瑜伽已被證明是一種放松大腦的冥想活動。此外，它是一種鍛煉形式，伸展和加強(qiáng)身體的不同群體的人。瑜伽推薦給任何想保持健康或?qū)で笾委煹娜?。在這篇文章中，我們來看看針對膝蓋問題的瑜伽練習(xí)。您的膝蓋周圍是否有疼痛或拉傷?這里有一些瑜伽的最佳練習(xí)可以幫助你。
瑜伽姿勢緩解膝蓋疼痛
1. Virasana
在當(dāng)?shù)厝说睦斫庵?，這意味著英雄擺出的姿勢。這是一個冥想姿勢和伸展姿勢。大約需要30到60秒。建議飯后4 - 6小時。
怎么做：
- 跪下，膝蓋正好放在臀部下面。伸展你的手臂，把手掌放在膝蓋骨上。
- 讓你的膝蓋靠近一點，然后慢慢地擴(kuò)大兩腳之間的距離。把你的膝蓋壓在地板上。
- 慢慢放下你的臀部，直到你坐在地板上。小心可能發(fā)生的緊張。你的腳趾應(yīng)該向外。
- 以這種姿勢，把肚臍拉進(jìn)去，然后從頭頂開始伸展你的下背部。這應(yīng)該持續(xù)30到60秒。
它如何緩解膝關(guān)節(jié)疼痛：
- Virasana有助于伸展你的腳，緩解你的膝蓋可能已經(jīng)經(jīng)歷過的任何疼痛。
- 當(dāng)你長時間坐著的時候，你膝蓋的骶骨區(qū)域經(jīng)常充血，通過擺出Virasana的姿勢，你可以擴(kuò)大骶骨區(qū)域。
- 因此，任何膝蓋疼痛都得到了緩解。
2.The Garland Pose
這是另一個體式，通常被稱為Malasana。這是推薦給那些可能沒有足夠時間伸展身體的辦公桌工作人員，就像那些在野外工作的人。
怎么做：
- 蹲下，雙腳互相靠近。腳跟平放在地板上。
- 大腿稍微張開。
- 呼氣，身體向前傾，將軀干置于大腿之間。
- 手掌在安加里木德拉，然后把你的肘部放在大腿內(nèi)側(cè)。
- 伸出你的手，擺動它們，這樣你的下巴刷你的腋窩，讓空氣自由流動。手掌放在腳踝上。
- 保持這個姿勢幾秒鐘，同時緩慢而連續(xù)地吸氣和呼氣。
它如何緩解膝關(guān)節(jié)疼痛：
- 當(dāng)你的膝蓋在劇烈運動后變得僵硬，就會因為疼痛而難以行走。
- 然而，體式通過增加膝蓋的靈活性對膝蓋有益。
- 很快，你的膝蓋就會從疼痛中解脫出來，就像在公園里散步一樣。
3. Utthita Parsvakonasana
這需要一個空的和健康的腸道。這需要15到30秒的時間，對伸展膝蓋、胸部和肩膀很重要。
怎么做：
- 面向長邊站立在瑜伽墊上。把你的腳后跟對齊。
- 將你的腳分開，使你的右腳趾指向墊子較短的一邊，你的左腳趾呈45度角。
- 呼氣，彎曲右膝蓋，大腿與地面平行。
- 吸氣，下腹下沉。
- 呼氣，將身體伸展到右腿上方。把你的右臂放下到腳踝。
- 將你的左臂伸向天花板，手掌朝上。確保你的手臂靠近你的左耳。
- 稍微旋轉(zhuǎn)你的胸腔，讓它也面向天花板。
- 保持這個姿勢一段時間，同時吸氣和呼氣。
它如何緩解膝關(guān)節(jié)疼痛：
- 對于膝蓋虛弱的人來說，這個姿勢可以有效地為后肢的肌肉上漿，后肢的肌肉從腳踝一直延伸到腰部。
- 膝關(guān)節(jié)作為關(guān)節(jié)會積累乳酸，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)區(qū)域疼痛。
- 這個姿勢有助于燃燒乳酸，使膝蓋恢復(fù)到健康狀態(tài)。
4. Parsvottanasana
也被稱為金字塔式，是一種側(cè)拉伸，可以拉伸腰部和膝蓋。
怎么做：
- 一條腿向前，另一條腿放在身后。把你的手放在你的臀部，在你面前伸展你的腿。
- 吸氣，拉長你的軀干，直到與地面平行，同時保持臀部呈方形。
- 繼續(xù)伸展你的脊柱。一旦你不能繼續(xù)，保持這個姿勢幾秒鐘。
- 恢復(fù)正常的身體姿勢，另一條腿放在前面。
它如何緩解膝關(guān)節(jié)疼痛：
- 金字塔式通過伸展脊柱、手腕、臀部和膝蓋來改善身體姿勢和平衡。
- 伸展是一種放松膝蓋后面肌肉的方法，膝蓋后面的肌肉可能會緊張和疼痛。
5. Trikonasana
三角體式也叫三角體式，它要求你睜大眼睛，以便在體式中保持平衡。
怎么做：
- 保持直立的姿勢，兩腿分開3到4英尺。右腳90度，左腳15度。
- 右腳跟與左腳的足弓對齊。你的身體重量應(yīng)該在兩只腳上保持平衡。
- 呼氣時深吸一口氣，然后向右束腰，保持腰部挺直。
- 左手向上舉，右手垂直向下伸;兩只手應(yīng)該成一條直線。
- 雙手向兩側(cè)移動，不要影響腰部的位置。
- 左臂向天花板伸展，稍微傾斜頭部，使其朝向手掌。
- 吸氣和呼氣，同時最大限度地伸展。然后重復(fù)這個體式，雙腿互換。
它如何緩解膝關(guān)節(jié)疼痛：
- 和其他體式一樣，這個體式對加強(qiáng)膝蓋有好處。
- 當(dāng)你感到膝蓋發(fā)軟或者疼痛的時候。
- 三角體式是一種緩解疼痛的策略，可以幫助你克服疼痛。
- 通過伸展和恢復(fù)肌肉的活力，你可以體驗到疼痛的緩解。
