骨質(zhì)疏松 預(yù)防有方
什么是骨質(zhì)疏松癥？
骨質(zhì)疏鬆癥是一種骨密度降低，使骨骼脆弱，以至容易發(fā)生骨折的疾病。骨折常發(fā)生在髖關(guān)節(jié)、脊椎及手腕處。骨質(zhì)疏鬆癥沒有任何癥狀，直至骨骼變得十分脆弱，突然發(fā)生骨折。目前，美國約有一千萬人患骨質(zhì)疏鬆癥，三千四百萬人骨密度低于正常，這些人患骨質(zhì)疏鬆癥的風(fēng)險(xiǎn)較高。據(jù)估計(jì)，骨質(zhì)疏鬆癥患者80 % 是女性。
鈣和維生素D 的作用是什么？
? 鈣幫助心臟、肌肉及神經(jīng)正常運(yùn)作，幫助血液的凝結(jié)，又是骨骼的重要成份。
? 身體需要維生素D 參與才能吸收鈣。維生素D 缺乏也妨礙健康的新骨骼形成。最近的研究表明, 維生素D 缺乏的老年人容易跌倒。因此，鈣和維生素D 可以提高骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。
老年人每天需要吃多少鈣和維生素D？
? 各年齡階段需要的鈣量不同。美國國家科學(xué)院﹙National Academy of Sciences﹚1997 年建議老年人鈣攝入量每日1200 毫克。
? 維生素D 的攝入量，專家最近建議每日600 至800 國際單位﹙IU﹚（過去為400）
哪些食品含鈣多？
鈣的最好來源是食物。如牛奶、酸奶（Yogurt）、乳酪（Cheese）、冰淇淋、魚及貝類、某些蔬菜、大豆及豆製品、橙及加鈣橙汁以及堅(jiān)果類。
如果缺鈣怎么辦？
? 如果從飲食中不能得到足夠的鈣，可以吃鈣片。每天吃 1-2 片（500 毫克/片）。（如果有喝牛奶或豆?jié){的習(xí)慣，每天一片即可）
? 除患腸胃疾病者外，不同的鈣片（如碳酸鈣及檸檬酸鈣等）與食品同時(shí)服用時(shí)，被人體吸收的程度差不多，碳酸鈣既便宜，含鈣還多，應(yīng)為首選。
? 鈣片與食物同時(shí)服用有利於人體吸收。一天中分幾次服用，吸收效果更好。
如何滿足維生素 D 的需要？
? 人體皮膚受到日曬後會(huì)自然合成維生素D。每週只需幾次日曬、每次十五分鐘（在不塗防曬霜的情況下），即可生成及儲(chǔ)存身體所需的維生素量。
? 飲食：一般食物中維生素D 不多，含量較高并適合于老年人的是海魚和蘑菇。
? 補(bǔ)充劑：藥房出售的多種維生素片劑，每片含維生素 D 400 國際單位，如每天服一片，還需補(bǔ)充200-400 國際單位維生素D（加服一片含維生素 D 的鈣片即可）。
預(yù)防骨質(zhì)疏鬆癥的全面計(jì)劃
? 含有豐富的鈣及維生素D 的平衡飲食。
? 補(bǔ)充鈣和維生素D。
? 適當(dāng)室外運(yùn)動(dòng)，保證經(jīng)常曬太陽，但要避免暴曬。
? 戒煙，戒酒。
? 必要時(shí)與醫(yī)生討論，是否需要服用抗骨質(zhì)疏
鬆癥的藥物。
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