痰濕體質(zhì)——體胖 濕熱體質(zhì)——長痘 氣郁體質(zhì)——郁悶
氣虛體質(zhì)——疲乏 血瘀體質(zhì)——長斑 特稟體質(zhì)——過敏
健康養(yǎng)生理念
人生 講究 情志養(yǎng)生 養(yǎng)生先養(yǎng)性，養(yǎng)性先養(yǎng)神，養(yǎng)神先養(yǎng)心
身體 講究 三通： 心氣通、血脈通、進(jìn)出（腸胃）通
判定方法：回答《中醫(yī)體質(zhì)分類與判定表》中的全部問題，每一問題按5級評分，計算原始分及轉(zhuǎn)化分，依標(biāo)準(zhǔn)判定體質(zhì)類型。5級標(biāo)準(zhǔn)：沒有(根本不)1分，很少(有一點)2分，有時(有些)3分，經(jīng)常(相當(dāng))4分，總是(非常)5分;
1.您精力充沛嗎?
2.您容易疲乏嗎?*
3.您說話聲音低弱無力嗎?*
4.您感到悶悶不樂、情緒低沉嗎?*
5.您比一般人耐受不了寒冷(冬天的寒冷，夏天的冷空調(diào)、電扇等)嗎?*
6.您能適應(yīng)外界自然和社會環(huán)境的變化嗎?
7.您容易失眠嗎?*
8.您容易忘事(健忘)嗎?*
陽虛質(zhì) 注意 溫陽補氣，多曬太陽（百會穴），不熬夜，熱水泡腳。
調(diào)養(yǎng) 金匱腎氣丸（熟地、肉桂、附片、山芋、山藥、丹皮、茯苓、澤瀉）
陰虛質(zhì) 注意 滋陰降火，少辛辣，不熬夜 不易溫泉、桑拿
調(diào)養(yǎng) 六味地黃丸（補腎陰 熟地、山藥、山芋、茯苓、丹皮、澤瀉）陰虛可常吃
百合（滋陰潤肺最佳，睡前三兩療失眠）、銀耳（潤肺、潤腸、潤膚），靜心從容觀秋色赤龍繞海、煉津吞津（舌頂上顎口腔繞）
痰濕質(zhì) 注意 少飲酒、忌辛辣手掌搓熱用勞宮穴摩腹減肚腩，多些戶外活動
調(diào)養(yǎng) 化痰利濕方 生黃芪（補氣）、制蒼術(shù)（祛濕化痰）、茯苓（利濕）、橘紅（化痰）、荷葉（消脂減肥）、冬瓜皮（利水）
荷葉（可治胸悶，痰濕，減肥。陽虛體質(zhì)不易吃荷葉）、白蘿卜（消食化痰、寬中、下氣）
濕熱質(zhì) 注意 少飲酒，忌辛辣、羊肉，燒烤類。易吃苦瓜等苦味食物。避免久居潮濕之地，夏日少用空調(diào)
調(diào)養(yǎng) 三仁湯 薏仁（清利濕熱，健脾，防癌）、杏仁（宣肺）、蔻仁（運化脾濕）、厚樸（燥濕）、通草（利濕）、滑石（清熱利濕）、淡竹葉（清熱利濕）、半夏（燥濕）
氣郁質(zhì) 注意 疏肝解郁 忌生悶氣、忌多疑多慮 ，不要把簡單點事情復(fù)雜化 遇事需豁達(dá)
調(diào)養(yǎng) 逍遙丸 當(dāng)歸、白芍、柴胡、茯苓、白術(shù)、甘草、生姜、薄荷（疏肝解郁）
四開穴 合谷穴 太沖穴（手和腳的拇指和二拇指之間的學(xué)位）
氣虛質(zhì) 注意 不過勞，不隨意節(jié)食、減肥，久病容易氣虛，提升自信心和精氣神
調(diào)養(yǎng) 補中益氣湯 （補中益氣丸）生黃芪、炒白術(shù)、陳皮、升麻、黨參、柴胡、炙甘草、當(dāng)歸。
大棗 補氣養(yǎng)血（陰虛、口腔潰瘍、便秘不宜吃）、淮山藥（健脾益氣、滋潤、長力量）。
調(diào)養(yǎng) 血府逐瘀湯 （血府逐瘀膠囊） 柴胡（行氣）、枳殼（行氣）、川牛膝（降）、桔梗（升）、桃仁（活血）、紅花（活血）、當(dāng)歸、赤芍、川芎（活血）、干地黃（活血）。貼士：少量大黃可活血
山楂 活血化瘀，改善心血管血液循環(huán) 取山楂5--6片泡水飲。不易空腹吃
葡萄酒 促進(jìn)血液循環(huán)、抗氧化，清除體內(nèi)代謝物保持血管暢通
取督脈由下而上刮痧，可活血化瘀進(jìn)而改善血瘀癥狀
1.您的皮膚在不知不覺中會出現(xiàn)青紫瘀斑(皮下出血)嗎?
