站著抬抬腿：輕松解決大腿酸痛
坐著看電視看久了，站著工作太久了，總之，坐、站時(shí)間過(guò)久，容易導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不通暢，產(chǎn)生不正常的腫脹，長(zhǎng)期這樣會(huì)導(dǎo)致下肢靜脈曲張。
許多白領(lǐng)女性因經(jīng)常伏案工作、缺乏適當(dāng)運(yùn)動(dòng)造成肌肉松弛以及肌肉緊張、酸痛，尤其是大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，這里介紹的幾個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作可放松和強(qiáng)化腿部肌肉，改善肌肉線條。這些動(dòng)作在家中、辦公室中都可以練習(xí)。
緩解大腿酸痛的抬腿運(yùn)動(dòng)
1．站立，兩手叉腰。
2．抬起右腿，腳尖向下繃直，維持幾秒鐘。
3．換左腿做，重復(fù)練習(xí)5--10次。
4．還原，屈右腿膝蓋，使右小腿往后踢，盡量碰到臀部。
5．換左腿做，重復(fù)練習(xí)5--10次。
要領(lǐng)
做時(shí)，注意掌握好身體平衡，兩側(cè)都要做到。
你還可以這樣做
◆腿部舒展操
1．站立．兩手叉腰。
2．右腳抬起朝左，如同踢毽子的姿勢(shì)。
3．換左腿做，重復(fù)練習(xí)5～10次。
4．還原，抬起右腿向后踢伸。
5．換左腿做，重復(fù)練習(xí)5--10次。
◆舒展腿部肌肉
1．面對(duì)椅子單腳站立，將另一只腳放在椅子上，膝蓋不要彎曲。
2．上身往前傾，伸出手臂盡量觸碰放在椅子上的那只腳的腳趾，注意膝蓋不要彎曲。重復(fù)10次。
產(chǎn)后陰道疼痛的緩解措施
1．補(bǔ)點(diǎn)鈣，多吃蔬菜。
2．睡前用熱水燙燙腳。
3．早上或黃昏找個(gè)有小石子多的地方光腳走10～15分鐘，堅(jiān)持一段時(shí)間保你百病除。
膝蓋疼痛是怎么回事,冬天晚上天冷老人膝蓋疼怎么辦
緩解膝蓋疼痛
膝關(guān)節(jié)是一個(gè)結(jié)構(gòu)復(fù)雜、穩(wěn)定性差的關(guān)節(jié)，人們常說(shuō)“人老腿先老”，而腿老就是從膝關(guān)節(jié)開(kāi)始的。其實(shí)，隨著人們生活狀態(tài)的改變，很多人的關(guān)節(jié)會(huì)提前“告老”，不光中老年人，年輕人患骨關(guān)節(jié)疾病的數(shù)量也越來(lái)越多。而膝蓋疼痛除了患骨關(guān)節(jié)疾病以外，與人們的日常生活習(xí)慣也密切相關(guān)，如長(zhǎng)期翹腿，不注意膝蓋的保暖等，要想治愈膝蓋疼痛，必須從以上幾個(gè)方面來(lái)調(diào)節(jié)。
伸展運(yùn)動(dòng)讓關(guān)節(jié)“活"起來(lái)：緩解翹腿誘發(fā)的膝蓋痛
有的女性在上禮儀課上，老師一定會(huì)教給女士干萬(wàn)不要叉開(kāi)腿坐，要一條腿歪歪搭在另一條腿的膝蓋上，交叉起來(lái)才足夠優(yōu)雅。生活中，只要你細(xì)心觀察，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)無(wú)論是大明星還是電視上的主持人都模范展示傾斜翹腿坐姿，而大部分辦公室白領(lǐng)為了禮貌和安全起見(jiàn)，也會(huì)翹腿坐。其實(shí)，這種看似優(yōu)雅的坐姿卻并非是健康的姿勢(shì)，反而會(huì)導(dǎo)致各種疾病和疼痛。
