教你怎樣控制不良情緒
看別人不順眼，是自己修養(yǎng)不夠。
人憤怒的那一個瞬間，智商是零，過一分鐘后恢復(fù)正常。
人的優(yōu)雅關(guān)鍵在于控制自己的情緒。
用嘴傷害人，是最愚蠢的一種行為。
——題記——
一個能控制住不良情緒的人，比一個能拿下一座城池的人強大。
藏在內(nèi)心的不良情緒在生活中時時涌現(xiàn)：
從前，在一個水池里，住著一只壞脾氣的烏龜，他和來這里喝水的兩只大雁成了好朋友。
后來，有一年，天旱了，池水干涸了，烏龜沒辦法，只好決定搬家，它想跟大雁一起去南方生活。但它不會飛，于是兩只大雁用一枝樹枝，叫烏龜咬著中間，大雁各執(zhí)一端吩咐烏龜不要說話，就動身高飛。
他們飛過翠綠的田野，飛過蔚藍(lán)的湖泊。地上的孩子們看見，覺得這個組合很有趣，拍手笑起來：“你們看呀，那只烏龜很滑稽啊?！睘觚敱緛淼靡庋笱蟮模牭匠靶蟠笈拖腴_口責(zé)罵他們。口一張開，就跌下來，碰著石頭死去了。
大雁嘆氣說：“壞脾氣多么不好呀。”
實際上，情緒一壞，一個人就在心理力量上被解除了武裝。
更有甚者，情緒可能甚至?xí)e人，而無法復(fù)原。
情緒是否可以控制呢？
我們可以做一個試驗：如果你做出一個微笑的面容，那么你的心情就立即會感到增加了幾分愉悅。心理學(xué)的研究表明，不但情緒可以影響人的行為，而且反過來也可以影響人的情緒。人不僅可以在心理上控制自己的情緒，而且現(xiàn)代生理學(xué)的研究表明，人對自己的血壓、心跳等等都可以進(jìn)行控制。何況情緒？控制情緒的方法很多，我認(rèn)為，至少有如下方法是可行的：
（1）轉(zhuǎn)移
將注意力轉(zhuǎn)移到愉快的事情上去。
（2）分離
分散你的煩惱，把它們各個擊破。不要把這個煩惱與別的煩惱聯(lián)系起來。不要自尋煩惱，人為地加以放大。具體的煩惱，具體的解決，不要算總帳。
（3）弱化
減弱你的煩惱，對于非原則的刺激，我們必須學(xué)會緊緊地把住閘門，盡可能不聽，不看，不感覺，不讓它輸入。如果輸入了，就盡可能不聯(lián)想，不思考，不記憶。
（4）體諒
生氣，是因為別人的過錯而懲罰自己。原諒了別人也就饒過了自己。另外，將對方看作一個客觀存在的事物。
（5）解脫
就是換一個角度看問題。從更深更廣更高更長遠(yuǎn)的角度來看待問題，對它做出新的理解，以求跳出原有的局限。使自己的精神獲得解脫，以便把自己的精力轉(zhuǎn)移到自己所追求的目標(biāo)上來。如，塞翁失馬，焉知非福，就是經(jīng)典的解脫思維。
（6）升華
利用強烈的情緒沖動，并把它引導(dǎo)到積極的、有益的方向上去，使之具有建設(shè)性的意義和價值。
（7）抵消
尋求另外一種刺激。如隔壁鄰居大聲開著音樂，使自己心煩意亂，使用前面的方法無效時，不妨自己打開音響，播放自己喜歡的音樂…
（8）利用
把壞事變成好事。一是利用時機(jī)和客觀條件，二是對情緒本身的利用，把情緒升華成力量。
（9）表達(dá)
書寫，談心。
隨著對情緒的有效管理和利用，人就會越來越自由，越來越瀟灑。樹欲靜而風(fēng)不止，真正自由就是表現(xiàn)在：樹根的堅定，樹干的力度和樹枝的飄搖自如，三者和諧統(tǒng)一。
【你該放下的9種情緒】①放下焦慮，累與不累很多時候在于心態(tài)；②放下自卑，愛自己，你就是最好的自己；③放下消極，同是半杯水，樂觀的人眼里是希望，消極的人眼里是絕望；④放下懶惰，該奮斗的年齡不要選擇了安逸；④放下猶豫，立即行動是成功人士共有的特質(zhì)。認(rèn)準(zhǔn)了方向，就只管義無反顧向前吧！
成功者總能控制自己的情緒
朱新月 楊金貴
美國研究人員發(fā)現(xiàn)，“一顆老鼠屎壞了一鍋湯”在職場上同樣適用。個別表現(xiàn)消極的員工會對整體工作產(chǎn)生嚴(yán)重的負(fù)面影響。 你肯定碰到過類似的情況：身邊總會有幾個一天到晚怨天尤人的同事，無論是在每周員工例會上，還是在餐廳排隊時，他們始終在抱怨。他們僅需幾句泄氣話，就能讓一個熱鬧的頭腦風(fēng)暴會議前功盡棄，他們的壞心情很快便會傳播開來。消極態(tài)度甚至能抵消掉好消息。
眾所周知，細(xì)菌、病毒等具有傳染性，殊不知消極情緒也可傳染。有人將這種消極情緒的傳染稱為“情緒污染”。
美國有位科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，原本心情舒暢、性格開朗的人，如果整天與一個心情沮喪、愁眉苦臉、唉聲嘆氣的人相處，不久也會變得抑郁起來。而且，一個人的同情心及敏感性越強，越容易受不良情緒的傳染。
