▲本文觀點(diǎn)來(lái)自如下專家：路志正、顏正華、陸廣莘、何任、王隴德、王振義、孫燕、葛均波、邱貴興（排名不分先后）。
編者按+
中國(guó)有兩群人最神秘，第一群是國(guó)醫(yī)大師們，天天跟中藥打交道的他們活到80算是短壽，個(gè)個(gè)高壽是常態(tài)。還有一群是中科院、工程院的院士們，中科院80歲以上總院士人數(shù)中，90歲以上的院士就占了32%。為什么國(guó)醫(yī)大師、院士們可以活得長(zhǎng)壽？高齡時(shí)還能神采奕奕地工作？下面這十句話，是幾位國(guó)醫(yī)大師活了一輩子的總結(jié)，千金難買。
本文指導(dǎo)專家：
顏正華 國(guó)醫(yī)大師、北京中醫(yī)藥大學(xué)教授
何 任 國(guó)醫(yī)大師、浙江中醫(yī)藥大學(xué)終身教授
路志正 國(guó)醫(yī)大師、中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院主任醫(yī)師
陸廣莘 國(guó)醫(yī)大師、原中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院資深研究員
王隴德 中國(guó)工程院院士、原衛(wèi)生部副部長(zhǎng)
邱貴興 中國(guó)工程院院士、北京協(xié)和醫(yī)院骨科教授
王振義 中國(guó)工程院院士、上海血液學(xué)研究所名譽(yù)所長(zhǎng)
葛均波 中國(guó)科學(xué)院院士、中華醫(yī)學(xué)會(huì)心血管病學(xué)分會(huì)主任委員
孫 燕 中國(guó)工程院院士、中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院腫瘤內(nèi)科主任醫(yī)師
陸廣莘：養(yǎng)生，一不要搶，二不要強(qiáng)
▲陸廣莘（1927年-2014年），國(guó)醫(yī)大師，原中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院資深研究員、曾任高級(jí)顧問(wèn)。
養(yǎng)生兩件事。
◎ 第一，養(yǎng)生不要搶，要讓。
你登山直接上去最快，但是你為什么要繞著上去，因?yàn)檫@樣最穩(wěn)，養(yǎng)生也一樣，它是靈活而不是急功近利的。據(jù)說(shuō)人的生命長(zhǎng)短跟心臟的跳動(dòng)次數(shù)有關(guān)系，如果你一分鐘跳動(dòng)的速度快了，很可能壽命就不會(huì)太長(zhǎng)。心率跟貧富、營(yíng)養(yǎng)、體重、運(yùn)動(dòng)都有關(guān)，所以不論是誰(shuí)，都要沉著安靜，別和自己過(guò)不去。
◎ 第二，養(yǎng)生不在于強(qiáng)，而在于長(zhǎng)。
我國(guó)的慢病人群很多，這些人要有一個(gè)正確認(rèn)識(shí)：帶病完全可以延年。孫思邈說(shuō)什么病都不可怕。血壓高、血脂高、高燒等病理變化都是機(jī)體的反應(yīng)，我們要預(yù)防、治療，更要正確對(duì)待，不要強(qiáng)求一定怎么樣，而是要慢慢來(lái)，心平氣和對(duì)待疾病，這樣生活受到的影響就小得多了，疾病帶來(lái)的困擾也就會(huì)慢慢變少的。
路志正：養(yǎng)生最怕過(guò)
▲路志正 首屆國(guó)醫(yī)大師、中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院主任醫(yī)師。1920年生于河北省藁城市的一個(gè)中醫(yī)世家，善用脾胃學(xué)說(shuō)治疑難雜病，被稱為“雜病圣手”。
◎ 飲食不能過(guò)——甘能讓人滿
“生活條件好了，再加上中國(guó)傳統(tǒng)的尊長(zhǎng)敬老的傳統(tǒng)，給老人安排的飯食是越來(lái)越好?！焙脰|西面前，往往控制不住食欲，一不留神就容易吃過(guò)頭。要把握一個(gè)原則“粗細(xì)好壞”都要吃，但都不能過(guò)。
