2020年2月1日至2月10日，清華大學(xué)積極心理學(xué)研究中心彭凱平、樊富珉和趙昱鯤三位老師一起為我們獻(xiàn)上了系列公益課《積極心態(tài)，共度難關(guān)》。
課程有數(shù)萬(wàn)人的觀看，廣受好評(píng)。很多人意猶未盡，還想學(xué)習(xí)更多的積極心理學(xué)知識(shí)，由此我們推出了由趙昱鯤老師帶領(lǐng)的積極心理學(xué)公益讀書會(huì)！
趙老師會(huì)繼續(xù)用大家最喜愛(ài)的直播方式，每?jī)芍芤淮?，向大家解讀積極心理學(xué)的經(jīng)典著作。
第1期直播解讀：《積極情緒的力量》
2月14日，恰逢情人節(jié)，當(dāng)天晚上8點(diǎn)，趙昱鯤老師用直播的形式，為大家解讀了本次積極心理學(xué)公益讀書會(huì)推薦的第一本書《積極情緒的力量》。
趙老師首先介紹了這本書的作者和整本書的內(nèi)容結(jié)構(gòu)。
本書作者芭芭拉·弗雷德里克森，北卡羅來(lái)納大學(xué)杰出教授，因在積極心理學(xué)領(lǐng)域的杰出貢獻(xiàn)，美國(guó)心理協(xié)會(huì)授予她坦普爾頓獎(jiǎng)。坦普爾頓獎(jiǎng)的影響力及獎(jiǎng)金堪比諾貝爾獎(jiǎng)，每年只有四位在“精神領(lǐng)域”的研究中做出非凡成就的人才能獲此殊榮。
積極心理學(xué)之父馬丁·塞利格曼稱她是積極心理學(xué)領(lǐng)域的天才，稱此書是能改變?nèi)祟惷\(yùn)的書，照亮我們追尋幸福的路。
本書共有11章內(nèi)容，1~3章介紹了積極情緒是什么，有什么用，為什么重要，以及積極情緒的分類。
4~6章是本書的精華部分，因?yàn)檫@幾章介紹了作者的積極情緒“擴(kuò)展建構(gòu)理論”，積極情緒能擴(kuò)展我們的思維和視野，幫助我們建構(gòu)積極心理資源。第7章介紹了積極情緒和消極情緒的最佳配比。
前7章是理論部分，后面幾章講述的是方法。
本書的一大亮點(diǎn)在于理論知識(shí)講解通俗易懂，還提供了多種科學(xué)有效的方法，幫助我們?nèi)绾螠p少消極情緒，獲得更多的積極情緒，收獲欣欣向榮、蓬勃幸福的生活。
之后，趙老師重點(diǎn)講解了書中的核心內(nèi)容，我們來(lái)看一下都有哪些精彩內(nèi)容。
情緒的進(jìn)化功能
不管是消極情緒還是積極情緒，都有其進(jìn)化意義上的功能，可以幫助我們很好的生存以及生活的更美好?，F(xiàn)在的人們需要的不是逃避痛苦，而是追求幸福。
積極情緒的擴(kuò)展建構(gòu)理論
積極情緒的進(jìn)化功能一定存在著心理機(jī)制，就是作者提出的擴(kuò)展建構(gòu)理論，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是認(rèn)為積極情緒有兩大功能：擴(kuò)展功能和建構(gòu)功能。
擴(kuò)展功能是指，積極情緒開(kāi)闊我們的視野與思維，增強(qiáng)創(chuàng)造力，拉近人與人之間的距離，彼此更信任。團(tuán)隊(duì)討論交流的過(guò)程中，如果整個(gè)團(tuán)隊(duì)充滿積極情緒，比如 愉悅、高興、幽默等，那么這樣的團(tuán)隊(duì)成員的思維就會(huì)更靈活、更開(kāi)放，能夠想出更多的好點(diǎn)子和解決問(wèn)題的辦法。
因?yàn)榉e極情緒和消極情緒都有其功能，消極情緒雖然讓我們感覺(jué)不好，但是沒(méi)有消極情緒也是不行的。Fredrickson提出積極情緒和消極情緒要有一定的平衡，并不只是說(shuō)積極情緒越多越好，消極情緒越少越好。
這里趙老師提出了書中的一個(gè)錯(cuò)誤之處，其實(shí)也是學(xué)術(shù)研究上的進(jìn)展。書中提到了的洛薩達(dá)比例區(qū)間為3:1到11:1，后來(lái)學(xué)術(shù)界推翻了這個(gè)比例，因?yàn)檎撐臄?shù)據(jù)有問(wèn)題，論文也被撤回。
趙老師花了大篇幅介紹了如何增加積極情緒的方法，書中列舉了11種方法，包括真誠(chéng)很重要、找到生命意義、品味美好、數(shù)數(shù)你的福氣、計(jì)算善意、追隨你的激情、夢(mèng)想你的未來(lái)、利用你的優(yōu)勢(shì)、與他人在一起、享受自然的美好，打開(kāi)你的心靈，趙老師挑選了其中三種方法進(jìn)行了詳細(xì)講解，分別是品味美好、數(shù)數(shù)福氣（三件好事）和打開(kāi)心靈（冥想）。