消極情緒的傳染是在不知不覺中進(jìn)行的，而且傳染的速度相當(dāng)快。一個人如果和親近的人待在一起，而對方情緒低落或煩躁，那么不到半小時他的情緒就會受到對方的傳染。
情緒是指人們對環(huán)境中某個客觀事物的特種感觸所持的身心體驗，是一種對人生成功活動具有顯著影響的非智力潛能素質(zhì)。美國密歇根大學(xué)心理學(xué)家南迪·內(nèi)森的一項研究發(fā)現(xiàn)，一般人的一生平均有十分之三的時間處于情緒不佳的狀態(tài)，因此，人們常常需要與那些消極的情緒作斗爭。
情緒變化往往會在我們的一些神經(jīng)生理活動中表現(xiàn)出來。比如，當(dāng)你聽到自己失去了一次本該到手的晉升機(jī)會時，你的大腦神經(jīng)就會立刻刺激身體產(chǎn)生大量起興奮作用的“正腎上腺素”，其結(jié)果是你怒氣沖沖，坐臥不安，隨時準(zhǔn)備找人評評理，或者“討個說法”。情緒控制，對人生有非常大的幫助。一個人真的想有所成就的話，就要有情緒調(diào)控的能力。
成功者控制自己的情緒，失敗者被自己的情緒所控制。所謂成功的人，就是心理障礙突破最多的人，因為每個人或多或少都會有各式各樣、大大小小的心理障礙。
世界上從來沒有過完美的公司，也沒有過完美的個人，關(guān)鍵是把人的注意力放在哪里。是去注意優(yōu)點，還是注意缺點。把注意力放在問題的不同方面，常常會得出不同的結(jié)果，對人產(chǎn)生不同的情緒?？磫栴}的積極方面，可以產(chǎn)生樂觀的情緒；看問題的消極方面，就會產(chǎn)生悲觀的情緒。但相當(dāng)多的人不由自主地會選擇悲觀，所以必須學(xué)會控制自己的注意力以調(diào)控自己的情緒。
在人生的整個航程中，消極思維者一路上都暈船，無論眼前的境況如何，他們總是對將來感到失望。在消極思維者眼中，玻璃杯永遠(yuǎn)不是半滿的，而是半空的。他們預(yù)期會得到人生中最糟糕的結(jié)果，而且事實也確實如此。
控制不了情緒就做不了大事
成功者是心態(tài)的成功者。每個人面對艱難困苦都能堅持住，對生活中所碰到的障礙都能理解和化解，并且為自己開路，這才是成功者。成功是必須要有能力的。第一是工作能力，每個人在社會的初期都是工作。還有兩種能力是非常重要的，第一個是專業(yè)能力，就是發(fā)揮到極致，別人做不了的能力，還有一個就是綜合能力，是別人培訓(xùn)不出來的能力。
工作能力：所有能力是有上升通道的
說到天賦能力，比如說姚明天生個子就高，就算我們和姚明一樣靈活，但是沒有那個身高，我們也打不了籃球。像周杰倫，他天生有一個說不清楚話的嗓音，這也是他成為天王歌手的一個天賦的能力。有的人長相也是，我們有很多種的天賦能力。
極致勞動能力就是你做的事情是別人代替不了的，比如說李素麗，她賣汽車票就能賣出全國勞模、全國****。其實許多東西只要你熱愛，把它做到極致就可以了。
大部分人都是有技術(shù)的，反過來說在*****如果想發(fā)展比較好的話，就要有別人達(dá)不到的技術(shù)，你沒有比別人精湛的能力是不行的，還有就是熟能生巧，也是技術(shù)能力。把勞動能力可以變成技術(shù)能力，把技術(shù)能力可以變成研究創(chuàng)造能力，所以能力是有上升通道的。
對于工作能力中的這六大能力，沒有高低之分，只是人們需要根據(jù)自己的能力，來占其中的一項，看自己的能力到底適合哪個？如果實在沒有，就把勞動做到極致的境界，一定會受到人民的尊敬。我們要會生活，關(guān)注自己的健康，不然就會成反比。如果你企業(yè)做得很好，年紀(jì)輕輕的，但是身體不行了，天天都要去擔(dān)心自己的身體。所以我們追求幸福、快樂、奮斗的前提都是要保障我們的身心健康和心情快樂，這是一個非常重要的前提條件。
社會能力：與人配合是做事業(yè)的時候必備的
中國強調(diào)誠信，但是因為中國的社會進(jìn)程非?？欤虡I(yè)的組建卻還沒有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，所以就會有坑蒙拐騙的現(xiàn)象出現(xiàn)。