◎ 穿衣不能過(guò)——過(guò)緊易招病
穿衣過(guò)多，身體易出汗，陽(yáng)氣不能泄越，便干擾了人體陰陽(yáng)平衡?！安荒芘侣闊?，衣服要隨時(shí)增減?！薄按┮绿o，不透氣，病就愛上身。”溫?zé)岵煌笟?，中老年女性就容易感染尿道炎，尤其是糖尿病患者，更易發(fā)病。而對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，前列腺也是最怕熱的。又緊又厚的冬衣，也會(huì)給前列腺炎的發(fā)作提供良好的環(huán)境。
◎ 運(yùn)動(dòng)不能過(guò)——天冷尤忌靜
“要多動(dòng)”。越是天冷，越不能躲在屋里不運(yùn)動(dòng)?！岸噙\(yùn)動(dòng)，就可以保持大便通暢。”老年人常常會(huì)因有便秘的困擾，多動(dòng)就在很大程度上避免了這個(gè)麻煩。多出去活動(dòng)，以外動(dòng)四極，內(nèi)養(yǎng)臟氣，才能保持充沛的精力?！袄先?、年輕人都一樣。生命在于運(yùn)動(dòng)?！?/span>
王隴德：靜養(yǎng)不動(dòng)，跟自殺是一樣的
▲王隴德 原衛(wèi)生部副部長(zhǎng)、中國(guó)工程院院士、全國(guó)人大教科文衛(wèi)委員會(huì)副主任委員。
俗語(yǔ)說(shuō)“千年的王八，萬(wàn)年的鱉”。有人說(shuō)，這兩種動(dòng)物就愛靜養(yǎng)不愛動(dòng)，照樣活得長(zhǎng)。這種說(shuō)法大錯(cuò)特錯(cuò)！烏龜是骨頭包著肉，人是肉包著骨頭，烏龜是‘冷血’，人是‘熱血’，能一樣嗎？烏龜身上有230多塊骨頭，90多關(guān)節(jié)。人身上有206塊骨頭，230個(gè)關(guān)節(jié)。人身上那么多關(guān)節(jié)就是讓你運(yùn)動(dòng)的。
只有運(yùn)動(dòng)才能保證關(guān)節(jié)軟骨的健康。關(guān)節(jié)軟骨里沒(méi)有血液供應(yīng)，必須得吸收關(guān)節(jié)液才能營(yíng)養(yǎng)，而關(guān)節(jié)液只有活動(dòng)時(shí)才能大量分泌。
所以要想長(zhǎng)壽多運(yùn)動(dòng)，我的旅行箱里一直放著拉力器，無(wú)論到哪里出差我都帶著它，用它鍛煉，這個(gè)習(xí)慣已經(jīng)保持十多年了。
啞鈴、拉力器的主要功能是鍛煉肌肉。美國(guó)有研究顯示，如果不去刻意鍛煉，30歲開始人的肌肉便逐年減少，到75歲時(shí)會(huì)消失50%，這時(shí)慢性病你是想防也防不住了。盡管六十多了，我的手臂三角肌、胸肌也不亞于年輕人。
路志正：水濕排不出去，惹來(lái)一身病
有一個(gè)體形偏胖的中年人，他平時(shí)血壓偏高，經(jīng)常服用降壓藥。后來(lái)，他的食欲不太好，胃部老覺(jué)得不舒服，身體還有點(diǎn)疲倦，這些癥狀很像肝炎。于是，他急急忙忙跑去醫(yī)院做了檢查，但結(jié)果顯示他的肝功能正常。這個(gè)病人就覺(jué)得很奇怪，跑來(lái)問(wèn)我。我問(wèn)他最近有什么不一樣的習(xí)慣嗎，他說(shuō)，也沒(méi)什么，就是最近喝水比較多。
原來(lái)，他因?yàn)樽约貉獕罕容^高，擔(dān)心哪天得腦血栓、腦中風(fēng)，聽人說(shuō)多喝水能稀釋血液濃度，于是每天都會(huì)強(qiáng)迫自己喝很多水。我告訴他，他之所以沒(méi)有食欲、吃飯不消化，就是喝水太多，胃里積了太多的濕氣造成的。
花椒泡腳勝似補(bǔ)藥。
俗話說(shuō)，熱水泡腳，勝吃補(bǔ)藥。“花椒是個(gè)好東西”，既是一種廚房里最常用的調(diào)味料，也是一味中藥，可以溫中止痛、去濕散寒。
