
第二、引拍
反手握拍法，稍展，屈腕，朝來球向前跨一步，提高身體重心，前臂要往前上方舉，拍子前伸，稍上仰，斜對(duì)網(wǎng)，迎著來球。這一擊球前的動(dòng)作是反手放、搓、勾、推一致性的體現(xiàn)。
第三÷擊球
第四、隨球動(dòng)作
擊球后前腳回動(dòng)并收拍于體前還原成放松的正手握拍形式。
(四)反手網(wǎng)前技術(shù)主要技術(shù)環(huán)節(jié)的區(qū)別
反手網(wǎng)前技術(shù)主要有：反手放網(wǎng)前球、反手搓球、反手推球、反手勾球，其主要技術(shù)環(huán)節(jié)的區(qū)別:(略) (五)正、反手網(wǎng)前撲球技術(shù)主要技術(shù)環(huán)節(jié)的區(qū)別(略)
(六)前場技術(shù)訓(xùn)練、錯(cuò)誤與糾正
1、正、反手挑球練習(xí)方法：
①同伴拋球于網(wǎng)前，練習(xí)者用正、反手將球挑起至對(duì)方底線；
②同伴發(fā)球至網(wǎng)前，練習(xí)者用正、反手將球挑起至對(duì)方底線；
③同伴從后場吊網(wǎng)前球，練習(xí)者用正、反手挑高球到對(duì)方后場；
④同伴殺球至練習(xí)者中場，練習(xí)者用正、反手將球挑起至對(duì)方底線；
2、正、反手搓球、正、反手勾球、正、反手撲球的練習(xí)方法：
①同伴用手拋球至網(wǎng)前，練習(xí)者用正、反手搓、勾球回過網(wǎng)；
②同伴用正手搓球過網(wǎng)，練習(xí)者用正、反手將搓回過網(wǎng)；
③兩名練習(xí)者分別站在本方場地的左、右側(cè)網(wǎng)前，做向?qū)枪辞蚓毩?xí)
3、錯(cuò)誤與糾正方法
(1)出手動(dòng)作慢，擊球點(diǎn)低。
糾正方法：
①練習(xí)者把球拍放在網(wǎng)上沿，同伴拋球，反復(fù)練習(xí)高點(diǎn)擊球。
②同伴拋球，練習(xí)者練習(xí)跨一步上網(wǎng)擊球動(dòng)作，要求動(dòng)作快，
(2)握拍太緊，動(dòng)作僵硬。
糾正方法：
①根據(jù)握拍動(dòng)作要領(lǐng)，練習(xí)者反復(fù)練習(xí)正、反手握拍。手在網(wǎng)上沿?fù)羟颉?br> ②用繩吊球在網(wǎng)上沿，練習(xí)者用放松的動(dòng)作反復(fù)練習(xí)搓切動(dòng)作。
(3)搓球部位不正確，球不翻轉(zhuǎn)。
糾正方法：
①根據(jù)規(guī)范動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)搓切動(dòng)作和捻動(dòng)動(dòng)作。
②同伴拋球，練習(xí)者反復(fù)進(jìn)行搓切球練習(xí)。
四、羽毛球基本步法教學(xué)訓(xùn)練方法
(一)準(zhǔn)備姿勢(shì)
羽毛球的準(zhǔn)備姿勢(shì)，是一種讓身體處于能夠同時(shí)任何方向運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備姿勢(shì)。其正確姿勢(shì)為：雙腳自然開立與肩同寬，身體重心均勻在雙腳前腳掌上，上身前傾，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)稍稍彎曲，雙臂在肘關(guān)節(jié)處彎曲成90度，持拍手將拍持于胸前，目光向前注視來球。
(二)羽毛球基本步法規(guī)范動(dòng)作
步法有基本步法和場上移動(dòng)步法?；静椒ㄖ福嚎绮?、蹬步、并步、墊步、跳步等。場上步法：是在場區(qū)移動(dòng)的方法。一般都是從場地中心位置開始，按移動(dòng)方向分為上網(wǎng)、后退和兩側(cè)步法，場上步法的結(jié)構(gòu)由起動(dòng)、移動(dòng)、到位擊球(制動(dòng))和回位(回動(dòng))幾個(gè)基本環(huán)節(jié)組成。右手持拍者，到位擊球時(shí)的最后一步一般都是右腳在前，而左腳總是靠近中心位置，向著場地中心。
1、上網(wǎng)移動(dòng)步法
(1)右邊上網(wǎng)：可采用兩步或三步跨步移動(dòng)的方法，也可采用墊一步再跨一大步移動(dòng)的方法上網(wǎng)。
(2)左邊上網(wǎng)：同右邊上網(wǎng)，只是移動(dòng)方向是朝左邊網(wǎng)前。
2、兩側(cè)移動(dòng)步法(接殺球)
(1)向右側(cè)移動(dòng)步法：離中心較近時(shí)用蹬跨一大步到位擊球，如離中心較遠(yuǎn)，則墊一小步后右腳再跨一步。
(2)向左側(cè)移動(dòng)步法：與向右側(cè)移動(dòng)步法相同，離中心較近時(shí)，左腳跨則左腳先移動(dòng)一小步，再左轉(zhuǎn)體，右腳跨一大步到位擊球。
3、起跳騰空步法
步子到位后，為了爭取時(shí)間高點(diǎn)擊球，用單腳或雙腳起跳，居高臨下，凌空一擊的方法叫起跳騰空擊球。主要采用并步加蹬跳步，這種步法在兩底線和兩側(cè)突擊進(jìn)攻時(shí)較多使用。