另一方面就是人要具有向善性，第一是定規(guī)矩，第二就是鼓勵。就是定的規(guī)矩一定不能破，不然人們就會覺得不知道你的規(guī)矩是什么樣的，所以要有規(guī)矩同時又善于鼓勵的人是很容易出息的，反而幾率就非常小。當(dāng)誠信和鼓勵都到位的時候，這個體制就建立起來了。也就是說這是一個必然的趨勢，將來的誠信體制一定會逐漸地建立起來，這是需要時間去建立的。
合作和配合是工作中十分重要的部分。比如說獅子群要是餓得實在不行的話，也會去捕食大象，有一次八個獅子放倒了一個公牛，足夠大家吃了，但是它們還會相互撕咬，爭搶食物，后來等到吃飽之后，再互相舔傷口。但是狼就會很厲害，他們不會傷害伙伴，他們只是弄死一只兔子，也會大家一起來吃。狼分頭狼和尾狼，頭狼和尾狼都不會餓死，他們的次序是很好的，所以一個組織機(jī)構(gòu)沒有次序是不行的。另外就是狼是會有優(yōu)勝劣汰，頭狼每年都會有另外一只狼挑戰(zhàn)，失敗的就會自己走向孤獨的草原。這是講企業(yè)管理的時候講的，所以我們天天都在和人配合，這個能力也是非常重要的，這也是你做事業(yè)的時候必備的能力。
自我能力：控制不了情緒做不了大事
我們每天生活在不同的社會和群體中間，夫妻之間也要控制自己的情緒，人與人之間打交道也要控制自己的情緒。凡是控制不了自己情緒的人都是做不了大事的，就像張飛和關(guān)羽，他們雖然有才華，但是都是控制不了自己，最后出事兒了。而劉邦，大家都沒有聽說過他生氣，所以說如果劉邦沒有控制自己的能力，就不會有漢朝的400年的歷史。所以控制情緒不是老謀深算，也不是狡猾，是自己堅韌的體現(xiàn)。
一個成功的人還應(yīng)該具有判斷的能力，還有就是判斷事情的時機(jī)。”他這樣說，“一個錯誤的事情在錯誤的時機(jī)是錯的，正確的事情在錯誤的實機(jī)也是錯的。大家都知道《孫子兵法》是最典型的一本書，中國有那么多的軍事家用《孫子兵法》打了很多的勝仗，但是也有很多人用《孫子兵法》把自己的命都丟了。就像馬謖，街亭失守了，他也是《孫子兵法》倒背如流，但是敵人把他圍困在山上，糧食和水都沒有，他最后失敗了。
身體的健康是要努力工作的首要條件：“工作要有健康的身體和心理，我在新東方工作15年了，還在工作，所以就要保證自己的身體和心理都健康。我們的很多殘疾人比我們正常人的心理還健康，就像霍金，所以我們要從年輕的時候就開始鍛煉起來。”
控制情緒是修養(yǎng)，做人不要太聰明
如何讓別人信任你：1、給自己的嘴巴安上一把鎖，不要試圖講出全部的想法；2、少作承諾，并保證它們的信譽；3、不要錯過贊賞和鼓勵別人的機(jī)會；4、保持開放的心態(tài)。討論但不要爭論，即使不贊同，也不憤憤，這是內(nèi)心成熟的標(biāo)志；5、謹(jǐn)慎地對待別人的情感
當(dāng)人們犯了錯誤的時候，總想方設(shè)法去掩蓋，生怕自己的不足被別人看到，竭力保持所謂的完美形象。但正是這種掩蓋讓人們看不到真誠，失去了真誠就會輸?shù)粜湃?，輸?shù)袅诵湃伪爿數(shù)袅艘磺?。所以，為人要敢于說實話，付出你的真誠，定會收獲成功的人生。
俗話說“冤家宜解不宜結(jié)”。一個人要想取得事業(yè)上的成功，光靠自己的力量是不行的，光靠朋友的力量是不夠的。那些過去與你是競爭對手的人，只要你可以包容，再大的仇恨也能消融，再多的朋友都可結(jié)交。
看別人不順眼，是自己修養(yǎng)不夠。人的優(yōu)雅關(guān)鍵在于控制自己的情緒，用嘴傷害人，是最愚蠢的一種行為。我們的不自由，通常是因為來自內(nèi)心的不良情緒左右了我們。一個能控制住不良情緒的人，比一個能拿下一座城池的人強大。
你要相信世界上一定有你的愛人，無論你此刻正被光芒環(huán)繞、被掌聲淹沒；還是孤獨地走在空冷的街道上被大雨淋濕；無論是飄著小雪的清晨，還是被熱浪炙烤的黃昏，他一定會穿越這個世界上洶涌的人群，他一定會走過他們,走向你。他一定懷著滿腔的熱血以及沉甸甸的愛,走到你的身邊,抓緊你。——郭敬明
做人要像竹子一樣，每攀登一步，就做一次小結(jié)?！褡娱L得很高的原因
一個人要獲得幸福，就不能過于聰明，又不能太傻。這種介于聰明和傻之間的狀態(tài)，就叫做“生活的智慧”?！腔鄄粫邩O端
大喜易失言，大怒易失禮，大驚易失態(tài)，大哀易失顏，大樂易失察，大懼易失節(jié)，大思易失愛，大醉易失德，大話易失信，大欲易失命?！松b
在缺少某些東西時，只有不平常的人才有可能獲得幸福，但如果一個人并不缺少這些東西，或通過一番并不大的努力能夠獲得它們，但他仍然感到不幸福時，那他肯定有著某種心理上的失調(diào)?！_素
