運(yùn)動(dòng)熱身是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要組成部分，其重要性在于可以避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，減少損傷風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)。一個(gè)有效的熱身包含很多重要的元素，這些組成的元素共同作用才使得運(yùn)動(dòng)的損傷風(fēng)險(xiǎn)降到最低。熱身是身體活動(dòng)之前進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，有很多的益處，熱身的首要作用是讓身心做好準(zhǔn)備接受艱苦的訓(xùn)練。幫助身體增加身體的核心溫度，肌肉溫度，肌肉溫度的增加可以使肌肉更放松，更靈活。有效的熱身可以增加心率次數(shù)和呼吸的深度與頻率。增加血液流量和血液氧氣和血中營(yíng)養(yǎng)給肌肉，這些幫助肌肉的肌腱與關(guān)節(jié)接受更多的艱苦訓(xùn)練。
首先，熱身需要一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。目的是能夠通過(guò)此過(guò)程達(dá)到更加強(qiáng)度的訓(xùn)練。熱身是簡(jiǎn)單和輕松動(dòng)作開(kāi)始。因此，每個(gè)運(yùn)動(dòng)的人都應(yīng)該把熱身納入自己實(shí)行目標(biāo)的一個(gè)重要部分。一份完整的熱身活動(dòng)應(yīng)該包括：一般熱身；肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的熱身和動(dòng)態(tài)的肌肉拉伸。這四個(gè)部分都是重要的，其中的任何一個(gè)部分都是不可以忽略。四個(gè)部分聯(lián)合作用給身體和心理的積極影響，從而使運(yùn)動(dòng)員的身體達(dá)到巔峰狀態(tài)。
注：例舉幾種熱身運(yùn)動(dòng)法
1. 前俯腰
動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳成八字站立，身胸挺直，兩臂自然下垂，掌貼大腿外側(cè)，掌心向內(nèi)，掌指向下。然后兩手十指交叉，兩臂直臂上舉；上體慢慢前俯，抬頭、挺胸、塌腰，兩手盡量貼地。隨后兩手抱住兩腳跟，使胸部逐漸貼至腿部，靜止片刻。最后以兩腳為軸，身體向左右轉(zhuǎn)90°，兩手向左腳外側(cè)按地，仰頭保持片刻。兩腿伸直，收腹、收胯，盡力做前俯腰（如圖1--圖3所示）。
圖1
圖2
圖3
練習(xí)步驟：先做開(kāi)步的前俯腰練習(xí)，逐漸做兩腳并攏的前俯腰雙手觸地和抱腿練習(xí)，并保持一定時(shí)間。
練習(xí)要求：重視動(dòng)作要領(lǐng)，用手提示膝部勿彎屈，使練習(xí)者做到膝關(guān)節(jié)挺直。
2. 步法拉伸運(yùn)動(dòng)
弓步壓腿：一腳向前邁步屈膝半蹲，大腿與地面平行，膝與腳尖垂直，腳尖內(nèi)扣，另一腿向后挺膝伸直，全腳著地，兩手置于腰間，左右轉(zhuǎn)身移動(dòng)（如圖4--圖5所示）。
圖4
圖5
動(dòng)作要點(diǎn)：挺胸、塌腰、沉髖，前腿弓，后腿蹬地。
動(dòng)作要求：沉髖下壓，挺膝直腿，腳跟蹬地。
仆步壓腿：一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，腳尖里扣；兩手分別抓握兩腳外側(cè)，成仆步向下壓振動(dòng)作，兩腿左右移動(dòng)變步使動(dòng)作不要太快，臀部移動(dòng)時(shí)盡量貼近地面（如圖6--圖7所示）。
圖6
圖7
動(dòng)作要領(lǐng)：挺胸、塌腰、沉髖；一腿伸直，另一腿深蹲。
動(dòng)作要求：一手壓住膝關(guān)節(jié)，另一手抓緊腳踝，前腳外側(cè)可抵住固定物體做壓振練習(xí)。
3. 劈腿
豎叉
兩臂側(cè)平舉或扶地；兩腿前后分開(kāi)成直線，一腿后側(cè)著地，腳尖朝上；另一腿內(nèi)側(cè)或前側(cè)著地（反之相同）。（如圖8--圖9所示）
圖8
圖9
動(dòng)作要領(lǐng)：抬頭、挺胸、立腰、收髖、伸膝，兩腿成一條直線。
練習(xí)步驟：
①豎叉前先做壓腿練習(xí)，然后手扶肋木逐步做向下劈腿動(dòng)作。
②手不扶地做向下劈叉。上體做前俯后仰動(dòng)作，前俯時(shí)也可雙手握住前腳，下頜盡力前伸，接近腳尖，并耗腿。
③同伴用兩手向后扳其雙肩，腳踩其后腿根部，踩振并踩住后適當(dāng)耗一會(huì)兒；向前俯身也可采用此方法，用雙手按其髖部或腰部向前、向下做助力動(dòng)作。
練習(xí)要求：
①腰髖轉(zhuǎn)正，后腿膝關(guān)節(jié)挺直。
②前腿腳尖勾緊朝上。
橫叉
動(dòng)作要領(lǐng)：
練習(xí)者兩臂側(cè)平舉或在體前扶地。兩腿左右分開(kāi)成直線，兩腳兩腿內(nèi)側(cè)著地或腳尖上翹（如圖10所示）。
圖10
練習(xí)步驟：
1）豎叉前先做壓腿練習(xí)，然后手扶肋木逐步做向下劈腿動(dòng)作。
2）手不扶地做向下劈叉。上體做前俯后仰動(dòng)作，前俯時(shí)也可雙手握住前腳，下頜盡力前伸，接近腳尖，并耗腿。
3）同伴用兩手向后扳其雙肩，腳踩其后腿根部，踩振并踩住后適當(dāng)耗一會(huì)兒；向前俯身也可采用此方法，用雙手按其髖部或腰部向前、向下做助力動(dòng)作。
練習(xí)要求：
1）腰髖轉(zhuǎn)正，后腿膝關(guān)節(jié)挺直。
2）前腿腳尖勾緊朝上。
四. 樁功