2.您的兩顴部有細(xì)微血絲嗎?
3.您身體上有哪里疼痛嗎?
4.您面色晦黯或容易出現(xiàn)褐斑嗎?
5.您會出現(xiàn)黑眼圈嗎?
6.您容易忘事(健忘)嗎?
7.您口唇顏色偏黯嗎?
特稟質(zhì) 注意 固表、養(yǎng)血祛風(fēng)，少食辛辣、腥膻物，注意清潔衛(wèi)生。避免讓身體忽冷忽熱，受強刺激 ，春季注意花粉過敏，夏季易患光敏性過敏，注重防曬
調(diào)養(yǎng) 玉屏風(fēng)散 黃芪（補氣固表）、白術(shù)（健脾）、防風(fēng)（祛風(fēng)）
轉(zhuǎn)化分?jǐn)?shù)=[(原始分-條目數(shù))/(條目數(shù)*4)]*100
判定表
體質(zhì)類型 條件 判定結(jié)果
平和質(zhì) 轉(zhuǎn)化分≥60分 是
其他8種體質(zhì)轉(zhuǎn)化分均<30分
轉(zhuǎn)化分≥60分 基本是
其他8種體質(zhì)轉(zhuǎn)化分均<40分
不滿足上述條件者 否
偏頗體質(zhì) 轉(zhuǎn)化分≥40分 是
轉(zhuǎn)化分30~39分 傾向是
轉(zhuǎn)化分<30分 否
總體特征：陰陽氣血調(diào)和，以體態(tài)適中、面色紅潤、精力充沛等為主要特征。
常見表現(xiàn)：面色、膚色潤澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤，嗅覺通利，唇色紅潤，不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱，睡眠良好，胃納佳，二便正常，舌色淡紅，苔薄白，脈和緩有力。
對外界環(huán)境適應(yīng)能力：對自然環(huán)境和社會環(huán)境適應(yīng)能力較強。
總體特征：陽氣不足，以畏寒怕冷、手足不溫等虛寒表現(xiàn)為主要特征。
常見表現(xiàn)：平素畏冷，手足不溫，喜熱飲食，精神不振，舌淡胖嫩，脈沉遲。
發(fā)病傾向：易患痰飲、腫脹、泄瀉等??；感邪易從寒化。
對外界環(huán)境適應(yīng)能力：耐夏不耐冬；易感風(fēng)、寒、濕邪。
總體特征：陰液虧少，以口燥咽干、手足心熱等虛熱表現(xiàn)為主要特征。
常見表現(xiàn)：手足心熱，口燥咽干，鼻微干，喜冷飲，大便干燥，舌紅少津，脈細(xì)數(shù)。
發(fā)病傾向：易患虛勞、失精、不寐等??；感邪易從熱化。
對外界環(huán)境適應(yīng)能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、熱、燥邪。
總體特征：痰濕凝聚，以形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等痰濕表現(xiàn)為主要特征。
常見表現(xiàn)：面部皮膚油脂較多，多汗且黏，胸悶，痰多，口黏膩或甜，喜食肥甘甜黏，苔膩，脈滑。
對外界環(huán)境適應(yīng)能力：對梅雨季節(jié)及濕重環(huán)境適應(yīng)能力差。
總體特征：濕熱內(nèi)蘊，以面垢油光、口苦、苔黃膩等濕熱表現(xiàn)為主要特征。
