九色国产,午夜在线视频,新黄色网址,九九色综合,天天做夜夜做久久做狠狠,天天躁夜夜躁狠狠躁2021a,久久不卡一区二区三区

???

來(lái)源：朱莉的美味廚房，ID：igoodguys

說(shuō)到早餐，很多人都認(rèn)為牛奶和雞蛋是最完美的搭配，二者營(yíng)養(yǎng)價(jià)值都很高，這倆配合做早餐肯定很棒，其實(shí)這種說(shuō)法是有一定誤解的。

早餐的提供的能量占全天總能量約25%--30%。雖然牛奶和雞蛋二者的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的含量都非常高，但是碳水化合物不足，從而導(dǎo)致能量攝入不足。而且吃這倆樣后，容易產(chǎn)生飽腹感，會(huì)使胃口下降，不想吃別的東西。

所以早餐除了加牛奶雞蛋，還可以加入麥片粥、果蔬、面包等食物，都是比較好的早餐搭配。

很多人都認(rèn)為，煲湯時(shí)間越久，湯中的營(yíng)養(yǎng)就越豐富。有時(shí)候燉骨頭湯，常常燉好幾個(gè)小時(shí)，想溶解出骨頭里的鈣質(zhì)。其實(shí)在高溫下燉煮的時(shí)間越長(zhǎng)，蛋白質(zhì)變性就越厲害，維生素也會(huì)被破壞得越多，湯的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值反而會(huì)降低。

老火湯僅含有極少量的蛋白質(zhì)溶出物、糖分和礦物質(zhì)，只能說(shuō)比白開(kāi)水多一點(diǎn)點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)。所以，煲湯時(shí)間并非越久越好！

一般來(lái)說(shuō)，煲湯的時(shí)間以2小時(shí)以內(nèi)為宜。有些食物的煲湯時(shí)間甚至需要更短，比如魚(yú)湯，如果煲湯時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的話，魚(yú)肉很容易變老，就沒(méi)有那么美味了喲！

很多人不愛(ài)吃蔬菜，認(rèn)為水果的營(yíng)養(yǎng)也很豐富，那就多吃點(diǎn)水果代替蔬菜。雖然水果和蔬菜在營(yíng)養(yǎng)成分和健康效應(yīng)方面有很多相似之處，但是二者的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，是不能等同的。

蔬菜的品種遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于水果，而且大部分蔬菜的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維的含量都高于水果，所以水果是無(wú)法代替蔬菜的。

當(dāng)然水果也很重要，一般來(lái)說(shuō)水果的碳水化合物都比蔬菜高，其中還具有特殊生物活性物質(zhì)，有益身體健康，所以蔬菜也不能代替水果。綜上所述，并不能只單單吃一樣哦，多吃蔬果才能更健康！

很多減肥的人連喝牛奶都會(huì)計(jì)算卡路里，所以他們一定會(huì)選擇脫脂牛奶。但其實(shí)即使是含有脂肪的牛奶，其脂肪含量也是非常低的！

認(rèn)為喝脫脂牛奶一定比喝沒(méi)脫脂的牛奶要更好是錯(cuò)誤的，因?yàn)榕Ｄ毯卸喾N維生素，其中脂溶性維生素A、D、E都在牛奶的脂肪里，所以牛奶脫脂會(huì)帶走乳制品中的營(yíng)養(yǎng)和絲滑的口感。

當(dāng)然了，脫脂牛奶也不是一無(wú)是處，脫脂牛奶具有降壓的功效，比如高血壓患者一般都低鹽、低脂飲食，喝脫脂牛奶就有助于血壓控制。

人們常說(shuō)，多吃紅棗可以補(bǔ)血，其實(shí)這一說(shuō)法并沒(méi)有醫(yī)學(xué)依據(jù)。單純從含鐵量來(lái)說(shuō)，紅棗遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如豬肝。每100克干紅棗的含鐵量平均只有2毫克，而豬肝則達(dá)到25毫克以上。

紅棗的最出色特點(diǎn)在于其維生素C的含量高，不僅居水果之首，而且比一般的水果維生素C含量高數(shù)倍，維生素C有助于促進(jìn)鐵的吸收，這是紅棗在補(bǔ)血功能上最突出的優(yōu)勢(shì)。

要說(shuō)到補(bǔ)血的食物，Julie推薦以下這些食物：

1、含鐵：動(dòng)物肝臟、大豆、黑木耳、雞鴨肉、瘦肉、紅糖

2、含維生素B12：肉類、動(dòng)物內(nèi)臟、魚(yú)肉

3、含葉酸：動(dòng)物肝腎、綠葉蔬菜、堅(jiān)果、豆制品

Julie

food

&

誤 區(qū) 六

 紅肉比白肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高  

一般來(lái)說(shuō)做熟前是紅色的肉就屬于“紅肉”，比如豬、牛、羊肉等哺乳動(dòng)物的肉；做熟前是淺顏色的肉就屬于“白肉”，比如雞、鴨、鵝、魚(yú)、蝦、蟹等非哺乳動(dòng)物的肉。

紅肉相對(duì)白肉來(lái)說(shuō)肌肉纖維比較粗，脂肪含量比較高，飽和脂肪酸更高。但是紅肉中也富含礦物質(zhì)，還含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。白肉中脂肪含量較低，不飽和脂肪酸含量較高，對(duì)預(yù)防血脂異常和心腦血管病有一定作用。

可見(jiàn)不論是紅肉還是白肉，都有各自的優(yōu)勢(shì)，并沒(méi)有哪一方的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高可言。健康吃肉四標(biāo)準(zhǔn)，新鮮衛(wèi)生、適量攝入、合理烹調(diào)、多樣搭配。

絕大多數(shù)人都會(huì)認(rèn)為，冷凍食品不如新鮮的有營(yíng)養(yǎng)，但這其實(shí)是個(gè)誤解。不論是肉類還是果蔬，冷凍都不會(huì)對(duì)營(yíng)養(yǎng)造成太大的影響。

肉類在溫度極低的條件下，蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)不會(huì)發(fā)生變化，所以冷凍肉類的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也幾乎不會(huì)有損失，主要是口感會(huì)有所影響。

Julie在這里給大家兩個(gè)小貼士：挑選速凍食品時(shí)，仔細(xì)看食品標(biāo)簽，盡量挑選脂肪和鹽少的產(chǎn)品；注意葷素搭配，本來(lái)吃一袋速凍餃子的，不如換成半袋餃子加一些燙蔬菜。

看完是不是恍然大悟！