俗話說(shuō)“活到老學(xué)到老”，這句話對(duì)運(yùn)動(dòng)也適用。英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，英國(guó)利茲城市大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)教授庫(kù)克表示，從什么年齡開始運(yùn)動(dòng)都不晚，關(guān)鍵是挑選恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式。

　　40歲：人的心率增加，身體的肌肉比例下降，新陳代謝隨之減慢，運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟負(fù)荷會(huì)額外加重。與此同時(shí)，生長(zhǎng)激素的分泌量減少，肌肉、骨骼和肌腱力量受到影響，身體會(huì)逐漸以消耗脂肪為主要的能量來(lái)源。

　　運(yùn)動(dòng)建議：跑步、騎自行車、游泳等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，力量訓(xùn)練（如俯臥撐、仰臥起坐、蹲起）可以減緩肌肉變少。

　　50歲：久坐導(dǎo)致的脖頸、后背和肩膀疼痛開始找上門來(lái)，腰圍不斷增粗。女性由于更年期到來(lái)，骨質(zhì)流失加速，骨質(zhì)疏松成了常見(jiàn)病。

　　運(yùn)動(dòng)建議：不適合參加高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)?？熳呋蛴斡灸茴A(yù)防或延緩骨質(zhì)疏松。多做增強(qiáng)上腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)，可以試試瑜伽。

　　60歲：肺功能和動(dòng)脈彈性迅速下降，規(guī)律的鍛煉顯得尤為重要。

　　運(yùn)動(dòng)建議：運(yùn)動(dòng)應(yīng)以增強(qiáng)心肺功能為目的，但是不能對(duì)關(guān)節(jié)造成太大的沖擊。可選擇羽毛球、保齡球、游泳和快走。

　　70歲：肌肉和肌腱的彈性下降，運(yùn)動(dòng)時(shí)心肺系統(tǒng)會(huì)更吃力。70歲的人維生素D合成不足，骨質(zhì)疏松加劇。抑郁、心臟病、中風(fēng)等疾病的風(fēng)險(xiǎn)也隨之升高。

　　運(yùn)動(dòng)建議：通過(guò)太極拳、保齡球或者戶外散步，提升維生素D水平。專家推薦了一種適合老人的練習(xí)，能夠增強(qiáng)臀部和大腿肌肉力量。方法是：懸空“坐”椅，臀部離椅子5—10厘米，保持3—5秒，再慢慢站起，重復(fù)10次，早晚各練習(xí)一遍。

　　80歲：摔倒是此年齡段老人最主要的死因。超過(guò)半數(shù)的老人會(huì)感覺(jué)肌肉虛弱無(wú)力，連平常的家務(wù)也做不了。專家建議，緩慢地跳舞、繪畫、澆花養(yǎng)草是老人保持活力的最佳方式。體格好一些的可以散步、爬樓梯、捏網(wǎng)球，做一些輕柔的伸展運(yùn)動(dòng)?！?/p>

　　（馮國(guó)川）