樁功是武術(shù)基本功中具有特殊意義的功法，主要是指在靜中求動(dòng)，靜中練功，靜聚威力，快速制于人的武術(shù)功法。兩腿站定，練弓步樁、馬步樁、渾元樁等都是下固兩腿，中穩(wěn)身軀，上靜于腦，氣沉丹田，以意領(lǐng)氣，調(diào)氣練氣。動(dòng)中求靜，貴在聚氣，調(diào)氣，發(fā)力，靜中求動(dòng)，意在練氣，聚氣，壯氣，發(fā)力，有推山之力。因此說(shuō)練樁功，可增強(qiáng)腿部力量，可協(xié)調(diào)上肢完成動(dòng)作，配合下肢，使上下肢形成一體。對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，應(yīng)經(jīng)常練弓步，馬步和少林派中的各種樁功，并配合沖拳練習(xí)（如圖11--圖13所示）。
圖11
圖12
圖13
一. 功夫技擊預(yù)備勢(shì)
一．功夫技擊勢(shì)（預(yù)備勢(shì)）
動(dòng)作說(shuō)明：兩腳按開(kāi)立步站立（正架為左腳在前，反架為右腳在前，可根據(jù)個(gè)人習(xí)慣選擇）。兩手握拳，左前右后，左手臂彎曲，肘關(guān)節(jié)夾角在90度，左拳與鼻同高；右手臂彎曲，肘關(guān)節(jié)夾角小于90度，上、前臂緊貼右側(cè)肋部，身體側(cè)立，下頜微收，閉嘴合齒，面部和左肩、左拳正對(duì)對(duì)手。
實(shí)戰(zhàn)勢(shì)（正面）左勢(shì)
實(shí)戰(zhàn)勢(shì)（正面）右勢(shì)
實(shí)戰(zhàn)勢(shì)（側(cè)勢(shì)）
實(shí)戰(zhàn)勢(shì)（背面）
實(shí)戰(zhàn)勢(shì)（特寫）
要點(diǎn)：實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)是實(shí)戰(zhàn)時(shí)的預(yù)備姿勢(shì)，因此，要求進(jìn)攻靈活，防守嚴(yán)密，移動(dòng)方便。姿勢(shì)不可太低，重心控制在兩腿之間；兩手緊護(hù)軀體，暴露給對(duì)手打擊的有效部位盡量縮小。
二. 功夫技擊基本步法
功夫技擊步法是為保持與對(duì)手間的距離，實(shí)施進(jìn)攻與防守動(dòng)作或破壞對(duì)手與進(jìn)攻與防守意圖，而進(jìn)行專門的腳步移動(dòng)方法，步法很多，比如進(jìn)步、退步滑步、墊步等等。
1. 蹲起步
動(dòng)作說(shuō)明：以左勢(shì)為例；上肢散打勢(shì)，下肢快速下蹲，略微停頓后迅速站立，成實(shí)戰(zhàn)勢(shì)。如此反復(fù)練習(xí)（圖1--1至圖1--6所示）。
左勢(shì) 圖1--1
左勢(shì) 圖1--2
左勢(shì) 圖1--3
右勢(shì) 圖1--4
右勢(shì) 圖1--5
右勢(shì) 圖1--6
動(dòng)作要點(diǎn)：下蹲與站立時(shí)，始終保持實(shí)戰(zhàn)狀態(tài)，動(dòng)作、眼神一部到位。
2. 進(jìn)步
動(dòng)作說(shuō)明：前腳（左腳）先向前進(jìn)半步，后腳再跟進(jìn)半步（圖2--1至圖2--4所示）。
圖2--1
圖2--2
圖2--3
圖2--4
動(dòng)作要點(diǎn)：進(jìn)步步幅不宜過(guò)大，后腳跟進(jìn)后的身體姿勢(shì)不變，銜接進(jìn)步與跟步時(shí)越快越好。
3. 退步
動(dòng)作說(shuō)明：后腳（右腳）先后退半步，前腳再退回半步（如圖3--1至3--5所示）。
圖3--1
圖3--2
圖3--3
圖3--4
圖3--5
動(dòng)作要點(diǎn)：參考“進(jìn)步”。
4. 閃步
動(dòng)作說(shuō)明：左（右）腳向左（右）側(cè)移半步，右（左）腳隨之向左（右）滑步；同時(shí)身體向右（左）轉(zhuǎn)動(dòng)約90度（圖4--1至圖4--7所示）。
圖4--1
圖4--2
圖4--3
圖4--4
圖4--5
圖4--6
圖4--7
動(dòng)作要點(diǎn)：左、右移動(dòng)時(shí)幅度不要過(guò)大，幅度稍微小一點(diǎn)。
5. 跳步
動(dòng)作說(shuō)明：調(diào)節(jié)敵我的距離，在運(yùn)動(dòng)中容易把握重心，有利于攻防（如圖5--1至5--8所示）。
圖5--1
圖5--2
圖5--3
圖5--4
圖5--5
圖5--6
圖5--7
圖5--8
動(dòng)作要點(diǎn)：靈活移動(dòng)，可進(jìn)可退，可閃可讓，難敵之進(jìn)，利己之攻。
三。功夫技擊拳法技術(shù)
拳法主要技法有：直拳、勾拳、擺拳，其中還演變出刺拳，鞭拳等技法。
三拳：直拳、擺拳、勾拳
1. 直拳（沖拳）
左直拳
動(dòng)作說(shuō)明：預(yù)備勢(shì)為正架勢(shì)，即左腳、左手在前（以下均同），右腳微蹬地面，重心微向前腳移動(dòng)；同時(shí)左拳直線向前沖出，力達(dá)拳面（如圖6--1至6--2所示）。
圖6--1
圖6--2
動(dòng)作要點(diǎn)：沖拳時(shí)，上體不可前傾，腰略向右轉(zhuǎn)。拳面領(lǐng)先，上臂催前臂，臂微內(nèi)旋，肘微屈,快出快收，切勿停頓，迅速還原成預(yù)備勢(shì)。
易犯錯(cuò)誤及糾正方法：撩拳：由于沖拳前肘先于拳而動(dòng)，形成拳往下撩的錯(cuò)誤。糾正時(shí)強(qiáng)調(diào)以拳領(lǐng)先，勿先動(dòng)肘；或同伴幫助以一手拉拳，一手按肘，慢慢體會(huì)要領(lǐng)。
右直拳
動(dòng)作要點(diǎn)：右沖拳的發(fā)力順序是起于右腳，傳送到腰、肩、 肘，最后達(dá)于拳面。上體向左轉(zhuǎn)動(dòng)（頭不轉(zhuǎn)），以加大沖拳力量。還原時(shí)以腰帶肘，主動(dòng)回收（如圖7--1至7--3所示）。
圖7--1
圖7--2
圖7--3（特寫）