常見表現(xiàn)：面垢油光，易生痤瘡，口苦口干，身重困倦，大便黏滯不暢或燥結(jié)，小便短黃，男性易陰囊潮濕，女性易帶下增多，舌質(zhì)偏紅，苔黃膩，脈滑數(shù)。
對外界環(huán)境適應(yīng)能力：對夏末秋初濕熱氣候，濕重或氣溫偏高環(huán)境較難適應(yīng)。
總體特征：氣機郁滯，以神情抑郁、憂慮脆弱等氣郁表現(xiàn)為主要特征。
常見表現(xiàn)：神情抑郁，情感脆弱，煩悶不樂，舌淡紅，苔薄白，脈弦。
對外界環(huán)境適應(yīng)能力：對精神刺激適應(yīng)能力較差；不適應(yīng)陰雨天氣。
總體特征：元氣不足，以疲乏、氣短、自汗等氣虛表現(xiàn)為主要特征。
常見表現(xiàn)：平素語音低弱，氣短懶言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡紅，舌邊有齒痕，脈弱。
發(fā)病傾向：易患感冒、內(nèi)臟下垂等??；病后康復(fù)緩慢。
對外界環(huán)境適應(yīng)能力：不耐受風(fēng)、寒、暑、濕邪。
總體特征：血行不暢，以膚色晦黯、舌質(zhì)紫黯等血瘀表現(xiàn)為主要特征。
常見表現(xiàn)：膚色晦黯，色素沉著，容易出現(xiàn)瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀點，舌下絡(luò)脈紫黯或增粗，脈澀。
總體特征：先天失常，以生理缺陷、過敏反應(yīng)等為主要特征。
形體特征：過敏體質(zhì)者一般無特殊；先天稟賦異常者或有畸形，或有生理缺陷。
常見表現(xiàn)：過敏體質(zhì)者常見哮喘、風(fēng)團、咽癢、鼻塞、噴嚏等；患遺傳性疾病者有垂直遺傳、先天性、家族性特征；患胎傳性疾病者具有母體影響胎兒個體生長發(fā)育及相關(guān)疾病特征。
發(fā)病傾向：過敏體質(zhì)者易患哮喘、蕁麻疹、花粉癥及藥物過敏等；遺傳性疾病如血友病、先天愚型等；胎傳性疾病如五遲（立遲、行遲、發(fā)遲、齒遲和語遲）、五軟（頭軟、項軟、手足軟、肌肉軟、口軟）、解顱、胎驚等。
對外界環(huán)境適應(yīng)能力：適應(yīng)能力差，如過敏體質(zhì)者對易致過敏季節(jié)適應(yīng)能力差，易引發(fā)宿疾。
需要提醒的是，現(xiàn)實中每個人的體質(zhì)并非屬于單一類型，而常常是復(fù)合型。
環(huán)境起居調(diào)攝：起居順應(yīng)四時陰陽，勞逸結(jié)合。
飲食調(diào)理：食物宜多樣化，不偏食，不可過饑過飽、偏寒偏熱。
環(huán)境起居調(diào)攝：冬避寒就溫，春夏培補陽氣，多日光浴。夏不露宿室外，眠不直吹電扇，開空調(diào)室內(nèi)外溫差不要過大，避免在樹蔭、水亭及過堂風(fēng)大的過道久停，注意足下、背部及丹田部位的保暖。
體育鍛煉：動則生陽，體育鍛煉每天1至2次。宜舒緩柔和，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦等。冬天避免在大風(fēng)大寒大霧大雪及空氣污染的環(huán)境中鍛煉。
