很多人因?yàn)榻?jīng)濟(jì)，工作各個(gè)方面的原因沒(méi)有辦法去到健身房健身，或者是本身沒(méi)有接觸過(guò)健身房的器材，就算去了也不敢使用，又不好意思向周?chē)娜税l(fā)問(wèn)。像小編最開(kāi)始去健身的時(shí)候就不會(huì)用器材，只能去跑步機(jī)上跑跑步。
回到我們最開(kāi)始的問(wèn)題，我們一定要去健身房才有機(jī)會(huì)訓(xùn)練出好身材嗎？如果不想去健身房而想留在家里健身，能鍛煉出好的身材嗎？實(shí)際上，只要你的訓(xùn)練條件達(dá)到該有的水平，在哪里練的就不重要了。所以不要因?yàn)樯喜涣私∩矸?，就放棄健身?/div>
如果你在家里訓(xùn)練，最好還是備好兩樣?xùn)|西，一個(gè)是可以調(diào)節(jié)角度的臥推椅，一個(gè)是可以自己拆裝杠片的啞鈴，今天小編就向大家介紹小編之前學(xué)會(huì)的在家如何利用臥推椅和啞鈴這兩種簡(jiǎn)單器材鍛煉。
首先是可以鍛煉胸肌和二頭肌的動(dòng)作，第一個(gè)動(dòng)作是上胸臥推，第二個(gè)動(dòng)作是平胸臥推，兩個(gè)臥推動(dòng)作都是一組做8到12下，每次最好做3到5組。
第三個(gè)動(dòng)作是二頭慢彎舉，在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不要有過(guò)多的搖晃。第四個(gè)動(dòng)作是錘氏彎舉，兩個(gè)彎舉動(dòng)作都是12下四組。
我們也可以進(jìn)行一些動(dòng)作來(lái)鍛煉背肌和腹肌，第一個(gè)動(dòng)作下腹啞鈴抬腿動(dòng)作，如果你的腿放上啞鈴后無(wú)法抬起，也可以先空著雙腿做。
第二個(gè)動(dòng)作，上臥卷腹，注意做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候不要過(guò)度卷曲自己的身體，避免尾椎的不適，這兩個(gè)動(dòng)作都是20下為一組，做3到5組。
鍛煉我們的肩膀和三頭肌我們所做的第一個(gè)動(dòng)作是坐姿肩推，上半身打直，手肘不要過(guò)度向后。第二個(gè)動(dòng)作是站立飛鳥(niǎo)，下背要保持中立。
第三個(gè)動(dòng)作是坐姿軀體后飛鳥(niǎo)，這個(gè)動(dòng)作能很好的打造立體的肩膀，注意在鍛煉后三角的時(shí)候重量不要拿的太重。
第四個(gè)動(dòng)作是臥姿屈臂伸，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)手肘不能過(guò)度搖晃，這四個(gè)動(dòng)作都是8到12個(gè)為一組，每次最好做3到5組。
最后鍛煉的就是我們的臀部和腿部了，第一個(gè)動(dòng)作是酒杯式深蹲，想象雙手捧著一個(gè)酒杯，膝蓋順著腳掌外八的幅度，下蹲至低點(diǎn)再起來(lái)。
第二個(gè)動(dòng)作是啞鈴硬舉，這個(gè)動(dòng)作可以訓(xùn)練我們的臀、腿后側(cè)及后背。
第三個(gè)動(dòng)作啞鈴甩擺，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候想象一下啞鈴是被你頂飛出去的，而不是考手臂力量甩出去的。
以上就是這次小編給大家?guī)?lái)的教學(xué)，感興趣的朋友們也可以在家試試這樣的鍛煉，希望對(duì)有疑惑的朋友們有所幫助