易犯錯(cuò)誤及糾正方法：上體過(guò)于前傾。沖拳時(shí)，上體向前移動(dòng)過(guò)多，腰沒(méi)有向左擰轉(zhuǎn)。糾正時(shí)，多體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)，克服向前俯身的毛病。在翻肘撩拳時(shí)。沖拳前臂、肘關(guān)節(jié)先動(dòng)并外翻，形成撩拳錯(cuò)誤。糾正時(shí)，由教練或同伴幫助，或面對(duì)鏡子，放慢動(dòng)作練習(xí)。糾正時(shí)，面對(duì)鏡子或同伴監(jiān)督，用慢速放松練習(xí)，以體會(huì)出拳路線。
2. 擺拳（摜拳）
左擺拳（左摜拳）
動(dòng)作說(shuō)明：上體微向右轉(zhuǎn)，同時(shí)左拳向外（約45度）、向前、向里橫摜，臂微屈，拳心朝下，力達(dá)拳面或偏于拳眼側(cè)；右拳護(hù)于右腮（如圖8--1至8--3所示）。
圖8--1
圖8--2
圖8--3（特寫）
動(dòng)作要點(diǎn)：力從腰發(fā)，腰繞縱軸向右轉(zhuǎn)動(dòng)。摜拳發(fā)力時(shí)，臂微屈，肘尖抬至與肩平。
易犯錯(cuò)誤及糾正方法：摜拳幅度過(guò)大。糾正時(shí)，面對(duì)鏡子或同伴幫助，消除只想用力的心理，嚴(yán)格體會(huì)摜拳的運(yùn)行路線，待動(dòng)作摹本定型后再加大動(dòng)作力量。糾正時(shí)，多體會(huì)向右轉(zhuǎn)腰發(fā)力的要領(lǐng)，或同伴幫助控制身體前探。
右擺拳
動(dòng)作說(shuō)明：預(yù)備勢(shì)開(kāi)始，右腳微蹬地并向內(nèi)扣轉(zhuǎn)，合胯并向左轉(zhuǎn)腰，同時(shí)右拳向外（約45度）、向前、向里橫摜，力達(dá)拳面或偏于拳眼側(cè)；左拳變掌屈臂回收至左腮前（如圖9--1至9--3所示）。
圖9--1
圖9--2
圖9--3（特寫）
動(dòng)作要點(diǎn)：右腳內(nèi)扣，合胯轉(zhuǎn)腰與摜拳發(fā)力要協(xié)調(diào)一致。摜拳發(fā)力時(shí)，肘尖微抬，使肩、肘、腕基本成水平。
易犯錯(cuò)誤及糾正方法：參考“左擺拳。
3. 勾拳（抄拳）
左勾拳（左抄拳）
動(dòng)作說(shuō)明：預(yù)備勢(shì)開(kāi)始，重心略下沉，左拳由下向前上方勾起，上臂與前臂夾角在90--110度之間，拳心朝里，力達(dá)拳面（如圖10--1至10--3）。
圖10--1
圖10--2
圖10--3（特寫）
動(dòng)作要點(diǎn)：重心略下沉，是為了更好地利用前腳蹬地?cái)Q轉(zhuǎn)的反作用力，加大勾拳力量。動(dòng)作要連貫、順達(dá)，用力要由下至上，勾拳發(fā)力時(shí)，腰向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，發(fā)力短促。
易犯錯(cuò)誤及糾正方法：
（1）左拳向外繞行。糾正時(shí)，面對(duì)鏡子，不追求用力，重點(diǎn)體會(huì)拳的運(yùn)行路線。
（2）勾拳發(fā)力時(shí)上體后仰、挺腹。糾正是，重點(diǎn)體會(huì)蹬地轉(zhuǎn)腰的要領(lǐng)以及內(nèi)力的作用。
（3）重心上提，歪跨。糾正時(shí)，請(qǐng)同伴幫忙，一手按頭，一手扶胯，邊練習(xí)邊提示改進(jìn)。
右勾拳
動(dòng)作說(shuō)明：右腳蹬地，扣膝合胯，微向左轉(zhuǎn)腰的同時(shí)，右拳由下向前，向上抄起，上臂與前臂夾角在90--110度之間，拳心朝里，力達(dá)拳面；左拳回收至右肩內(nèi)側(cè)（如圖11--1至11--3所示）。
圖11--1
圖11--2
圖11--3（特寫）
動(dòng)作要點(diǎn)：右勾拳要借助右腳蹬地、扣膝、合胯、轉(zhuǎn)腰的力量，發(fā)力由下至上，協(xié)調(diào)順達(dá)。
易犯錯(cuò)誤及糾正方法：右拳后拉。練習(xí)者可能想加大動(dòng)作力度，以致右拳先后拉再上勾，出現(xiàn)嚴(yán)重預(yù)擺。糾正時(shí)，應(yīng)消除單純用勁心理，著重體會(huì)動(dòng)作路線和全身的協(xié)調(diào)配合。身體向上立起。練習(xí)者沒(méi)有體會(huì)合胯轉(zhuǎn)腰的用力方法，過(guò)分追求蹬地伸髖。糾正時(shí)，請(qǐng)同伴協(xié)助控制重心的起伏，如一手按頭，一手給靶（保持正確的高度），體會(huì)力從腰發(fā)的要領(lǐng)。
四。功夫技擊拳法實(shí)戰(zhàn)
1. 左直拳實(shí)戰(zhàn)用法：對(duì)手左直拳攻我上盤；我迅速用右手?jǐn)r截，并出左直拳反擊對(duì)手頭部（如圖12--1至12--3所示）。
圖12--1
圖12--2
圖12--3
2. 右直拳實(shí)戰(zhàn)用法：對(duì)手主動(dòng)出右直拳攻我面頰，我迅速用右手格開(kāi)，并出右直拳反擊對(duì)手頭部（如圖13--1至13--2所示）。
圖13--1
圖13--2
3. 左擺拳實(shí)戰(zhàn)用法：對(duì)手出左擺拳攻擊；我迅速以右手格擋，并出左擺拳擊打?qū)κ帜樇跋骂M部（如圖14--1至14--3所示）。
圖14--1
圖14--2
圖14--3（特寫）
4. 右擺拳實(shí)戰(zhàn)用法：對(duì)手出右擺拳攻擊，我迅速以左手格擋，并出右擺拳擊打?qū)κ帜樇跋骂M部。（參考左擺拳實(shí)戰(zhàn)，方法相同，惟動(dòng)作相反）（如圖15--1至15--2所示）。
圖15--1
圖15--2（特寫）
5. 左勾拳實(shí)戰(zhàn)用法：對(duì)手左擺拳擊頭時(shí)，我右手迅速格擋，沉身，左勾拳反擊其腹部（如圖16--1至16--2所示）。
圖16--1
圖16--2
6. 右勾拳實(shí)戰(zhàn)用法：對(duì)手右勾拳攻擊上盤右側(cè)時(shí)；我左手迅速格擋，并以右勾拳反擊其軀干以上正面部位（腹、下頜、臉部）（如圖17--1所示）。
圖17--1
五. 功夫技擊腿法技術(shù)
