想運動出一雙美腿，又夢想擁有性感的翹？教你一些既能幫助瘦腿又能幫你瘦臀的減肥動作，每星期做上個三次，你就能擺脫各種不良身形啦！7個瘦腿又翹臀動作。，同時平衡飲食，就可以助你輕松打敗梨形身材，塑造完美身體曲線。
1.坐在地板上，兩腳伸直，背往后靠，用手肘作支撐，兩手放置髖部，下半背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿至45度。兩腿并攏往前伸直，按順時針畫12個圈，然后再按逆時針畫12個圈2.兩手各拿一個重5-15磅的啞鈴，左腳放置身后幾英寸處，右腳作支撐。背部伸直，髖部往前傾斜，直到身體大約與地面平行，啞鈴與肩呈一條直線，恢復到起始位置，這是一個完整的動作，重復做12個這樣的動作再換腿進行。3.兩腿向外打開呈45度，兩腳距離約寬于髖部，身體蹲下，然后左腳往外跨出，仍保持蹲坐姿勢，向右跨一步，恢復起始位置。繼續(xù)橫著跨步，先往右跨10步，再往左跨10步。4.兩腳打開與肩同寬，舉起兩個重5-15磅的啞鈴放在肩膀位置，手掌向前，上身伸直，膝蓋稍微彎曲，然后在慢慢彎曲髖部，直到上身與地面平行。保持約5秒后恢復原狀。這是一個完整的動作，重復此動作8-10次。5.兩腳打開與肩同寬，雙手放置身體兩側(cè)。抬起右膝蓋直到大腿與地面平行，同時將雙手并攏舉過頭頂，保持姿勢5秒鐘，在慢慢放下右腳，使其向前成為弓步姿勢，收回左腳，恢復到起始姿勢。這是一個完整的動作。左右腿交替重復做10-12次。6.手持兩個5-15磅重的啞鈴放在髖部位置，右腳放在臺階上，膝蓋彎曲呈90度，從這個姿勢起，直接用左腳往前跨一步放在臺階上，身體下蹲保持2秒鐘，站起來后恢復起始姿勢。再換腿重復進行，每條腿各做10-12個動作。7.俯臥在一張長凳上，兩腿吊在長凳邊緣之外。用腹部的力量抬起兩腿使身體成一直線，保持5秒鐘后慢慢放下腿。重復做10-15次。只要你堅持每星期都運動，會讓你擁有一個完美的身材，動一動享瘦一生。轉(zhuǎn)載請注明文章轉(zhuǎn)載自：快速健康★營養(yǎng)減肥★特效藥排行榜★女塑形身材
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