三十六功乃武當鎮(zhèn)山之寶，來自清末武當山道總徐本善大師。其中絕技均來自手抄秘本，非常珍貴。
武當三十六功與少林七十二藝齊名，威震武林。而三十六功更注重內(nèi)功內(nèi)勁，乃內(nèi)家秘傳。
第十一功：鐵臂功
武當鐵臂功
武當鐵臂功是一種內(nèi)柔外剛、剛柔相濟的秘傳功夫。內(nèi)柔是指練內(nèi)氣至柔，外剛是指臂硬如鋼鐵。習武者有緣得到真?zhèn)骱?，?nèi)練一口氣，外練筋骨皮，習練幾年，由量變到質(zhì)變，就能產(chǎn)生揮臂鋼柱斷、克敵筋骨折的威力。與人搏擊交手，雙臂如鐵，只防不擊，即可傷人肢體，廢人功力，十分好用。如要還擊，輕者傷，重者亡，非常厲害。
（一）力量訓練
關于雙臂的力量一般練習方法很多，比如：俯臥撐，卷棒，推磚，推舉石擔、石鎖，鴛鴦環(huán)，滾杠等。在武當鐵臂功練習中，以卷棒、鴛鴦環(huán)、滾杠三項為重。
1．卷棒
（1）馬步樁蹲立，兩手握住一長約40 厘米、直徑約3 厘米的木棒兩端（木棒中央系一根長約1 米的細繩，細繩下端系上一個重約9 ～13 千克的石鎖或其他重物），雙臂抬平向前伸直，與肩同寬，目視前方。（如下圖）
（2）兩手交替向前卷擰木棒，使繩索逐漸纏繞于棒上，直至石鎖接近木棒。（如下圖）
此法不限次數(shù)，練至力乏為止。
2．鴛鴦環(huán)
鴛鴦環(huán)由鐵或銅打造而成，每只重約0. 5 千克（當今武術器材廠家有專賣）。初習者一般在小臂上套四對，環(huán)套多時也不宜超過肘部。
練習的初步以掛環(huán)為主。
（1）雙臂套上鴛鴦環(huán)，開步與肩同寬，正身而立，兩臂向前平伸，靜定，直至雙臂發(fā)軟。（如下圖）
（2）兩臂向左右平展分開，靜立，直至雙臂發(fā)軟。（如下圖）
以上兩勢交替而習，直至力乏不能堅持為止。
徐本善道總對鴛鴦環(huán)情有獨鐘，非常重視，雙臂常年戴著十多只鐵環(huán)，故其鐵臂功極其精純。
3．滾杠
滾杠的鍛煉是一種武術防護功。經(jīng)過這種防護功鍛煉，可以達到兩個目的：一可增強雙臂骨膜的堅韌性，加強雙臂筋骨的抵御力。中醫(yī)傷科說，傷及骨衣最難治。習武者也須先有防護之功，才能有除暴之本。二是通過此種負重蕩動式的反復鍛煉，十分有利于樁功的增強。若能持之以恒，鍥而不舍，便會自覺重心垂襠，雙腳似生根，下盤穩(wěn)如磐石，就能在對抗中遇強敵而不懼，受重擊而不倒。
練法：
馬步站樁，雙臂向前平伸，以杠子置于兩臂之上，通過杠子的反復滾動，用以壓迫雙臂陰陽兩面的筋骨皮肉。（如下圖）
（二）靠樁
1．面對木樁而立，距離自己約一步為宜。（如下圖）
2．左腳向左側方出步，重心下沉，右膝內(nèi)扣，右肩向左擰裹；右小臂內(nèi)旋，右拳心向下，以小臂內(nèi)側在下方靠擊木樁；左拳自然提于體側，目視前下。（如下圖）
3．右腳向木樁右側上步，身體保持低矮架勢，右小臂由下經(jīng)左向上繞弧探擊，拳心向左；身正腰擰髖坐，翻臂動作小而快。（如下圖）
4．右小臂內(nèi)翻，由上向下在右后方靠擊，拳心向里，目隨臂走。（如下圖）
5．上體左轉(zhuǎn)，以左手鞭擊，左小臂外側靠在木樁約與自己頭部齊高的位置；右掌自然護于胸前，目視靠擊處。（如下圖）