4、后退移動(dòng)步法
(1)正手后退步法：一般采用側(cè)身后退，有利于到位后揮拍擊球。采用并步加跳步。
(2)頭頂擊球步法：基本同正手后退步法，只是移動(dòng)方向是在左后場。
5、前后場連貫移動(dòng)步法
連貫移動(dòng)是指兩個(gè)或兩個(gè)以上擊球動(dòng)作之間的移動(dòng)是連貫的，原因大致有兩種，一種是戰(zhàn)術(shù)目的明確或預(yù)測判斷有十分把握的情況下，步法移動(dòng)迅速，另一種是雙方互相還擊的球速都比較快，如接殺抽一放網(wǎng)一勾一推，這樣一類技術(shù)，運(yùn)動(dòng)員跑起來步法之間銜接很快，也被認(rèn)為是連貫的。其實(shí)，無論什么情況，兩個(gè)技術(shù)動(dòng)作之間的步法必然稍有停頓現(xiàn)象。節(jié)奏掌握的好，就不為人所注意。
擊球動(dòng)作與步法之間，步法與步法之間的節(jié)奏應(yīng)如何掌握。擊球以后急急忙忙趕回中心位置，站在那里靜止地等待著對(duì)方的來球，這樣并不好，因?yàn)閺撵o止到運(yùn)動(dòng)既消耗體力又難以起動(dòng)，這樣的停頓是不可取的(有時(shí)也不可避免)尤其在雙打，挑球后往往只好在那里等著，但雙打防守范圍較小)，停頓的時(shí)間應(yīng)該選擇在對(duì)方即將擊球的瞬間。
綜上所述，步法有一定的移動(dòng)規(guī)律，掌握了這個(gè)規(guī)律，在場上就顯得輕松自如，但來球的落點(diǎn)是千變?nèi)f化的，步法也要隨機(jī)應(yīng)變，靈活調(diào)整。這種調(diào)整并不破壞步法的規(guī)律性，而是使步法靈活。
(三)步法的教學(xué)訓(xùn)練手段
1、注意站位姿勢(shì)的合理性
站位姿勢(shì)與良好的步法有很大關(guān)系，在不同情況下有不同的站位姿勢(shì)。如接發(fā)球時(shí)以左腳在前、右腳在后為宜(右手握拍)，這有利于正手回?fù)?。除接發(fā)球外，一般情況下站姿多用右腳稍前，左腳稍后的站法，這樣便于上網(wǎng)與后退。當(dāng)被動(dòng)接殺時(shí)雙腳開立，以利于向兩側(cè)移動(dòng)，同時(shí)重心要降低些，以利于向兩側(cè)起蹬移動(dòng)。
2、注意回動(dòng)至中心的靈活性
回動(dòng)至中心的位置不是一成不變的，也不是在場地的中心。而應(yīng)根據(jù)回?fù)羟蚝蟮姆轿患爸鞅粍?dòng)情況決定其中心位置。
3、注意步法起動(dòng)及回動(dòng)的節(jié)奏性
步法有起動(dòng)、回動(dòng)、再起動(dòng)的節(jié)奏。當(dāng)對(duì)方擊球瞬間，也是我方回動(dòng)至中心位置停頓的瞬間，節(jié)奏的快慢就根據(jù)擊出去球的落點(diǎn)弧度。速度及對(duì)方可能回?fù)羟虻乃俣葋頉Q定。那種打完球后急急忙忙、不分析情況就回動(dòng)至中心位置，等待下次的起動(dòng)，是費(fèi)力又影響第二次起動(dòng)的不明智做法。一旦對(duì)手改變擊球動(dòng)作的節(jié)奏，就容易受騙上當(dāng)。這也說明手法節(jié)奏與步法節(jié)奏兩者是既互相聯(lián)系又互相制約著的。
4、要特別注意和重視回動(dòng)的技巧
在教學(xué)或訓(xùn)練中，往往偏重于起動(dòng)的技巧而忽視回動(dòng)技巧的訓(xùn)練與改進(jìn)。實(shí)際上回動(dòng)也是組成快速移動(dòng)步法的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，要想回動(dòng)快，在擊球時(shí)就必須保持身體的平衡，雙腳間距離不能過大，過大或重心過低就會(huì)造成迅速回動(dòng)的困難。因此，起動(dòng)至蹬跨步后，上網(wǎng)時(shí)前腳要制動(dòng)，后腳要跟進(jìn)上一小步；后退擊球時(shí)，后腳要支撐住重心的后移，擊球后隨著重心的前移立即回動(dòng)，不應(yīng)在原地有停滯動(dòng)作；后退起跳騰空擊球時(shí)，要充分利用收腹動(dòng)作，使身體前傾，后腳后擺更大，落地時(shí)支撐腳應(yīng)落在重心之后，以便身體重心前移，使落地動(dòng)作成回動(dòng)的開始。
5、要注意起動(dòng)的技巧
要想起動(dòng)快，除了提高判斷能力之外，還應(yīng)注意起動(dòng)前的動(dòng)作姿勢(shì)，必須注意在任何時(shí)候雙膝都要保持微屈，身體重心移至前腳掌。軀干要稍微前傾不要挺直，并有一只腳的腳跟稍提起。
6、要注意髖關(guān)節(jié)柔韌性和伸展面的訓(xùn)練
除此之外，并加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)與股四頭肌群力量的訓(xùn)練。
7、要注意步法的小調(diào)整技巧
