現(xiàn)在，很多人的頸椎附近都有一個鼓鼓的“富貴包”，不僅影響美觀，還顯得虎背熊腰，非常油膩！
老人常說，“富貴包“是身份的象征，但時至今日，很多人卻也常常稱它為“奪命包”，富貴包真的會奪命嗎？它究竟有哪些健康危害？
本期名醫(yī)課，中日友好醫(yī)院骨科二部主任醫(yī)師鄒海波教你幾招快速消滅富貴包，擺脫富貴包帶來的油膩和健康隱患。
富貴包常常被稱為”頸部大包”，是指在背上部頸胸脊椎交界棘突處凸出的硬包塊，因其形狀像一個大鼓包而得名。大包內(nèi)主要是增生性的軟組織、增生的棘突和多余的脂肪。
富貴包為什么偏偏找上你？
你可能肥胖：局部脂肪堆積或軟組織肥厚會導致“富貴包”的發(fā)生。俗話說“腦袋大、脖子粗，不是大款就是伙夫”，是因為這兩類人因為伙食好容易肥胖，而肥胖導致的“富貴包”會令人的脖子看起來顯得短粗。
你的姿勢不良： 經(jīng)常低頭玩手機或者探頸玩電腦，尤其是躺著玩手機等都會使頸肩部長期存在不良的姿勢，最后逐漸形成圓肩、駝背、頭前移的體態(tài)，使頸胸椎正常生理曲度改變，從而形成“富貴包”。
富貴包會導致脖子短粗，下巴肥厚，虎背熊腰，非常影響美觀和氣質(zhì)，顯得油膩。除此之外，富貴包還時常伴有頸肩疼痛、易疲勞、打哈欠時下頜關節(jié)異響、腦部供氧不足、頭痛頭暈、視覺受限、上肢漲麻、鼻竇炎、上消化道反流、心臟不適、呼吸障礙等神經(jīng)傳導受阻的臨床癥狀。
雖然富貴包不能立刻奪命，但卻可能帶來早死的風險。據(jù)一項歷時13 年對 9 000 名 67～93 歲患有“富貴包”的婦女跟蹤研究結果表明：患有“富貴包”的婦女有早死的風險，必須引起重視。
檢測自己是否有富貴包，最簡便的方法就是靠墻站立檢查。
【工 具】：一面安全的墻，一面可觀察全身的鏡子或者請他人協(xié)助觀察。
【動作要領】： 雙腳打開與髖同髖，后背、雙腿、臀部靠墻。
【結果分析】：如果頭部不能貼到墻，且頸部有明顯凸起，說明有富貴包。?
可以通過練習頸椎“YTWL伸展操”來消除富貴包。YTWL伸展操是由四個字母操組成，通過習練可以充分鍛煉斜方肌的中、下束，菱形肌等肩背部肌群，有助于幫助緩解頸后“大包”。
第一步：“Y”形站姿
動作要領：屈曲雙腿，雙手放于身體兩側，肩胛骨向下向內(nèi)收緊，雙手緩慢向前向上抬高超過頭頂，與軀干成“Y”形，維持 10 秒鐘后回到起始姿勢；
第二步：“T”形站姿
動作要領：屈曲雙腿，雙手放于身體兩側，肩胛骨向內(nèi)收緊，雙手從兩側向上向外緩慢抬起并伸展，與軀干成“T”形，維持 10 秒鐘后回到起始姿勢；
第三步：“W”形站姿
動作要領：屈曲雙腿，肩胛骨向內(nèi)收緊，雙手屈肘，同時向上抬起手臂，與軀干成“W”形，維持 10秒鐘后回到起始姿勢；
第四步：“L”形站姿
動作要領：屈曲雙腿，肩胛骨向內(nèi)收緊，雙手屈肘成 90 度，同時上抬，與軀干成“L”形，維持 10 秒鐘后回到起始姿勢。
YTWL伸展操建議每天上下午各練習一次，每次練習時要維持YTWL各姿勢10秒。長期堅持不僅可以緩解富貴包，對頸部及肩胛酸痛不適也有很好的效果。
特別提示：頸椎病患者，習練時應注意動作要緩慢，不宜太快，如有不適請立刻停止練習并就醫(yī)診治。
生活中要注意：
枕頭：選擇枕頭的時候，要高度、硬度適中，不要過高，也可以在頸部放一個小墊子，以維持正常頸椎的生理曲度；
不要低頭玩手機：較長時間低頭，如玩手機，會使得頸部承受壓力增大，且雙手長期處在身體前側，可致胸椎上部與頸部受到牽拉, 從而導致軟組織增生, 而形成大包。
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