第一種，「不雞湯」，是指不要說一些無關痛癢，看似充滿正能量，實際上沒有什么效果的話，比如「你要開心點?。 够蛘摺溉松@么長，要快樂地過每一天?！沟鹊取?/div>
平日里，我們周圍的朋友說不開心了，我們通常會對他說：「別想那么多，開心點！」不需要太多的疏導，一句提點就夠了，因為他自己有足夠的能力進行自我調節(jié)，這種抑郁情緒很快就會得到緩解。
但是抑郁癥患者不一樣，他們也想讓自己開心，但卻喪失了自我調節(jié)，能夠讓自己開心的能力?！改阋_心點！」在他聽起來就是一句廢話，和對即將斷氣的人說「你不要斷氣！」是一樣的效果。
對于抑郁癥患者，我們要么理解他，要么給他實質性的建議或幫助，不要在言辭間試圖要求患者通過自我調節(jié)的方式自行振作起來，否則只會加重他的無力感，讓他更加失望沮喪。
第二種，「不否認」，是指不要否認 TA 的痛苦和病情。類似「什么抑郁癥，你那就是矯情！」或者「你就是想不開，想開點就好了。」這樣的話，聽上去會讓抑郁癥患者非常難受。他們病了，想求救，別人卻回應他們「救什么救，你壓根就沒病，只是矯情想不開?！?/div>
那要怎樣才能證明他們不是矯情，不是單純想不開，而是真的病了呢？用否認病情和痛苦的態(tài)度對待抑郁癥患者，只會讓他們感覺你是不想幫他，所以拒絕看見他的痛苦，用否認來回避他的問題。
不要覺得他的痛苦都是空想出來的，對他而言，這種疾病是真實存在的。痛苦需要被看見，被承認，才能被消解。
第三種，「不蔑視」，與不否認類似，是指不要在 TA 說自己很痛苦的時候跟 TA 說你還不夠痛苦，比如「比你過得還慘的人有的是，你還覺得抑郁？」或者「你這真的沒什么，多大點兒事兒啊就讓你抑郁了！」
也許你是想通過這種方法來說服患者，讓 TA 不要這么難過，希望 TA 能釋懷一點。但是這些話在正經(jīng)歷著抑郁癥的人耳中，聽起來就像是跟出車禍斷了一條腿的人說：「別哭了，你有什么可疼的，不是還有人斷了兩條腿嗎？」
……
今天談兩個問題。一個問題是絕不能和抑郁癥患者說的話、另一個問題如果我收到求助，我應該如何回應ta。
第一個問題：不能和抑郁癥患者說的話，總結來講就是五種，不雞湯、不否認、不蔑視、不批評、不強迫。
第一種【不雞湯】指一些無關痛癢，看似充滿正能量，但實際沒有效果的話。
例如【你要開心點啊】、【人生這么長，要快樂地每一天】、【別想那么多，開心點】?？赡芷綍r朋友不開心，我都會用雞湯文，朋友有足夠能力自我調節(jié)，情緒就會好些。但是抑郁癥患者他們不缺少道理，而是喪失自我調節(jié)的能力。和抑郁癥患者溝通，盡量不要試圖要求ta們自我調節(jié)振作起來，這會加重ta們的無力感，從而更加沮喪。
第二種【不否認】指不要否認ta的痛苦和病情
例如【什么抑郁癥，那就是矯情】、【你就是想不開，想開點】。這樣的話語會讓抑郁癥患者聽起來很難受，因為ta們病了，想求救，但別人回應卻是【你沒病，就是矯情想不開】。對于一些不了解的人感覺抑郁癥的痛苦都是“空想”出來的。但對于患病者，這些疾病真實存在，痛苦需要被看見，被承認，才能被釋放。
第三種【不蔑視】指不要在ta說痛苦的時候說你還不夠痛苦
例如【比你慘的人有的是，你還覺得抑郁？】、【你這真沒什么，多大點事就讓你抑郁了？】，也許是想通過各種方法來說服ta不要這么難過，但是一個人感受到多大的痛苦和折磨是沒法量化計算的，沒有任何規(guī)定痛苦必須達到怎樣的等級才能喊疼。所以千萬不要對抑郁癥患者的苦持有“蔑視”態(tài)度，自認為“沒那么痛苦”，而是需要承認和理解他們所感受的。
第四種【不批評】指不要埋怨或指責抑郁癥患者