羽毛球的五種基本步法一一一墊步。并步、跨步、蹬步。跳步組合成向前后左右移動(dòng)的專項(xiàng)步法，根據(jù)臨場的實(shí)際情況，特別是在被動(dòng)情況下，需要有所調(diào)整，而步法的小調(diào)整多是由墊步和并步來進(jìn)行的，調(diào)整好才能達(dá)到步法的連貫性。
(四)步法的教學(xué)訓(xùn)練組織
羽毛球步法的訓(xùn)練是與羽毛球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練緊密聯(lián)系的。將步法分解成單的或多個(gè)動(dòng)作，組編成套進(jìn)行綜合性技術(shù)練習(xí)。是訓(xùn)練方法的改革和創(chuàng)新，效果甚佳，是一般身體素質(zhì)訓(xùn)練所不能比擬的。但是，它卻不能完全代替其他一般的身體素質(zhì)訓(xùn)練，二者仍須有機(jī)地結(jié)合起來。
五、羽毛球單、雙打基本戰(zhàn)術(shù)教學(xué)訓(xùn)練方法
(一)羽毛球運(yùn)動(dòng)的戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)
1、以基本技術(shù)為基礎(chǔ)
任何戰(zhàn)術(shù)都是由各種技術(shù)組成并由各種技術(shù)表現(xiàn)出來的。高質(zhì)量的戰(zhàn)術(shù)，必定是有高水平的技術(shù)為基礎(chǔ)。一個(gè)新穎的戰(zhàn)術(shù)或是由新技術(shù)組成，或是改變?cè)屑夹g(shù)運(yùn)用的方式。故技術(shù)是戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，又通過戰(zhàn)術(shù)來表現(xiàn)和發(fā)揮。高水平的技術(shù)有利于高質(zhì)量的戰(zhàn)術(shù)的產(chǎn)生，高質(zhì)量的戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用又會(huì)刺激技術(shù)的提高和發(fā)展。
2、進(jìn)攻與防守轉(zhuǎn)換迅速
羽毛球比賽中攻防轉(zhuǎn)換的速度是非常快的，從對(duì)方發(fā)球開始，就醞釀著進(jìn)攻，一個(gè)回合幾次攻防的轉(zhuǎn)換僅在幾秒或十幾秒內(nèi)完成，構(gòu)成了羽毛球比賽的特點(diǎn)。
3、戰(zhàn)術(shù)組合的隨機(jī)性
由于攻防轉(zhuǎn)換速度對(duì)攻防戰(zhàn)術(shù)影響很大，許多預(yù)定的戰(zhàn)術(shù)由于進(jìn)攻的速度太快而防守跟不上，而無法運(yùn)用。不過運(yùn)動(dòng)員在激烈的爭奪中又會(huì)隨機(jī)創(chuàng)造、組合一些新配合和新的戰(zhàn)術(shù)，從而使戰(zhàn)術(shù)富有生機(jī)，使比賽更加扣人心弦。
4、我國羽毛球戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)思想
以我為主，以快為主，以攻為主。
(二)羽毛球單打戰(zhàn)術(shù)
戰(zhàn)術(shù)與技術(shù)打法是緊密相連的，在實(shí)際中，戰(zhàn)術(shù)要根據(jù)雙方的打法和場上的具體情況而定要以己之長，攻彼之短，這是原則。
l、發(fā)球搶攻戰(zhàn)術(shù)
從發(fā)球起，利用發(fā)球的變化，爭取主動(dòng)控制對(duì)方，取得主動(dòng)，創(chuàng)造進(jìn)攻機(jī)會(huì)。這種戰(zhàn)術(shù)，網(wǎng)前低球結(jié)合平快球、平高球，爭取第三拍的主動(dòng)進(jìn)攻。
2、接發(fā)球戰(zhàn)術(shù)
接發(fā)球一般來說處于被動(dòng)，但由于發(fā)球時(shí)受到規(guī)則諸多的限制，接發(fā)球時(shí)，如果能利用好接發(fā)球的技術(shù)，就多了一些主動(dòng)的機(jī)會(huì)。
3、攻后場戰(zhàn)術(shù)
運(yùn)用打高遠(yuǎn)球和平高球技術(shù)，打到對(duì)方后場兩角，把對(duì)方緊壓在底線，千萬對(duì)方被動(dòng)，當(dāng)對(duì)方回?fù)舭雸龈咔驎r(shí)，就可以扣殺進(jìn)攻。
4、拉、吊結(jié)合殺球戰(zhàn)術(shù)
運(yùn)用快速、準(zhǔn)確的平高球、吊球，把球打到對(duì)方場區(qū)的四個(gè)角上，使對(duì)方在場上來回奔跑，當(dāng)回球質(zhì)量下降時(shí)，進(jìn)攻殺球。
5、吊、殺上網(wǎng)戰(zhàn)術(shù)
運(yùn)用后場輕殺、點(diǎn)殺、劈殺配合吊球
6、防守反攻戰(zhàn)術(shù)
先以高球誘使對(duì)方進(jìn)攻，消耗其體力，當(dāng)對(duì)方體力下降、速度減慢時(shí)，發(fā)起主動(dòng)進(jìn)攻，扭轉(zhuǎn)被動(dòng)局面。