腿法在功夫技擊中占有很重要的地位。武術(shù)中有四大擊法即：踢、打、摔、拿。踢就是腿法，多年來(lái)為什么腿法深受廣大習(xí)武者的偏愛(ài)。因?yàn)橥确ㄓ兴拇筇攸c(diǎn)。第一：腿居身體之下，每天擔(dān)負(fù)著支撐身體的重大任務(wù)，再加對(duì)腿法作了專項(xiàng)訓(xùn)練，兩腿十分有力量，同時(shí)大腿有人體最粗大的骨骼，下肌群也是人體最發(fā)達(dá)的肌群，腿和臂相比較，力量要大得多。第二：腿進(jìn)攻的距離相對(duì)較遠(yuǎn)。第三：腿法進(jìn)攻隱蔽性好，腿在人體之下，距離對(duì)方眼睛較遠(yuǎn)，故有進(jìn)攻隱蔽性好的特點(diǎn)。第四：腿法進(jìn)攻變化多，高可踢面，低可踢腿，有踢、踹、掃、擺、丁等20多種，有各種連環(huán)腿、拳腿組合，低配高、虛配實(shí)、左配右等連連出擊，勢(shì)勢(shì)相承，變化莫測(cè)。
六腿：蹬腿、鞭腿、踹腿、擺腿、劈掛腿、騰空側(cè)踹腿
第一章： 蹬腿（左蹬腿、右蹬腿）
左蹬腿
動(dòng)作說(shuō)明：實(shí)踐姿勢(shì)站立，右腿直立或稍屈，左腿提膝抬起，勾腳，以腳跟領(lǐng)先向前蹬出，力達(dá)腳跟；亦可送髖，腳掌下壓，力達(dá)腳前掌（如圖18所示）。
圖18
右蹬腿
動(dòng)作說(shuō)明：身體重心前移，左腿直立或稍屈，身體稍左轉(zhuǎn)，右腿屈膝前抬，勾腳，以腳跟領(lǐng)先向前蹬出，力達(dá)腳跟；亦可送髖，腳掌下壓，力達(dá)腳前掌（如圖19所示）。
圖19
動(dòng)作要點(diǎn)：屈膝高抬，爆發(fā)用力，快速連貫。
易犯錯(cuò)誤及糾正方法：散手中的蹬腿，除與套路中的要求相同外，還吸取了前點(diǎn)腿的優(yōu)點(diǎn)，除力達(dá)腳跟，當(dāng)擊中對(duì)方時(shí)，腳踝發(fā)力，前腳掌下壓，這樣，擊后容易將對(duì)方蹬開(kāi)或使其倒地。
第二章：鞭腿（邊腿）
左鞭腿
動(dòng)作說(shuō)明：上體稍向右轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)左腿高提膝，大小腿重疊，腳尖繃直，右腿支撐身體，左臂下垂在身體左側(cè)，肘關(guān)節(jié)彎曲大于90度，右掌在下頜左側(cè)，目視前方。小腿向右側(cè)彈踢，髖、膝關(guān)節(jié)充分伸直，腳尖繃直，目視前方（如圖20所示）。
圖20
要點(diǎn)：膝蓋內(nèi)口，以膝帶腿，快速有力，力貫?zāi)_尖。
易犯錯(cuò)誤及糾正方法：腳背放松，膝不內(nèi)扣，力點(diǎn)不準(zhǔn)，容易受損傷，需按動(dòng)作要領(lǐng)反復(fù)練習(xí)、體會(huì)。多練習(xí)空擊、腳靶及沙袋，熟悉動(dòng)作要求，體會(huì)動(dòng)作要點(diǎn)。
右鞭腿
動(dòng)作說(shuō)明：動(dòng)作方法與要點(diǎn)與左鞭腿相同，惟動(dòng)作相反（如圖21所示）。
圖21
要點(diǎn)：膝蓋內(nèi)口，以膝帶腿，快速有力，力貫?zāi)_尖。
易犯錯(cuò)誤及糾正方法：腳背放松，膝不內(nèi)扣，力點(diǎn)不準(zhǔn)，容易受損傷，需按動(dòng)作要領(lǐng)反復(fù)練習(xí)、體會(huì)。多練習(xí)空擊、腳靶及沙袋，熟悉動(dòng)作要求，體會(huì)動(dòng)作要點(diǎn)。
第三章：踹腿（左、右踹腿）
左踹腿
動(dòng)作說(shuō)明：右腿直立或稍屈支撐；左腿屈膝抬起，小腿外擺，腳尖勾起，腳掌正時(shí)攻擊目標(biāo)，展髖，提膝向前踹出，力達(dá)腳掌，上體可側(cè)傾（如圖22所示）。
圖22
動(dòng)作要點(diǎn)：上體、大腿、小腿、腳掌成一條直線，踹出時(shí)一定要以大腿推動(dòng)小腿直線向前發(fā)力。
易犯錯(cuò)誤及糾正方法：收腹、屈髖、撅臀，上體與腿不能成一條直線，打擊距離短、速度慢、力量小。糾正練習(xí)時(shí)要手扶支撐物，一腿抬起，腳步落地，嚴(yán)格按動(dòng)作要求，由慢到快反復(fù)練習(xí)踹腿，改正動(dòng)作。
右踹腿
動(dòng)作說(shuō)明：左腿直立或稍屈支撐，身體向左轉(zhuǎn)180度，同時(shí)右腿屈膝前抬，小腿外擺，腳尖勾起，腳掌正對(duì)攻擊目標(biāo)，用力向前踹出，力達(dá)腳掌，上體可側(cè)傾（如圖23所示）。
圖23
動(dòng)作要點(diǎn)：上體、大腿、小腿、腳掌成一條直線，踹出時(shí)一定要以大腿推動(dòng)小腿直線向前發(fā)力。
易犯錯(cuò)誤及糾正方法：收腹、屈髖、撅臀，上體與腿不能成一條直線，打擊距離短、速度慢、力量小。糾正練習(xí)時(shí)要手扶支撐物，一腿抬起，腳步落地，嚴(yán)格按動(dòng)作要求，由慢到快反復(fù)練習(xí)踹腿，改正動(dòng)作。
第四章：擺腿（左后擺腿、腿法組合：右高鞭腿+左后擺腿）
1.左后擺腿
動(dòng)作說(shuō)明：以左后擺腿為例，重心移至右腿支撐，身體向有左轉(zhuǎn)360度，隨轉(zhuǎn)體，上體稍側(cè)傾。同時(shí)右腿離地，經(jīng)右后向前擺起，腳面繃平，力達(dá)腳掌，目視左腳（如圖24所示）。
圖24
動(dòng)作要點(diǎn)：轉(zhuǎn)體時(shí)以頭領(lǐng)先，腰發(fā)力，借慣性，展髖，挺膝、繃腳背。
易犯錯(cuò)誤及糾正方法：身體重心不穩(wěn)，腰過(guò)于僵硬。練習(xí)動(dòng)作是，首先掌握好重心，腰是貫穿力量之紐扣，如過(guò)于松散與僵硬，則力不足。
2.擺腿組合（鞭腿+后擺腿）
動(dòng)作說(shuō)明：功夫技擊勢(shì)，右鞭腿出擊，當(dāng)腳落地后，迅速轉(zhuǎn)身后擺腿。此為腿法組合動(dòng)作，適合于實(shí)戰(zhàn)（如圖25--1至25--2所示）。
圖25--1
圖25--2
動(dòng)作要點(diǎn)：配合選快速。轉(zhuǎn)體時(shí)以頭領(lǐng)先，腰發(fā)力，借慣性，展髖，挺膝、繃腳背。
