糖尿病是一組代謝疾病，身體不能產(chǎn)生足夠的胰島素或不能正確使用胰島素。胰島素在向細(xì)胞傳送葡萄糖的過程中起著至關(guān)重要的作用。如果糖尿病患者的血糖控制情況不好，將導(dǎo)致身體很多器官受損，并帶來并發(fā)癥。血液中葡萄糖過多被稱為高血糖。癥狀包括疲勞、視力模糊、饑餓、嚴(yán)重口渴和排尿頻繁。
2型糖尿病是糖尿病最常見的形式，90-95%的糖尿病病例為2型糖尿病。2型糖尿病患者身體對(duì)胰島素產(chǎn)生抵抗。這就意味著身體不能使用胰島素來吸收血液中的糖。通常發(fā)病于年齡較大的人群，并且比1型糖尿病發(fā)展更緩慢。甚至有的2型糖尿病患者沒有任何癥狀。2型糖尿病的治療包括飲食、運(yùn)動(dòng)和藥物治療。此外，改變生活方式也有助于預(yù)防2型糖尿病。
下面是專家建議的可預(yù)防2型糖尿病的六個(gè)步驟：
1
定期進(jìn)行血糖檢查
美國糖尿病協(xié)會(huì)建議應(yīng)該從45歲開始定期血糖篩查。對(duì)那些高危人群，更應(yīng)該密切注意血糖情況。篩查一般有三種方法：糖化血紅蛋白實(shí)驗(yàn)、空腹血糖實(shí)驗(yàn)和口服葡萄糖耐受實(shí)驗(yàn)。
2
保持健康的體重
如果降低7%的體重，可以減少一半糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。體重管理可以通過健康飲食和經(jīng)常鍛煉來實(shí)現(xiàn)。
3
健康均衡的飲食
健康的飲食應(yīng)該含有蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪以及維生素和礦物質(zhì)。盡量少吃或不吃甜食、加工食品、過咸的食物。最好用復(fù)合碳水化合物代替精制碳水化合物，如糖、面包和含糖飲料。盡量多吃全谷物、豆類、水果和蔬菜。
4
攝取足夠的纖維
纖維有助于增加飽腹感，可幫助控制血糖、降低膽固醇和保持腸道的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。全谷物、水果、蔬菜和豆類都是纖維來源。
5
多運(yùn)動(dòng)
常規(guī)體育鍛煉可降低糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。專家建議每天進(jìn)行中等強(qiáng)度的鍛煉30分鐘，每周五天，如散步、騎行、遠(yuǎn)足、游泳等。
6
減輕壓力
壓力可影響血糖。減少壓力，注意自己的情緒健康有助于預(yù)防糖尿病。可嘗試深呼吸、冥想等方式來放松。
來源 HealthDay
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