翹腿后，脊椎骨為保持身體的平衡，會(huì)自動(dòng)協(xié)調(diào)作出補(bǔ)償性弧度，比如說(shuō)，當(dāng)你翹右腿時(shí)，腰椎會(huì)向左側(cè)彎，上半身就會(huì)右傾，令頭部保持平衡的正中點(diǎn)，而身體長(zhǎng)時(shí)間傾斜就會(huì)讓腰、頸肌肉處于緊張狀態(tài)，疼痛便這樣產(chǎn)生了。
其實(shí)，翹腿造成的疼痛問(wèn)題有很多，如頭痛、椎問(wèn)盤突出、脊椎側(cè)彎、坐骨神經(jīng)痛、膝關(guān)節(jié)痛等。
梅子一畢業(yè)就在外企做秘書，后來(lái)轉(zhuǎn)為總裁助理。工作4年后，她的膝蓋開(kāi)始酸痛，不過(guò)當(dāng)時(shí)她也沒(méi)放在心上。但是，上個(gè)月她和老板參加一個(gè)重要的董事會(huì)，突然感到膝蓋劇痛，腳抬不起來(lái)。第二天，梅子請(qǐng)假去醫(yī)院檢查，醫(yī)生說(shuō)她患了退化性膝關(guān)節(jié)炎。
醫(yī)生問(wèn)梅子是不是經(jīng)常翹腿，她感到莫名其妙。因?yàn)?，她的工作?jīng)常要穿套裙陪上司參加會(huì)議，無(wú)論是為了儀態(tài)優(yōu)雅還是防止走光，都要一條腿搭到另一條腿上斜坐著，經(jīng)常一坐就是一個(gè)小時(shí)左右。醫(yī)生說(shuō)，這就是你疼痛的根源。
退化性膝關(guān)節(jié)炎多發(fā)病于老年人，有的年輕人之所以未老先衰，提早出現(xiàn)，就是因?yàn)楸粔旱耐乳L(zhǎng)期承受另一條腿的壓力，久而久之．不正常的外力導(dǎo)致膝蓋組織退化磨損，膝關(guān)節(jié)自我修復(fù)趕不上磨損的速度，膝蓋的毛病就會(huì)出現(xiàn)。
因此，有翹腿習(xí)-限的人一定要戒除。尤其是久坐后站立腿伸直時(shí)膝蓋疼痛者!
為了健康，建議有翹腿習(xí)慣的人做一個(gè)練習(xí)——坐姿單腿屈伸，以鍛煉膝蓋上部的肌肉，提高肌肉和韌帶的彈性和韌性以及關(guān)節(jié)的靈活性，對(duì)預(yù)防膝關(guān)節(jié)病有幫助，在家中、辦公室中都可以練習(xí)。
坐姿單腿屈伸練習(xí)強(qiáng)膝防病
1．坐直，立腰，收腹．兩腿并攏．吸氣準(zhǔn)備。
2．呼氣．兩手扶在椅子兩側(cè)，上體稍后移，兩腿向上抬起，大小腿呈90度。收腹，腰背挺直。
3．吸氣，身體保持不動(dòng)，呼氣，左腿不動(dòng)，右腿抬走，伸直，與地面保持45度，保持骨盆的穩(wěn)定。兩腿交換練習(xí)。
4．還原。左腿不動(dòng)，右腿向前伸直。
5．吸氣。保持上身穩(wěn)定，右腿不動(dòng)，左腿向前伸直。兩腿反復(fù)做5--10次。
要領(lǐng)
交換腿時(shí)保持身體的穩(wěn)定，注意呼吸與動(dòng)作的配合，保持動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。
你還可以這樣做
◆坐姿后撐
1．兩手扶在椅臂上，臀部坐在椅前1／3處，兩腿向前伸直，上體直立，收腹，吸氣。
2．呼氣，兩手支撐，兩臂伸直同時(shí)收緊腰背，臀部收縮。身體向前離開(kāi)坐椅，上體和腿成一斜線。
◆盤坐壓膝
1．雙腳交叉盤坐，上身保持直立，吸氣準(zhǔn)備。
2．雙手把膝蓋往下壓，同時(shí)呼氣，感到大腿內(nèi)側(cè)肌肉有拉扯感，保持1O秒鐘。
3．重復(fù)練習(xí)10次。
◆兩腿屈伸
仰臥，兩腿膝關(guān)節(jié)同時(shí)進(jìn)行一屈一伸的運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持2--3次，每次3--5 分鐘。
減少翹腿損害身體的措施
