睡眠與身高有什么關(guān)系？
決定一個(gè)人的身高的關(guān)鍵時(shí)期是少兒期和青春期。少兒期主要受生長激素的制約，青春期主要受性腺激素的作用。正常情況下，生長激素的分泌有其晝夜節(jié)律性，即白天分泌較少，睡眠后分泌增多，當(dāng)兒童進(jìn)入深睡，出現(xiàn)“慢波相”時(shí)，血液中生長激素的濃度迅速增高。因此，少年兒童時(shí)期保證充足的睡眠，對身體長高是有利的，也是十分必要的。
為什么說兒童睡得好長得高？
睡得好、長得高，這是有科學(xué)依據(jù)的。睡眠的好壞對人體生長發(fā)育有重要影響，尤其能夠促使小兒長得高。科學(xué)家曾測定，小兒在熟睡時(shí)的生長速度是清醒時(shí)生長速度的３倍。
人在睡眠時(shí)，腦中的生長激素分泌較多，這些生長激素起著促進(jìn)骨骼、肌肉、結(jié)締組織和內(nèi)臟增長的作用。小兒只在睡眠時(shí)才分泌生長激素，清醒時(shí)并不分泌。因此，睡眠對小兒來說具有更重要的意義，睡眠對小兒腦的發(fā)育、腦功能的恢復(fù)、記憶力的增強(qiáng)和鞏固，也都有良好的作用。有的家長不懂得睡眠的意義，白天小兒在興奮中不肯睡覺，就放任他隨意玩耍，到晚上，把孩子哄睡了，又忙著看電視或做一些白天沒做完的事。這樣既不能滿足小兒充足的睡眠時(shí)間，又不能給小兒一個(gè)安靜的睡眠環(huán)境，使小兒的睡眠得不到保障，影響身體成長。
睡眠是一種周期性的生理現(xiàn)象，是人類生命活動(dòng)中的一個(gè)重要方面，也是保證機(jī)體生長發(fā)育、促進(jìn)長高的“營養(yǎng)要素”。俗話說“睡得好，長得高”，是有科學(xué)根據(jù)的。
睡眠是大腦暫時(shí)性的休息過程，是一種保護(hù)性抑制，對消除大腦疲勞、保護(hù)大腦功能、增強(qiáng)人體兔疫功能都有很大好處。更為重要的是，睡眠與促進(jìn)身材增高的生長激素有著十分密切的關(guān)系。
生長激素為腦垂體前葉分泌的生理活性物質(zhì)，能直接作用于全身組織細(xì)胞，促進(jìn)組織中蛋白質(zhì)的合成，增加細(xì)胞的體積和數(shù)量，促進(jìn)機(jī)體生長。它還能促進(jìn)長骨的骺軟骨細(xì)胞增生，加速骨與軟骨的生長，使人體逐漸增高。
現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，出生第1天的嬰兒，在沉睡時(shí)就出現(xiàn)生長激素的分泌。正常情況下，夜間分泌的生長激素比白天多，為白天的3倍。生長激素的分泌與釋放和睡眠慢波有關(guān)。一般睡眠后45～90分鐘開始分泌生長激素，平均在睡眠后70分鐘達(dá)到分泌高峰。如果入睡時(shí)間推遲，生長激素的釋放便隨之延遲，直到睡熟，生長激素才開始分泌。如夜間不睡覺，生長激素則分泌很少。
嬰兒、兒童、青春期青少年、成年人和老年人的生長激素分泌情況各不相同。嬰兒一天24小時(shí)血液中的生長激素含量都很高，睡眠時(shí)與醒著時(shí)無明顯的差異。幼兒的生長激素只在夜間睡眠時(shí)分泌，白天清醒時(shí)基本不分泌，其基礎(chǔ)含量為91微克/日。8～15歲青春期少年，雖然醒著時(shí)也分泌生長激素，但量很少，主要在睡眠時(shí)分泌，在深睡時(shí)生長激素分泌量急劇增加，高達(dá)690微克/日，為幼兒期的7.5倍。青年人和成年人的生長激素主要在夜晚分泌，白天分泌量很少，有時(shí)測不到，而且多在白天打瞌睡時(shí)分泌。老年人的生長激素在睡眠時(shí)分泌量也很少，幾乎測不到高峰，白天更是測不到。
青春期的青少年，夜間其他激素的分泌也十分旺盛。例如泌乳素、性激素、黃體生成素等激素，都是對生長發(fā)育十分有益的激素。
睡眠時(shí)，脊柱、雙腿、關(guān)節(jié)的骺軟骨全部處于放松狀態(tài)，擺脫了身體壓迫及重力影響，可以自由伸展。所以早晨起床時(shí)身高比晚上要高出0.5～1.5厘米，可見睡眠有利于骨骼發(fā)育。為了孩子的正常生長發(fā)育，為了增高，首先應(yīng)保證孩子有充足的睡眠時(shí)間，年齡越小的孩子，睡眠時(shí)間越要長。一般情況下，新生兒每天睡18～22小時(shí)；1歲以下的兒童，每天應(yīng)睡14～18小時(shí)；1～2歲的兒童，每天應(yīng)睡13～14小時(shí)；2～4歲的兒童，每天應(yīng)睡12小時(shí)；4～7歲的兒童，每天應(yīng)睡11小時(shí)；7～15歲的兒童，每天應(yīng)睡10小時(shí)；15～20歲的青少年，每天應(yīng)睡9～10小時(shí)。
