晨起后，入睡前是我們保健養(yǎng)生需要特別注意的兩個時段，如果在這兩個時段你做錯了一些事情，或者忽視了一些事情，那么你的健康將會受到極大的影響，下面51養(yǎng)生網(wǎng)小編就為大家介紹一下養(yǎng)生要遵循的“早晚”原則。
早晨起床四不要
1、不要戀床
戀床是很多人的習慣，尤其是平時工作繁忙的上班族，對于他們來說早晨起床是很痛苦的事情。其實戀床并不只是一個小習慣，它是一個壞毛病。如果經(jīng)常戀床會延長人的睡眠時間，有損身體健康。早晨如果長時間戀床會傷害胃腸粘膜甚至會引發(fā)胃炎等胃部疾病，所以早晨不能戀床。
不要戀床
2、不要憋尿
早晨起來因為經(jīng)過一夜膀胱內(nèi)已經(jīng)有尿液了，這時候多數(shù)人都想排尿。如果有緊迫的尿意，這時候一定不能立刻起身小便，因為膀胱尿液立刻排空會導致頭暈癥狀，甚至會導致排尿性暈厥。
不要憋尿
3、不要劇烈運動
早晨起來不要立刻做劇烈運動，很多人喜歡起床后立刻運動，雖然說這種行為對身體影響不大，但是如果休息一會在運動就會讓氣血陰陽平衡，這樣才不會容易發(fā)生心、腦血管的意外。
不要劇烈運動
4、不要不吃早飯
一日三餐最重要的就是早餐，如果早晨不吃飯會損傷大腦，長期不吃早餐會出現(xiàn)低血糖還會出現(xiàn)腦意識活動障礙，特別是小孩子如果不吃早餐會影響腦部的重量和形態(tài)發(fā)育。不吃早餐還會破壞細胞分泌粘液的功能，容易患上胃潰瘍和十二指腸潰瘍之類的消化系統(tǒng)疾病，所以為了身體的健康一定要按時吃早飯。
俗話說：“晨起皮包水，睡前水包皮，健康又長壽，百歲不稱奇?！蹦銈冋娴亩畣幔俊俺科鹌ぐ笔侵冈绯科鸫驳谝粫r間要喝水?！八八ぁ笔侵杆耙脽崴茨_。這看似簡單的養(yǎng)生小方法，可以保證大家健康又長壽。
不要不吃早飯
早上“4個要”
1、在早上的時候洗澡，早上洗澡是個好習慣。早上洗澡確實有助于促使血液循環(huán)更加旺盛，并且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調(diào)整心情，使精神更加飽滿。
2、早上排便
一定要養(yǎng)成早上一次大便的習慣，你會感到有很多好處的。如果還沒這個習慣也不要著急，要努力去培養(yǎng)，比如多吃高纖維食品，并且在早上起來不管想不想上廁所都去一下，久而久之，習慣會成為自然的。
早上排便
3、早上喝水
醒過來后喝一杯涼水是個好習慣。經(jīng)過一晚上的睡眠沒有攝入水的成分，人很容易脫水，所以早上起來一杯溫水，能夠補充水分，還能清理腸胃呢。
早上喝水
4、慢慢起床
早上起床的時候要先在床上躺一會，不能一醒就猛地起床，這會使血往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等癥狀。應該睜開眼睛后先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，過個5分鐘左右再起來。
慢慢起床
晚上“5不要”
1、不要喝咖啡，很多人都知道睡前喝咖啡對身體不好，咖啡因會刺激神經(jīng)導致失眠。
不要喝咖啡
2、不要吃辣，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。
不要吃辣
3、不要脹氣，有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，便讓我們會感到腹脹等多種情況，妨礙正常睡眠，可以多吃大豆、香蕉、白菜等多種食物。
4、不要喝酒，雖然睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認為可以促進睡眠，但雖然它可以讓人很快入睡，卻能讓睡眠狀況一直停留在淺睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。
不要喝酒
5、不要吃油膩的食物，晚上如果吃了過于油膩的食物的話，會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經(jīng)中樞，也會導致失眠。
不要吃油膩的食物
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