古代養(yǎng)生家根據(jù)晝夜陰陽的變化規(guī)律制定了“十二時(shí)辰養(yǎng)生法”。
1．卯時(shí)（5：00—7：00）。見晨光即披衣起床，叩齒300次，轉(zhuǎn)動(dòng)兩肩，活動(dòng)筋骨，先將兩手搓熱，擦鼻兩旁、熨摩兩目六七遍；再將兩耳揉卷五六遍；然后以兩手抱后腦，手心掩耳，用食指彈中指、擊腦后各24次。然后去室外打太極拳或練其他導(dǎo)引術(shù)。
2．辰時(shí)（7：00—9：00）。起床健身后，飲一杯白開水，用木梳梳發(fā)百余遍，有醒腦明目的作用。洗臉漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜飽。飯后，徐徐行走百步，邊走邊以手摩腹，老年人脾胃虛弱，輕微活動(dòng)和按摩腹部可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化。
3．巳時(shí)（9：00—11：00）。此時(shí)或讀書、或理家，或種菜養(yǎng)花。疲倦時(shí)即閉目靜坐養(yǎng)神，或叩齒咽津數(shù)十口。不宜高聲與人長談，因?yàn)檎f話耗氣，老年人本來氣弱，所以須“寡言語以養(yǎng)氣”。
4．午時(shí)（11：00—13：00）。午餐應(yīng)美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖軟，不要吃生冷堅(jiān)硬的食物。只吃八分飽。食后用茶漱口，滌去油膩，然后午休。
5．未時(shí)（13：00—15：00）。此時(shí)或午眠或練氣功，或邀友弈棋，或?yàn)g覽時(shí)事（相當(dāng)于現(xiàn)代人看報(bào)），或做家務(wù)。
6．申時(shí)（15：00—17：00）。此時(shí)或讀名人詩文，或練書法，或去田園綠地，或觀落霞。
7．酉時(shí)（17：00—19：00）。晚餐宜早，宜少，可飲酒一小杯，不可至醉。用熱水洗腳，有降火、活血、除濕之功效。晚漱口，滌去飲食之毒氣殘物，以利口齒。
8．戌時(shí)（19：00—21：00）。輕微活動(dòng)后安眠。睡時(shí)宜右側(cè)，“睡如弓”。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。
9．亥子（21：00—1：00）。安睡以養(yǎng)元?dú)?，環(huán)境宜靜，排除干擾。“睡不厭蹴，覺不厭舒”。即睡時(shí)可屈膝而臥，醒時(shí)宜伸腳舒體，使氣血流通，不要只固定一種姿勢。
10．丑寅（1：00—5：00）。此時(shí)為精氣發(fā)生之時(shí)，人以精為寶，宜節(jié)制房事，但也不宜強(qiáng)制，60歲以后可20日或一個(gè)月一次。
根據(jù)「子午流注」的定律，如果經(jīng)常在某時(shí)辰感到某臟腑不適，可能是該臟腑受病邪入侵，或較虛弱所致。不過，由于臟腑互相影響，問題可能出於其他臟腑。
子午流注是我國古代中醫(yī)圣賢揭示出來的一種規(guī)律：因太陽與地球位置的變化，其引力使人體的12條經(jīng)脈在12個(gè)不同的時(shí)辰有興有衰。
子時(shí)(23點(diǎn)至l點(diǎn))，膽經(jīng)最旺。中醫(yī)理論認(rèn)為：“肝之余氣，泄于膽，聚而成精。膽為中正之官，五臟六腑取決于膽。氣以壯膽，邪不能侵。膽氣虛則怯，氣短，謀慮而不能決斷。”由此可見膽的重要性。有些人隨便切掉膽是輕率的表現(xiàn)。膽汁需要新陳代謝。人在子時(shí)前入眠，膽方能完成代謝。“膽有多清，腦有多清。”凡在子時(shí)前l(fā)至2小時(shí)入睡者，晨醒后頭腦清晰、氣色紅潤。反之，經(jīng)常子時(shí)前不入睡者，則氣色青白，特別是膽汁無法正常新陳代謝而變濃結(jié)晶，猶如海水中水分蒸發(fā)后鹽分濃而曬成鹽一般，形成結(jié)石一類病癥，其中一部分人還會(huì)因此而“膽怯”。
丑時(shí)(1點(diǎn)至3點(diǎn))，肝經(jīng)最旺。肝藏血。人的思維和行動(dòng)要靠肝血的支持，廢舊的血液需要淘汰，新鮮血液需要產(chǎn)生，這種代謝通常在肝經(jīng)最旺的丑時(shí)完成。中醫(yī)理論認(rèn)為：“人臥則血?dú)w于肝。”如果丑時(shí)前未入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。
寅時(shí)(3點(diǎn)至5點(diǎn))，肺經(jīng)最旺。“肺朝百脈。”肝在丑時(shí)把血液推陳出新之后，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。所以，人在清晨面色紅潤，精力充沛。
卯時(shí)(5點(diǎn)至7點(diǎn))，大腸經(jīng)最旺。“肺與大腸相表里。”肺將充足的新鮮血液布滿全身，緊接著促進(jìn)大腸經(jīng)進(jìn)入興奮狀態(tài)，完成吸收食物中水分與營養(yǎng)、排出渣滓的過程。
辰時(shí)(7點(diǎn)至9點(diǎn))，胃經(jīng)最旺。人在7點(diǎn)吃早飯最容易消化，如果胃火過盛，會(huì)出現(xiàn)嘴唇干裂或生瘡。