調(diào)節(jié)自己的情緒，讓自己開心，快樂
人總有情緒低落的時候：也許因為一個人，也許因為一件事，讓人久久不能釋懷。情緒的低落，既會影響生活，也會影響日常的工作學(xué)習(xí)。當(dāng)自己感覺正在被一些問題所困擾時，不妨試著看看下面的方法，也許對自己會有所幫助——
當(dāng)情緒處于低潮時，對任何事情都提不起興趣?？偸窍胫切﹤牡氖虑?。所以，要想擺脫這種情緒，首先應(yīng)該讓自己不要總是去想這些問題，轉(zhuǎn)移注意力。有時候，一些事情是人們無法改變的。既然已經(jīng)成為事實，不要總想著如何再讓它變?yōu)樘摕o，嘗試著去接受，去面對現(xiàn)實。一個人不可能改變?nèi)澜?，事物不會因你而改變。我們所能做的，就是適應(yīng)這個世界。所謂物境天擇，適者生存，想讓自己開心，首先就要讓自己不那么極端，不去鉆牛角尖。
不要總是對現(xiàn)實的生活現(xiàn)狀不滿，不要總是和別人去攀比。自己的生活，應(yīng)該有自己的精彩。有時候，幸福的生活不是用大把的票子堆起來的。
寬容是一種美德，是對犯錯誤的人的救贖，也是對自己心靈的升華。不要總是想著對方如何得罪了自己，給自己造成了多大的傷害或損失。想想對方是不是值得要自己去如此發(fā)火。他是故意的還是無心的？平日待你如何？給對方一個機(jī)會，就是給自己一個機(jī)會。對于一些人，原諒，遠(yuǎn)遠(yuǎn)要比懲罰來得有效。也許只是一時的失誤，也許只是一閃而過的歪念。人總有犯錯誤的時候，對人不要過于苛刻。
不要總是認(rèn)為江山易改，本性難移。有時候，只要有信心，人是可以改變的?；蛟S是為了友情，或許是為了愛情，又或許是為了親情。要用發(fā)展的眼光看待他人。尤其是對于相愛的人。也許你無法容忍對方的一些毛病，如果自己要是愛著對方，就給他機(jī)會去改變。但是，嚴(yán)格要求對方的同時，也要嚴(yán)格要求自己，對于自己的一些為對方所不能容忍的毛病，一樣要加以改正。永遠(yuǎn)不要嚴(yán)于待人，寬于待己。這樣做會讓對方傷心、失望。
現(xiàn)在所受到的痛苦，不是毫無意義的。人一輩子會碰上許許多多的痛苦，這是我們無法避免的。痛苦可以讓人頹廢，也可以激發(fā)人的斗志。痛苦磨練了人的意志，讓人們不會輕易的被困難所打倒。
追求完美的人生，是每個人的夢想。但是，這種完美真的存在么？我們窮盡一生，只是為了追求那完美的一刻，值得嗎？每個人都有缺點，每件事都會有不足?？慈丝词?，先看到其美好的一面，如果你認(rèn)為這個人值得你去付出，我想你一定可以容忍對方的缺點。不要把目光總盯在丑惡的方面，那樣自己永遠(yuǎn)找不到快樂，永遠(yuǎn)不會有好的心情。
人都是有惡念的，也許只是一瞬間的想法，不必為自己有這種惡念而恐慌。人的思想是復(fù)雜的，不是只有善念。有時一些惡念，還可以幫助人發(fā)泄心中不滿。比如被人欺負(fù)，自己可以幻想自己把他痛扁一頓等等。這都是可以的，關(guān)鍵是要能控制住自己的惡念，讓它不去左右自己的行為。所以惡念不可怕，只要運用得當(dāng)，反而可以幫人疏解壓力。
正確面對自己的選擇
有時候?qū)σ患拢驎r間的改變會有不同，當(dāng)時對你來說是很痛苦的一件事，過一段時間之后，你也許會有另一番見地。嘗試從不同的角度看問題，你也許會發(fā)現(xiàn)，痛苦并不像你想象的那樣真實。
一個成熟的人，應(yīng)該勇于對自己做過的事情負(fù)責(zé)。對于自己做過的事情，不要后悔，因為這是你自己的選擇。這樣的選擇，是被當(dāng)時的你所認(rèn)可的，因此，自己沒有理由去后悔。不要總是想著也許我那樣做就不會有這樣的后果了。要知道，不要以同一個結(jié)果去比較不同的選擇，也許另外一個選擇導(dǎo)致的結(jié)果比現(xiàn)在還糟糕。既然選擇了，就不要后悔。只要自己盡力了，其他的一切，就讓他自然發(fā)展吧。有些事只要自己努力去做了，收獲是水到渠成的。不要總是想著自己會得到什么樣的結(jié)果，用心去欣賞自己努力的過程，那才是你最應(yīng)該記住的。
不要總是幻想這會遇到什么新奇的事情。這不是童話的世界。這個世界是現(xiàn)實的，是殘酷的，也是美好的。往往越平凡的事，越能帶給人震撼。