(三)雙打戰(zhàn)術(shù)
1、攻直線戰(zhàn)術(shù)
攻直線戰(zhàn)術(shù)是殺球路線和落點(diǎn)都是直線，主要?dú)⒅本€(中線或邊線)球，靠殺球的力量和落點(diǎn)來取得主動(dòng)，沒有固定的目標(biāo)和對(duì)象。當(dāng)對(duì)方的來球靠邊線時(shí)，攻球的落點(diǎn)在邊線上；當(dāng)對(duì)方的來球在中間時(shí)，就朝中路進(jìn)攻。
2、攻后場戰(zhàn)術(shù)
攻后場戰(zhàn)術(shù)是當(dāng)對(duì)方后場扣殺能力差時(shí)，可采用平高球、推平球、接殺球挑底線等方法，把對(duì)方人逼在底線兩角移動(dòng)擊球，當(dāng)對(duì)方還擊出半高球或網(wǎng)前高球時(shí)，抓住機(jī)會(huì)大力扣殺。
3、攻中路戰(zhàn)術(shù)(虛線區(qū)域)
攻中路戰(zhàn)術(shù)是力爭把球都集中在對(duì)方兩人之間的結(jié)合部，并靠近防守能力較差者一邊。
4、攻人戰(zhàn)術(shù)
攻人戰(zhàn)術(shù)也稱二打一戰(zhàn)術(shù)，是兩人集中攻擊對(duì)方技術(shù)或心理較弱的人。當(dāng)發(fā)現(xiàn)對(duì)方有一個(gè)人失誤率比較高或防守時(shí)球路單調(diào)，就可以集中力量打他，打亂對(duì)方防守站位，使自己主動(dòng)或得分。
5、后攻前封戰(zhàn)術(shù)
后攻前封戰(zhàn)術(shù)是后場一人見高球就大力扣殺創(chuàng)造機(jī)會(huì)，前場另一人以撲球、搓球、勾球、推球等控制網(wǎng)前，或攔截吊、撲殺封住前半場，使整個(gè)攻防連貫而又有節(jié)奏地變化。
6、防守反攻戰(zhàn)術(shù)
防守反攻戰(zhàn)術(shù)是在積極防守中尋找反攻的機(jī)會(huì)，
(四)固定線路的簡單戰(zhàn)術(shù)練習(xí)方法
1、單一技術(shù)練習(xí)；
(1)兩人一組，在場地兩邊，做打直線或斜線對(duì)角高遠(yuǎn)球練習(xí)。見圖5
(2)兩人一組，在場地兩邊，做吊直線、挑高直線，吊對(duì)角線挑對(duì)角線練習(xí)。
(3)兩人一組，在場地兩邊，做網(wǎng)前推、放直線球練習(xí)。見圖7
2、技術(shù)組合練習(xí)(虛線為移動(dòng)路線)
(1)正手一點(diǎn)對(duì)兩點(diǎn)練習(xí)：甲在指定位置，原地起跳擊乙發(fā)來的高球到對(duì)方場區(qū)兩底角，底角移動(dòng)擊高球到甲站的指定位置。
(2)挑一點(diǎn)吊兩點(diǎn)練習(xí)：甲站在后場指定位置吊直線球，乙挑球到甲站的位置，甲再吊網(wǎng)前對(duì)角
線，乙再將球挑到指定位置。
(3)吊上網(wǎng)練習(xí)(虛線為移動(dòng)路線)
①吊直線上網(wǎng)搓球練習(xí)：甲站在底線，將來球直線吊至對(duì)方網(wǎng)前，乙將來球回到甲的前場區(qū)，甲移
動(dòng)上網(wǎng)把球搓回對(duì)方網(wǎng)前。
4)殺上網(wǎng)練習(xí)(虛線為移動(dòng)路線)
①頭頂殺、上網(wǎng)搓：甲在左底線，用頭頂殺向?qū)Ψ胶髨鰧?duì)角線，乙將球回至甲前場，甲上網(wǎng)將球搓
向?qū)Ψ骄W(wǎng)前。
②頭頂殺、上網(wǎng)勾：甲在左底線，用頭頂殺向?qū)Ψ胶髨鰧?duì)角線，乙將球回至甲前場，甲上網(wǎng)將球向?qū)Ψ綄?duì)角網(wǎng)前。
六、羽毛球運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練方法
身體訓(xùn)練是指運(yùn)用各種身體練習(xí)的方法和手段，以有效地影響人體各組織、器官機(jī)能。代謝及形態(tài)結(jié)構(gòu)，從而達(dá)到促進(jìn)健康，提高競技能力的目的。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中常以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)作為身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容，即著重發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、耐力、柔韌等素質(zhì)。羽毛球項(xiàng)目對(duì)身體素質(zhì)的要求是相當(dāng)高的，在抓好全面身體素質(zhì)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，要著重發(fā)展專項(xiàng)身體素質(zhì)。
