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松腰+站樁一些關(guān)鍵的姿勢(shì)要求，開卷有益 | 『鍛煉與運(yùn)動(dòng) 』

2011.06.15

下面轉(zhuǎn)貼一點(diǎn)關(guān)于站樁的指導(dǎo)，也適用于大馬步樁中身型、姿勢(shì)要求的指導(dǎo) & =[!L0{
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原貼來自老平網(wǎng)友的BLOG，有站樁的圖片 _ $F=A
http://blog.sina.com.cn/u/468e87b3010001g0 .LDZqWr-
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一、充分重視練習(xí)三心并站莊的重要性 h#YO;m2wd
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只有從思想上提高對(duì)三心并站莊重要性的認(rèn)識(shí)，才能更積極的去練習(xí)。對(duì)此老師曾多次反復(fù)強(qiáng)調(diào)，在此不妨再敘述一下： #/YS
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1．站莊是練習(xí)武術(shù)、氣功的基本功。拳家有云：未學(xué)打，先站樁；要把骨髓洗，先從站樁起。練太極拳者有無極樁，練形意拳者有三體樁--- ---曾風(fēng)靡當(dāng)代武林界的大成拳更是以站樁為主要的練功手段。龐老師在談到自己過去練習(xí)太極拳時(shí)的老師也是要求先練站樁，直到把腰完全松開后，以后的拳架就迎刃而解了。 "@G[:(BoB<
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2..實(shí)踐證明：練習(xí)三心并站莊不僅發(fā)動(dòng)真氣快、富力強(qiáng)身作用明顯，而且能夠有效的糾正練功者平時(shí)不良的形體，若能與“蹲墻”結(jié)合練習(xí)，能在短期內(nèi)起到開闊丹田、充實(shí)丹田氣、松腰胯、垂尾閭的作用。 W8& )UtWQ
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3..在智能功里，三心并站莊不僅是祛病強(qiáng)身的良法，而且是由外混元向內(nèi)混元、中混元過度的必由之路。 38w^=" -T
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二、切實(shí)處理好三心并站莊中的“三對(duì)矛盾” #zsaQg, B
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“三對(duì)矛盾“指的是：頭頂百會(huì)上領(lǐng)，下頦內(nèi)收，豎項(xiàng)，尾閭下垂（垂向以兩后腳跟連線的長(zhǎng)度為邊長(zhǎng)的等邊三角形的中點(diǎn)）；臀部向后坐，但不能向上翹；大腿跟要空虛，小腹卻不能癟回去（腹直肌保持豎直）。對(duì)于這三對(duì)矛盾幾乎所有的功友都知道，但是要在實(shí)際操作中切實(shí)處理好也不是很容易的。因?yàn)閷?shí)際練習(xí)的時(shí)候就是那么一個(gè)姿勢(shì)，許多要領(lǐng)在練功中是統(tǒng)一的整體。老師講練功的各部身形要求就是以站樁為例的，可見站樁的正確姿勢(shì)是很重要的。 X.<3 /
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我過去在教練三心并站莊的過程里，雖反復(fù)強(qiáng)調(diào)三對(duì)矛盾，卻發(fā)現(xiàn)不少學(xué)員難以做到。經(jīng)仔細(xì)詢問，發(fā)現(xiàn)有人對(duì)此心存疑問：按照這三對(duì)矛盾，練功者的整個(gè)上半身是向后坐的，那么人的重心在哪里？如何保持身體平衡？對(duì)此，龐老師在給學(xué)員的練功輔導(dǎo)中也回答過。老師的大致意思是—— 'HW l_M
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一開始臀部向后座，整個(gè)身體要保持平衡，就得上半身略往前傾。等到練習(xí)一段時(shí)間以后，隨著體質(zhì)的增強(qiáng)，丹田氣的充足，腰跨的逐步松開，雖然上半身明顯整體向后去，但由于大腿前面的肌肉、韌帶的拉緊，仍可以使整個(gè)身體維持平衡。正因?yàn)槿绱?，大家在練?xí)一段時(shí)間后，感到身體向后座下去了，腰也松開一些，但整個(gè)大腿前面感覺緊張、疼痛。練功就是要打破原有的生理平衡，從不自然到自然。 v? ."`,e
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我在實(shí)踐中也體會(huì)到：三心并站莊練功者的上半身實(shí)際上就是整體的豎直向后的。其實(shí)站莊本來就是三對(duì)矛盾不斷的對(duì)立統(tǒng)一，隨著這三對(duì)矛盾不斷的對(duì)立統(tǒng)一，功夫的層次也會(huì)不斷的提高。 yy3x]%KK
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三、一個(gè)重要的竅門 )h@PRDI_
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老師在《智能氣功科學(xué)精義——調(diào)身是智能氣功的基礎(chǔ)》里講到“站莊松腰法”，這是把三心并站莊做為一種松腰的方法來講的。其中講到：“要采用腹式呼吸，吸氣時(shí)意念收向命門，吸滿氣，微微向下一坐，同時(shí)腰放松，可反復(fù)進(jìn)行3-5個(gè)呼吸。”那么，能否在整個(gè)站莊過程中反復(fù)運(yùn)用腹式呼吸法呢？有人曾請(qǐng)教過老師這個(gè)問題，老師的回答是肯定的。而且強(qiáng)調(diào)：必須同時(shí)提會(huì)陰。 #TNjQNg@O
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采用上述方法，我在練功中體會(huì)到：它不僅能夠更快的促進(jìn)松腰，而且能更快的充實(shí)丹田氣。腹式呼吸法確實(shí)是習(xí)練三心并站莊的竅門，建議大家試試。 <TVJ9l
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四、關(guān)于“大馬樁” GeJ}myD O
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“中心”曾推出馬步站樁練法，有人稱其為“大馬樁”。實(shí)踐證明練習(xí)馬步站樁可以提高站樁的強(qiáng)度，促進(jìn)氣機(jī)更好的通透，鍛煉練功者的意志力。我個(gè)人認(rèn)為該功法應(yīng)作為練習(xí)三心并站莊的輔助功法，經(jīng)常練練是有益的，但不宜作為三心并站莊的替代功法。 * sldv
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以上觀點(diǎn)若有不當(dāng)之處，敬請(qǐng)各位指正。(智能論壇)

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