每個(gè)人都希望自己擁有健康的身體，獲得更長(zhǎng)的壽命。而這離不開(kāi)生活中一些好習(xí)慣的幫助。如果你總是酗酒、抽煙，身材還肥胖，那么想要一個(gè)旺盛的體能，長(zhǎng)壽的身體是不可能的。
人到中年，很多人開(kāi)始注意養(yǎng)生，那么哪些好習(xí)慣有助于提高體能精力，提高健康指數(shù)呢？
平時(shí)若能5個(gè)健康習(xí)慣，提高體能精力，有助于你延長(zhǎng)壽命！
1、堅(jiān)持清淡飲食
重口味的飲食不利于腸胃健康，刺激腸胃，影響營(yíng)養(yǎng)的吸收。而過(guò)于油膩、高熱量的食物會(huì)導(dǎo)致你熱量攝入超標(biāo)，脂肪的囤積導(dǎo)致身材肥胖，而肥胖會(huì)帶來(lái)多種疾病。
我們應(yīng)該學(xué)會(huì)清淡飲食，少油鹽少煎炸的烹飪方式，平時(shí)選擇天然、少加工的食物，不要吃垃圾食品，堅(jiān)持自己做飯，多蔬菜少肉類(lèi)食物，均衡營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充身體所需的蛋白、碳水跟優(yōu)質(zhì)脂肪。肉類(lèi)應(yīng)該選擇低脂肪的雞胸肉、魚(yú)肉，而菌菇、奶蛋類(lèi)的食物也富含蛋白。碳水主食可以選擇粗糧細(xì)糧結(jié)合，蔬菜選擇高纖維、多水分的西蘭花、番茄、冬瓜、白菜、西芹等等。
合理的營(yíng)養(yǎng)跟食材搭配有助于改善腸胃功能，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，趕走便秘，讓你擁有一個(gè)健康的身體。
2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉
人到中年不能缺乏鍛煉，鍛煉可以抑制脂肪的生成，刺激肌肉的生長(zhǎng)，以此避免年紀(jì)漸長(zhǎng)后肌肉流失。提高肌肉量可以保持身體旺盛代謝水平，細(xì)胞新陳代謝速度也會(huì)提高，人體的精神活力也會(huì)更加旺盛。
久坐會(huì)傷害膝蓋關(guān)節(jié)，損害健康的姿勢(shì)。動(dòng)起來(lái)才是生命的賦予的意義，每周堅(jiān)持4次以上的鍛煉，促進(jìn)身體流汗，可以幫身體排出毒素，促進(jìn)脂肪分解，讓你保持一個(gè)好身材，還能延緩身體衰老。
你可以從快走、廣場(chǎng)舞、太極等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，有體能的人可以進(jìn)行慢跑、游泳、打球、跳繩等訓(xùn)練，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘以上。
3、保持一個(gè)好心情
笑一笑十年少，我們對(duì)生活要充滿熱情，用積極樂(lè)觀的心態(tài)面對(duì)一切。樂(lè)觀的心態(tài)有意義身心健康。
如果一個(gè)人總是發(fā)怒、暴躁，那么這個(gè)人也會(huì)老得特別快。平時(shí)要學(xué)會(huì)釋放內(nèi)心的負(fù)面情緒，凡事想開(kāi)點(diǎn)，不要總是宅家里，要積極參加一些有益身體的活動(dòng)，比如跳舞、爬山、下棋，樂(lè)觀的心態(tài)可以感染身邊的人，結(jié)交更多的朋友，你的生活也會(huì)變得多姿多彩。
4、不熬夜、早睡早起
最簡(jiǎn)單的養(yǎng)生長(zhǎng)壽方法是做到不熬夜、早睡早起。規(guī)律的作息習(xí)慣，有助于提高身體抵抗力，促進(jìn)身體機(jī)能的修復(fù)。長(zhǎng)期熬夜會(huì)影響器官功能，讓大腦記憶力下降，反應(yīng)遲緩，顏值衰老也會(huì)加速。
如果你想擁有旺盛的體能精力，延年益壽，讓身體年齡、顏值年齡小于實(shí)際年齡，那么堅(jiān)持早睡是你需要做到的一件事。
5、定時(shí)排便
排便是一件日常的事情，但很少人能堅(jiān)持做到?，F(xiàn)在很多人都有便秘的煩惱，腸道垃圾無(wú)法及時(shí)排出，會(huì)影響身體健康，還會(huì)出現(xiàn)小肚腩、腸胃疾病。
研究發(fā)現(xiàn)每天起床排便的人，腸胃病的概率要低于其他人。如果你能養(yǎng)成早起排便的行為，那么腸道會(huì)比別人健康、通暢。
對(duì)于有便秘情況的人，平時(shí)一定要少吃油膩、煎炸的食物。多吃一些有助于腸胃你蠕動(dòng)的蔬果，比如西芹、紅薯、火龍果、西梅等，再加上多喝水，你的排便一定會(huì)慢慢正常起來(lái)，腸胃也會(huì)變得健康，身體會(huì)變得輕松。
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