今天初八，明天我就要踏上返深的路程，利用假期再寫一下：節(jié)后了解決腸子便秘的問題！
你知道嗎？
你的腸子，很可能已是'花花腸子'！(垃圾毒素多，需給它洗洗澡啦)如果春節(jié)期間便秘嚴重，宿便累積，可怕↓↓
關于節(jié)后便秘問題，雙黃連不能幫你的，我可以！你們不要為難它！
2020注定是不平凡的一年，因為新型冠狀病毒肺炎，這個年大家都過得心驚膽戰(zhàn)，不敢出門，不敢拜年！
甚至一度造成了恐慌！
這不，昨天專家說雙黃連口服液可以抑制病毒，昨天又開始搶雙黃連口服液，雙黃蓮月餅都一搶而空????????！
昨晚雙黃連口服液也一夜脫銷??！
于是有人說了……
言歸正傳，過個年，我太難了，又增重了幾斤！殊不知，可能光宿便就好幾斤！
節(jié)后要減重，腸子首先要洗澡！
糖主我過年也基本每天不出門??，看看書，偶爾在家碼字寫文章！
看到很多哭笑不得的新聞，只求自己不添亂，能為大家科普一點有用知識！今天來關注一下我們的腸道健康吧！
這個雙黃連幫不了你
春節(jié)飲食油膩,大魚大肉,腸子少不了一番折騰. 節(jié)后清腸飲食對于春節(jié)飲食油膩的朋友來說,是不可或缺的。
大魚大肉，增加腸胃消化負擔！
這些菜是不是你家里春節(jié)餐桌上的？
梅菜扣肉、年年有魚、番茄牛腩煲、羊排燉蘿卜、芋頭扣肉 、干燒大蝦、蒜蓉蒸雞翅、粉蒸肉、紅燒肉、五香牛肉、白切雞等
大魚大肉，增加食物消化時間
脂肪類食物：2~4小時
蛋白質(zhì)類食物：1.5小時~4小時
谷物類食物：1.5小時~3小時
蔬菜類：45分鐘~2小時
牛奶、豆?jié){等流質(zhì)蛋白質(zhì)食品比較容易消化，而要將牛肉、雞肉等蛋白質(zhì)豐富的肉類完全消化，則需要4小時或更長時間。
脂肪類大魚大肉食物，這是在人體消化時間最長的食物。植物油比動物油更易消化，吃油多的主食和菜肴，會給腸胃造成極大負擔。
節(jié)后腸道問題，便秘首當其沖
中醫(yī)角度'肥甘厚膩傷脾胃'，所以，節(jié)后第一件事，就是把腸道功能調(diào)整好。
你有便秘嗎？怎么判斷？
①便秘表現(xiàn)為排便次數(shù)減少、糞便干硬和(或)排便困難。
②排便次數(shù)減少指每周排便少于 3 次；
③排便困難：包括排便費力、困難、排便不盡感、排便費時；
便秘的危害↓↓
正常的排便，至少每天一次，早晨排便，排便規(guī)律、輕松，如果排便深色代表毒素累積或者宿便累積。
腸道水分干燥，菌群失調(diào)都會造成便秘，慢性便秘的病程至少為6個月。
便秘會導致由內(nèi)到外的傷害，毒素累積導致皮膚暗沉，消化道問題痔瘡，肥胖，肝毒性等問題。
三種營養(yǎng)針對便秘必不可少：
①膳食纖維
②維生素B族
③水
一、膳食纖維對節(jié)后清腸的好處
①膳食纖維有助于維持腸道正常功能
②膳食纖維促進胃腸蠕動，緩解便秘
③膳食纖維是腸道內(nèi)益生菌的“食物”
膳食纖維能為益生菌提供良好的生長環(huán)境，而且有強吸水性吸附性，有一定吸附腸道垃圾的作用，吸水后膨脹，增強飽腹感，也在腸壁形成一層隔離保護層，減少吸收過多的不必要的營養(yǎng)(可以理解成垃圾毒素)！
膳食纖維的攝入量
我國的建議是25-35樂每天， 研究表明，每天纖維攝入量達到32克，糞便重量的增加呈現(xiàn)劑量效應關系，達到18克，糞便重量達到150克可以降低結腸癌的發(fā)病率。