有兩件真實的例子，第一件是朋友勸ta振作起來，這樣的狀態(tài)太不應該了，你對得起你父母嗎？后來這位抑郁癥患者覺得，自己確實對不起父母，自己是負累，但是ta自己有沒有辦法振作起來，只能選擇自殺，這樣父母就可以輕松了。第二件事，抑郁癥患者父親對女兒說“你這不是抑郁癥，你是逼著你爸得抑郁癥啊】后來這位患者覺得父親承受這么大的痛苦，很愧疚，而她沒有能力讓自己好起來，所以選擇了自殺，讓自己和父親的痛苦結束。其實照顧抑郁癥患者確實不是件輕松的事，如果照顧過程中覺得自己狀態(tài)不佳，一定要趕快調整自己，千萬不要向患者抱怨和指責。
第五種【不強迫】指不要強迫ta去做什么事
例如“要求ta快點好起來“，并且發(fā)展和痊愈是一個過程，不是說馬上就可以馬上。當你說”快點好起來“，除了ta感受緊張和壓力，對于病情緩解沒有任何好處。有時候，你可能會讓ta們去運動，有時運動確實可以緩解情緒，但是當癥狀非常嚴重時，ta們是無法完成運動的。如果ta們出現(xiàn)抑郁木僵狀態(tài)，連起床穿衣服都完不成的時候，家人讓他們出去散步，他們都是做不到的。其實做不到，強迫也沒用，應該耐心的陪伴和鼓勵，不要急，除了就醫(yī)，任何其他的事都不要強迫ta立刻做。
以上是關于不能跟抑郁癥患者講的話。如果內容太多，大家記不住，可以嘗試把抑郁癥換成軀體疾病，看看問題出在哪。
很多錯誤的說法，如下
你看起來很開心啊，怎么會得抑郁癥呢
抑郁癥多運動運動就會好啦
我懂你，我以前也抑郁過，過兩天就好了，不就是心情不太好嘛
抑郁癥換成軀體疾病后
你看起來很開心啊，怎么會得癌癥呢？
腳斷了多運動運動就好啦
我懂你啊，之前做菜切到手可疼啦，過兩天就好啦，不就砍斷只手嘛
現(xiàn)在可以發(fā)現(xiàn)問題了嗎？很多時候的好心，卻讓抑郁癥患者聽起來很不舒服，因為很多人不理解抑郁癥是一種病，患病原因有很多，抑郁癥的癥狀并非可以靠個人意志控制的，我們不要用常人的標準要求他們。
下面談一下第二個問題【ta說很痛苦，向我求助，我該如何回應？】
一、傾聽感受和相關事件
傾訴具有釋放情緒的作用，傾聽具有治愈的作用，認真傾聽ta們的內心，實際上就是幫助，而且是緩解抑郁癥非常重要、有效的一步。
二、傾聽中不要說正能量雞湯
這類話對于抑郁癥患者沒有實際或者心理上的意義，反而聽起來像敷衍和搪塞
三、表達支持性陪伴
也許很多人沒有醫(yī)學和心理學知識，又沒有得過抑郁癥，大多數(shù)人不太懂抑郁癥的感受，這個時候，作為抑郁癥患者的親友，陪伴抑郁癥患者，向ta們說，【我在，我會一直陪著你】比【我懂，我能理解你的痛苦】更有效
四、說明客觀事實的方法表達支持
大家不需要為了安慰而強行說一些話。你告訴他說“你一定會好起來的”，這句話沒有任何力量。如果你用事實，例如“得了抑郁癥的人，他們情況都是怎么樣，平均治療多久時間，治療過程中會遇到哪些波折，正確的做法是什么”
五、給他明確的行動方案
當抑郁癥患者對你說，ta很痛苦，不知道該怎么做。這時候你光安慰是不夠的，需要給出明確的行動方案。例如，ta說了很多痛苦的想法，你感受這些想法異于常人不太能理解，這個時候你可以直接告訴ta，你的病情有變化，需要去看抑郁癥，讓ta明天帶上身份證、病例等東西，找醫(yī)生復診。需要注意的是，第五步需要在理解與陪伴基礎上，如果剛接觸就給建議，也許錯過了傾聽，或者會直接被拒絕。
今天的內容全部結束了，其實這么多的文字確實很難啃下來，或者讀下來，卻很難記下來，記下來又很難應用，那最后給出一個建議吧。不論是對待抑郁癥患者或者是普通人，我們在說話的時候不要急于表達，或者馬上回饋信息，說話之前停頓幾秒，讓話在腦中先說一遍，如果覺得不合適說出來，那就不說了。