用花椒水泡腳和用當(dāng)歸、紅花泡腳有異曲同工之效，都能活血通絡(luò)，使整個(gè)機(jī)體血脈暢通，渾身暖融融的。花椒水泡腳比用熱水泡腳促進(jìn)睡眠效果更好。
方法很簡(jiǎn)單，用一個(gè)棉布包50克花椒，用繩系緊，加水煮開后，用這個(gè)水泡腳即可。花椒包可以反復(fù)利用，用一個(gè)星期左右再換新的就可以了。
王振義：心態(tài)陽(yáng)光點(diǎn)，別把錢看太重
▲王振義 中國(guó)工程院院士，上海血液學(xué)研究所名譽(yù)所長(zhǎng)。
我沒(méi)有把錢放在第一位，如果我把錢放第一位的話，很多事情都可能會(huì)發(fā)生偏離。我認(rèn)為錢是有限的，人的生命是有限的，但是人的感情和人的愛心是無(wú)限的。當(dāng)你生命終了的時(shí)候，上帝不會(huì)問(wèn)你有多少錢。
十幾年前我去南通會(huì)診，當(dāng)時(shí)家屬在我包里塞了一個(gè)信封，起先沒(méi)看，到上海后一看是四千塊錢，我隨后就給家屬寄回了3600元，因?yàn)榘凑债?dāng)時(shí)上海的規(guī)定，只能拿400元的會(huì)診費(fèi)，我不能多拿。
當(dāng)下社會(huì)中的一些人確實(shí)需要精神救贖，我們應(yīng)該充滿希望的去幫助社會(huì)，而不是去抱怨。就拿我舉例吧，我有眼病，常常流淚，看了很多地方也沒(méi)有能看好，但是我不會(huì)去抱怨，經(jīng)常對(duì)自己說(shuō)：“我在悲傷的場(chǎng)合流淚了，他們會(huì)覺(jué)得我很同情他。在快樂(lè)的場(chǎng)合我流淚了，他們會(huì)覺(jué)得我能與他們一起感受快樂(lè)。而當(dāng)我要去見上帝時(shí)，上帝會(huì)說(shuō)，你回去吧，因?yàn)槟懔鳒I一定是還留戀那塊土地。
很多事情要換個(gè)角度去想，無(wú)論是科學(xué)家、醫(yī)者，還是整個(gè)社會(huì)，一定要有陽(yáng)光心態(tài)，如果只有抱怨，那就不會(huì)有前進(jìn)的激情和動(dòng)力。
孫燕：不要人為地給自己“誘發(fā)”腫瘤
▲孫燕 中國(guó)工程院院士、中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院腫瘤內(nèi)科主任醫(yī)師。
我是臨床腫瘤學(xué)方面的專家，可是我也不知道自己身體，會(huì)在什么時(shí)候會(huì)發(fā)生癌變。舉個(gè)例子：我們的身體就像一部精良的汽車，每個(gè)臟器24小時(shí)都在辛苦工作，當(dāng)然需要保養(yǎng)和檢修。
不少腫瘤，是被自己不良的生活習(xí)慣“誘發(fā)”出來(lái)的。比如過(guò)多食用高脂飲食、喜歡吃肉、不吃蔬菜，就容易誘發(fā)出越來(lái)越多的腸癌患者。吸煙人增多則會(huì)導(dǎo)致很多無(wú)辜的“二手煙”肺癌患者，性生活混亂，感染HPV（人乳頭狀病毒）則使得宮頸癌發(fā)病上升。然而這些不良因素完全是可以控制的。
以前，醫(yī)學(xué)界還質(zhì)疑精神因素怎么會(huì)跟癌癥有關(guān)呢？后來(lái)一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期不良情緒會(huì)使人體產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，過(guò)強(qiáng)的應(yīng)激反應(yīng)就會(huì)降低人體免疫力，使癌細(xì)胞有可乘之機(jī)。
該睡覺(jué)時(shí)睡覺(jué)、該吃飯時(shí)進(jìn)食，每天有一定時(shí)間鍛煉。養(yǎng)成規(guī)律生活習(xí)慣，保持良好生活節(jié)奏。 不要人為給自己制造很多不利因素，這才有利于防癌控癌。
顏正華：養(yǎng)好腎才更長(zhǎng)壽
▲顏正華 國(guó)醫(yī)大師、北京中醫(yī)藥大學(xué)教授，著名中醫(yī)學(xué)家，中藥學(xué)專家。
