“我不想過多地講授空泛的中老年保健常識，側重講些實用中醫(yī)食療保健方。”

延

壽

【組方】懷山藥、山萸肉、茯苓、牛膝各45克，熟地、杜仲、肉蓯蓉、巴戟天、楮實子、枸杞子、五味子、小茴香、遠志、石菖蒲各30克。

【制法】研末，加適量煉制過的熟蜜，制成蜜丸。

【用法用量】每服10克，每日2次。

這個蜜丸有個很好聽的名字，叫“打老兒丸”，據(jù)傳說出自華佗。有古書甚至記載，按此方調理的老人多長壽，經(jīng)常可以看到120歲的老母親拿著掃帚追著百歲老兒打。

心

臟

病

【組方】西洋參600克，三七、丹參、紅景天、天麻各150克。

【用法用量】研末，每天兩次，每次5克，飯后開水送服，一料藥大約可服三個月。

參三散很多中醫(yī)老前輩例如岳美中、鄧鐵濤等都喜歡用。這道方藥著眼于心腦的綜合調節(jié)，益氣活血對心臟病有好處。

我家還有個祖?zhèn)鞣剑@是一個很好的食療方，可長期服用而無弊端。配方如下：

【組方】黑芝麻30克炒熟，小金橘餅3個。

【用法】臨睡前嚼服。

黑芝麻補腎，含大量維生素E，可軟化血管，是中醫(yī)有名的益壽藥；

金錢橘又稱長壽果，常用于寬胸理氣，治療心胃氣痛。

這兩味藥一寬上，一潤下，對于冠心病患者來說是一個很好的食療方。

糖

尿

病

【組方】耳環(huán)石斛3克（或金釵石斛30克）。

【用法】煎開后，當茶喝。

石斛有顯著降低血糖作用，還可以防治多種眼科疾病，特別是老年白內障。

另外，我國名醫(yī)施金墨有個糖尿病的通用方：

【組方】黃芪、葛根各30克，山藥、生地、玄參各15克，蒼術、丹參各10克。

【用法】煎湯服用即可。

痛

風

【組方】百合、車前子各30克。

【用法】煎水當茶喝。

我（將此方）用于患者，有明顯的降尿酸的作用，加5-10克蛹蟲草可以保護腎臟，防痛風性腎病。

頸

椎

病

【組方】葛根50克，白芍、黃芪30克，炙甘草、蒼術、威靈仙15克，桂枝、附片、羌活、生姜、大棗各10克，麻黃5克。

【用法】煎湯服用即可。

這是治療頸椎病最常用的藥方。多年來，我用它來治療頸椎病引起的頸肩疼痛、頭痛、手臂疼痛，都取得了很好的療效。

感

冒

【組方】豆豉30-50克蔥白連須5-10根。

【用法用量】煎煮10分鐘，取一大碗，趁熱服。每日三次。

蔥豉湯自創(chuàng)方以來，備受歷代醫(yī)家推崇，對風寒、風熱兩類感冒均有良效。

感冒后，如不發(fā)熱只畏冷，服湯后立刻全身溫暖，連服一兩天就可將感冒消于無形。如果感冒咳嗽較久，但是咳嗽有好轉，這時可用觀音應夢散來對咳嗽進行收尾。

【組方】取黨參50克（或西洋參10克），生姜100克，蜂蜜250克。

【制法】生姜刨去皮，切薄片，與黨參同煎15分鐘，加蜂蜜煮開即可。晾涼裝瓶中。

【用法用量】每日沖服三五次，每次一匙，約可服5天。

脂

肪

肝

【組方】白背黑木耳每天10克。