決不要把自己的快樂建立在別人的痛苦之上。那樣的快樂不會長久，很快就會被無邊的痛苦所取代。真正的快樂，是發(fā)自內(nèi)心的。
人總會有心情低落的時候，不管是因為愛情，還是因為友情，或是其他的因素，讓自己痛苦，讓自己找不到人生的樂趣。首先，不要放棄對美好事物的渴望和追求，有希望才會有動力。其次，如果自己真心想擺脫目前的困境，那首先要敢于面對困難，一味逃避，只會讓自己的痛苦之路更加漫長。當(dāng)自己遇到不順心的事時，要學(xué)會多做幾個深呼吸，盡力使自己冷靜下來，之后可以找你最信任的好朋友傾訴；如果說不便讓他人知道時，可以把電視機(jī)的音量放大，大聲喊叫或大罵其人；也可以到野外去散散心，把那些不愉快暫且忘到腦后去，等到理清思緒再作定奪；或讓自己多做工作、聽聽音樂，轉(zhuǎn)移自己的注意力等等；總之，人生的不如意誰也避免不了，但是只要自己是一個勇敢的人、一個有高尚情操的人、一個能善待自己和他人的人、一個對生活充滿信心的人、一個寬宏大量的人、一個能在逆境中奮起的人……
那么，自己的眼前將會是一片燦爛的天空！更將會有一個美好的心情。
心理醫(yī)生告訴你日常生活中負(fù)性情緒的處理
現(xiàn)代心理學(xué)家將人的基本情緒歸納為五類：快樂、憤怒、厭惡、恐懼、內(nèi)疚。除了快樂之外，其他情緒都可以歸入否定性情緒。人一切心理活動都帶有情緒色彩，并以不同的狀態(tài)顯露出來。
心理學(xué)家認(rèn)為，一切情緒狀態(tài)都具有暫時性及主觀性，但他們都是由一定的原因所引起的，盡管人們并不總是明確地意識到自己情緒的成因。從心理健康角度來看，情緒的控制與調(diào)整是自我心理結(jié)構(gòu)中最重要的調(diào)節(jié)機(jī)能，也是一個人心理成熟的首要標(biāo)志。而情緒控制的前提條件：一是接受自己的情緒而不否定和排斥它；二是理解自己的情緒。不過，要做到這兩點，多數(shù)情況下是需要尋求專業(yè)心理醫(yī)生或精神分析師的幫助的。
情緒分為負(fù)性情緒和正性情緒，也就是消極情緒和積極情緒。但不論哪一類情緒，都會在人的行為上留下烙印，使人的活動具有某種情調(diào)，激發(fā)或壓抑個人的積極性。當(dāng)你被否定性的負(fù)性情緒如抑郁、憂傷、焦慮、厭惡、憤怒等所困擾時，你的生活最容易遭受打擊或損傷。持久的否定情緒是典型的自我挫敗行為，最終的受害者是自己，它導(dǎo)致生活困擾、人際關(guān)系沖突和各種心理障礙，最終可能演化為智力障礙（如判斷力下降、思維運轉(zhuǎn)不靈、工作總是出錯等）和軀體化癥狀（如偏頭痛等神經(jīng)官能癥、心血管系統(tǒng)疾病、骨癌等），嚴(yán)重地阻礙你的人生走向成功與幸福。心理咨詢的目的則是幫助來訪者分析否定情緒的成因，提供相應(yīng)的減壓指導(dǎo)，幫助來訪者從各種惱人的情緒中走出來。
一、關(guān)于憤怒
憤怒情緒大家都有切身感受，但它的強烈程度和帶給人的傷痛卻因人而不同。其共同表現(xiàn)為：血液涌向四肢軀干、腦部，心率加快、腎上腺激素分泌增加，產(chǎn)生強大的身心能量，以應(yīng)付激烈的行動。憤怒、生氣、不滿、仇視、鄙視等情緒都屬于激惹沖動類情緒。這種性格類型人，常容易產(chǎn)生難于控制的行為。
在咨詢電話中，常有許多年輕人詢問這樣的問題：我的人際關(guān)系差，是不是與我的性格上好沖動有關(guān)？當(dāng)然！這類問題又常表現(xiàn)為與同事或上司之間關(guān)系障礙。述說如何看不慣部門領(lǐng)導(dǎo)，自己的頂頭上司如何地專橫、不公平、苛刻、刁難等，但又不敢得罪人，不敢自由表達(dá)自己的觀點，是常見的憤怒心理的表現(xiàn)，尤其是女性青年面對上司的為難要求時尤為突出。我們必須明白，真正容易以極端憤怒的情緒對待別人的人，往往在生活中是比較壓抑自我的人。