易犯錯(cuò)誤及糾正方法：身體重心不穩(wěn)，腰過(guò)于僵硬。練習(xí)動(dòng)作是，首先掌握好重心，腰是貫穿力量之紐扣，如過(guò)于松散與僵硬，則力不足。
第五章：劈掛腿
動(dòng)作說(shuō)明：劈掛腿是結(jié)合柔韌、速度、力量、協(xié)調(diào)等為一體的一種腿法。利用臀部來(lái)控制腿的擊打方向，力量來(lái)源于起腿下劈之力，從而擊打?qū)κ值哪槻考靶夭浚ㄈ鐖D26所示）。
圖26
動(dòng)作要點(diǎn)：下劈腿速度要快。充分利用好臀部及下劈之力，力貫前腳掌。
易犯錯(cuò)誤及糾正方法：下劈腿無(wú)力，身體不協(xié)調(diào)。糾正練習(xí)時(shí)首先要把腿部柔韌拉開(kāi)，然后逐漸增加腿部力量及練習(xí)數(shù)量。
第六章：騰空側(cè)踹
動(dòng)作說(shuō)明：以左騰空側(cè)踹腿為例，助跑起跳，在空中右腿扣膝，左腿踹出（反之相同），力達(dá)腳跟（如圖27所示）。
圖27
動(dòng)作要點(diǎn)：助跑要快，膝要扣緊，在空中時(shí)動(dòng)作連貫一致、身體需協(xié)調(diào)，不可泄力，一氣呵成。
易犯錯(cuò)誤及糾正方法: 空中動(dòng)作不連貫。要多練習(xí)基礎(chǔ)動(dòng)作，于空中時(shí)動(dòng)作要緊湊，不可松散。
六. 功夫技擊腿法實(shí)戰(zhàn)
1. 蹬腿實(shí)戰(zhàn)用法：（以右蹬腿為例）雙方移動(dòng)時(shí)，在與對(duì)手正面相對(duì)時(shí)，乘其不備，蹬腿擊其上肢（如頭部、頸部、胸部）、（如圖28所示）。
圖28
2. 鞭腿實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用：（以右鞭腿為例）在與對(duì)手正面相對(duì)時(shí)，乘其不備，上步右高鞭腿擊打?qū)Ψ筋^部（如圖29所示）。
圖29
3. 踹腿實(shí)戰(zhàn)用法：（以左踹腿為例）雙方移動(dòng)時(shí)，在與對(duì)手正面相對(duì)時(shí)，乘其不備，以左踹腿擊對(duì)方胸部或頭部（如圖30所示）。
圖30
4. 擺腿實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用：（以左后擺腿為例）雙方移動(dòng)時(shí)，乘其不備，迅速起腿法組合。右鞭腿+左后擺腿擊打其頭部（如圖31--1至31--2所示）。
圖31--1
圖31--2
5. 劈掛腿實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用：（以右劈掛腿為例）雙方移動(dòng)時(shí)，對(duì)手欲出擊，乘勢(shì)找好時(shí)間差，以劈掛腿擊對(duì)手頭部或胸部（如圖32所示）。
圖32
6. 騰空側(cè)踹腿實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用：（以左騰空側(cè)踹為例）主動(dòng)出擊，當(dāng)對(duì)手還未及出擊或防守時(shí)，騰空而起，借助高度及慣性踹擊對(duì)手腹部、頭部等（如圖33--1至33--2所示）。
圖33--1
圖33--2
七. 功夫技擊摔法技術(shù)
功夫技擊中摔法是一種將力量、速度和技巧等融合在一起的復(fù)合技術(shù)?！斑h(yuǎn)踢近打貼身摔”的搏擊理念就突出說(shuō)明了在散打貼身的近距離對(duì)抗中摔法的重要性。遠(yuǎn)距離摔有“接腿摔”、近距離摔有“靠摔”等，由此可見(jiàn)摔法在散打?qū)崙?zhàn)中的重要地位。
注：功夫技擊摔法技術(shù)由傅彪及弟子于忠森、何敬璋、王坤分別演示
1. 抱腿上托
動(dòng)作說(shuō)明：對(duì)方用正蹬腿蹬我胸部。我兩手立即抓握住對(duì)方左腿；屈臂上抬，兩手上托其左腳后，向前上方推送使其倒地（如圖34--1至34--3所示）。
圖34--1
圖34--2
圖34--3
動(dòng)作要點(diǎn)：抓握對(duì)方腿法要準(zhǔn)，托推動(dòng)作連貫一致。
2. 抱腿別退
動(dòng)作說(shuō)明：對(duì)方用右鞭腿向我側(cè)面擊來(lái)，我迅速抓握住對(duì)方踢出之腿，并迅速上右步叉于對(duì)方支撐腿后方，擰腰別腿，使對(duì)方失去平衡，摔倒在地（如圖35--1至35--3所示）。
圖35--1
圖35--2
圖35--3
動(dòng)作要點(diǎn)：接腿要準(zhǔn)，上步叉腿要快，擰腰別腿一氣呵成。
3.接腿單涮
動(dòng)作說(shuō)明：對(duì)手用左高鞭腿擊我上肢。我立即用兩手抓握甲右腳；兩腿屈膝，兩手向左側(cè)拉其右腳；隨即向下、向右上方成弧形擺蕩，使對(duì)方失去重心而倒地（如圖36--1至36--4所示）。
圖36--1
圖36--2
圖36--3
圖36--4
要點(diǎn)：抓握要準(zhǔn)確、牢固，右拉和弧形擺蕩動(dòng)作要連貫有力。
4. 接腿摔
動(dòng)作說(shuō)明：對(duì)方用右高鞭腿踢我肋部。我立即順勢(shì)用兩手拿住對(duì)方右小腿，迅速上掀，并以前腳別絆支撐腿，使其失去重心而倒地（圖37--1至37--4所示）。
圖37--1
圖37--2
圖37--3
圖37--4
要點(diǎn)：順勢(shì)接抱腿準(zhǔn)確、快速，動(dòng)作干凈利落，不能拖泥帶水。
易犯錯(cuò)誤及糾正方法： 接不住對(duì)方腿。在練習(xí)時(shí)多進(jìn)行配合式訓(xùn)練，培養(yǎng)果斷的攻防、摔拿意識(shí)。
5. 抱腿過(guò)胸
動(dòng)作說(shuō)明：對(duì)方用直拳擊我頭部，我立即上右步，屈膝、弓腰、兩手抱對(duì)方雙腿；隨向前上右步，蹬腿、挺胸將甲抱起后，向后弓腰、仰頭、后倒（如圖38--1至38--5所示）。
圖38--1
圖38--2
圖38--3
圖38--4
圖38--5