身體訓(xùn)練的安排應(yīng)圍繞羽毛球?qū)ｍ?xiàng)的特點(diǎn)來進(jìn)行。力量是身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，羽毛球運(yùn)動(dòng)員雖不是強(qiáng)調(diào)發(fā)展絕對(duì)力量，但應(yīng)在具有一定的絕對(duì)力量的基礎(chǔ)上發(fā)展速度力量和力量耐力，使之保證比賽所需的較強(qiáng)動(dòng)作發(fā)力和長時(shí)間的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的連續(xù)擊球動(dòng)作。發(fā)展速度素質(zhì)是羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的核心，它應(yīng)著重加強(qiáng)反應(yīng)速度、動(dòng)作速度(動(dòng)作頻率)和急停、急動(dòng)的變向、變速的移動(dòng)速度。隨著技術(shù)水平的不斷提高，拍數(shù)增多、比賽時(shí)間增長，運(yùn)動(dòng)員需要承受在50—90分鐘激烈活動(dòng)的體力要求，速度耐力對(duì)羽毛球項(xiàng)目的意義越顯重要，這又要有較好的有氧代謝能力。在抓主要身體素質(zhì)提高的同時(shí)，不應(yīng)忽視其他身體素質(zhì)的訓(xùn)練，尤其柔韌性必須從兒童抓起，發(fā)展羽毛球項(xiàng)目所需要的肩、腕、腰、髖、踝等關(guān)節(jié)的柔韌素質(zhì)，否則隨著年齡的增大，就會(huì)造成動(dòng)作幅度不大，韌帶僵硬，使之影響技、戰(zhàn)術(shù)水平的進(jìn)一步發(fā)展。
啟蒙階段的身體素質(zhì)應(yīng)以全面身體素質(zhì)的訓(xùn)練為主體素質(zhì)的基礎(chǔ)，
(一)專項(xiàng)性力量練習(xí)訓(xùn)練手段
1、上肢專項(xiàng)力量練習(xí)
(1)羽毛球擲遠(yuǎn)、擲壘球練習(xí)；
以專項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練為輔，重點(diǎn)是打好身
(2)繞腕練習(xí)——手持啞鈴于體前或體側(cè)作繞8字練習(xí)；
(3)揮拍練習(xí)一揮網(wǎng)球拍，重點(diǎn)進(jìn)行前臂、腕、指的各種擊球動(dòng)作以發(fā)展擊球爆發(fā)力；
(4)轉(zhuǎn)臂練習(xí)——手持啞鈴于體側(cè)作旋內(nèi)、旋外練習(xí)。
2、軀干專項(xiàng)力量
(1)屈伸練習(xí)——肩負(fù)杠鈴分腿站立作屈伸練習(xí)；
(2)仰臥起坐、左右體側(cè)起一；
(3)俯臥挺身練習(xí)——俯臥于墊上，兩手相握放于背后
(4)負(fù)重轉(zhuǎn)體——肩負(fù)杠鈴分腿站立身體向左右旋轉(zhuǎn)；頭部和上體作后仰
(5)傳接球練習(xí)——兩人背靠背分腿站立，其中一人手拿實(shí)心球，兩人同時(shí)向一個(gè)方向轉(zhuǎn)體，球傳給另一個(gè)人，輪換做。
3、下肢專項(xiàng)力量練習(xí)
(1)負(fù)重深蹲起——下蹲較慢，起立加快；
(2)負(fù)重半蹲提踵；
(3)負(fù)重跨步走：
(4)負(fù)重半蹲跳：
(5)跳繩練習(xí)——單腿跳、雙腿跳、單搖、雙搖：
(6)原地縱跳、單足跳、蛙跳；
(7)跳臺(tái)階練習(xí)。
(二)發(fā)展速度素質(zhì)的練習(xí)
1、反應(yīng)速度的練習(xí)
(1)聽口令，看信號(hào)的各種起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后馬上起動(dòng)；
(2)聽哨音變速跑，快速?zèng)_跑1015米；
(3)聽口令變向跑——在快速移動(dòng)中聽信號(hào)后突然變向沖跑10米；
(4)聽口令快速轉(zhuǎn)身跑，反復(fù)幾次；
(5)聽、看信號(hào)后突然作出相應(yīng)的動(dòng)作應(yīng)及時(shí)做出事先規(guī)定的相應(yīng)動(dòng)作。
2、動(dòng)作速度練習(xí)
教練員喊1、2、3、4中某一個(gè)數(shù)字時(shí)，運(yùn)動(dòng)員
(1)按慢一快一最快一快一慢的速度節(jié)奏進(jìn)行原地5”、3”、5”、3”、5”小步跑、高抬腿跑；
(2)高頻率跑樓梯臺(tái)階；
(3)快速立臥撐；
(4)高頻率跨越障礙物(羽毛球)——10個(gè)羽毛球一字排開，兩球之間距離1.2-1.5米。
(4)前后跑——向前跑8米，后退跑8米。
(5)四角跑——邊長約6米，要求在拐角處變換方向；
(6)接力跑。
3、移動(dòng)速度練習(xí)
(三)發(fā)展耐力素質(zhì)的訓(xùn)練