我的一位來訪者，一位40歲左右的先生，技術(shù)員，大專文化，是某一單位的業(yè)務(wù)骨干，因與單位領(lǐng)導(dǎo)經(jīng)常發(fā)生頂撞和沖突，便辭職干起了個體。原因開始于他的幼年時代，其父自被打成右派以后，他常受別人欺侮，讀中學(xué)以來，入團(tuán)、入黨、升學(xué)等也常受父親問題的牽連。工作處境稍好后，又遇領(lǐng)導(dǎo)不重視人才，并因自己在技術(shù)上的一次差錯被罰款數(shù)千元，被記過處分。李某氣急敗壞，企圖預(yù)謀與領(lǐng)導(dǎo)同歸于盡。在多方勸導(dǎo)下，李某稍息怒氣，決定辭職以儲備力量，懷著“君子報仇十年不晚”的意念，而擬定了報仇計劃。之后兩年，報仇的沖動情緒雖有些緩解，當(dāng)?shù)弥俏活I(lǐng)導(dǎo)調(diào)到外省工作去了，又激起他不平衡的心理，既恨當(dāng)初為何沒對某領(lǐng)導(dǎo)“通一刀”，有耿耿于懷“如今上哪兒去找那位領(lǐng)導(dǎo)”。不服氣的是“如今落得丟了鐵飯碗，生活靠自己打拼，仇也沒報”。就這樣懷著錯綜復(fù)雜的心情，長時地體驗著憤怒沖突情緒，難以釋懷。
處理建議：倘若你陷入憤怒情緒，首先調(diào)動自己的自制力，并弄清憤怒情緒的根源。
（1）采取內(nèi)心質(zhì)問：“在我的生活中，究竟是誰給我造成了怒氣沖沖的感覺，這種感覺從什么時候就開始反復(fù)體驗的？”通常，通過分析會發(fā)現(xiàn)，自己的憤怒往往都有較長的歷史根源。
（2）分析一下發(fā)怒或沖動或報復(fù)的后果，重要的是會對自己會造成什么后果。
（3）怎樣使自己不過分沖動？平常要訓(xùn)練自己的自我約束能力和放松能力，盡量做到避免沖動后的遺憾。同樣是別人不友好的舉動，關(guān)鍵在于自己怎樣去理解。
（4）嘗試做出建設(shè)性的行動來改善人際關(guān)系。美國一位社會心理學(xué)家對容易發(fā)怒的人提出了這樣一個建議：試試推遲你的動怒時間。一旦你意識到可以推遲動怒，你便學(xué)會了自我控制。推遲動怒也就是控制憤怒。經(jīng)過多次練習(xí)后，你便知道如何消除憤怒。
二、關(guān)于內(nèi)疚
內(nèi)疚感包括恥感、自責(zé)心理、自卑心理、無地自容，覺得自己像是欠了別人的債似的。這是一種消極無益的情緒。為這類情緒所纏繞的人，常常會沉湎于往事，為過去所做的事情而自悔自恨。有哲學(xué)家說：“內(nèi)疚的人是生活在過去的人，他們不去體驗現(xiàn)在的快樂，更沒有明天的夢想，他們僅僅在不斷的反省自己的錯誤與過失，從而試圖為自己的失誤還債?！痹S多人在生活中不同程度地受到內(nèi)疚情緒的影響，而至精神抑郁。從精神分析的角度看，內(nèi)疚是導(dǎo)致抑郁的主要情緒根源，它實際上是指向自我的憤怒與不滿，也是抑郁癥患者慣常的癥狀表現(xiàn)，因而，極端抑郁的人往往有自殺傾向，他們有一種對自我的極端自責(zé)和否定。
有一婚外情案例，余某，男，45歲，夫妻感情和睦，但他卻與另一位女子保持著長期的婚外情關(guān)系，并為此感到內(nèi)疚，長久地忐忑不安。雖如此，他仍然瞞著妻子和情人幽會。這是婚外情當(dāng)事人常見的內(nèi)心矛盾心理。長期受內(nèi)疚感折磨的人，甚至可能出現(xiàn)性功能障礙。心理學(xué)家戴埃指出：他們的內(nèi)疚情緒毫無意義，它既不能改善婚姻生活的質(zhì)量，也無法享受與情人幽會的樂趣。他們實際上面臨著兩種選擇：要么長期為內(nèi)疚情緒所困擾并付出身心代價，要么就認(rèn)真審視自己的婚姻生活并設(shè)法改變這阿訇狀況。
控制內(nèi)疚情緒的積極措施是：
1、設(shè)法面對和理解你所一再逃避的問題，對婚姻情感問題和內(nèi)心沖突做出理性的評估，必要時可以尋求專業(yè)人員的幫助。
2、保證最重要的心理需要得到滿足的同時，學(xué)會放棄一些并不重要的需要。
3、檢查造成內(nèi)心沖突和焦慮的觀念，用新的觀念替代陳舊的觀念。這需要在精神分析狀態(tài)下才能做到。
三、關(guān)于厭惡
厭惡包括討厭、惡心、難受、拒絕、不滿等。抽象的地說，生活中凡是和真、善、美相對立的東西，都容易引起人們的厭惡情緒。但實際上并不如此涇渭分明，有時厭惡情緒與真善美的標(biāo)準(zhǔn)似乎無關(guān)，它不過是由于某種挫折感引起的，比如升學(xué)、應(yīng)聘、晉級受阻受挫。挫折感通常是當(dāng)個體的愿望與現(xiàn)實發(fā)生矛盾時發(fā)生的，它導(dǎo)致人的心理失調(diào)。長期處于對某一對象的厭惡感中的人，可能會把這種厭惡感“泛化”到更多的對象身上，從而嚴(yán)重影響當(dāng)事人的社會適應(yīng)功能，造成人際關(guān)系緊張。