動(dòng)作要點(diǎn)：上步下潛快，抱腿要緊，迅速抱起。
八. 功夫技擊拿法技術(shù)
注：功夫技擊拿法技術(shù)由傅彪弟子于忠森（黑方）、何敬璋（紅方）演示
1 斷頭臺(tái)
動(dòng)作說(shuō)明：敵出拳攻我，被我摔倒在地騎于背上，我迅速將右前臂伸入對(duì)方頸下，準(zhǔn)備施以“絞頸技”（如對(duì)方的身體極為強(qiáng)壯，使我方在重心極力下壓后而仍未能將其壓倒在地面時(shí)，這時(shí)我方可迅速將雙腳從內(nèi)側(cè)插入對(duì)方兩個(gè)大腿內(nèi)側(cè)，從而與對(duì)方形成密切的接觸）。在身體繼續(xù)向下騎壓對(duì)方身體的同時(shí)，兩腿則分別用力向后方拉伸，也就是竭力將對(duì)方的兩腿向上挑起或?qū)⑵渫壬熘?。?dāng)敵兩腿伸直的同時(shí)，其身體也就完全趴在地上，這時(shí)我左手抓握住自己的右手腕（必要時(shí)亦可抓敵發(fā)）應(yīng)同右臂一起猛力向后、向上提（絞）拉，使對(duì)方因頸部劇痛難忍或呼吸困難而投降（如圖39--1至39--5所示）。
圖39--1
圖39--2
圖39--3
圖39--4
圖39--5
動(dòng)作要點(diǎn)：我方須將身體下壓對(duì)方腰背及兩腿纏住敵兩腿后猛力后伸（挑）的動(dòng)作配合好，以便使對(duì)手盡快趴于地上，以利于我方鎖頸動(dòng)作的快速施展。
2 轉(zhuǎn)身十字鎖
動(dòng)作說(shuō)明：敵出拳攻我，我迅速潛身抱敵腿令其倒地。纏斗中，我將對(duì)方壓于下面，對(duì)手將極力反抗，我應(yīng)速抬左腿并向左側(cè)邁過(guò)騎壓住對(duì)手，左腳落在地上，同時(shí)用雙手撐地，并將身體挺起。向上挺身的動(dòng)作必會(huì)與對(duì)方的身體拉開(kāi)一定的空隙，這時(shí)可快速將右臂側(cè)插敵右臂下，迅速將身體略左轉(zhuǎn)，同時(shí)用左手抓牢其右臂，并將右臂向下按住敵頸部，且用力向下切壓，進(jìn)一步削弱對(duì)手的戰(zhàn)斗力。用右手向下按住對(duì)方頭部，從而使身體向上略浮起，以便于接下來(lái)順利實(shí)施十字鎖。再用雙手抓牢敵左臂（且將敵臂擰轉(zhuǎn)為肘心向上的狀態(tài)），并將右腳向?qū)Ψ矫娌可戏竭~出，將右腳下壓住對(duì)方喉頸部，身體后倒，開(kāi)始施展十字鎖。隨著上體后傾的動(dòng)作，雙手應(yīng)用力向下扳折敵前臂，同時(shí)須將腹部頂。以“十字固”牢牢將對(duì)手控制在地面上，使其因右肘關(guān)節(jié)劇痛難忍而投降（如圖40--1至40--6所示）。
圖40--1
圖40--2
圖40--3
圖40--4
圖40--5
圖40--6
動(dòng)作要點(diǎn)：左腿騎壓對(duì)手及時(shí)、快速；左手插入敵手臂內(nèi)側(cè)要敏捷、有力，這是減弱對(duì)手抱鎖力度的重要手段；右前臂向下切壓敵頸部要準(zhǔn)確、強(qiáng)勁；右手按壓敵頭要迅猛，這是實(shí)施十字固前的一個(gè)必要前提；十字固鎖制敵右臂要果斷，身體要始終與對(duì)方貼緊，整套動(dòng)作須
一氣呵成。
3 腕緘制敵
動(dòng)作練習(xí)：敵我纏斗中，我方從上面壓住對(duì)手時(shí)，對(duì)方極力掙脫，此時(shí)我方上體快速壓于對(duì)方胸部。迅速用左手向下按住敵左手腕，此時(shí)其左手心向上，果斷地將右手從對(duì)方左臂下伸過(guò)，并準(zhǔn)確抓住我方的左手腕，最后，在左手用力下壓敵左腕的同時(shí)，右手則猛力上抬敵左前臂，使對(duì)方因左臂劇痛難忍而投降（如圖41--1至41--3所示）。
圖41--1
圖41--2
圖41--3
動(dòng)作要求：右手向下按壓敵左膝要果斷、有力，左手由內(nèi)側(cè)抄抱敵右腿要及時(shí)，身體向前推壓敵右腿要敏捷。
4 腿部三腳鎖
動(dòng)作說(shuō)明：我方仰面倒在地上，對(duì)方仍猛沖過(guò)來(lái)并向下?lián)鋪?lái)，這時(shí)我方可順勢(shì)抓牢其右臂，并向上抬起右腳，在將敵右臂向右側(cè)推開(kāi)的同時(shí)，迅速將右腳向上蹬住對(duì)方右肩，牢牢控制住對(duì)手。迅速將左腿從敵兩腿中間抽出或向上抬起。將右腿迅速向上伸出并壓于其左肩或左頸上。此時(shí)可用左手抓住自己的右腳并用力下拉，直至左手將右腳向下拉至可以牢牢扣（壓）住對(duì)手頸部為止。迅速將左腿向上抬起，并壓于自己的右腳上，將左腿用力下壓自己的右腿，也就是利用兩腿交叉壓鎖的力量來(lái)牢牢鎖住其喉頸，將其擒服（如圖42--1至42--5所示）。
圖42--1
圖42--2
圖42--3
圖42--4
圖42--5
動(dòng)作要點(diǎn)：我方倒地的同時(shí)要順勢(shì)抓牢其右臂，右腳壓敵頸部左側(cè)要及時(shí)，左手抓右腳下拉要快，左腳上抬要敏捷，左腿下壓我方右腳要迅猛，整套動(dòng)作須于瞬間完成。
5 十字鎖鎖腿
動(dòng)作練習(xí)：當(dāng)我方仰面倒地后，對(duì)手從正面撲了過(guò)來(lái)時(shí)，我方應(yīng)迅速收雙膝于胸前，用以阻擋對(duì)手的沖勢(shì)，用雙腳向前蹬擊敵腹或胯部，同時(shí)用雙手控制住對(duì)方攻來(lái)的上肢動(dòng)作。接下來(lái)，速用雙手從下面抓住對(duì)方兩腳之踝關(guān)節(jié)，兩腳則加速向前蹬擊對(duì)方腹部。使對(duì)手快速向后方倒地，此時(shí)我方兩手則仍猛力回拉其兩腳。對(duì)手倒地后我方仍須抓牢其雙腳，在對(duì)方倒地的瞬間，我方就須迅速用右臂從外側(cè)向里鎖牢對(duì)方的左腳。用右前臂猛力上挑對(duì)方小腿背部肌肉的同時(shí)，上體也加快后倒的速度，這時(shí)左手應(yīng)抓住我方右手腕并用力上拉，我方在向后方躺倒的同時(shí)，迫使對(duì)方因左腿劇痛難忍而投降（如圖43--1至43--4所示）。