精神調(diào)適：這類人常情緒不佳，肝陽虛者善恐、心陽虛者善悲。應(yīng)保持沉靜內(nèi)斂，消除不良情緒。
飲食調(diào)理：宜食溫陽食品如羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉，少吃西瓜等生冷食物?！按合酿B(yǎng)陽”，夏日三伏每伏食附子粥或羊肉附子湯一次。平時可用當(dāng)歸生姜羊肉湯、韭菜炒胡桃仁。
環(huán)境起居調(diào)攝：夏應(yīng)避暑，多去海邊高山。秋冬要養(yǎng)陰。居室應(yīng)安靜。不熬夜，不劇烈運動，不在高溫下工作。
體育鍛煉：宜選動靜結(jié)合項目，如太極拳、八段錦等。控制出汗量，及時補水。
精神調(diào)適：循《內(nèi)經(jīng)》“恬澹虛無”、“精神內(nèi)守”之法，養(yǎng)成冷靜沉著的習(xí)慣。對非原則性問題，少與人爭，少參加爭勝負(fù)的文娛活動。
飲食調(diào)理：多食梨、百合、銀耳、木瓜、菠菜、無花果、冰糖、茼蒿等甘涼滋潤食物，喝沙參粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山藥粥。少吃蔥、姜、蒜、椒等辛辣燥烈品。
環(huán)境起居調(diào)攝：遠(yuǎn)離潮濕；陰雨季避濕邪侵襲；多戶外活動；穿透氣散濕的棉衣；常曬太陽。
體育鍛煉：身重易倦，應(yīng)長期堅持鍛煉，如散步、慢跑、球類、武術(shù)、八段錦及舞蹈等?；顒恿繎?yīng)逐漸增強，讓疏松的皮肉逐漸結(jié)實致密。
精神調(diào)適：易神疲困頓，要多參加各種活動，多聽輕松音樂，以動養(yǎng)神。
飲食調(diào)理：少食甜粘油膩，少喝酒勿過飽。多食健脾利濕化痰祛濕的清淡食物，如白蘿卜、蔥、姜、白果、紅小豆等。
環(huán)境起居調(diào)攝：避暑濕，環(huán)境宜干燥通風(fēng)，不宜熬夜過勞，長夏應(yīng)避濕熱侵襲。
體育鍛煉：適合高強度大運動量鍛煉，如中長跑、游泳、爬山、球類等，以濕祛散熱。夏季應(yīng)涼爽時鍛煉。
飲食調(diào)理：多吃西紅柿、草莓、黃瓜、綠豆、芹菜、薏米、苦瓜、茵陳蒿等物，飲石竹茶。忌辛溫滋膩，少喝酒，少吃海鮮。
藥物調(diào)養(yǎng)：可用甘淡苦寒清熱利濕之品，如黃芩、黃連、龍膽草、虎杖、梔子等。方藥可選龍膽泄肝湯、茵陳蒿湯等。
環(huán)境起居調(diào)攝：室內(nèi)常通風(fēng)，裝修宜明快亮麗。陰雨天調(diào)節(jié)好情緒。
體育鍛煉：宜動不宜靜，多跑步、爬山、武術(shù)、游泳等以流通氣血。著意鍛煉呼吸吐納功法，以開導(dǎo)郁滯。
精神調(diào)適：“喜勝憂”，要主動尋快樂，?？聪矂?、勵志劇、聽相聲，勿看悲苦劇。多聽輕松開朗音樂，多社交活動以開朗豁達(dá)。
飲食調(diào)理：少飲酒以活動血脈提情緒。多食行氣食物，如佛手、橙子、柑皮、蕎麥、韭菜、茴香菜、大蒜、高粱、刀豆等。