品味美好
品味，意思是體驗(yàn)以及放大某種積極體驗(yàn)的思想和行動(dòng)。從時(shí)間的角度來(lái)看，品味分為過(guò)去、現(xiàn)在和未來(lái)三類。
品味未來(lái)，預(yù)期或是享受即將到來(lái)的積極事件，當(dāng)新年假期快要到來(lái)時(shí)，個(gè)體想到馬上就要跟家人團(tuán)聚了，就可以體會(huì)到滿心的歡喜。
品味當(dāng)下，活在當(dāng)下，思考和從事能夠強(qiáng)化和延長(zhǎng)積極事件的事情。
品味過(guò)去，回憶過(guò)去，重新體驗(yàn)?zāi)切┛鞓?lè)的事情可以讓我們找回當(dāng)時(shí)的快樂(lè)，重新體驗(yàn)當(dāng)時(shí)出現(xiàn)的積極情緒。比如，你拿著相冊(cè)，翻看以前存留下來(lái)的照片時(shí)，你會(huì)重新回憶起當(dāng)時(shí)的美好畫面，這種對(duì)過(guò)去美好記憶的重溫，會(huì)讓你獲得快樂(lè)的積極體驗(yàn)。
品味可以采取的形式則是多種多樣的，包括跟他人分享、祝賀自己、沉浸在當(dāng)下、細(xì)數(shù)自己的幸運(yùn)、翻看舊照片、書寫過(guò)去美好的事情等。這些不同形式的品味，可以讓我們體驗(yàn)積極情緒以及放大和延長(zhǎng)我們的積極體驗(yàn)。
數(shù)數(shù)福氣（三件好事）
數(shù)一數(shù)今天發(fā)生的好事情，回想并把這些好事情記錄下來(lái)，記錄當(dāng)時(shí)發(fā)生了什么事，以及你的感受。你可以記錄三件，也可以記錄更多件。
這些好事可以是升學(xué)、求職、加薪、結(jié)婚、生子那樣的大事，更多的是日常生活中常見(jiàn)的小事，比如讀到一本好書、吃到一道好菜、聽(tīng)到一個(gè)親友的好消息、在公交車上有人為你讓座，等等。
研究證明每天寫下發(fā)生在自己身上的3件好事，能夠讓我們的幸福感上升，讓我們關(guān)注事物的視角發(fā)生積極轉(zhuǎn)變。
打開(kāi)心靈——冥想
做冥想，能夠讓我們平靜下來(lái)，慢下來(lái)，從而能夠更好的覺(jué)察和體驗(yàn)到自己的情緒。
Fredrickson做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)，把一群被試隨機(jī)的分為兩組，一組人讓他們做善愛(ài)冥想（想象別人對(duì)你的善良和愛(ài)），另一組人是對(duì)照組，在長(zhǎng)達(dá)八個(gè)星期的時(shí)間里，冥想組他們的積極情緒一路在上升，而控制組的積極情緒基本上沒(méi)有變化。
Fredrickson解釋，這是因?yàn)樯茞?ài)冥想能夠提升人的積極情緒，從而讓他們構(gòu)建更多的心理資源，并且提升幸福。
積極心理學(xué)不是一場(chǎng)觀賞運(yùn)動(dòng)，看書學(xué)了知識(shí)和方法，還要能在生活中真正的實(shí)踐和運(yùn)用，行動(dòng)起來(lái)才能有切實(shí)的效果。
為此，我們有專業(yè)的老師繼續(xù)在實(shí)踐群內(nèi)帶領(lǐng)大家進(jìn)行打卡練習(xí)，現(xiàn)在正在進(jìn)行的實(shí)踐打卡是三件好事練習(xí)。掃描下方二維碼，進(jìn)入實(shí)踐打卡群，一起行動(dòng)起來(lái)吧。
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直播回看
錯(cuò)過(guò)首期直播的小伙伴，可以掃下面二維碼進(jìn)入直播間回看趙昱鯤老師解讀的《積極情緒的力量》：
后期預(yù)告：
公益讀書會(huì)直播時(shí)間
每晚20:00
2月28日 《真實(shí)的幸福》
3月13日 《活出樂(lè)觀的自己》
3月27日 《持續(xù)的幸?！?/span>
4月10日 《象與騎象人》
書籍介紹