圖43--1
圖43--2
圖43--3
圖43--4
動(dòng)作要求：雙膝收于胸前要快，這是保護(hù)自己并阻擋對(duì)手攻勢(shì)的最有效的方法。雙手抓敵腳要準(zhǔn)確、及時(shí)，并須與雙腳蹬擊敵腹的動(dòng)作配合好，雙方倒地后鎖制敵左腿要迅猛，整套動(dòng)作須于瞬間完成。
九. 功夫技擊打靶訓(xùn)練
功夫技擊打靶訓(xùn)練是教學(xué)的必備器材之一。通過(guò)打靶可以幫助練習(xí)者鍛煉身體協(xié)調(diào)能力專項(xiàng)體能，又可鞏固完善技術(shù)動(dòng)作等，從而全面提高練習(xí)者的實(shí)戰(zhàn)能力和競(jìng)技水平。所以，對(duì)散打教學(xué)中打靶訓(xùn)練的研究也就有了重大的理論和實(shí)踐意義。
1. 正蹬腿
正蹬腿的打靶練習(xí)：輔助者左右手各持一個(gè)腳靶，前后交叉合并于胸前。練習(xí)者必須以靶為攻擊目標(biāo)，利用各種步法，造成有效的發(fā)腿距離，向腳靶攻擊。必要時(shí)，輔助者移動(dòng)步法讓練習(xí)者撲空，以此來(lái)鍛煉練習(xí)者在距離感上的掌握，并且，攻擊正蹬腿時(shí)，兩手要做好防護(hù)準(zhǔn)備，以防輔助者用腳靶或出腿進(jìn)擊，使練習(xí)者養(yǎng)成攻中有防，防中有攻的習(xí)慣（如圖43--1至43--4所示）。
圖43--1
左正蹬腿 圖43--2
圖43--3
右正蹬腿 圖43--4
2. 鞭腿（低、高）
低鞭腿打靶練習(xí)：輔助者左右手各持一個(gè)腳靶。練習(xí)者必須以靶為攻擊目標(biāo)，連續(xù)擊打，以此增強(qiáng)腿法的靈活及速度（如圖44--1至44--3所示）。
圖44--1
右低鞭腿 圖44--2
左低鞭腿 圖44--3
高鞭腿打靶練習(xí)：輔助者一手持靶，練習(xí)者以靶為攻擊目標(biāo)，左右腿輪番擊打（如圖45--1至45--4所示）。
圖45--1
右高鞭腿 圖45--2
圖45--3
左高鞭腿 圖45--4
3. 踹腿
踹腿打靶練習(xí)：輔助者左右手各持一個(gè)腳靶，前后交叉合并于胸前，以踹腿（左、右踹腿）交替擊打（如圖46--1至46--4所示）。
圖46--1
右踹腿 圖46--2
圖46--3
左踹腿 圖46--4
4. 擺腿
鞭腿+后擺腿打靶練習(xí)：輔助者雙手拿靶合并于胸前，練習(xí)者實(shí)戰(zhàn)勢(shì)（左勢(shì)），先起右高鞭腿擊打腳靶，落地后迅速起后擺腿猛擊靶心。在練習(xí)的過(guò)程中要注意動(dòng)作的協(xié)調(diào)連貫性，組合動(dòng)作要多加練習(xí)（如圖47--1至47--3所示）。
圖47--1
鞭腿+后擺腿組合 圖47--2
鞭腿+后擺腿組合 圖47--3
騰空后擺腿：輔助者雙手拿靶合并于體前，練習(xí)者迅速騰空起身后擺腿，用腳掌擊打靶心。此動(dòng)作頗富難度，要勤加練習(xí)才行（如圖48--1至48--2所示）。
圖48--1 注：傅彪指導(dǎo)弟子后擺腿要點(diǎn)
圖48--2 右騰空后擺腿
5. 劈掛腿
劈掛腿打靶練習(xí)：輔助者雙手前后合靶于上肢前方，練習(xí)者迅速起右（左）腿劈擊腳靶。練習(xí)時(shí)要掌握好身體協(xié)調(diào)性，勿打偏（如圖48--1至48--4所示）。
圖48--1
右劈掛腿 圖48--2
左劈掛腿 圖48--3
左劈掛腿 圖48--4
6. 騰空側(cè)踹
騰空側(cè)踹打靶練習(xí)：輔助者雙手前后合靶于體前，練習(xí)者以左騰空側(cè)踹腿為例，助跑起跳，在空中右腿扣膝，左腿踹出（反之相同），力達(dá)腳跟（如圖49所示）。
左騰空側(cè)踹 圖49
十. 功夫技擊打沙袋練習(xí)
打沙包練習(xí)是功夫技擊訓(xùn)練中一項(xiàng)必不可少的訓(xùn)練手段,它不僅可以提高運(yùn)動(dòng)員的擊打力度和擊打速度,同時(shí)也是培養(yǎng)、提高運(yùn)動(dòng)員距離感、判斷力的一種行之有效的手段。正確進(jìn)行沙袋訓(xùn)練能培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員正確而快速地掌握各種拳腿肘膝的擊打方法,所以,要提高散打搏擊格斗技術(shù),持之以恒、正確有效地進(jìn)行艱苦的沙袋訓(xùn)練是非常重要的。
首先，在進(jìn)行沙袋訓(xùn)練時(shí)，要注意以下幾點(diǎn)。
1.開(kāi)始沙袋訓(xùn)練，尤其是中、重沙袋訓(xùn)練時(shí)，一定要在基本技術(shù)熟練的基礎(chǔ)上。在剛剛開(kāi)始沙袋訓(xùn)練時(shí)要先擊打輕、軟沙袋，不可過(guò)早進(jìn)行重、硬沙袋的練習(xí)。
2.每次進(jìn)行沙袋練習(xí)前，一定要認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)，待體溫略有升高，全身關(guān)節(jié)肌肉、韌帶活動(dòng)舒展開(kāi)后再擊打沙袋(擊打力量、頻率要逐步加大、加快)，防止扭傷。
3.擊打沙袋前要纏好繃帶,可帶上沙袋專用的薄手套,防止挫傷。
4.擊打沙袋時(shí)要隨時(shí)保持正確的動(dòng)作，包括彈性、警戒十足的預(yù)備姿勢(shì)，快速有力、準(zhǔn)確的擊打動(dòng)作，恰到好處的距離、時(shí)機(jī)等，不可圖一時(shí)痛快，胡打亂踢一通而破綻百出，要牢記“進(jìn)攻時(shí)別忘了防守，防守時(shí)要找機(jī)會(huì)進(jìn)攻”“遇敵如同火燒身”之古訓(xùn)。
功夫技擊拳法沙袋練習(xí)
注：功夫技擊拳法沙袋訓(xùn)練法由傅彪弟子于忠森演示
1.直拳
左右直拳：直拳一定要直線發(fā)出，直線拉回。當(dāng)擊中沙袋時(shí)，前臂與拳面要保持成一條直線，切忌翹腕，否則，容易造成腕關(guān)節(jié)損傷（如圖42--1至42--2所示）。
左直拳 圖42--1