例如，有這樣一件事情：小靜先生在朋友李先生的心目中是個品質(zhì)高尚的人，但有一次李先生突然發(fā)現(xiàn)小靜乘車時不買票，而李先生對逃票行為十分厭惡，這時他對小靜的感情就有了挫折感，從而對他的整個認(rèn)識也改變了，非常討厭小靜。那么，如何調(diào)整因此而產(chǎn)生的厭惡感呢？有專家提出“認(rèn)識平衡理論”的三角模型，很適合處理這些問題：由于你對朋友原先是肯定的，朋友的逃票行為你不認(rèn)可，因而“你”、“朋友”和“逃票行為”三者之間所形成的三角關(guān)系中，有兩個正號（對朋友的認(rèn)同、朋友對逃票行為的肯定），一個負(fù)號（你對逃票的否定），三個符號相乘為（負(fù)）乘（正）乘（正），結(jié)果為負(fù)，這時，三角形處于不平衡的狀態(tài)，你會產(chǎn)生焦慮。如果你因此而改變對朋友的看法，變?yōu)榉穸?，即出現(xiàn)“兩負(fù)一正”的關(guān)系，三個符號相乘為正，三角關(guān)系處于平衡狀態(tài)。
從“三個符號相乘為正就可以維持平衡”的角度說，你（李先生）實際上可以有三種解決辦法，而不是只有疏遠(yuǎn)朋友一個辦法：
﹝1﹞你改變對朋友的態(tài)度，對他產(chǎn)生厭惡感，并因此疏遠(yuǎn)他。這是李先生準(zhǔn)備采用的辦法；
﹝2﹞你改變對逃票行為的看法，從朋友品格和行為習(xí)慣養(yǎng)成的角度理解他行為的原因，達(dá)成諒解，接納他偶爾所犯的錯誤，三角關(guān)系也能恢復(fù)平衡；
﹝3﹞明確要求你的朋友不再逃票，讓他放棄這種行為，這也是一種積極的措施。
類似情況太多，只要你不斷調(diào)整自己用來對比的參照體系，看到更多的解決途徑，才能減少由于挫折感而引起的厭惡情緒，從而保持良好的心境。
四、關(guān)于恐懼
恐懼感包括擔(dān)心、懼怕、被威脅感、不安、焦慮等。在負(fù)性情緒中，恐懼是最常易出現(xiàn)的，區(qū)別只是程度上的差別。因為來自生活方方面面的困難與矛盾太多太多——擔(dān)心長得不好看、擔(dān)心不能勝任工作、擔(dān)心朋友背叛自己、擔(dān)心配偶在情感上拋棄自己、害怕生病、害怕孤獨、害怕窮困潦倒、害怕別人對你印象不好、焦慮考試不及格、焦慮高考落榜丟面子、害怕失業(yè)等等，無以窮盡。
例如，有這么一位大學(xué)生，他總害怕別人取笑自己。其實他是一名成績優(yōu)秀的學(xué)生會干部，在大學(xué)，一次聯(lián)歡晚會上唱歌唱跑了調(diào)，引起臺下同學(xué)哄堂大笑，立即覺得面子掃地、極度羞辱，而后服毒自殺。
因恐懼而導(dǎo)致的心理疾病可算是繽紛多采，如疑病癥、強迫癥、焦慮癥、恐怖癥等，僅恐怖癥就包括有對人恐怖、異性恐懼、對物恐怖、廣場恐怖、動物恐怖、高空恐懼、社交恐怖等。日常生活中常見有人總是怕別人說三道四，怕社會輿論壓力，怕被別人拒絕而使行為受阻，這些所有的“怕”，都會嚴(yán)重影響事業(yè)順利開展和成功。
恐懼感通常與當(dāng)事人幼年及青春期經(jīng)歷和挫折體驗有關(guān)，但相對來說是比較容易治療的心理癥狀，療程也比較短，精神分析治療、催眠治療、脫敏治療、森田療法等，往往均有明確的療效。
日常處理建議：
1、面對現(xiàn)實、接受事實。首先要確定你害怕的是什么？對于已經(jīng)存在的恐懼事件，與其逃避，不如正視它并改變它。觀念上要明確，只有面對才能消除恐懼。
2、放棄消極無效的行動，采取積極行動。有了觀念的改變，才有望建立克服恐懼的信心。有恐懼傾向的朋友應(yīng)該好好想想，采取些什么方法措施來防止恐懼的加深，在紙上一一列出來，并“由易到難”地排列出來，一步一步地做到。
3、對于潛在的危險、威脅、恐懼等，最好的辦法是，從心理上做最壞的打算。通常，為了消除中學(xué)生的高考焦慮，心理醫(yī)生會與來訪的學(xué)生一起討論高考失利或落榜的后果及其落榜以后的打算，道理就在于此。把失敗考慮在前，有利于以放松的心態(tài)參與競技。這樣，你就有足夠的心理準(zhǔn)備應(yīng)對不測。
著名的哲學(xué)家羅素提出過這種緩和恐懼情緒的技巧，即：只要你堅持面對最壞的可能性，并懷著真誠的信心對自己說“不管怎樣，這沒有太大的關(guān)系”，你的恐懼情緒就會減少到最低限度。
控制好情緒才能做大事
在社交活動中，人可能遇到各種各樣的情況，面對不同的情況，情緒會有很大的波動，不善于控制情緒，就會使社交失敗。
不能控制情緒的人，給人的印象就是不成熟、還沒長大。
