為什么適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以幫助降糖？
快步走一小時(shí)消耗180-260千卡的熱量。
胰島素依賴的糖尿病人參加半小時(shí)以上中等量運(yùn)動(dòng)，胰島素的使用量就要減少5-10%
糖尿病患者更合適以下哪種鍛煉方式？
跳繩 走路 爬山，哪一個(gè)？答案是：走路。
——長時(shí)間 低強(qiáng)度的持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)更有利于糖尿病患者
跳繩 爬山不可能堅(jiān)持很長時(shí)間。
如何走路才能有效控糖？
持續(xù)走路是指一次連續(xù)走路，而不是走走停停。連續(xù)時(shí)間越長效果越好。
最好是每天都走路。有氧運(yùn)動(dòng)也可以選擇隔天一次。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)所積累的效應(yīng)隔天一次都能夠維持。間隔太長 三天打漁兩天曬網(wǎng)積累效應(yīng)就差了。
每周有三次或者三次以上的有氧運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘以上中等運(yùn)動(dòng)量。
——運(yùn)動(dòng)不能代替藥物治療
科學(xué)健身運(yùn)動(dòng)對(duì)慢性病是“運(yùn)動(dòng)干預(yù)”，只是輔助臨床治療，絕對(duì)不能代替藥物。
糖尿病患者什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)最好？
飯前1小時(shí) 飯后半小時(shí)飯后1小時(shí)，哪一個(gè)？答案是：飯后1小時(shí)。
血糖在最高峰時(shí)運(yùn)動(dòng)最好。
上面的曲線是糖尿病人的血糖變化，下面的曲線是正常人的血糖變化。
上圖紅線是沒有運(yùn)動(dòng)的血糖變化，綠線是運(yùn)動(dòng)后的血糖變化。
——運(yùn)動(dòng)可以提高胰島素的敏感性
運(yùn)動(dòng)不只是降糖，根本的是增加對(duì)胰島素的敏感性，使病情得到很好的改善。
理論上說每次飯后都運(yùn)動(dòng)更好。沒有時(shí)間選擇主要一頓飯的飯后。
小動(dòng)作幫您來控糖
兩腿分開和肩同寬。吸氣手抬起分到兩邊。在慢慢蹲下的同時(shí)兩手就好像在推一堵墻，要用力但不能憋氣。推墻時(shí)同時(shí)下蹲呼氣，吸氣起來。整個(gè)動(dòng)作要緩慢。蹲下要量力而行。也可以不彎腿，但是消耗糖就沒有大腿的參與。老年人可以后面放個(gè)凳子或者在床邊做以防摔倒。
——學(xué)習(xí)拍打來控糖
拍打腿部內(nèi)側(cè)，要從下面內(nèi)踝開始向上到大腿根，用手掌握拳稍有點(diǎn)爆發(fā)力拍打。
中醫(yī)認(rèn)為糖尿病是肺虛燥熱，腿部內(nèi)側(cè)有三條陰經(jīng)。重拍是泄，輕拍是補(bǔ)。
拍腰脊。用腰的轉(zhuǎn)動(dòng)來帶動(dòng)雙臂，用手背上上下下左右拍，能拍到的地方就是幾個(gè)
腧穴都拍到了。
糖尿病患者每天至少要走多少路？
2000米 4000米 5000米 哪一個(gè)？答案是：5000米。
一小時(shí)走5000米相當(dāng)于消耗250千卡左右的糖。這也是要求糖尿病人每天要消耗熱量的范圍。最好5000米一次持續(xù)走完效果好。
糖尿病患者鍛煉時(shí)必須隨身攜帶？
降糖藥 水果糖 足夠的水，哪一個(gè)？答案是：水果糖。
運(yùn)動(dòng)時(shí)糖的消耗會(huì)很快，低血糖很危險(xiǎn)。
低血糖的判斷方法
——低血糖時(shí)怎么辦？
帶小的糖果 糕點(diǎn)含糖的飲料和糖尿病人信息卡。
糖尿病患者什么情況不要運(yùn)動(dòng)？
空腹血糖達(dá)到14以上。尿酮檢測陽性。有嚴(yán)重合并癥出現(xiàn)。這些情況不要參加運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)中遇到不舒服要停下來，不要盲目堅(jiān)持。
《健康之路》肩頸痛 巧鍛煉
黃光民做客CCTV10《健康之路》
小動(dòng)作緩解肩頸痛
頸椎最容易產(chǎn)生變性，主要表現(xiàn)是生理彎曲度的變化。
輕度肩頸痛可以通過運(yùn)動(dòng)緩解。
——轉(zhuǎn)項(xiàng)宜緩不宜猛
低頭旋轉(zhuǎn)頭，開始做要幅度很小，剛剛能轉(zhuǎn)過來就可以。逐漸加大幅度，使下巴接觸到前胸，向上看到天花板。再反方向旋轉(zhuǎn)。
