研究發(fā)現，早晨跑步比晚上跑步對跑者的身體更有益，訓練效果也更好。但是，晨跑也有一些注意事項，如果跑者做了下面這些錯誤的事情，就會影響到晨跑的效果。
吃晚飯?zhí)t
如果頭一天晚上吃晚飯比較遲，那么很可能在第二天早晨會導致腸胃不舒服，因為吃過晚飯就睡覺會影響腸胃消化。跑者計劃第二天早晨跑步的話，就應該盡可能正常的吃晚飯，并且不要吃一些難消化的食物。
睡眠時間不足
職業(yè)跑者通常會把睡眠作為身體恢復計劃的一部分，因為在睡眠期間身體可以進行自我修復，促進生長激素的分泌，為第二天的訓練做好準備。在晨跑的前一晚，跑者要確保8個小時的睡眠。
鬧鐘響后瞇一會
很多人都有這種習慣，鬧鐘響了之后隨手關掉再瞇一會，結果一下子就睡過頭了。為了克服這種不好的習慣，跑者最好將鬧鐘放在伸手夠不到的地方，必須從被窩里起來才能關掉鬧鐘，這樣可以加快起床時間。
不提前做好準備
有的跑者習慣在早晨起床后再準備衣服、跑鞋以及其他跑步用到的物品，這樣就會讓自己很忙碌，而且很難做到周全，影響跑步心情。跑者應該在頭一天晚上把所有物品都準備好，第二天晨跑時輕松上陣。
沒有制定計劃
沒有計劃的跑步，就像無頭的蒼蠅亂撞。不管晨跑的時間長短，跑者都應該做到心中有數，對自己的跑步距離、跑速等都必須提前規(guī)劃好，有目的性的去訓練，這樣才能感受到自己在提高成績。
不吃早餐
如果晨跑時間不超過半個小時，跑者是可以不用吃早餐。但是，如果跑步時間過長或者強度較大，必須提前1個小時攝入100-200卡路里的熱量，否則體內的能量不足以維持高強度的訓練。
忽視熱身
睡了一夜之后，肌肉處在僵硬狀態(tài)。如果直接開始跑步，受傷的風險較大。跑者應該先進行5-10分鐘的動態(tài)熱身，再開始跑步。
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