好腎全靠養(yǎng)！多吃“2黑1白”，常揉3個(gè)部位，腎一天比一天好

中醫(yī)養(yǎng)生 2020.08.10 土豆微信

“春夏養(yǎng)陽”——夏季是陽氣生而長極的季節(jié)，此時(shí)儲(chǔ)藏陽氣，可以為身體提供更多的能量。

同時(shí)，炎夏保護(hù)陽氣，以避免心火過旺，腎水難以制約。

有些人貪吃生冷食物，很容易導(dǎo)致腎氣虛弱，出現(xiàn)渾身酸軟、虛汗多、尿頻等不適。

而補(bǔ)足陽氣，養(yǎng)腎是關(guān)鍵。

養(yǎng)腎第一步

拒絕5種傷腎習(xí)慣

腎臟，相當(dāng)于身體的“凈水器”，將沒有用的代謝廢物排出去，調(diào)節(jié)身體水鹽平衡，具有強(qiáng)大的代償功能。

腎這么重要，偏偏有人不珍惜，總是在悄悄地破壞腎臟的健康。

如果你還有以下傷腎的壞習(xí)慣，快改掉吧！

憋尿——膀胱受傷

憋尿?qū)δI的傷害極大！尿液不及時(shí)排出來，膀胱受損。尿液中的多余水分和代謝廢物，長時(shí)間滯留在膀胱內(nèi)，極易滋生細(xì)菌。

一旦憋住的尿液返流輸尿管和腎臟，會(huì)造成腎臟感染，引發(fā)尿路感染、腎炎甚至尿毒癥。

過度疲勞——抵抗力下降

有研究證明，人體在極為疲憊、精神緊繃的狀態(tài)下，會(huì)導(dǎo)致抵抗力下降，誘發(fā)腎炎等疾病。

人體產(chǎn)生疲勞感，壓力會(huì)使精神無法放松，導(dǎo)致腰酸腿腫、眼瞼浮腫、血壓升高等，殃及腎臟。

吃肉多——增加心血管病風(fēng)險(xiǎn)

肉類含有很多蛋白質(zhì)，但是攝入過多會(huì)傷害腎臟。

《美國腎臟疾病雜志》中一項(xiàng)為期11年、涉及3121名女性參試者的研究發(fā)現(xiàn)，紅肉、加工肉食、飽和脂肪和甜食的飲食模式會(huì)增加腎功能減退危險(xiǎn)。

吃太咸——增加腎臟負(fù)擔(dān)

飲食中的鹽有95%是由腎臟代謝，如果攝入太多，鈉離子影響人體水分排出，增加腎臟的負(fù)擔(dān)。

一項(xiàng)研究證實(shí)：只要減少飲食中鹽的攝入，就能減輕慢性腎臟病患者的高血壓，減少20%~50%的蛋白尿。

濫用藥物——直接傷腎

“藥有三分毒”，而藥物要通過血液循環(huán)到全身，最終在腎臟排泄到體外。有研究表明，約25%的腎功能衰竭患者與藥物的腎毒性有關(guān)。

別亂吃感冒藥，其多含解熱鎮(zhèn)痛成分，具有不同程度的腎臟毒性，過量服用可能導(dǎo)致急性腎臟損傷。

此外，已經(jīng)明確可能帶來腎損傷的中藥成分有木通、防己和馬兜鈴酸等。

養(yǎng)腎第二步

多補(bǔ)充“黑白食物”

一些黑色的食物對(duì)腎臟很有益。研究表明，黑色食品中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，包括維生素、礦物質(zhì)和黑色素類物質(zhì)，對(duì)腎臟健康有益處。

從中醫(yī)五色和五臟對(duì)應(yīng)來看，腎臟和黑色對(duì)應(yīng)，常吃黑色食物也有補(bǔ)益腎臟的效果。

此外，圈圈發(fā)現(xiàn)，還有一種白色食物對(duì)腎臟也有不少好處，希望大家按需食用！

黑米——滋陰補(bǔ)腎

小小的黑米，富有高營養(yǎng)。它被稱為“長壽米”，含有較高的氨基酸及微量元素。

《本草綱目》記載，黑米具有“滋陰補(bǔ)腎、健脾暖肝、明眼活血、開胃益中”之功效。

而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究已證明，黑米的確是一種理想的天然滋補(bǔ)佳品。在煮粥或煲飯時(shí)，加點(diǎn)黑米，男女老少皆宜。

黑豆——潤腎燥、止盜汗

男女都應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充黑豆，不僅能給予人體各種營養(yǎng)素，還對(duì)腎有好處。

中醫(yī)有“黑色入腎”的說法，經(jīng)常食用黑豆，潤腎燥、止盜汗，可改善小便頻數(shù)、夜尿增多的癥狀。

不過，黑豆不宜多吃，否則會(huì)出現(xiàn)腹脹的癥狀，尤其是腸胃不好、易胃脹的人。

白果——養(yǎng)腎補(bǔ)氣

白果營養(yǎng)價(jià)值非常高，含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、銀杏酸和白果酚等營養(yǎng)物質(zhì)。

中醫(yī)認(rèn)為白果性溫味甘、微苦，具有生津止渴、清熱的功效。《本草再新》中記載，白果可以補(bǔ)氣養(yǎng)心、益腎滋陰。

但是，白果含有微量毒性，不能過量食用，尤其是孕婦、兒童、過敏者最好別吃。

養(yǎng)腎第三步

揉一揉腳、肚、腰

夏季最適合活動(dòng)全身筋骨，增加身體的能量。而現(xiàn)今正是養(yǎng)腎、補(bǔ)陽氣的好時(shí)機(jī)，不如做做3個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，為腎臟“排憂解難”！

搓腳心

經(jīng)常按摩足底的涌泉穴可益精補(bǔ)腎、促進(jìn)睡眠，對(duì)腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴等癥有一定的療效。

這個(gè)穴位在足掌的前1/3、屈趾凹陷處，大家可以嘗試按一按。

做法：兩手搓熱后，左手搓右腳心，右手搓左腳心，每日早晚各1次，每次搓300下。

揉臍腹

臍為一身元?dú)庵?，與臟腑經(jīng)脈、四肢百骸有十分密切的聯(lián)系。此外，按摩位于臍下3寸處的關(guān)元穴也可以按揉，對(duì)養(yǎng)腎補(bǔ)陽有一定的效果。

做法：躺臥在床上，用手掌按揉肚臍5分鐘，堅(jiān)持2個(gè)月。

按腰部

腰為腎之府，刺激腰部的命門穴、腎俞穴有助于增加腎氣。

命門穴位于第2腰椎棘突下，與肚臍同一水平處；腎俞穴位于命門穴兩側(cè)旁開1.5寸處。

做法：將兩手掌對(duì)搓至手心發(fā)熱后，分別放置于命門穴、腎俞穴處，上下按摩腰部，早晚各1次，每次約200下。

審核：盧藥師

編輯：三七小妹

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