藥物調(diào)養(yǎng)：常用香附、烏藥、川楝子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理氣解郁的藥為主組成方劑，如越鞠丸等。若氣郁引起血瘀，當(dāng)配伍活血化瘀藥。
環(huán)境起居調(diào)攝：熱則耗氣，夏當(dāng)避暑；冬當(dāng)避寒，以防感冒；避免過勞傷正氣。
體育鍛煉：起居宜柔緩，不宜劇烈運動以防耗氣，應(yīng)散步、慢跑、打太極、五禽戲等。
精神調(diào)適：氣虛之人多神疲乏力、四肢酸懶，應(yīng)清凈養(yǎng)藏，祛除雜念，不躁動，少思慮。
飲食調(diào)理：常食益氣健脾食物，如粳米、糯米、小米、大麥、山藥、土豆、大棗、香菇、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛肉、青魚、鰱魚，少吃耗氣食物如生蘿卜、空心菜等。
藥物調(diào)養(yǎng)：可用甘溫補氣之品，如人參、山藥、黃芪等。脾氣虛，宜選四君子湯，或參苓白術(shù)散；肺氣虛，宜選補肺湯；腎氣虛，多服腎氣丸。
環(huán)境起居調(diào)攝：血得溫則行，居住宜溫不宜涼；冬應(yīng)防寒。作息規(guī)律，睡眠足夠，不可過逸免氣滯血瘀。
體育鍛煉：多做益心臟血脈的活動，如舞蹈、太極拳、八段錦、保健按摩等，各部分都要活動，以助氣血運行。
精神調(diào)適：培養(yǎng)樂觀情緒，則氣血和暢，有利血瘀改善，苦悶憂郁會加重血瘀。
飲食調(diào)理：常食紅糖、絲瓜、玫瑰花、月季花、酒、桃仁等活血祛瘀的食物，酒可少量常飲，醋可多吃，宜喝山楂粥、花生粥。
藥物調(diào)養(yǎng)：可用當(dāng)歸、川芎、懷牛膝、徐長卿、雞血藤、茺蔚子等活血養(yǎng)血的藥物，成方可選四物湯等。
特稟體質(zhì)情況更復(fù)雜，要根據(jù)相關(guān)體質(zhì)特征予以調(diào)養(yǎng)。
六味地黃丸由熟地黃、山茱萸、山藥、澤瀉、丹皮、茯苓這六味中藥組成。最早是“八味地黃丸”，見于張仲景的《金匱要略》。后來，宋代名醫(yī)、兒科專家錢乙把附子和桂枝這兩種溫補的藥物去掉了，變成了現(xiàn)在的六味地黃丸，并用它來治療小兒先天不足、發(fā)育遲緩等病癥。
玉屏風(fēng)散是中醫(yī)預(yù)防氣虛感冒的專方，主要提升患者的“正氣”以抵御外邪。此外，它還能治療癥狀輕微的早期感冒，比如傷風(fēng)后出現(xiàn)鼻塞、怕冷等癥狀。玉屏風(fēng)散有黃芪、防風(fēng)、白術(shù)3味藥物。
黃芪是健脾補氣藥的代表，于內(nèi)，可大補脾肺之氣，于外，可固表止汗，特別適合于治療肌表衛(wèi)氣不固導(dǎo)致的體虛盜汗，是方中的主打藥物；白術(shù)則能健脾益氣，幫助黃芪加強益氣固表的功能，為輔藥；防風(fēng)異名叫“屏風(fēng)”，以解表祛風(fēng)。巧妙結(jié)合，可“標(biāo)本兼治”。
5、血瘀體質(zhì)