羽毛球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)決定了它所需要的耐力素質(zhì)主要是速度耐力，供能形式主要為無氧供能。其中非乳酸性無氧代謝供能占主要地位，并有適當(dāng)?shù)娜樗嵝杂醒豕┠堋?br> 1、以提高非乳酸性無氧代謝能力為主的練習(xí)
采用最大強(qiáng)度工作持續(xù)時(shí)間為5—15秒：以提高乳酸性無氧代謝能力為主的練習(xí)，可采用最大強(qiáng)度的85％90％X~作持續(xù)時(shí)間為30—60秒。為提高有氧能力，可采用間歇訓(xùn)練法和重復(fù)訓(xùn)練法。練習(xí)可以是勻速的，也可以是變速的。
(1)中距離跑400米、800米；
(2)中長距離跑——1500米、3000米、5000米；
(3)定時(shí)跑— 6分鐘跑，12分鐘跑；
(4)越野跑——距離可根據(jù)具體情況而定；
2、間歇性專項(xiàng)步法練習(xí)
采用30秒一1分30秒／組，8-16組，快速，組間休息2分—3分。3分一30分／組，1—6組，中速，組間休息2分—3分。
3、多球練習(xí)
采用單項(xiàng)和綜合技術(shù)一20+40+60個(gè)球／大組，20、40、60小組間休息15秒，快速。大組間隔2分一3分。
(四)發(fā)展柔韌素質(zhì)的練習(xí)
1、柔韌體操；
2、各種拉長韌帶的練習(xí)；
3、各部關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)，屈、伸練習(xí)。
(五)發(fā)展速度耐力素質(zhì)的練習(xí)
采用各種長距離變速跑練習(xí)，如800米變速跑(200米快，200米慢或直道快、彎道慢)或更長距離變速跑練習(xí)，如1500米等。
(六)心理素質(zhì)訓(xùn)練
心理素質(zhì)是成功與失敗的關(guān)鍵因素之一，作為一名羽毛球運(yùn)動(dòng)員從小就應(yīng)加強(qiáng)這方面的訓(xùn)練和建設(shè)。對(duì)心理素質(zhì)的要求，一般訓(xùn)練方法和內(nèi)容如下：
1、有健康和平衡的個(gè)性
沒有孤僻的變態(tài)心理，沒有神經(jīng)機(jī)能或體質(zhì)上的不正常，各個(gè)官能之間能相互作用和協(xié)調(diào)配合。平時(shí)盡量參加集體活動(dòng)，吸取別人的個(gè)性優(yōu)點(diǎn)，最終形成自己的個(gè)性特點(diǎn)。
2、有爭強(qiáng)好勝的意識(shí)
這方面的訓(xùn)練，要求學(xué)員有意識(shí)地培養(yǎng)自己在訓(xùn)練中敢打敢拼，決心堅(jiān)定，信心十足；對(duì)比賽不畏懼，不驚慌，同時(shí)又不過分自負(fù)；對(duì)集體的榮譽(yù)有一種責(zé)任感，感到自己的事業(yè)是神圣的，與社會(huì)有著緊密的利害關(guān)系，從而能訓(xùn)練出他的心理特點(diǎn)具有創(chuàng)造性、進(jìn)取性、責(zé)任感。
3、受挫不餒
雖然初學(xué)者還不可能參加太多、太大的羽毛球比賽，但要從小比賽、小挫折中逐步培養(yǎng)承受失敗的痛苦的能力，能表里如一地實(shí)事求是地承認(rèn)別人的優(yōu)點(diǎn)，正視自己的缺點(diǎn)，并不因差距、環(huán)境、條件的影響而氣餒，知己知彼，奮發(fā)向上。
4、有情感的穩(wěn)定性
能正確對(duì)待失敗帶來的懊惱，不自暴自棄；也能適宜地而能冷靜、協(xié)調(diào) 地拿出自己最高技術(shù)去進(jìn)行新的拼搏。
七、羽毛球基本知識(shí)、規(guī)則及裁判法
(一)羽毛球運(yùn)動(dòng)概述
1、羽毛球運(yùn)動(dòng)的起源
根據(jù)《民族體育集錦》記載“中國在遠(yuǎn)古時(shí)期就有類似羽毛球游戲活動(dòng)的存在……這種活動(dòng)主要分布在我國西南等地區(qū)”。據(jù)英國《不大列顛百科全書》記載，“原始的羽毛球游戲活動(dòng)至少在2000年前，在中國、日本、印度、泰國等就流行這項(xiàng)游戲活動(dòng)了”。
相傳在14-15世紀(jì)時(shí)的日本，球拍是木制的，球用櫻桃核插上羽毛制成。這種球由于球托是櫻桃核，太重，球飛行速度太快，使得球的羽毛極易損壞，加之球的造價(jià)太高，所以是該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)興了一陣子就慢慢消失了。19世紀(jì)60年代，一批退役的英國軍官把印度盂買的“普那”(Poona球用圓形硬紙板插上羽毛制成，板是木質(zhì)的一種類似羽毛球運(yùn)動(dòng)的游戲)帶回英國。早期羽毛球運(yùn)動(dòng)所用的球類似我國民間的毽子，其活動(dòng)形式是用木拍擊打，“毽子”球，被人們稱為“毽子板”運(yùn)動(dòng)，這是現(xiàn)代羽毛球運(yùn)動(dòng)的前身。
