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愿大家今年二十，明年十八~~

中醫(yī)認(rèn)為，女性35歲、男性40歲以后，身體明顯開始走下坡路。

女性經(jīng)常用干玫瑰花3朵、合歡花5朵、杭白菊3朵、枸杞子3個沖泡茶喝，可以舒肝解郁、清心安神、補(bǔ)血養(yǎng)顏。

男性用西洋參5片、麥冬5個、紅花5個泡水喝，可以補(bǔ)肝益腎、疏通血管，預(yù)防心血管疾病。

吃得營養(yǎng)：原則就是好的不能多吃，壞的也不少吃。具體就是健康又好吃的可常吃，但不能全吃;好吃卻不健康的要少吃。

注意保養(yǎng)：對老人來講，腳部、腰部、腿部和脖子要特別注意保養(yǎng)。皮靴不是年輕女性專利，老人照樣可以穿，不為趕時髦，只因穿它暖和。

時刻修養(yǎng)：要修心，修德，修自己。老年人應(yīng)該自己哄自己玩，我已經(jīng)去了50多個國家，經(jīng)常說走就走，現(xiàn)在生活是“閑人不閑，安享晚年”。

真正做到“增一歲”，早餐很重要。建議：

一是早餐配伍豐富。可以是一個雞蛋、一點肉、半根香蕉、幾粒杏仁或核桃。早餐如果不喝豆?jié){，就可以吃一點豆制品。

二是改變吃法增加美味。把香蕉切片加在餅或面包片里，柑橘小瓣放在湯里，這樣做不僅美味，還增加了維生素C的攝入量。

三是盡量不吃粗糧。把細(xì)糧、高營養(yǎng)物質(zhì)放在早餐吃，粗糧等較低營養(yǎng)物質(zhì)放在晚餐吃，更便于達(dá)到人體一天的營養(yǎng)平衡。

四是吃不下去先洗澡。很多人都有早起吃不下東西的感覺，先洗個熱水澡，或喝杯溫水，或者適量做些活動等，都可以幫助開胃。

要想實現(xiàn)“增一歲”的目標(biāo)，我們不妨從走開始。

走是男女老少每天都在做的事，我們每天上班在行走、下班行走、上廁所在行走、吃飯上下樓也在行走，如何充分利用行走很關(guān)鍵。

那么如何走好?很多人走路越走越放松，放松的結(jié)果是肌肉用力非常少，走得沒有價值。

正確的走姿是：拔高(挺直脊背)走，而且走路的時候把步伐多邁10厘米，這樣做，能使擺臂、登地瞬間提高用力20%左右。人均增一歲從走開始，這樣效率最高，花費最少。

心情好對于“增一歲”這個目標(biāo)，起著非常關(guān)鍵的作用?，F(xiàn)在生活變好了，沒有外憂，有些人總想著自己多一點，這樣由于攀比等原因就容易產(chǎn)生負(fù)面情緒，對身體健康不利。

如何養(yǎng)生呢？記住八個字：“能吃能睡，沒心沒肺”。人這一生，總會遇到一些不如意的事情，沒有什么過不去的坎兒，所以，一定要樂觀豁達(dá)。

要有“玩生活”的心態(tài)，我的口頭語就是什么都是玩，并且要好好玩。保持平和的心態(tài)，生活也自然不會虧待每個人。

“增一歲”不僅只是多活一年，而且是要活得健康、活得長壽。建議成人每年體檢一次。前期健康體檢投入1元，可使后期治療節(jié)省9元。通過定期體檢，可以減少1/3癌癥的發(fā)生率，可使慢性病發(fā)病率降低50%。

非常推薦家人之間互相刮刮痧。我自己就經(jīng)常給家人刮痧，也經(jīng)?！氨还巍?。可以選擇水牛角刮痧板，在背部涂抹刮痧油后，從頸部沿脊柱兩側(cè)由上往下刮，用中等力度就行，每次刮10分鐘左右，就可有不錯的保健作用。

刮痧后兩小時內(nèi)不要洗澡，以免受涼，使寒氣透過體表侵入體內(nèi)。刮痧后最好喝些溫水，促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。另外，刮痧期間，飲食一定要清淡，避免過多食用含油脂豐富的食物。

每當(dāng)感覺非常疲倦的時候，有一個放松的訣竅：躺下來，用一只腳的外踝按壓另一條腿的足三里穴10分鐘，然后換一條腿交替進(jìn)行按壓，這樣就會感覺身體輕松不少。