巳時(shí)(9點(diǎn)至ll點(diǎn))，脾經(jīng)最旺。“脾主運(yùn)化，脾統(tǒng)血。”脾是消化、吸收、排泄的總調(diào)度，又是人體血液的統(tǒng)領(lǐng)。“脾開竅于口，其華在唇。”脾的功能好，消
化吸收好，血的質(zhì)量好，嘴唇才是紅潤的。唇白標(biāo)志血?dú)獠蛔悖桨怠⒋阶蠘?biāo)志寒人脾經(jīng)。
午時(shí)(1 1點(diǎn)至13點(diǎn))，心經(jīng)最旺。“心主神明，開竅于舌，其華在面。”心氣推動(dòng)血液運(yùn)行，養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋。人在午時(shí)能睡片刻，對(duì)于養(yǎng)心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛。
未時(shí)(13點(diǎn)至15點(diǎn))，小腸經(jīng)最旺。小腸分清濁，把水液歸于膀胱，糟粕送人大腸，精華上輸送于脾。小腸經(jīng)在未時(shí)對(duì)人一天的營養(yǎng)進(jìn)行調(diào)整。
申時(shí)(15點(diǎn)至17點(diǎn))，膀胱經(jīng)最旺。膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外，津液循環(huán)在體內(nèi)。若膀胱有熱可致膀胱咳，且咳而遺尿。
酉時(shí)(17點(diǎn)至19點(diǎn))，腎經(jīng)最旺。"腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根。"人體經(jīng)過申時(shí)瀉火排毒，腎在酉時(shí)進(jìn)入貯藏精華的階段。
戌時(shí)(19點(diǎn)至2l點(diǎn))，心包經(jīng)最旺。“心包為心之外膜，附有脈絡(luò)，氣血通行之道。邪不能容，容之心傷。”心包是心的保護(hù)組織，又是氣血通道。心包經(jīng)戌時(shí)興旺，可清除心臟周圍外邪，使心臟處于完好狀態(tài)。
亥時(shí)(2l點(diǎn)至23點(diǎn))，三焦經(jīng)是六腑中最大的腑，具有主持諸氣、疏通水道的作用。亥時(shí)三焦通百脈。人如果在亥時(shí)睡眠，百脈可休養(yǎng)生息，對(duì)身體十分有益。
通過上面講解每日12個(gè)時(shí)辰與人體12條經(jīng)脈的關(guān)系，可以看出，人是大自然的組成部分，人的生活習(xí)慣應(yīng)該符合自然規(guī)律。把人的臟腑在12個(gè)時(shí)辰中的興衰聯(lián)系起來看，則是環(huán)環(huán)相扣，十分有序：
子時(shí)(23點(diǎn)至1點(diǎn))膽經(jīng)旺，膽汁推陳出新；
丑時(shí)(1點(diǎn)至3點(diǎn))肝經(jīng)旺，肝血推陳出新；
寅時(shí)(3點(diǎn)至5點(diǎn))肺經(jīng)旺，將肝貯藏的新鮮血液輸送于百脈，迎接新的一天的到來。
卯時(shí)(5點(diǎn)至7點(diǎn))大腸經(jīng)旺，有利于排泄；
辰時(shí)(7點(diǎn)至9點(diǎn))胃經(jīng)旺，有利于消化；
巳時(shí)(9點(diǎn)至11點(diǎn))脾經(jīng)旺，有利于吸收營養(yǎng)、生血；
午時(shí)(1l點(diǎn)至13點(diǎn))心經(jīng)旺，有利于周身血液循環(huán)，心火生胃土，有利于消化；
未時(shí)(13點(diǎn)至15點(diǎn))小腸經(jīng)旺，有利于吸收營養(yǎng)；
申時(shí)(15點(diǎn)至17點(diǎn))膀胱經(jīng)旺，有利于瀉掉小腸下注的水液及周身的“火氣”；
酉時(shí)(17點(diǎn)至19點(diǎn))腎經(jīng)旺，有利于貯藏一日的臟腑之精華；
戌時(shí)(19點(diǎn)至2l點(diǎn))心包經(jīng)旺，清理心臟周圍的病邪，以利人進(jìn)入睡眠，百脈休養(yǎng)生息；
亥時(shí)(2l點(diǎn)至23點(diǎn))三焦通百脈，人應(yīng)該進(jìn)入睡眠，百脈休養(yǎng)生息。從亥時(shí)(2l點(diǎn))開始到寅時(shí)(5點(diǎn))結(jié)束，是人體細(xì)胞休養(yǎng)生息、推陳出新的時(shí)間，也是人隨地球旋轉(zhuǎn)到背向太陽的一面，陰主靜，是人睡眠的良辰，此時(shí)休息，才會(huì)有良好的身體和精神狀態(tài)。這和睡覺多的嬰兒長得胖、長得快，而愛鬧覺的孩子發(fā)育不良是一樣的道理。
植物白天吸取陽光的能量，夜里生長，所以夜晚在農(nóng)村的莊稼地里可聽到拔節(jié)的聲音。人類和植物同屬于生物，細(xì)胞分裂的時(shí)間段大致相同，錯(cuò)過夜里睡覺的良辰，細(xì)胞的新生遠(yuǎn)趕不上消亡，人就會(huì)過早地衰老或者患病。人要順其自然，就應(yīng)跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太陽面前小如微塵，“與太陽對(duì)著干”是愚蠢的選擇，遲早會(huì)被太陽巨大的引力摧垮。
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