雖說夏季才會(huì)展現(xiàn)自己的大長(zhǎng)腿和腹部輪廓清晰的腹肌，但是并不是說一定要從夏季開始鍛煉鍛煉，從什么時(shí)候開始都不晚，而且我認(rèn)為在冬季進(jìn)行鍛煉正合適。因?yàn)橥ㄟ^一個(gè)冬天的鍛煉，讓體型慢慢的變瘦，還需要時(shí)間對(duì)身體進(jìn)行塑形，正好在夏季來臨的時(shí)候，已經(jīng)練出一身的好身材，可以穿自己喜歡的衣服，展示自己傲人的身姿，在冬季嚴(yán)實(shí)的包裹之下，于夏季給人眼前一亮的感覺。
既然說到了運(yùn)動(dòng)減肥，那么要說一下減肥方法應(yīng)該是怎樣的，眾所周知，所謂最健康安全的減肥方法，一定是要在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)之上。同時(shí)對(duì)于飲食方面的控制和選擇也是必須的，根據(jù)不同于春秋天天氣涼爽，適合外出，冬季天氣寒冷，再遇上雨雪天氣，非常不適合外出進(jìn)行活動(dòng)。那么，我們應(yīng)該通過怎樣的鍛煉來對(duì)外出活動(dòng)進(jìn)行代替呢？
所謂的運(yùn)動(dòng)，只是通過身體進(jìn)行活動(dòng)來讓脂肪燃燒的一種方式，并不是一定要去到戶外的。當(dāng)然，如果有條件可以到戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，呼吸一下新鮮空氣也是不錯(cuò)的選擇，但如果因?yàn)楦鞣N因素的限制，不方便去到戶外，也一樣可以在室內(nèi)來進(jìn)行。首先在計(jì)劃當(dāng)中一定要有塑形訓(xùn)練，如果說我們的體脂率現(xiàn)在還偏高，如果輔助進(jìn)行塑形訓(xùn)練，能夠讓脂肪減掉的同時(shí)，就能展現(xiàn)顯的肌肉輪廓，也就是當(dāng)臀部脂肪減掉之后，臀型就會(huì)變得飽滿。
可能有些人會(huì)認(rèn)為只要身材足夠瘦就會(huì)有完美的曲線呈現(xiàn)，但并不是這樣的，就拿臀部來說，很多人明明不胖，臀部依然扁平，或者兩側(cè)向里凹陷，這種情況是需要對(duì)臀部進(jìn)行專門的塑形來專門打造臀部形態(tài)的。當(dāng)然，對(duì)臀部進(jìn)行鍛煉，同時(shí)能夠讓雙腿的線條得到拉長(zhǎng)，讓腿部顯得更結(jié)實(shí)，但不會(huì)變粗。將臀腿的比例打造好，會(huì)讓整體都顯得身姿挺拔，更有氣質(zhì)，讓臀部更飽滿，讓腿部既修長(zhǎng)又緊致。
動(dòng)作一：側(cè)臥抬腿
側(cè)躺在瑜伽墊上，將內(nèi)側(cè)的手臂彎曲撐住地面，上側(cè)的手臂彎曲，將手掌放于頭部后面的位置。內(nèi)側(cè)腿伸直貼在地面上，腰部挺直，腹部收緊，外側(cè)腿伸直，用力向上方抬起，直至抬到最高頂點(diǎn)，緩慢下移，下移到接觸腳面，然后繼續(xù)上抬。
動(dòng)作二：彈力帶俯臥后踢腿
如果沒有彈力帶，也可以選擇不用。俯身，手臂撐住地面，手肘稍微彎曲，一只腿彎曲，用膝蓋和腳尖撐住地面，另一條腿抬起離開地面。背部保持穩(wěn)定，腹部依然收緊，抬起的腿向后上方用力伸，伸到最高頂點(diǎn)，再收回，收回依然不要接觸地面，再次上抬。
動(dòng)作三：側(cè)臥提膝
側(cè)躺在瑜伽墊上，將內(nèi)側(cè)手肘彎曲，大臂貼住小臂，撐住頭部。外側(cè)手臂屈肘置于身體前方，貼于地面，內(nèi)側(cè)腿貼在地面，外側(cè)腿向上做提膝。提膝之后再伸直，伸直時(shí)也不要觸碰內(nèi)側(cè)腿，繼續(xù)做提膝，重復(fù)進(jìn)行。
動(dòng)作四：支撐后踢腿
俯臥，將兩條手臂彎曲，用小臂貼在地面，手掌相對(duì)，大臂垂直地面。雙腿向后蹬直，腳尖撐住地面，上半身保持穩(wěn)定，身體在一條直線上。雙腿輪流向上做踢腿的動(dòng)作，踢腿時(shí)雙腿要保持伸直。
以上幾個(gè)都是有關(guān)于腿部的動(dòng)作，同時(shí)能鍛煉到腿部和臀部，開始之前要做一些有關(guān)于熱身的活動(dòng)，再正式開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)之間休息是必要的，動(dòng)作結(jié)束做拉伸，可以有效避免身體受到不必要的損傷。動(dòng)作看起來簡(jiǎn)單，也要用心去做，做到標(biāo)準(zhǔn)，不能盲目應(yīng)付。臀腿訓(xùn)練動(dòng)作選擇多，4個(gè)動(dòng)作，讓臀腿比日趨完美。
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