這個社會生活節(jié)奏越來越快，很多人每天都忙忙碌碌，在生活和工作當中無所適從。

我們每天都在面對衰老，在不知不覺當中，身體有著各種各樣的變化，在日積月累地改變當中，我們出現(xiàn)了衰老的跡象。

但是同樣是衰老對于同樣年齡的人，生活狀態(tài)，甚至是外貌差距可能會很大，你有沒有發(fā)現(xiàn)他們的差別呢？

在生活中，這樣的例子不勝枚舉，即使是同樣的年齡，看上去卻存在天壤之別。

面對這樣的現(xiàn)象，我們該怎么解釋呢？

其實并不單單是我們很關注，有一些學者也對這類問題很著迷，想知道他們中間差的是什么？

有一篇文章就講述了其中的奧秘，為什么同齡人看上去生理機能會差那么多，其實這種問題的答案并不復雜。

一、生物年齡。

從降生那一天起，我們每一個人其實都在走向衰老。

我們該如何計算衰老呢？每個人的答案或多或少都有些差距，不過大多數(shù)人都覺得年齡是計算衰老的主要方式。

你現(xiàn)在有多大歲數(shù)？和別人橫向比較，你就知道誰的年齡更大一些。

可是除了我們所說的生理年齡之外，很多科學家更關注的并不僅僅是歲數(shù)，而是一個人的生活狀態(tài)，也就是他的生理機能，我們稱之為生物年齡可能更靠譜一些。

哪怕是同年同月同日生，兩個人的身體機能可能有很大的差異，其實差異的并不是他們的年齡和歲數(shù)，而是她們的生物年齡從生理機能上就有不一樣的表現(xiàn)。

我們該如何確定一個人的生物年齡呢？

其實科學家們也對這個問題進行了相關研究，發(fā)現(xiàn)有一種方式可以測量DNA的甲基化程度，通過這種甲基化程度，來判斷一個人的表觀遺傳鐘。

這種方式就可以初步地判斷一個人的生物年齡是多少，可以作為對照判斷兩個同齡人生理年齡有多大的差距。

而且更為有趣的是，這種生物年齡可以隨著身體的狀態(tài)而改變，即使你的歲數(shù)是固定的，只要你改善自己的生活方式，你的生物年齡也有可能越來越年輕。

為什么這么說呢？

二、堅持8周，可以年輕3歲。

我們的生活方式有沒有可能改善身體的機能，進而讓我們越來越年輕呢？

這個問題很有趣，其實有學者做過類似的研究。

在很權威的期刊《衰老》中，發(fā)表過一份研究，這份研究找到了43位健康男性，這些男性歲數(shù)都不小，在50~74歲之間。

看上去他們已經很成熟了，而且年齡相對較大，研究人員對他們進行了整體的評估，并對他們的生活給予了很多方面的限制。

• 1.注重飲食。

不能想吃什么吃什么，一定要以蔬菜為主要的食物來源，即使想吃肉類也是要以優(yōu)質蛋白為主，比如肝臟和雞蛋。

同時飲食很均衡，水果益生菌，還有少量碳水化合物，這些都是生活必備的。

另外不該吃東西絕對要拒絕，比如多余的糖類，鹽分以及脂肪，在每天7點之后就不準吃東西了。

• 2.改善運動。

其實有一些人并沒有運動的習慣，不過在實驗的時候，科學家要求這些人每周至少運動5天，每天的運動時間不要低于30分鐘，而且運動強度最好，以中等強度為主。

• 3.改善心理狀態(tài)。

大家其實并不覺得自己有多么地焦慮，可是實際上大多數(shù)人每天的壓力都很大，焦慮時有發(fā)生，入選實驗對象之后，每天都會進行兩次減壓訓練，以簡單的呼吸練習為主。

• 4.睡個好覺。

很多人睡覺的時間都不固定，有的人玩著玩著手機就睡得很晚，在這里科學家建議大家每天至少睡7個小時，保證自己的睡眠充足。

這樣的生活方式看上去是多么地健康，多么令人向往，可是他們真的會讓人變年輕。

在改變生活方式兩個月后，研究人員對他們進行了再一次檢測，發(fā)現(xiàn)他們的生物年齡和對照組相比年輕了3.23歲。

請注意這里，這里所說的就是我們上面所提到的表觀遺傳鐘也就是她們的生物年齡，真的可以年輕3.23歲，而且僅僅只用了8周就讓自己變得更年輕了。

除此之外，除了身體以上的年輕，還發(fā)現(xiàn)這些人血液中的葉酸水平較高，而且血脂也比以前要降低，這說明他們的心血管系統(tǒng)有了很大的改善和提高。

總結。

在以前我們總說鍛煉身體好好飲食，這些基礎的生活方式可以讓人長壽。

可是沒想到這種健康的生活狀態(tài)不但讓人長壽，而且讓人越來越年輕。

如何擁有青春呢這個話題，自古至今都是大家關注的焦點，即使是古代的帝王，也想一直尋找長生不老的方式。

可是長生不老真的那么困難嗎？并不是。

只要生活上注意，摒棄那些不必要的習慣，讓自己活得越來越健康，這本身就是長生不老最好的方法。

希望大家更加重視自己的生活方式，不要特別貪婪，要和自己的欲望作斗爭。

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參考文獻

Fitzgerald KN, Hodges R, Hanes D, Stack E, Cheishvili D, Szyf M, Henkel J, Twedt MW, Giannopoulou D, Herdell J, Logan S, Bradley R. Potential reversal of epigenetic age using a diet and lifestyle intervention: a pilot randomized clinical trial. Aging (Albany NY). 2021; 13:9419-9432.