19世紀(jì)中葉，在英國出現(xiàn)了用羽毛和軟木制成的球和用弦穿的球拍擊球的活動(dòng)。1873年在英國格拉斯哥附近的鮑費(fèi)特公爵的伯明頓莊園舉辦了一次游園活動(dòng)，由于下起了大雨，便改在室內(nèi)進(jìn)行羽毛球游戲，場地呈“葫蘆型”，中間狹窄處掛著網(wǎng)。由于這項(xiàng)游戲的趣味性強(qiáng)，參與者個(gè)個(gè)盡興而歸，于是這項(xiàng)游戲活動(dòng)便逐漸風(fēng)行起來，并以“伯明頓”命名。
2、羽毛球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展
3、羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)
(1)一種全身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
無論是進(jìn)行有規(guī)則的羽毛球比賽還是作為一般性的健身活動(dòng)，都要在場地上不停地進(jìn)行腳步移動(dòng)、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，合理地運(yùn)用各種擊球技術(shù)和步法將球在場上往返對(duì)擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液循環(huán)，增強(qiáng)了,G,rm管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。據(jù)統(tǒng)計(jì)，大強(qiáng)度羽毛球運(yùn)動(dòng)者的心率可達(dá)到每分鐘160-180次，中強(qiáng)度心率可達(dá)到每分鐘140-150次，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率也可達(dá)到每分鐘lOO-130次。長期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心跳強(qiáng)而有力，肺活量加大，耐久力提高。此外，羽毛球運(yùn)動(dòng)要求練習(xí)者在短時(shí)間對(duì)瞬息萬變的球路做出判斷，果斷地進(jìn)行反擊，因此，它能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性。
(2)不受場地的限制
羽毛球活動(dòng)對(duì)設(shè)備的基本要求比較簡單，只需兩個(gè)球拍、一個(gè)球和一條繩索即可。平時(shí)進(jìn)行羽毛球活動(dòng)只要有平整的空地就可以了。在風(fēng)不大的情況下，可以在戶外進(jìn)行活動(dòng)，只要把球網(wǎng)架起來，就可以在一定長度和寬度的空地上畫上幾條線，雙方對(duì)練。
(3)集體、個(gè)人皆宜
羽毛球運(yùn)動(dòng)既可單兵作戰(zhàn)(兩人對(duì)練)，又可集體會(huì)戰(zhàn)(雙打聯(lián)系或三人對(duì)三人對(duì)練)。單人對(duì)練時(shí)，聯(lián)系者可以隨心所欲地打出任何弧線、任何遠(yuǎn)度、任何力量、速度、任何落點(diǎn)的球來；集體會(huì)戰(zhàn)則可以使聯(lián)系者養(yǎng)成協(xié)調(diào)配合的習(xí)慣，培養(yǎng)集體主意精神。
(4)不受年齡、性別的限制
羽毛球運(yùn)動(dòng)游戲性較強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)量可大可小。身強(qiáng)力壯的年輕人可以將球打得又刁又重，拼盡全力撲救任何來球，盡情散發(fā)自己的青春氣息；年老體弱的練習(xí)者可以把球輕輕地?fù)魜泶蛉?，根?jù)自己的要求來變換擊球節(jié)奏，從而達(dá)到鍛煉身體、延年益壽的功效，既活動(dòng)了身體，又娛樂了心情。
(二)羽毛球競賽規(guī)則與裁判
1、比賽規(guī)則
(1)計(jì)分方法
①除非另有商定，一場比賽應(yīng)以三局兩勝定勝負(fù)。
②4和5的情況外，先得21分的一方勝一局。
③對(duì)方“違例”或球觸及對(duì)方場區(qū)內(nèi)的地面成死球，則該方勝這一回合并得一分。
④20平后，連續(xù)得2分的一方勝該局。
⑤29平后，先到30分的一方勝該局。
⑥一局的勝方在下一局首先發(fā)球。
(2)交換場區(qū)
①第一局結(jié)束。
②第二局結(jié)束(如果有第三局)。
③在第三局比賽中，一方先得11分時(shí)。
④如果運(yùn)動(dòng)員未按1、2和3的規(guī)定交換場區(qū)，一經(jīng)發(fā)現(xiàn)，在死球時(shí)立即交換。已得比分有效。
(3)發(fā)球
①一旦發(fā)球員和接發(fā)球員作好準(zhǔn)備；任何一方都不得延誤發(fā)球。發(fā)球時(shí)發(fā)球員球拍的拍頭做完后擺，任何遲滯都是延誤發(fā)球。發(fā)球員的球拍應(yīng)首先擊中球托。