【用法用量】泡發(fā)后煮爛，做早餐，可以加入麥片、雞蛋等，長期食用。

白背黑木耳有軟化血管、溶解血栓的作用，同時可以通便、溶解膽囊結石。

夜

尿

【組方】白果5-8個，芡實30克，枸杞子15克。

【用法】煮粥，可加糖，作甜點食用。

生白果含有氰甙，須煮熟吃，并且一次服食量不宜過大，最好不要超過10個，以免中毒。

帶殼的生白果跟板栗相似，有很硬的外殼，可先用刀將每?？抽_一條裂縫，放高壓鍋內，加閥在火上搖動，幾分鐘后白果就會膨脹裂開，剝去殼后備用。

白果鎖小便的功能是強大的，尤其是咳喘伴有夜尿多的老年人，可常服。

口

干

【組方】耳環(huán)石斛3克、枸杞15克。

【用法用量】泡水喝，一連喝半個月。

對于老年人夜間口渴、舌干有效，同時可以預防糖尿病、白內障。

腰

腿

痛

【組方】紅葡萄酒2斤，杜仲100克，續(xù)斷100克，補骨脂100克，核桃仁10個，紫皮大蒜10個。

【用法用量】一同浸泡七天即可喝，每天一次，每次一小杯，臨睡前服。

不僅對腰膝酸軟疼痛有效，治療腿腳無力也有效果。

長不長壽，不用看基因，看腳就知道！

面診手診舌診脈診 2021.11.01 土豆微信  

中醫(yī)認為，腳是人體“第二大腦”，腳部的穴位很多，還有成千上萬條末梢神經(jīng)，特定穴位與體內臟器之間都有著密切相關的聯(lián)系。

因此，腳部對身體的重要性顯而易見！那么，如何通過腳部看健康呢？

01、看顏色

1、看腳底顏色

五色辨病是中醫(yī)學內容之一，五色為青赤黃白黑。

中醫(yī)學認為，正常腳底顏色略紅，也就是說腳部最佳的顏色應該是“紅潤”。

如果出現(xiàn)以下顏色情況，最好去醫(yī)院進行檢查。

• 紅色十分明顯，可能有熱。
  
  
• 顏色發(fā)青，可能有寒。
  
  
• 出現(xiàn)異常的黃色，可能有肝膽疾病。
  
  
• 發(fā)白，除可能有寒證外，還可能是營養(yǎng)不良和貧血。
  
  
• 發(fā)紫或發(fā)黑，可能血液循環(huán)差。

2、看腳趾甲顏色

腳遠離心臟，腳趾甲是最遠的，就像珠穆朗瑪峰的鋒尖。

如果腳趾甲紅潤有光澤說明人體血液循環(huán)好。一般健康長壽人的腳趾甲就會呈現(xiàn)健康的粉紅色。

同時，腳指甲上也有月牙哦，約占趾甲的1/5。

• 如果按一下變白，松手后很慢才能恢復原態(tài)，說明循環(huán)不好，這個叫壓紅實驗，能夠反應腳部血液循環(huán)狀況。
  
  
• 循環(huán)不好營養(yǎng)就不好，腳上一旦有風吹草動，你可能就會得病。有人容易得灰指甲，腳趾頭疾病，也是因為血液循環(huán)不好，抵抗力不行，容易被病毒侵害。

• 如果你發(fā)現(xiàn)自己的腳趾甲變成了蒼白色，沒有一點血色的話，那就要考慮自己是否營養(yǎng)不良或貧血。這時你可要更加注意自己的飲食，保證每天攝取充足的熱量。
  