不說你也知道，只有小孩子才會說哭就哭，說笑就笑，說生氣就生氣。這種行為發(fā)生在小孩身上，大人會說是天真爛漫，但發(fā)生在成年人身上，人們就不免對這個人的人格感到懷疑了，就算不當(dāng)你是神經(jīng)病，至少也會認(rèn)為你還沒長大。如果你還年輕，則尚無多大關(guān)系，如果已經(jīng)工作了好幾年了，或是已超過了30歲，那么別人會對你失去信心，因為別人除了認(rèn)為你"還沒長大"之外，也會認(rèn)為你沒有控制情緒的能力，這樣的人，一遇不順就哭，一不高興就生氣，這樣能做大事嗎?這已經(jīng)和你個人能力有關(guān)了。
容易哭，會被人看不起，認(rèn)為是"軟弱"；容易生氣，則會傷害別人。
哭其實也是心理壓力的一種舒散，可是人們始終把哭和軟弱扯在一起。不過大部分的人都能忍住不哭，或是回家再哭，但卻不能忍住不生氣。但是生氣有很多壞處：第一，會在無意中傷害無辜的人，有誰愿意無緣無故挨你的罵呢?而被罵的人有時是會反彈的；第二，大家看你常常生氣，為了怕無端挨罵，所以會和你保持距離，你和別人的關(guān)系在無形中就拉遠(yuǎn)了；第三，偶爾生一下氣，別人會怕你，常常生氣別人就不在乎，反而會抱著"你看，又在生氣了"的看猴戲的心理，這對你的形象也是不利的；第四，生氣也會影響一個人的理性，對事情做出錯誤的判斷和決定，而這也是別人對你最不放心的一點；第五，生氣對身體不好，不過別人對這點是不關(guān)心的。
所以，在社會上行走，控制情緒是很重要的一件事，你不必"喜怒不形于色"，讓人覺得你陰沉不可捉摸，但情緒的表現(xiàn)絕不可過度，尤其是哭和生氣。如果你是個不易控制這兩種情緒的人，不如在事情剛發(fā)生，引起了你的情緒時，趕快離開現(xiàn)場，讓情緒過了再回來，如果沒有地方可暫時躲避，那就深呼吸，不要說話，這一招對克制生氣特別有效。一般來說，年紀(jì)越大，越能控制情緒，那么你將在別人心目中呈現(xiàn)"沉穩(wěn)、可信賴"的形象，雖然不一定能因此獲得重用，或在事業(yè)上有立即的幫助，但總比不能控制情緒的人好。
也有一種人能在必要的時候哭、笑和生氣，而且表現(xiàn)得恰當(dāng)好處，這種人控制情緒已到了相當(dāng)高的境界，你如果有心，也是可以學(xué)到的。
下面是一些克服、處理并控制情緒的方法：
1．學(xué)會完全主宰自己
控制自己的情緒，要經(jīng)過一個嶄新的思考過程。這個思考過程是很難的。因為，在我們生活中有許多力量試圖破壞個人的特性，使我們從孩童時候一直到成人都相信自己有無法克服的情緒。無法克服這些情緒就只好接受它們。在這里要強調(diào)的是：你必須相信自己能夠在一生中的任何時刻，都按照自己選定的方法去認(rèn)識事物，只有這樣，你才能做到主宰自己。
2．善于為自己的情緒尋得適當(dāng)表現(xiàn)的機(jī)會
如有的人在激動的時候，會去做些需要體能的活動或運動，這可使因緊張而動員的"能"獲得一條出路；有的人在情緒不安的時候會去找要好的朋友談?wù)劊瑑A吐胸中的抑郁，把話說出來以后，心情也會平靜許多；還有的人借觀光游覽來使自己離開那容易引起激動的環(huán)境，避免心理上的紛擾，等到旅游歸來，心情不復(fù)緊張，同時事過境遷，原有的問題或許也已顯得微不足道，不再為之煩心了。
3．進(jìn)行獨立思考
你的情緒又來自你的思考，那就可以說，你是能夠控制你的情緒的。這樣看來，你認(rèn)為是某些人或事給你帶來悲傷、沮喪、憤怒、煩惱和憂慮，這種想法可能是不正確的。你完全可以改變自己的思想，選擇自己的感情，新的思考和情緒就可以隨之產(chǎn)生。一個健全和自由的人總是不斷地學(xué)習(xí)用不同的方式處理問題，這樣才能使你學(xué)會主宰自己。
假如你是樂觀的人，那么你就能夠找到控制自己情緒的方法，而且每時每刻都能為值得去做的事而生活著，這樣你便是個聰明的人。能夠順利地解決問題，當(dāng)然能為你的幸福增添光彩。如果你無法解決某個特別的問題時，樂觀的你仍充滿信心，其實你已將自己的情感穩(wěn)操在手。能夠為自己的選擇感到幸福時，你的情緒一定是穩(wěn)定的、真實的。
能掌握自己情感的人是不會垮掉的，因為他們能夠主宰自己、控制自己的情緒。他們懂得如何在失意中尋找快樂，懂得如何對待生活中出現(xiàn)的任何問題。在這里沒有說"解決"問題，因為聰明人不以解決問題的能力來衡量自己是否聰明，而是不受情緒的影響，理智地對待問題。