②發(fā)球員和接發(fā)球員應(yīng)站在斜對(duì)角的發(fā)球區(qū)內(nèi)，腳不觸及發(fā)球區(qū)和接發(fā)球區(qū)的界線。
③從發(fā)球開始至發(fā)球結(jié)束前，發(fā)球員和接發(fā)球員的兩腳必須都有一部分與球場地面接觸，不得移動(dòng)。發(fā)球員發(fā)球時(shí)，應(yīng)擊中球。
④在發(fā)球員球拍擊中球的瞬間，整個(gè)球應(yīng)低于發(fā)球員的腰部。腰指的是發(fā)球員最低肋骨下緣的水平切線。
⑤在發(fā)球員球拍擊中球的瞬間，球拍桿應(yīng)指向下方。發(fā)球開始后，發(fā)球員必須連續(xù)向前揮拍，直至將球發(fā)出。
⑥發(fā)出的球向上飛行過網(wǎng)，如果未被攔截，球應(yīng)落在規(guī)定的發(fā)球區(qū)內(nèi)(即落在線上或界內(nèi))。
⑦一旦運(yùn)動(dòng)員站好位置準(zhǔn)備發(fā)球，發(fā)球員的球拍頭第一次向前揮動(dòng)，即為發(fā)球開始。
③一旦發(fā)球開始(規(guī)則9．2)，發(fā)球員的球拍擊中球或未能擊中球，均為發(fā)球結(jié)束。
⑨發(fā)球員應(yīng)在接發(fā)球員準(zhǔn)備好后才能發(fā)球，如果接發(fā)球員已試圖接發(fā)球，即被視為已作好準(zhǔn)備。
⑩雙打比賽發(fā)球時(shí)，發(fā)球員和接發(fā)球員的同伴應(yīng)在各自的場區(qū)內(nèi)。其站位不限，但不得阻擋對(duì)方發(fā)球員或接發(fā)球員的視線。
(4)違例
①球從網(wǎng)孔或網(wǎng)下穿過，球不過網(wǎng)，球觸及運(yùn)動(dòng)員的身體和衣服，球觸及球場外其他物體或人。
②比賽中，球拍與球的最初接觸點(diǎn)不在擊球者網(wǎng)的這一邊 (擊球者在擊中球后，球拍可以隨球過網(wǎng))
③擊球時(shí)，球停滯在球拍上，緊接著被拖帶拋出。
④同一運(yùn)動(dòng)員兩次揮拍，連續(xù)兩次擊中球。
⑤比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的球拍，身體或衣服觸及球網(wǎng)或球網(wǎng)的支撐物。
⑥運(yùn)動(dòng)員的球拍或身體從網(wǎng)上侵入對(duì)方場區(qū)。
⑦運(yùn)動(dòng)員的球拍或身體從網(wǎng)下侵入對(duì)方場區(qū)導(dǎo)致妨礙對(duì)方或分散對(duì)方注意力。
⑧比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員故意分散對(duì)方注意力的任何舉動(dòng)，如喊叫、故作姿態(tài)等。
⑨同方兩名運(yùn)動(dòng)員連續(xù)擊中球。
⑩球觸及運(yùn)動(dòng)員球拍后繼續(xù)向其后場飛行。發(fā)球時(shí)，球掛在網(wǎng)上，停在網(wǎng)頂或過網(wǎng)后掛在網(wǎng)上。
(5)重發(fā)球
①發(fā)球員在接發(fā)球員未做好準(zhǔn)備時(shí)發(fā)球；
②在發(fā)球過程中，發(fā)球員和接發(fā)球員都被判違例；
③發(fā)球被擊出，球過網(wǎng)后掛在網(wǎng)上或停在網(wǎng)頂；
④比賽中，球托與球的其他部分完全分離；
⑤裁判員認(rèn)為比賽被干擾或教練干擾了對(duì)方運(yùn)動(dòng)員的比賽；
⑥司線員未看清，裁判員不能作出裁決時(shí)；
⑦不能預(yù)見或意外的情況：
?、?#8220;重發(fā)球”時(shí)，該次發(fā)球無效
(6)死球
球撞網(wǎng)或網(wǎng)柱后開始向擊球者網(wǎng)的這一方地面落下。
球觸及地面。
宣報(bào)了“違例”或“重發(fā)球”
(7)發(fā)球區(qū)和接發(fā)球區(qū)
原發(fā)球員重新發(fā)球。
①一局中，發(fā)球員的分?jǐn)?shù)為0或雙數(shù)時(shí)，雙方運(yùn)動(dòng)員均應(yīng)在各自的右發(fā)球區(qū)發(fā)球或接發(fā)球；
②一局中，發(fā)球員的分?jǐn)?shù)為單數(shù)時(shí)，雙方運(yùn)動(dòng)員均應(yīng)在各自的左發(fā)球區(qū)發(fā)球或接發(fā)球。
2、“違例”的判罰
①發(fā)球方“違例”則失去發(fā)球權(quán)，接球方得一分。
②接球方“違例”則發(fā)球方得一分。
3、裁判工作
根據(jù)比賽的性質(zhì)和裁判員人數(shù)，由裁判長確定比賽采用幾人裁判制
(1)三人裁判制。設(shè)裁判員一人，司線員二人。
(2)五人裁判制。設(shè)裁判員一人，發(fā)球裁判員和記分顯示員各一人，司線員二人。
(3)七人裁判制。設(shè)裁判員一人，發(fā)球裁判員和記分顯示員各一人，司線員四人。
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