然而，95%中國成人普遍缺乏膳食纖維！
以下這些食物是我總結出含膳食纖維比較高的↓↓↓
因此，節(jié)后便秘者的飲食中，要多選擇谷物、蔬菜、水果和豆類等富含膳食纖維的食物，如糙米、燕麥、各種豆類以及白菜、芹菜、土豆、紅薯、獼猴桃等！
每天一斤蔬菜，半斤水果
《中國居民膳食2016》建議成人每天要攝入300-500克蔬菜，200-350克水果。
而過年飲食油膩的我們，節(jié)后可以吃更多蔬菜來補充足夠的維生素，一天500-1000克都是可以的。
蔬菜提供豐富維生素C和膳食纖維
綠葉蔬菜可以理解成'吸油菜'我們涮火鍋的時候，蔬菜燙一下?lián)瞥鰜恚砻娑际怯筒淞敛淞恋?，可見蔬菜吸油作用有多強，可見涮火鍋的時候，如果湯油很多，也不建議燙青菜直接吃！
需要注意的是，水果不能代替蔬菜
很多人減肥的都喜歡晚上吃水果，啥都不吃，一天下來蔬菜吃不到一斤(可食部分)
為什么不能互相代替？
蔬菜主要是給我們?nèi)梭w補充維生素，礦物質(zhì)，膳食纖維為主，這些都是對于腸道不好的人所需要的營養(yǎng)！
水果，大部分是吃進去的是果糖，升血糖不說，果糖攝入過多還會轉變成尿酸，增加痛風的患病風險！
雖然水果也有膳食纖維，但是果糖占了很大比例，血糖高的人更要謹慎攝入！
一個原則：寧愿沒有水果，也不能沒有蔬菜。
但是，二者兼有為最佳！
二、多吃谷物雜糧，補充維生素B族
我一直是主張大家主食不吃白米飯，多吃谷物雜糧，在腸道功能能承受的情況下。
因為谷物雜糧，比如麥類含有比較豐富的維生素B族，維生素B族能夠促進腸道蠕動，有利于食物的消化，體內(nèi)一旦缺乏則容易導致胃腸蠕動無力！
維生素B族廣泛存在于米糠、麩皮、酵母、動物肝臟、肉類、豆類及豆制品中。
三、便秘多喝溫水，腸道干燥嗨不動
有種便秘者，排出來的是'石頭便'！這個和長期便秘，宿便積累有關，腸道蠕動慢，腸道菌群失調(diào)，腸道水分缺失都有關！
合理的膳食、多飲水、運動以及建立良好的排便習慣是慢性便秘患者的基礎治療措施。
①飲水量：推薦每日攝入膳食纖維 25 ～ 35 g，每日至少飲水 1.5～2.0L。這是包含食物中的水分。
②飲水時間：晨起一杯溫開水，蜂蜜水都是不錯的！
一杯水200毫升的話，每天8杯水是剛需。
晨起一杯，上午3杯，下午三杯，晚上一杯。加上食物中的水分就夠了！
飲水不夠會加重腸道水分缺乏，糞便干燥，排便困難。補充水分的同時，加上膳食纖維類食物強吸水，緩解糞便干燥，加上維生素B族和膳食纖維，促進腸道蠕動，可以緩解排便困難。
這是我常吃的米飯↑↑↑
今天花了一篇文章來講節(jié)后便秘話題，因為我發(fā)現(xiàn)太多人便秘了，開塞露幫不了你，雙黃連更幫不了你！
開塞露說，我太難了
你們不要為難它！
糖主來總結：
便秘三大營養(yǎng)素：
膳食纖維?
維生素B族?
水
這個可以作為很大部分人的便秘調(diào)理方向！
便秘我成功調(diào)理過的最嚴重的是20天沒排便的中年女性，當然除了這三類營養(yǎng)素的食物，還很關鍵的對她腸道菌群做了飲食上干預！【后續(xù)案例分享】
糖主碎碎念：
便秘原因存在個體差異，現(xiàn)實中還需具體問題，具體分析！均衡飲食則是恒古不變的必要法則！
我是營養(yǎng)師，大家叫我糖主！如果您也熱愛營養(yǎng)，想要學習，歡迎掃碼！
用態(tài)度，聊營養(yǎng)！用初心，做健康！
