眼肌就像眼睛的衛(wèi)士。隨著年齡的增長，眼睛會下垂，眼肌變得松弛，再加上現(xiàn)代人用電腦、手機等電子產(chǎn)品的頻率大增，眼肌疲憊不堪。當它力量變?nèi)鯐r，對眼睛的保護能力也隨之下降。
需要提醒的是，眼球轉(zhuǎn)動要慢，幅度要大，眼睛內(nèi)部要有拉伸的感覺。熨目15分鐘后，可以用拇指或食指指關節(jié)，沿眉毛邊際由內(nèi)向外依次按揉眉頭的攢竹穴、眉腰的魚腰穴和眉梢的絲竹空穴，進行放松。
英國倫敦大學專家分析多項關于握力的研究報告后發(fā)現(xiàn)，握力每增長1千克，死亡風險可降低3%，同時也證明，握力是衡量一個人能否長壽的標準之一。數(shù)據(jù)還顯示，中年女性的平均握力為27千克，中年男性為40千克。
專家說，有一種不需要器械、隨時隨地可以練習的打拳法就能有效鍛煉手部肌肉群，增強握力。
咀嚼力就是人們平常說的咬勁，年紀越來越大，咀嚼力也變?nèi)?，年輕時咬開個核桃都沒問題，老了嚼菜吃肉都費勁。發(fā)表在《美國老年病雜志》上的一份研究指出，咀嚼力的強弱還可以預測患阿爾茨海默病風險的高低，越有力大腦越年輕，患病風險越低。
俗話說，“朝暮叩齒三十六，七老八十好牙口”。叩齒時，先輕叩，上下牙輕輕碰撞，速度稍快；然后再咬叩，上下牙像咬東西一樣，速度稍慢，每天做三四遍。
專家提醒，這個小動作可以隨時做，特別是如廁時，因為排尿時人的腎氣流瀉，此時叩齒有助固攝腎精、強壯骨骼。
人體有一個天然“腰帶”，就是核心肌群，＃核心肌群在哪里？就是你的腹部力量～＃通過鍛煉能讓它更結實，從而更好地保護腰椎，提高平衡能力，整個人的行動也會變得敏捷、矯健。
需要提醒的是，做平板支撐一定要動作規(guī)范、量力而行、循序漸進，初學者要掌握好強度，當支撐動作開始變形時，最好及時停止，不要勉強。＃平板支撐真的需要量力而行，如果腹部力量不夠，可以先從仰臥起坐，或是反向卷腹開始～＃
專家表示，腿部肌肉無力是衰老的第一信號。如果老年人下半身有力量，平衡能力、靈活性、耐力都會更好，跌倒和骨折的危險也更低。衡量腿部肌肉力量的一個標準就是雙腳的抓地力，力量越強腿勁就越大。
需要注意的是，練習時最好選擇土地、木地板、塑膠等有彈性的地面。
會陰附近的盆底肌也很重要，一旦退化，尿失禁、肛門松弛、性功能減退等難言之隱便接踵而來。
做此類提肛運動時，配合腹式呼吸鍛煉效果更好，肌肉會變得更加結實有彈性，不僅對老年人因肌肉松弛導致的大小便失禁等有效，還能緩解痔瘡和便秘
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