先把問題描述附上：
“我聽高手說游自由泳能游的，慢游的舒展火候就到了。我劃水速度快，如果放慢速度，感覺會往下沉，而且游的時候三角肌很僵硬、發(fā)酸。請問怎么掌握劃水節(jié)奏？動作怎樣才能舒展而且肌肉能夠放松不僵？”
首先，能夠舒展的漫游，不是火候就到了，而是算入門了，初學(xué)者練習(xí)一個泳姿的時候，本來就應(yīng)該往舒展、放松的狀態(tài)去練習(xí)，而不是速度，快頻率，用力等等。
其次，劃手打腿慢不下來，在游的過程中怕沉，可能是換氣不行，可能是不會踩水，可能是心里慌張，但這些說到底，都屬于水性不行。我在自由泳入門中有講過，自由泳的幾個門檻，水性就是排在第一的，其它的還有協(xié)調(diào)，柔韌（也就是關(guān)節(jié)），力量。一般來講，除非你的目的只是短期內(nèi)要短沖達(dá)到一定的速度，而且力量超級大，那可以不用先入門檻，直接上全身配合動作。如果不是的話，還是要按照游泳的練習(xí)步驟一步一步來。
第三，題主說游的時候三角肌很僵硬，發(fā)酸。一般這種情況就是別肩導(dǎo)致的，簡單的描述一下，就是從正前方看你的自由泳，手在空中移臂時，肘關(guān)節(jié)位置是在頭頂上，甚至是過頭頂?shù)?。另一方面，往后推水手也?yīng)該沒有伸直。
那應(yīng)該才可以糾正上面這些問題并且掌握好劃水的節(jié)奏呢？
應(yīng)該
多練習(xí)水性，比如說踩水，前滾翻，后滾翻，倒立...
多練習(xí)基礎(chǔ)的動作，比如說打腿，換氣，轉(zhuǎn)體，劃手....
多練習(xí)分解動作，比如說側(cè)身打腿，單劃手，停頓性前交叉...
而不是
直接在全身配合游里面去糾正動作。
上面說的那些練習(xí)我都有拍過教學(xué)視頻的。
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