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《積極情緒的力量》
這是著名積極心理學(xué)家芭芭拉·弗雷德里克森（Barbara Fredrickson）教授的經(jīng)典之作。她提出的積極情緒“擴(kuò)展－構(gòu)建”模型在積極心理學(xué)領(lǐng)域享有盛譽(yù)。積極情緒能夠?yàn)槲覀儙?lái)更強(qiáng)的身體免疫力、更堅(jiān)強(qiáng)的意志去直面挑戰(zhàn)。最重要的是，積極情緒是可以學(xué)習(xí)的！我們可以通過(guò)持續(xù)的練習(xí)，讓自己真的擁有更多的積極情緒。
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《真實(shí)的幸?！?/span>
這是積極心理學(xué)創(chuàng)始人馬丁·塞利格曼（Martin Seligman）教授的幸福代表作之一。積極心理學(xué)理論的革命性價(jià)值在于，它突破了傳統(tǒng)心理學(xué)過(guò)分關(guān)注于“問(wèn)題”的模式，進(jìn)而提倡研究積極幸福人生，并傳播經(jīng)科學(xué)驗(yàn)證的使人積極樂(lè)觀的方法。《真實(shí)的幸?！反砹巳衤e極心理學(xué)的經(jīng)典理念。本書一經(jīng)出版就暢銷不衰，真實(shí)地改變了很多人的生活。
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《活出最樂(lè)觀的自己》
樂(lè)觀是馬丁·塞利格曼（Martin Seligman）教授研究的積極心理學(xué)課題之一。有趣的是，在開(kāi)創(chuàng)積極心理學(xué)領(lǐng)域之前，塞利格曼教授主要研究悲觀、無(wú)助、抑郁。他曾用傳統(tǒng)的心理學(xué)方式，幫助很多人減少悲觀情緒。直到他發(fā)現(xiàn)，我們太忽略了如何培養(yǎng)樂(lè)觀的心態(tài)。與普通的“心靈雞湯”書不同，本書建立在積極心理學(xué)研究基礎(chǔ)上，方法經(jīng)過(guò)科學(xué)驗(yàn)證是很有效的。正因如此，書中培養(yǎng)樂(lè)觀的方法，被很多人推崇。
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《持續(xù)的幸?！?/span>
本書代表了塞利格曼積極心理學(xué)理論的成熟，書中提出了人類通向幸福的五大道路：積極情緒，投入，關(guān)系，意義，成就（PERMA）。該理論在積極心理學(xué)領(lǐng)域及政治經(jīng)濟(jì)領(lǐng)域的影響十分深遠(yuǎn)。此外，本書還介紹了積極心理學(xué)研究與應(yīng)用領(lǐng)域的很多代表人物和故事，對(duì)于想全面了解積極心理學(xué)領(lǐng)域的人，《持續(xù)的幸?！凡豢刹蛔x！（值得一提的是，趙昱鯤老師是本書中文版的譯者，還曾為PERMA理論的形成做過(guò)出貢獻(xiàn)哦～）
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《象與騎象人》
本書作者是著名的社會(huì)心理學(xué)家喬納森·海特（Jonathan Haidt）。這是一本令人驚嘆的書籍！在書中，海特博士用腦科學(xué)與心理學(xué)界的各種研究成果，與東西方傳統(tǒng)的哲學(xué)、倫理學(xué)、宗教觀點(diǎn)進(jìn)行對(duì)比和驗(yàn)證，探索人類通向幸福的道路。全書內(nèi)容從東方到西方，從古代到現(xiàn)代，從哲學(xué)到科學(xué)，體現(xiàn)了作者淵博的學(xué)識(shí)和嚴(yán)謹(jǐn)?shù)闹螌W(xué)精神，讀來(lái)令人頗為酣暢。稱它為積極心理學(xué)最經(jīng)典的著作之一，毫不為過(guò)。
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歡迎您一起踏上一段新的旅程，讓我們邊讀書邊實(shí)踐——愿積極心理學(xué)陪你“抗疫”到底！
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