腰椎間盤在脊柱的負荷與運動中承受強大的壓應力，一般在20歲以后，椎間盤就開始退變。你造嗎？下面這7類人好發(fā)腰椎間盤突出癥。
1.從年齡上，本病一般發(fā)生在20—40歲之間，即青壯年易發(fā)生此病比例大約占整個發(fā)病率的80%。
2.從性別上，腰椎間盤突出癥多見于男性，因為男性體力活動較多、較頻、腰部活動范圍大。
3.從女性的不同時期，產(chǎn)前、產(chǎn)后及更年期為女性腰椎間盤突出的危險期。
4.從體型上，一般過于肥胖或過于瘦弱的人易致腰椎間盤突出。
5.從職業(yè)上，勞動強度較大的產(chǎn)業(yè)工人多見。
6.從姿勢上，每天常常伏案工作的辦公室工作人員及經(jīng)常站立售貨員、紡織工人等較多見。
7.從生活和工作環(huán)境，若環(huán)境經(jīng)常 潮濕或寒冷，也易發(fā)生腰椎間盤突出。
1.保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。
2.脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。
3.長期伏案工作的人除保持正確的姿勢，減少腰椎間盤內(nèi)的壓力，還應定期伸展腰部，緩解疲勞的肌肉。
4.提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。
5.避免突然扭腰：突然扭腰可能拉傷腰部，做扭腰動作時應緩慢。
6.加強腰背肌肉鍛煉：日常生活中多進行運動、注意加強腰背肌肉鍛煉有助于維持和保護頸椎，如“燕飛式”、“五點式”、游泳等。
下面小編就介紹3種能在家完成的鍛煉方法——
飛燕式鍛煉
方法：俯臥于床，做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時抬離于床等動作，重復上述動作各10余次，每天鍛煉30分鐘。
作用：加強腰部肌肉功能，促進腰部血液循環(huán)，預防腰椎間盤突出。
團身鍛煉
方法：仰臥于床，先后做屈髖、屈膝、仰臥起坐、雙手抱膝貼胸等動作，各10余次。
作用：加強腰部肌肉功能。
搓腰鍛煉
方法：將雙手放在同側(cè)腰部，由上向下，再由下至上，反復搓腰15次左右，以腰部感覺發(fā)熱為佳。
作用：促進腰部血液循環(huán)。
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