腎有主藏精、主生長(zhǎng)、發(fā)育、生殖，主水液代謝等功能，被稱為“先天之本”。把腎養(yǎng)好了，身體自然就會(huì)少生病、更長(zhǎng)壽。
對(duì)于養(yǎng)生來(lái)說(shuō)，最主要的是要養(yǎng)腎，以前是吃些普通的養(yǎng)腎保健藥物，后來(lái)結(jié)合自己近80年的行醫(yī)用藥經(jīng)驗(yàn)，配伍出了一個(gè)泡酒方：地黃、枸杞子、黃芪、茯苓適量，放到1000克紅酒中放一月左右就能喝了，我還給它取了個(gè)好聽的名字叫御壽酒。
這個(gè)酒方重點(diǎn)考慮了腎和脾兩個(gè)方面，像地黃、枸杞子負(fù)責(zé)補(bǔ)腎，黃芪、茯苓能健脾，這些都是藥食同源的藥物，不溫不燥很平和，晚上喝一點(diǎn)既養(yǎng)脾又養(yǎng)腎，對(duì)睡眠也有好處。
“讓養(yǎng)腎成為日常生活當(dāng)中的一種習(xí)慣，在日常的飲食、運(yùn)動(dòng)、情志、志居當(dāng)中輕松實(shí)現(xiàn)養(yǎng)腎，做到了這些可以延緩衰老、健康長(zhǎng)壽。”
何任 ：薏仁是個(gè)好東西
▲何任 首屆國(guó)醫(yī)大師、浙江中醫(yī)藥大學(xué)終身教授。
薏仁是個(gè)好東西，老人可以吃，小孩也可以吃。薏米主要功效是健脾利濕、排膿消腫和止瀉，長(zhǎng)期服用薏苡仁可以美容、抗衰老，還可提高免疫力。吃法也簡(jiǎn)單，燒爛即可，也可放在冰箱內(nèi)，每天早晨取一碗，兌點(diǎn)牛奶什么熱一下，空腹吃完，常年吃肯定有好處。
葛均波 ：肉吃多了、動(dòng)少了，病就來(lái)了
▲葛均波 中國(guó)科學(xué)院院士、中華醫(yī)學(xué)會(huì)心血管病學(xué)分會(huì)主任委員。
幾十年前我們一年都吃不了幾口肉，現(xiàn)在大部分家庭幾乎頓頓都要有肉。我所在的上海中山醫(yī)院心內(nèi)科的病床數(shù)，十年前有88張病床，病人要排半年才能進(jìn)，現(xiàn)在增加到192張病床，卻不排半年絕對(duì)排不進(jìn)來(lái)。
這很能說(shuō)明問(wèn)題——肉類吃過(guò)多造成高血脂、高血壓等問(wèn)題，接著就是心腦血管疾病、糖尿病等慢性病。吃得不健康，運(yùn)動(dòng)量少，疾病自然就多了。
邱貴興：腿痛再補(bǔ)鈣，晚了
▲邱貴興 中國(guó)工程院院士、北京協(xié)和醫(yī)院骨科教授。
很多人以為，人到老年腿腳疼痛是“缺鈣”造成的，甚至認(rèn)為不用治療，挺一挺就能熬過(guò)去。其實(shí)，骨質(zhì)疏松癥一旦出現(xiàn)明顯疼痛癥狀，骨骼中的骨量已經(jīng)丟失30%-50%以上，這時(shí)再單純補(bǔ)鈣，已經(jīng)晚了。
最好的辦法當(dāng)然是“防患于未然”。年輕時(shí)努力提高身體的骨峰值，保持正常的骨鈣量和骨密度，就能緩解骨質(zhì)過(guò)早流失，這需要不斷的運(yùn)動(dòng)刺激。缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)使骨丟失加快，這很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。
走路時(shí)講究挺胸提臀，就可以預(yù)防骨關(guān)節(jié)病挺胸提臀，自然肩部和胯部都往后走。再比如坐著的時(shí)候，要盡量讓下腰椎部位貼住座椅靠背，或者在腰部墊個(gè)小枕頭。這樣能幫助保持腰椎曲線向前，避免勞腰。所以坐立行得順著脊椎的型，才不易得病。
別嫌這么坐費(fèi)勁，習(xí)慣就好了。而且千萬(wàn)記住，越不舒服越要堅(jiān)持，這說(shuō)明脊椎已不習(xí)慣正常的彎曲了，那就應(yīng)該趕緊調(diào)整。
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