桂枝茯苓丸出自張仲景的《金匱要略》，是中醫(yī)臨床常用傳統(tǒng)名方。原方由桂枝、茯苓、丹皮、桃仁、芍藥等5味藥組成，方中桂枝溫通經(jīng)脈而行淤滯；茯苓消痰利水，滲濕健脾，以助消癥之力；丹皮既能散血行淤，又能清退淤久所化之熱；桃仁味苦甘平，為化淤消癥之要藥；芍藥和血養(yǎng)血與諸祛淤藥合用，有活血養(yǎng)血之功；白蜜緩和諸藥破泄之力。其可用于婦女經(jīng)行不暢、閉經(jīng)、痛經(jīng)，以及難產(chǎn)、死胎不下等，因淤血阻滯胞宮者。
6、氣郁體質(zhì)逍遙丸源于宋代《太平惠民和劑局方》中逍遙散方。方中用當(dāng)歸、芍藥以養(yǎng)血柔肝；肝病最易傳脾故用茯苓、白術(shù)、甘草、生姜以健脾和中；肝郁宜疏，所以更以柴胡疏肝解郁，配以薄荷協(xié)柴胡以調(diào)達(dá)肝木，疏郁散熱之力，肝郁得和，則諸病自愈。諸藥配伍，肝脾并治，補疏共施，氣血兼顧，為疏肝、養(yǎng)血、健脾之名方。
逍遙丸適用因肝郁、血虛、脾弱所引起的脅痛、郁證、低熱、乳癖、月經(jīng)不調(diào)等。為疏肝解郁、調(diào)補肝脾的常用方。
7、痰濕體質(zhì)
平胃散出自《太平惠民和劑局方》，是燥濕祛痰，行氣健脾劑。用于脾土不運，濕濁困中，胸腹脹滿，口淡不渴，不思飲食，或有惡心嘔吐，大便溏瀉，困倦嗜睡，舌不紅，苔厚膩。方中蒼術(shù)燥濕健脾為君藥，厚樸除濕散滿為臣藥，陳皮理氣化痰為佐藥，甘草、姜、棗調(diào)和脾胃為使藥。大凡脾胃病變，只要屬于所謂脾胃濕滯，呈現(xiàn)胸腹脹滿、口淡食少、舌苔白厚而膩主癥的，都可用它來治療，所以古人說它是“治脾圣藥”。后世有許多健胃方劑，都是從它擴展演變而來。
8、濕熱體質(zhì)此藥由龍膽草、黃芩、梔子、澤瀉、木通、車前子、生地、當(dāng)歸、柴胡、甘草等藥組成。方中龍膽草上瀉肝膽實火、下清下焦?jié)駸?，為君藥。黃芩、梔子苦寒，有清熱燥濕、導(dǎo)熱下行之效，為臣藥。澤瀉、木通、車前子清熱利濕，可使?jié)駸釓男”愣?。生地、?dāng)歸有滋陰養(yǎng)血之功。柴胡有疏肝解郁和引經(jīng)之用。甘草調(diào)和諸藥。
消風(fēng)散所治之風(fēng)疹、濕疹，是由風(fēng)濕或風(fēng)熱之邪侵襲人體，浸淫血脈，內(nèi)不得疏泄，外不得透達(dá)，郁于肌膚腠理之間所致，故見皮膚瘙癢不絕、疹出色紅、或抓破后津水流溢等。
癢自風(fēng)而來，止癢必先疏風(fēng)，故以荊芥、防風(fēng)、牛蒡子、蟬蛻之辛散透達(dá)，疏風(fēng)散邪，使風(fēng)去則癢止，共為君藥。配伍蒼術(shù)祛風(fēng)燥濕，苦參清熱燥濕，木通滲利濕熱，是為濕邪而設(shè)；石膏、知母清熱瀉火，是為熱邪而用，以上俱為臣藥。
然風(fēng)熱內(nèi)郁，易耗傷陰血；濕熱浸淫，易淤阻血脈，故以當(dāng)歸、生地、胡麻仁養(yǎng)血活血，并寓“治風(fēng)先治血，血行風(fēng)自滅”之意為佐。甘草清熱解毒，和中調(diào)藥，為佐使。諸藥合用，為治療風(fēng)疹、濕疹之良方。用于急性蕁麻疹、濕疹、過敏性皮炎、稻田性皮炎、藥物性皮炎、神經(jīng)性皮炎等屬于風(fēng)熱或風(fēng)濕所致者。
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