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同學們，請拿出一張白紙，列出你體驗過的所有情緒。

你會寫什么？你很可能會列出快樂、悲傷、興奮、憤怒、害怕、感激、驕傲、困惑、壓力、放松、驚訝等?，F(xiàn)在把你的情緒分為兩類——積極情緒和消極情緒。

感受積極和消極情緒是人的自然組成部分。我們可能會用“消極”這個詞來形容更困難的情緒，但這并不意味著這些情緒是糟糕的。盡管如此，大多數(shù)人可能更愿意感受積極的情緒，而非感受消極的情緒。你可能更喜歡快樂而不是悲傷，或者更喜歡自信而不是缺乏安全感。重要的是我們?nèi)绾纹胶庾约航?jīng)歷的多種情緒，無論它們帶來的感受是積極的還是消極的。

積極情緒除了能夠平衡消極情緒，還有其他強大的益處。

積極情緒并不會像消極情緒那樣集中我們的注意力，而是以增加自我意識、注意力和記憶力的方式來影響我們的大腦。它們幫助我們獲取更多信息，同時記住當下的想法，并探索不同的想法是如何相互關聯(lián)的。

當積極的情緒為我們打開新的可能性時，我們更有能力學習和發(fā)展自己的技能，這會更有助于我們?nèi)粘５膶W習和生活。

在日常生活中擁有更多積極情緒的人往往會更快樂、更健康、學習更好，并與他人相處融洽。

科學正在幫助我們發(fā)現(xiàn)積極情緒的價值。專家們從最近的大腦研究中發(fā)現(xiàn)，以下這些做法可以幫助我們更好地利用積極情緒的價值。

當我們感到積極情緒比消極情緒更多時，困難會更容易解決。積極的情緒增強了我們的韌性，讓我們擁有更多良好的情緒資源。它們拓寬了我們的意識，讓我們看到了解決問題的更多選擇。

研究表明，積極情緒至少是消極情緒的三倍時，我們才能感覺良好，并能做得更好。這是由一種名為“消極偏見”的機制導致的。

消極偏見是一種人類的本能傾向，它讓我們更多地關注消極情緒而不是積極情緒。仔細想想，這是有道理的。消極情緒會讓我們迅速注意到需要處理的問題，這可能是人類的一種生存機制。因為在野獸當?shù)?，危機叢生的遠古時代，如果我們的祖先沒有消極偏見，對周圍的危機視而不見的話，很可能就會被野獸吃掉，人類這個物種也不可能延續(xù)到現(xiàn)在。

然而，離開了危機四伏的遠古環(huán)境，祖先遺傳下來的過強的消極偏見也會帶來負面影響。它會讓我們認為一天過得很糟糕，狀態(tài)不好。即使那天我們感受到相同多的積極和消極情緒，仍需要至少三倍的積極情緒才能扭轉(zhuǎn)局面，讓我們感到這一天過得還不錯。

因此，積極情緒是需要培養(yǎng)的。養(yǎng)成鼓勵自己感受更多積極情緒的習慣可以幫助我們生活得更快樂，做得更好，減少更多負面情緒。如果我們正在面臨很多負面情緒，如恐懼、悲傷、憤怒、沮喪或壓力，那么建立積極的情緒尤為重要。

養(yǎng)成每天積極生活的習慣很簡單，主要包括兩個基本步驟：

注意并說出你的積極情緒，從簡單地關注你的感受開始。當情緒發(fā)生時，你可以實時調(diào)節(jié)自己的情緒，或者在一天結(jié)束時進行評估，注意你在不同情況下的感受。例如，當你答對一個問題時，你可能會感到自豪；當小狗在院子里與你玩耍時，你會感到高興；當媽媽陪你一起玩時，你也會感受到愛。

當你第一次開始這樣做的時候，你可能需要提醒自己時刻專注于自己的情緒。但是，與其他習慣一樣，你做得越多，它就越容易。

選擇一種積極情緒并采取行動來增強它的感受。比如你選擇了自信，那么是什么讓你感到自信？你為何會有這種感覺呢？你可以在考試前對自己說“我可以！”也可以抬頭挺胸，自信地大步走，感受自己的強大。

THE  END

廖詩鳴