睡眠不僅要看時(shí)間長短，還應(yīng)注意質(zhì)量。青少年開夜車、熬夜都會(huì)影響睡眠質(zhì)量；兒童睡前吃食物、家長陪睡、睡過軟的床，均會(huì)影響睡眠質(zhì)量，應(yīng)養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
經(jīng)常熬夜上網(wǎng)的孩子難長高
一項(xiàng)針對城市孩子上網(wǎng)時(shí)間的調(diào)查顯示，回答每天上網(wǎng)時(shí)間超過9個(gè)小時(shí)的青少年占31.8%！寒假又開始了，經(jīng)過一個(gè)學(xué)期的艱苦學(xué)習(xí)，很多家長會(huì)讓孩子放松一下，其中相當(dāng)大比例的孩子會(huì)選擇上網(wǎng)，有些孩子通宵達(dá)旦。專家提醒：熬夜上網(wǎng)以及睡前太過興奮都會(huì)抑制生長激素分泌，從而影響長高。
中山大學(xué)附屬第二醫(yī)院兒童內(nèi)分泌?？屏毫㈥柛苯淌诮忉?，自古以來民間就有“能睡的娃娃長個(gè)兒”的說法，這是有一定科學(xué)道理的。“因?yàn)槿梭w的生長激素分泌高峰是在夜里熟睡時(shí)，其分泌量是白天的3倍。通常在青少年兒童入睡后，生長激素分泌開始逐漸增加，到夜里12時(shí)左右達(dá)到高峰，早晨5時(shí)以后逐漸下降?！?/strong>
她指出，如果寒假長期熬夜上網(wǎng)，勢必直接影響生長激素分泌，如果身體其他基礎(chǔ)相似，很可能在一兩年后，其身高明顯低于早睡的同齡人?！安坏岢缢乙ＷC睡眠質(zhì)量。像睡前看刺激性的電視、電腦等使大腦過度興奮、睡前吃東西使血糖水平升高等行為，都會(huì)抑制生長激素分泌，應(yīng)盡量避免?！彼硎?。
梁立陽介紹，遺傳并非孩子身高唯一因素，決定身高的重要因素還包括營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠以及生活環(huán)境等?！八卟睢⒎逝?、偏食等均會(huì)影響身體增長，心情長期受壓抑也可能影響長高?！睂＜冶硎尽?/strong>
發(fā)育停滯查查內(nèi)分泌
父母較為矮小、沒有遺傳優(yōu)勢的青少年兒童如何后天彌補(bǔ)“先天不足”？梁立陽指出，目前市場上增高廣告隨處可見，但無論是食品藥品、器械或手術(shù)，都效果甚微，有的甚至還會(huì)對身體帶來危害，所以應(yīng)學(xué)會(huì)科學(xué)長高。
“確保營養(yǎng)是第一要素，尤其要對正在發(fā)育階段的孩子保證蛋白質(zhì)的足量攝入，豐富優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)能有效促進(jìn)長高，像魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每天一杯乳制品也能幫助增高。”她介紹，鋅也是身體長高必需元素，多攝入易吸收的含鋅食物如豬肉、牛肉、羊肉、動(dòng)物肝臟等，可預(yù)防因缺鋅造成的身材矮小。
其次，專家認(rèn)為，有選擇性的運(yùn)動(dòng)是刺激長高的另一大有效方法?！扒嗌倌陸?yīng)多參加跳繩、單杠、游泳和各種球類活動(dòng)，一次運(yùn)動(dòng)不小于30分鐘，一周不應(yīng)少于3次?！彼f。
如果在保證睡眠、營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)等前提下，孩子依然發(fā)育停滯、大大落后于同齡人，專家建議父母帶孩子一起到內(nèi)分泌?？凭歪t(yī)，檢查診斷其是否屬于內(nèi)分泌問題并采取對癥治療。
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