右直拳 圖42--2
2.擺拳
左右擺拳：動(dòng)作幅度與運(yùn)行路線不要過(guò)大；手臂要有弧度，打擊點(diǎn)要準(zhǔn)，勿傷其手腕（如圖43--1至43--2所示）。
左擺拳 圖43--1
右擺拳 圖43--2
3.勾拳
左右勾拳：練習(xí)時(shí)，要充分利用好腰部擰轉(zhuǎn)和髖關(guān)節(jié)的頂力，下頜收緊（如圖44--1至44--2所示）。
左勾拳 圖44--1
右勾拳 圖44--2
散打腿法沙袋練習(xí)
注：功夫技擊拳法沙袋訓(xùn)練法由傅彪弟子何敬璋演示
1. 正蹬腿
發(fā)力時(shí)，腿直立或稍屈，左腿提膝抬起，勾腳，以腳跟領(lǐng)先向前蹬出，力達(dá)腳跟；亦可送髖，腳掌下壓，力達(dá)腳前掌踹擊沙袋。右蹬腿動(dòng)作相同，惟動(dòng)作相反（如圖45--1至45--2所示）。
左正蹬腿 圖45--1
右正蹬腿 45--2
2. 鞭腿（低、高）
練習(xí)時(shí)，發(fā)力一定要借助身體的擰轉(zhuǎn)，注意保持平衡，上體勿前俯（如圖46--1至46--4所示）。
左低鞭腿 46--1
右低鞭腿 圖46--2
左高鞭腿 圖46--3
右高鞭腿 圖46--4
3. 踹腿
練習(xí)中，踹腿可結(jié)合上步、墊步、插步等步法進(jìn)行練習(xí)。在發(fā)力前，腳掌一定要正對(duì)擊打目標(biāo)與部位；發(fā)力的同時(shí)，上體側(cè)傾并注意兩手保持在防守位置（如圖47--1至47--2所示）。
左踹腿 47--1
右踹腿 47--2
4. 擺腿
練習(xí)中，迅速起后擺腿猛擊沙袋。在練習(xí)的過(guò)程中要注意旋轉(zhuǎn)及腰力配合，動(dòng)作協(xié)調(diào)連貫（如圖48--1至48--2所示）。
左后擺腿 48--1
右后擺腿 48--2
騰空后擺腿：練習(xí)中，迅速騰空轉(zhuǎn)身后擺腿，用腳掌擊打沙袋。此動(dòng)作頗富難度，要掌握好重心及空中技巧，平時(shí)需勤加練習(xí)（如圖48--3所示）。
騰空后擺腿 圖48--3
5. 劈掛腿
練習(xí)中，劈掛腿是結(jié)合柔韌、速度、力量、協(xié)調(diào)等為一體的一種腿法。利用臀部來(lái)控制腿的擊打方向，力量來(lái)源于起腿下劈之力，在擊打沙袋是切勿打偏，以免傷及筋骨（如圖49--1至49--2所示）。
左劈掛腿 圖49--1
右劈掛腿 圖49--2
6. 騰空側(cè)踹
以左騰空側(cè)踹為例：練習(xí)中，要注意空中動(dòng)作的協(xié)調(diào)與配合，空中要緊湊，不能松散，助跑起跳、出腿要快、準(zhǔn)、狠，力達(dá)于前腳（如圖50所示）。
騰空側(cè)踹 圖50
十一. 功夫技擊 注意事項(xiàng)
1．如何壓腿：壓腿是訓(xùn)練課中不可缺少的首要環(huán)節(jié)，初學(xué)者必須先過(guò)這關(guān)，就是成名的運(yùn)動(dòng)員也必須天天壓腿。壓腿不可操之過(guò)急，初學(xué)者千萬(wàn)別為了動(dòng)作瀟灑、飄逸去力求速成。壓腿本是很安全的訓(xùn)練項(xiàng)目，不應(yīng)該受傷。朋友們?nèi)绻驂和葘?dǎo)致韌帶拉傷，主要原因是沒(méi)有循序漸進(jìn)，不顧疼痛而強(qiáng)行用力。為了防止受傷，我根強(qiáng)調(diào)的是壓腿的方法要正確，如方法不正確則可能導(dǎo)致把腿壓變形，從而影響今后技術(shù)動(dòng)作的提高，若有專門的教練，可按照教練的安排支練習(xí)。在壓腿過(guò)程中，千萬(wàn)不能急于求成， 而應(yīng)由輕到重，不能用力過(guò)猛，如果一下子用力過(guò)大，就容易把韌帶拉傷，就不能進(jìn)行正常訓(xùn)練。另外，在踢腿的過(guò)程中也不能用力過(guò)猛，應(yīng)根據(jù)壓腿的程度，慢慢向上踢。
2．在技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練中應(yīng)注意加強(qiáng)薄弱環(huán)節(jié)部位義練習(xí)和放松肌肉。功夫技擊訓(xùn)練中腰部是最容易受傷的一個(gè)部位，但腰部又是一個(gè)關(guān)鍵發(fā)力軸點(diǎn)，不管哪項(xiàng)技術(shù)的發(fā)力都是腰部的帶動(dòng)，所以在準(zhǔn)備活動(dòng)和練習(xí)中，特別要注意腰部力量的練習(xí)，準(zhǔn)備活動(dòng)做好后，要以較輕的重量先做上一到兩組，讓各個(gè)部位都得到適應(yīng)，以免受傷，然后再加重練習(xí)。在力量練習(xí)結(jié)束時(shí)為使肌肉松弛以免發(fā)僵，要加一些輔助性的練習(xí)力而行如沖刺跑、快速空擊或沙袋練習(xí)等，這樣就能使練習(xí)的力量在快速的內(nèi)容中發(fā)揮出來(lái)，達(dá)到預(yù)期的效果，在訓(xùn)練結(jié)束一應(yīng)兩人相互做肌肉按摩放松10分鐘。
3．在實(shí)戰(zhàn)技術(shù)訓(xùn)練中，要注意反應(yīng)練習(xí)和心理鍛煉，在初次實(shí)戰(zhàn)前， 我們要加強(qiáng)反應(yīng)練習(xí)，反應(yīng)有 一定的基礎(chǔ)，然后再進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，在選擇對(duì)手時(shí)應(yīng)選一個(gè)與自已實(shí)力相當(dāng)?shù)膶?duì)手，這樣有利于培養(yǎng)我們的信心，若選擇的對(duì)手太強(qiáng)，第一次實(shí)戰(zhàn)就被對(duì)手打得很重就對(duì)實(shí)戰(zhàn)產(chǎn)生一種畏懼心理，這樣就對(duì)其以后的實(shí)戰(zhàn)技術(shù)的提高與發(fā)揮有很大影響 。
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