  
• 如果趾甲上有縱行條紋，表示機體虛弱，抗病能力差。
  
  
  這時應注意，多參加體育鍛煉，避免久坐久站，強健身體。

3、看腳趾腹顏色

健康的腳趾腹應該是紅潤且飽滿的。

顏色過白過紅都不好，太紅說明淤血多，靜脈不好，淤紫說明靜脈回流不好。

如果趾腹有皺紋不飽滿也說明腳部血液循環(huán)不好。

02、摸溫度

老人腳易涼，多為腎陽不足或保暖不當，這類人應多吃一些性屬溫熱的食品，如羊肉、大蒜、生姜等，以提高機體耐寒力。

若腳心熱，則可能是陰虛內熱，應多吃一些綠豆、冬瓜、瘦肉等甘涼滋潤之品，少吃羊肉、韭菜、辣椒等溫燥之品。

如果腳部溫度不高不低，能夠自行進行體溫調節(jié)，外面冷的時候，腳是熱乎的，外面熱的時候，腳也還是那個溫度，就說明腳部血液循環(huán)非常好。

相反，天一冷腳就冰涼，天一熱腳老出汗就說明腳部血液循環(huán)不是很好。

所以，長壽之人的腳底溫度應該和雙手是一樣的，溫熱適中，不涼不火。

03、表格自測表格健康

項目

正常

異常

趾腹形態(tài)

飽滿

皺褶或皮膚薄

趾腹顏色

紅潤

蒼白或青紫暗

足甲

潤澤

增厚干枯崁甲

足溫度

溫

涼

足背動脈搏動

有

微弱或沒有

足掌胼胝

無

有

指壓一分鐘

1~3秒泛紅

超過5秒泛紅

• 2項以下（含）提示輕度氣血不足；
  
  
• 3-5項異常提示中度氣血不足；
  
  
• 6項以上（含）異常提示重度氣血不足。
  
  

04、養(yǎng)生先養(yǎng)腳

1、鍛煉腳趾

建議大家可以通過用腳趾抓地等舉措來鍛煉腳趾，強身健體，達到長壽的目的。

做法：

• 取站立或坐姿，雙腳緊貼地面，與肩同寬，腳趾以抓地、放松相結合的方式，交替刺激經(jīng)絡。
  
  
• 練習用二趾和三趾夾東西，然后反復將腳趾往上扳或往下扳，同時按摩腳趾，可刺激腳部穴位，強身健體。

2、經(jīng)常泡腳

平時多泡泡腳也可以達到養(yǎng)生長壽的目的。中醫(yī)認為，熱水洗腳，勝吃補藥。每天泡腳15分鐘就能發(fā)揮保健作用。

另外，在溫熱的水里加點中草藥，促進人體血液循環(huán)的同時，可以使藥效被皮膚吸收作用于人體，達到良好的保健作用。

3、互打雙腳

中醫(yī)認為，腳與人體的五臟六腑、四肢百骸都有極為密切的關聯(lián)。光在足底就有136個穴位反射區(qū)，分別對應人體的五臟六腑各個器官。

經(jīng)常雙腳互打，等于在調理全身五臟六腑。

尤其在冬天，雙腳互打更是不可缺少，因為“百病從寒起，寒從腳下生”。有很多老人通過雙腳互打后，發(fā)現(xiàn)比熱水泡腳還要實惠有效。

4、按摩腳筋

人的筋之根就在腳部，治病要治根，養(yǎng)生也要調根，因此只拉身體的筋，而不把腳部的筋拉開，是治標不治本！

把腳部的筋拉軟，不僅能夠變得強壯，延年益壽，而且還能夠改善人不好的脾氣。

當然，拉腳部的筋有很多的方法，和舞蹈家一樣的那種拉法并不適合中老年朋友。

所以最好操作，同時又比較方便的就是搓揉腳板底的腳筋。

腳面有個凹陷，一般的情況根本刺激不到，這也就是為什么泡腳效果好（因為熱水可以刺激凹陷的地方）。

在這個腳凹陷的地方有很多精妙學位，比如長壽的涌泉，足跟有三焦經(jīng)通過，這些都要拍打到，最好是用一定的力度往里頭揉捏，可以觸到一根比較粗、緊的經(jīng)。

按揉以發(fā)熱、經(jīng)絡舒服為準。按揉時應用指腹，不要用指甲刮。

所以，腳，這個平時最容易被我們忽視的部位，卻是養(yǎng)生長壽的不二法門哦。

做好了腳部的養(yǎng)護，健康長壽很容易呢！