【冬泳須知】
01安全永遠(yuǎn)放在第一位。你需要充分了解自己的身體狀況，如心臟病、高血壓、肝炎、腎炎、胃潰瘍，或感冒期間，都不宜冬泳，低溫會刺激促發(fā)病情之產(chǎn)生。
02、冬泳，是從夏天開始，一直堅持下來的，讓身體逐漸適應(yīng)，保持對游泳的記憶。
03忌劇烈運動后游泳
劇烈運動時體內(nèi)產(chǎn)熱多，體溫升高，皮膚汗腺及皮下血管擴張。如果猛然跳進(jìn)涼水中，會使心臟加重負(fù)擔(dān)，體溫急劇下降后，皮下血管會急劇收縮，汗孔閉塞，極易引發(fā)感冒、咽喉炎，急性關(guān)節(jié)痛等病，嚴(yán)重者可導(dǎo)致肢體癱瘓。
劇烈運動后要休息半小時后等汗落下來再去游泳。
04忌空腹游泳
空腹游泳，身體血糖低，特別容易在水中出現(xiàn)肌肉顫抖、頭暈乏力，眼花、虛脫、昏迷等意外情況。
05忌飽腹后游泳
飽腹時游泳會，易引起胃痙攣、嘔吐、腹痛等現(xiàn)象。飯后要休息30分鐘至一小時后再下水。
06忌酒后游泳
酒后游泳等同于酒后開車。飲酒后大量消耗體內(nèi)葡萄糖，會出現(xiàn)低血糖，身體散熱快。酒精會干擾大腦皮層興奮與抑制的節(jié)律，頭腦昏沉而會在水中發(fā)作昏倒、窒息等表象。
07下水前必須熱身。
熱身時間以五分鐘為宜。放松腰、肩、腿等，跳躍運動，或小跑等等，活動每一個關(guān)節(jié)，以避免抽筋。
08冬泳下水時間的選擇
一般在中午或下午為宜，因為這時候是一天中氣溫最高的時候，身體適應(yīng)力較強，恢復(fù)體溫較快。
09冬泳時間不宜過長。
水溫在14℃以上可以游30分鐘左右，水溫越高時間可以越長；水溫低于14℃時，水溫多少度，就游泳多少分鐘。
10游泳過程中要注意
在游泳時，感到冰冷，手指麻痹和頭暈時，應(yīng)結(jié)束游泳。如未出水，不久會出現(xiàn)第2次冰冷、震顫、肌膚發(fā)紫并出現(xiàn)雞皮疙瘩時，即為運動量過度，是上岸的緊迫信號。
如果在水中出現(xiàn)頭暈、眼花、惡心，冷顫，或抽筋、呼吸困難，或抽筋不止等情況，則應(yīng)及時出水或?qū)で缶仍?，切勿慌亂。人慌亂時，會導(dǎo)致體力驟然下降。
11、出水后的注意事項：
冬泳畢，體溫仍還一直在下降的。一旦出水，要盡快讓自己的身體暖和起來，避免出現(xiàn)低溫癥。但要注意如下事項：
一，馬上要擦干水，但不用急于穿衣，晾3至5分鐘，讓身體的寒氣由內(nèi)而外地逐漸散去。
二，切忌立即洗熱水澡。
冬泳時肌膚的毛孔遇冷收縮，如立即用熱水淋身，皮膚血管由收縮狀態(tài)迅速擴張，身體散熱更快，由于毛孔由外向里張開而讓“寒氣”滲入體內(nèi)，容易導(dǎo)致感冒；或出現(xiàn)其他臟器缺血，發(fā)生頭暈、心慌等不適感。
建議冬泳后最好洗冷水澡，或半小時再洗熱水澡。
三，不要忽視泳后的保健。
洗澡更衣后，應(yīng)通過快步行走、跑步、體操、跳繩、踢毽等活動逐步恢復(fù)體溫?；蜃鰩坠?jié)放松體操及肢體按摩或在日光下小憩15至20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。
12、冬泳要持之以恒，能堅持每天一次作用最佳。
如條件不允許,每周也應(yīng)堅持3至4次,
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