頸椎的保養(yǎng)，重在日常。那么，我們平日里該如何加強(qiáng)頸椎保養(yǎng)呢？
枕頭、枕頭，枕的是頭，其實(shí)這是不對的。從嚴(yán)格意義上講，我們在睡覺時(shí)應(yīng)該是枕頸而不是枕頭。
為什么這樣說呢？因?yàn)檎眍^時(shí)頸椎是懸空的，睡熟后，負(fù)責(zé)保護(hù)頸椎的韌帶、肌肉群、關(guān)節(jié)囊等放松了，久而久之，頸椎的生理曲度就會(huì)消失甚至反向彎曲，從而引起相應(yīng)的椎間關(guān)節(jié)錯(cuò)位，若是刺激椎動(dòng)脈和脊神經(jīng)，就會(huì)出現(xiàn)腦供血不足、眩暈、頭痛、失眠等不適。
所以，建議大家在睡覺時(shí)最好選用一個(gè)合適的頸椎枕，放在頸部下面，以保持頸椎正常的生理曲度。 要是身邊沒有頸椎枕該怎么辦呢？您也可以自己動(dòng)手做一個(gè)簡易的頸椎枕。
用一塊大毛巾或者是浴巾，卷成筒狀，一定要卷得緊一些，然后墊在頸部就可以了。
卷多高合適呢？一般來說，少年以7厘米為宜，成年人以8~9厘米為宜。當(dāng)然，不一定千篇一律按一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來做，頸椎枕的高度一定要以自己舒適為宜。
但選擇什么樣的睡枕，睡枕的造型、高低尺寸、填充料及軟硬度是否恰當(dāng)與我們的頸椎健康直接相關(guān)。
當(dāng)心！高枕和低枕都存殺機(jī)
頸椎病人睡過高的枕頭，無論是仰臥還是側(cè)臥，都會(huì)使頸椎受到傷害。我們睡高枕時(shí)，當(dāng)身體處于仰臥狀態(tài)時(shí)，頸部的生理彎曲應(yīng)當(dāng)保持合理地向上彎曲（即前凸），而一旦枕頭過高、且枕頭的造型不合理時(shí)，即會(huì)造成頸部前屈。
頸部前屈導(dǎo)致頸椎后縱韌帶、黃韌帶、棘間韌帶和棘上韌帶處于緊張狀態(tài)，并累及所屬肌肉或相關(guān)肌群出現(xiàn)過度肌緊張；此時(shí)處于上方的椎骨下關(guān)節(jié)突，會(huì)滑至下位椎骨上關(guān)節(jié)突的上部，造成關(guān)節(jié)面錯(cuò)開，關(guān)節(jié)囊緊張，最終會(huì)因脊髓、神經(jīng)根、椎動(dòng)脈受壓而出現(xiàn)一系列的頸椎癥狀。
頸椎病人長期睡低枕，同樣也會(huì)改變頸椎生理狀態(tài)。睡低枕時(shí)人的頸椎會(huì)處于過度后伸狀態(tài)，生理彎曲超過正常而過度前凸，此時(shí)上位椎體后傾，椎間盤纖維環(huán)后部受壓、前部牽拉，髓核前移，前縱韌帶緊張。
長期低枕會(huì)導(dǎo)致前縱韌帶疲勞，形成慢性損傷。而前縱韌帶的功能在于防止脊椎過伸，一旦形成慢性損傷其護(hù)衛(wèi)功能將大大降低，在一定誘因作用下即有可能出現(xiàn)椎體前移錯(cuò)位，加重頸椎病。
多高的睡枕最合適?
通常情況下，頸椎病病人睡枕的適宜高度以8～9厘米、長度以50～60厘米較為合適，但具體尺寸還要因每個(gè)人的生理特征，尤其是頸部生理弧度而定。肩寬體胖者睡枕可略高一些，而瘦小的人則可稍低些。
睡眠習(xí)慣對于確定睡枕的高度也有影響，習(xí)慣仰睡的人，其睡枕高度應(yīng)以壓縮后與自己的拳頭高度（握拳虎口向上的高度為拳高標(biāo)準(zhǔn)）相等為宜；而習(xí)慣側(cè)睡的人，其睡枕高度應(yīng)以壓縮后與自己的一側(cè)肩高度一致為宜。當(dāng)然，無論仰睡、側(cè)睡都能保持頸部正常生理弧度的睡枕是最理想的。
一般來說，患有高血壓、心臟病、哮喘的人有時(shí)需要睡高枕；患低血壓、貧血的人則有時(shí)需要睡低枕。如果排除患病因素，出現(xiàn)頸部酸痛、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等神經(jīng)衰弱情況，或是睡覺睡到一半感到手腳麻木，那很有可能就是你的睡枕太高了。
如果臨睡前沒有喝水，但醒來后發(fā)現(xiàn)面部浮腫，這可能是睡枕過低了，引起頭部輕微充血導(dǎo)致的。睡枕過低，下頜會(huì)因此向上抬，容易張口呼吸，出現(xiàn)打鼾的情況。
睡枕的透氣性和彈性也很重要
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，頭為陽，是諸陽之會(huì)、精明之府，氣血皆上聚于頭部，是怕熱的。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的研究表明，人在睡眠狀態(tài)時(shí)，頭部的溫度要比軀干的溫度低2~3攝氏度，這是人體生理上的自然要求。這就要求我們選擇的睡枕要有一定的透氣性和散熱功效，以保證我們的睡眠暢快。
此外，一個(gè)好睡枕的彈性還要適中。因?yàn)檫^硬的睡枕會(huì)使睡枕與頸部的接觸面積縮小，壓強(qiáng)增大，感覺不舒服；但如果睡枕太軟，則難以保持一定的高度，頸肌容易疲勞，也不利于睡眠，并且頭陷其中，會(huì)影響血液循環(huán)。
我們傳統(tǒng)上習(xí)慣往睡枕里填加蕎麥皮，這是不錯(cuò)的選擇。此外，填充決明子、蠶砂、谷物等也不錯(cuò)。這些睡枕既可以保證透氣性良好，彈性也適中，還有清熱降溫的作用。軟體材料如真空棉、棉花、海綿等一般可能存在透氣性差、彈性差的問題，最好不要選用。
很多頸椎病人總是想盡辦法去尋找各種靈丹妙藥，其實(shí)最好的藥就在我們的睡枕里。熬了一罐子藥，不如選一個(gè)好睡枕，把我們的睡枕弄好就是給頸椎吃了最好的藥!
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