6．左腳向左側方撤步，撤步快而矮身；同時，左小臂隨撤步之勢由上向下掛靠，目視靠擊處。（如下圖）
7．腰身左擰，右小臂隨擰轉(zhuǎn)之勢向前下靠擊。（如下圖）
8．右小臂內(nèi)翻，由左繞弧向上反靠擊。（如下圖）
靠打至此處時，剛好與起勢調(diào)換了一個對面位置，接著出左臂靠擊，動作與前相同，唯動作相反。如此循環(huán)往復，有如腳踏八卦、手運太極一般。
鐵臂功的靠樁練法有三步、三層，即三乘功夫修煉之法。
初乘功法是打木樁，練力量和練皮肉功夫。中乘功法是靠打鐵樁，練法與靠木樁相同。
上乘功法可分為兩步練功，為強化訓練。
（三）強化訓練
1．在一空地之上，四角各埋一根木樁，間隔1 米。南面兩樁之間，在高與腰齊處，用大粗麻繩連好。（如下圖）
2．練功時，人向南立于四樁中間，雙手合抱于小腹前，舌抵上腭，雙腳左右分開，雙膝微蹲，猶如抱球勢。意守雙小臂，呼吸自然，站抱球勢5 ～10 分鐘后，運氣于雙臂，開始靠打四角連環(huán)樁。（如下圖）
3．以右小臂的上、外、下三面靠打右前樁，如圖所示三動為一組。（如下三圖）
4．左小臂以同樣的方法靠打左前樁。（如下四圖）
5．雙臂分開外擁，身體以右背部肩胛骨靠撞右后樁。（如下圖）
6．然后，以同樣方法靠撞左后樁。（如下圖）
7．雙臂上舉至正前方，握拳，高與頭頂平。（如下圖）
8．雙小臂同時猛力下砸身前兩樁之間連接的大繩，反復做3 次。（如下圖）
以上五組動作為一次功，反復做36 次止。半年后進入鐵臂功的最后一步功法——打袋子。
（四）打袋子
縫制一個粗約1 尺，高約3 到4 尺的帆布袋子，內(nèi)裝高梁5 千克、綠豆10 千克、鐵砂10 千克、河石（河邊的小圓石，如玉米粒大小）35 千克，共為60 千克。將袋子掛在木架上，面對吊袋成半馬步樁，運氣雙臂后，以小臂的上、下、外三面打練袋子。（如下三圖）
練時運用臂力與全身合力，以意運氣，以氣帶力，意到、氣到、力到，方可入妙。如此練上半年至一年，功夫可成。
武當鐵臂功是由內(nèi)致外，由軟到硬，由硬到軟，由柔致剛，由剛致柔；剛柔相濟之后方為成功。在用力上，是由臂力、腰力、氣力到整力的逐漸成功過程。在斷木樁與鋼柱時，有力斷、氣斷、神斷三乘功夫。以力斷為下乘，以氣斷為中乘，以意斷為上乘。一般來說，練三年可至初乘，六年可至中乘，九年可至上乘。但得真法，又有天賦且肯苦練的人，三年也可大成。條件不同，練成的時間長短也自然不同。
（五）洗臂藥方
透骨草250 克、地骨皮150 克、甘草100 克、防風50 克、紅花25 克。
洗用方法：
每次練功前，將混勻的洗藥抓一把放入砂鍋內(nèi)，加入0. 5 千克水，熬開20 分鐘以上，到藥湯變紅為止。練功打靠雙臂后，以藥湯洗打練部位5 ～10 分鐘，即解除紅腫疼熱。每三天洗用三次后扔掉，再換新藥，以同樣方法熬制。連洗百天后，停用一個月，再洗用，直至成功為止，停功不洗。也可靈活應用，練功有不適時，隨時即洗。
~~~~下一功：霸王肘功~~~~
外功三境界：易筋、易骨、洗髓。內(nèi)功三境界：練氣化精、煉精化氣、御氣還神。一層一境界，戒驕戒躁，一曝十寒。功夫始于勤練，成于堅持。
武 宗｜天下武術宗成
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