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塔哥經(jīng)常聽到有糖友在抱怨：自從患上該死的糖尿病之后，我每天餓肚子，而且血糖還降不下去。其實很多糖尿病患者都有出現(xiàn)這種情況，每天控制飲食，這也不敢多吃、那也不敢多吃，吃完飯沒多久就會感到肚子餓。那么，糖尿病患者該如何改善這種情況呢？怎么才能做到飽腹而血糖又不升呢？今天塔哥就跟大家介紹幾個小方法，大家可以參考一下。

根據(jù)現(xiàn)代人的飲食習(xí)慣，可能很多人都吃不慣雜糧，每天只吃粳米、白米面等，這類主食一般都經(jīng)過了精加工，一些關(guān)鍵營養(yǎng)素都流失了，尤其是膳食纖維，所以這類主食的消化吸收速度更快、升糖速度更快。

糖尿病患者的主食宜采用粗細(xì)搭配的方式，即粗糧、細(xì)糧以1:3的比例混合，這樣便可延緩胃排空，大大增強(qiáng)飽腹感，升糖速度也會下降很多。

很多容積較大但熱量較低的食物，都比較適合糖尿病患者，尤其是大多數(shù)蔬菜（含淀粉的蔬菜除外），由于它們均含有豐富的膳食纖維，能夠產(chǎn)生明顯的飽腹感，糖友們稍微多吃一點也不會對血糖產(chǎn)生太大影響。

少食多餐，這是糖尿病患者必須要掌握的一個飲食方法，糖友們可以將每日三餐的食物分成四到五餐來食用，這樣可以避免某一餐后的血糖上升過快，還能夠明顯減輕饑餓感。

有心一點的糖尿病患者，還可以通過計算來分配每一餐的飲食量，這樣更加科學(xué)。

除了補(bǔ)充食物之外，三餐之外多喝一點水，也能夠延緩饑餓感，最適合糖尿病患者的飲品，包括白開水、牛奶、酸奶、茶水等，都能夠幫助糖友們明顯改善糖尿病癥狀。

肉蛋類食物能為人體提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，糖友們每天都應(yīng)當(dāng)適量吃一些。澳大利亞悉尼大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，攝入適量的蛋白質(zhì)更有利于產(chǎn)生飽腹感，更有利于控制體重，顯然這種做法很適合糖尿病患者。

準(zhǔn)時就餐，一直是專家強(qiáng)調(diào)的良好生活習(xí)慣，它也能避免機(jī)體出現(xiàn)饑餓感，作為糖尿病患者，每天定時就餐，能讓控糖變得更為簡單。

糖尿病“新兵”們要記住這一點，控制飲食要采用循序漸進(jìn)的方法，比如患病之前每天要吃800克主食，患病之后一下子只吃300克，這顯然是錯誤的做法，很容易導(dǎo)致酮癥酸中毒。糖友們可以嘗試每周減少100克主食，直到達(dá)到飲食治療標(biāo)準(zhǔn)，這樣便可避免較明顯的饑餓感。

除了主食，副食亦是如此，運(yùn)動亦是如此，都能夠幫助糖友們找到最適合自己的治療方案。

在吃主食之前，糖友們可以先吃一些蔬菜和肉蛋類食物，這樣更容易產(chǎn)生飽腹感，同時還能減少主食的攝入量，這樣也有利于穩(wěn)定餐后血糖。

細(xì)嚼慢咽能讓人體產(chǎn)生更強(qiáng)的飽腹感，能夠讓糖友們避免攝入過多的食物，顯然也可以讓餐后血糖降低一兩點。

有學(xué)者認(rèn)為，一口食物咀嚼20次以上，是更為科學(xué)的做法，它尤其適合慢性疾病患者。