——雙手后背仰望天
手背后略向上翹，仰望天。不能憋氣。靜止5秒。可以配合左右轉(zhuǎn)頸。
以下哪種運(yùn)動(dòng)適合頸椎病人？
羽毛球 乒乓球 游泳，哪一個(gè)？答案是：游泳。
選對(duì)枕頭護(hù)頸肩
蕎麥枕頭比較合適。仰睡時(shí)要枕住脖子，側(cè)向睡的時(shí)候要略高一點(diǎn)的枕頭。開車時(shí)要加一個(gè)枕墊。
平時(shí)如何鍛煉肩關(guān)節(jié)？
——肩膀疼時(shí)該怎么做？
拳頭捶 手掌拍用手砍，哪一個(gè)？答案是：手掌拍。
——拍打緩解肩頸痛
半握拳空心，拍打肩關(guān)節(jié)的周圍。要有一定的力度，用爆發(fā)力，用腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)手臂。拍的一剎那要出氣，不能憋氣。
——患肩周炎后要不要鍛煉？答案是：要鍛煉。
要運(yùn)動(dòng)并逐漸加大力度。
——手指爬墻緩解肩頸痛
——背后握手法鍛煉肩頸
——聳肩畫圓鍛煉肩頸
從前往后，再從后往前。上下也可以。
——哪種器械更適合肩周炎患者？
答案是：大圓盤。
《健康之路》高血壓 巧鍛煉
黃光民 做客CCTV10《健康之路》
運(yùn)動(dòng)對(duì)控制血壓有作用
現(xiàn)在我國有3億3000萬患者。除了要常備降壓藥和血壓儀，還要備上運(yùn)動(dòng)鞋加強(qiáng)鍛煉。
——實(shí)驗(yàn)證明 小強(qiáng)度 長時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)可以降壓
——高血壓患者適合以下哪一種運(yùn)動(dòng)？快跑 走步登山，哪一個(gè)？答案是：走步。
走步比較平和運(yùn)動(dòng)量適中。符合長時(shí)間 低強(qiáng)度的要求。
——如何走路才能降壓？
要以健身為目的的走路，叫健身走。
——健身走該如何走？
前臂擺動(dòng)，注意呼吸?？梢宰匀缓粑?一呼一吸?？梢灾鸩竭^渡到三吸一呼，吸 吸 吸 呼。
上肢可以參與，交替握拳一握 一松。把全下肢的運(yùn)動(dòng)變成了全身的運(yùn)動(dòng)。
——運(yùn)動(dòng)為什么能降壓？
正常人的腔靜脈和主動(dòng)脈中有一個(gè)壓力感應(yīng)器。運(yùn)動(dòng)可以提高感應(yīng)器的調(diào)節(jié)能力。
——停止運(yùn)動(dòng)后血壓會(huì)反彈嗎？
停止運(yùn)動(dòng)機(jī)能就消退了，血壓有可能反彈。
自測心率判斷運(yùn)動(dòng)量
用摸頸動(dòng)脈的方法：手指伸開 四指并攏大拇指相對(duì)。摸到自己的脖子脈搏跳動(dòng)的地方。數(shù)10秒鐘的跳動(dòng)數(shù)乘以6就是心率。慢跳繩1分鐘，再數(shù)10秒的跳動(dòng)數(shù)乘以6就是
運(yùn)動(dòng)后的心率。運(yùn)動(dòng)后的心率120-140次合適。
靜立云手或者抱球
在原地做云手的動(dòng)作，腳在原地動(dòng)。眼睛跟手動(dòng)。注意呼吸，起來的時(shí)候吸 ，下去的時(shí)候呼。注意弧形。每次做3 5 10分鐘都可以。做完以后做腹式呼吸。
緩解高血壓頭暈的最有效方法是？
梳刮頭部 抓撓頭皮 敲打頭頂，哪一個(gè)？答案是：梳刮頭部。
梳刮頭部要領(lǐng)：手指指腹要用力。中醫(yī)治療頭暈的穴位都可以梳刮到如上星穴 頭維穴 百會(huì)穴 風(fēng)池穴翳明穴翳風(fēng)穴。指腹要經(jīng)過這些穴位。
方法：手梳上去經(jīng)過頭頂后改用手掌的魚際穴，手肘夾緊刮下去直到脖子。
做完后會(huì)出汗像充血一樣。
高血壓患者什么時(shí)間鍛煉更合適？
血壓平穩(wěn)的時(shí)候 吃降壓藥后1小時(shí) 傍晚，哪一個(gè)？答案是：血壓平穩(wěn)時(shí)。
高血壓波動(dòng)時(shí)鍛煉會(huì)產(chǎn)生一些負(fù)面的影響。
高血壓患者應(yīng)該避免以下哪種運(yùn)動(dòng)？
俯臥撐 健美操 游泳，哪一個(gè)？答案是：俯臥撐。
俯臥撐是純粹力量的訓(xùn)練，肌肉持續(xù)的收縮會(huì)使血壓升高。
做完運(yùn)動(dòng)后可以做放松的動(dòng)作：就是全身抖動(dòng)的放松。沒有規(guī)律的抖動(dòng)可以搖頭擺尾。每次3分鐘。
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