1．如果因?yàn)榱?xí)慣或者禮儀等原因，不能立刻改變，要注意左右腿交替搭，一次時(shí)間不超過(guò)30分鐘。
2．若已有膝蓋疼痛的癥狀，嘗試在膝蓋下方墊一個(gè)軟墊或者毛巾，以減輕對(duì)膝關(guān)節(jié)和神經(jīng)的壓力。
3．翹腿的角度大予90度，也可以減小膝蓋壓力，減輕疼痛。
4．注意觀察自己身體的狀況，如走路出現(xiàn)輕微的“長(zhǎng)短腿”，左右腳步幅不一致，一邊背部疼痛、腳麻痹或者穿吊帶，一邊肩帶經(jīng)?；涞?，這些都可能是脊椎病變的癥狀，要及時(shí)就醫(yī)檢查。
膝關(guān)節(jié)疼痛的原因,怎么辦,如何治療,中醫(yī)偏方
一起來(lái)蹬自行車吧：預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛的方法
人們常說(shuō)“人老腿先老”，而腿老就是從膝關(guān)節(jié)開(kāi)始的。我們的身體仿佛一架機(jī)器，關(guān)節(jié)好比機(jī)器上的軸承，使用的過(guò)程實(shí)際上就是損耗的過(guò)程，膝關(guān)節(jié)也不例外。體重的增加、激素水平的改變、全身骨骼的缺鈣、下肢力線的改變(比如羅圈腿)等因素，對(duì)膝關(guān)節(jié)的影晌更大。磨損越頻繁，退化進(jìn)程就越快。所以，膝關(guān)節(jié)的鍛煉顯得尤為必要。
可是，經(jīng)常有老年朋友因?yàn)橄リP(guān)節(jié)疼痛而不得不去醫(yī)院時(shí)，總是在不停地抱怨：每天都?jí)和?、搖晃膝關(guān)節(jié)、揉膝蓋骨、站樁，還經(jīng)常去爬山，可是這膝關(guān)節(jié)昨就越練越疼呢?
其實(shí)，人的膝關(guān)節(jié)最早出現(xiàn)老化的部位就是髕骨和股骨之間的關(guān)節(jié)的軟骨。這部分關(guān)節(jié)起到加強(qiáng)伸膝力量的作用是在下肢用力伸直的過(guò)程中，髕骨會(huì)向后緊緊地壓向股骨滑車并上下滑動(dòng)，產(chǎn)生很大的摩擦。當(dāng)磨損積累到一定程度后，不管人的關(guān)節(jié)有沒(méi)有外傷或者老化，都會(huì)損傷軟骨，而且關(guān)節(jié)軟骨組織損傷后幾乎不能自然愈合修復(fù)。關(guān)節(jié)軟骨一旦出現(xiàn)輕微的裂痕，就會(huì)慢慢擴(kuò)大，最終造成關(guān)節(jié)面的剝離脫落，露出底層骨質(zhì)，產(chǎn)生明顯的疼痛。
因此，當(dāng)老年人感覺(jué)髕骨附近疼痛時(shí)，要盡量節(jié)約使用膝關(guān)節(jié)，不要去做一些增加髕骨軟骨磨損的動(dòng)作，如爬山、爬樓梯或反復(fù)練習(xí)騎馬蹲襠式、彎腿站樁或下蹲站起等用力蹬腿的動(dòng)作。
另外，老年人中間流傳著一種揉膝蓋骨的保健方法，就是用手掌向后按壓髕骨，并做環(huán)繞、上下左右推移的動(dòng)作。這種做法并不可?。@樣的動(dòng)作只能加重軟骨的損傷，加重軟骨的磨損。
但是，節(jié)約使用關(guān)節(jié)并不是不活動(dòng)，而是在適當(dāng)強(qiáng)度、適當(dāng)角度范圍內(nèi)的活動(dòng)。否則，關(guān)節(jié)軟骨退變將繼續(xù)發(fā)展，最終造成骨性關(guān)節(jié)炎。我們建議老年人進(jìn)行兩種運(yùn)動(dòng)——游泳鍛煉和快走練習(xí)。既能達(dá)到鍛煉身體的目的，又可以盡可能地保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
老年人還應(yīng)該同時(shí)進(jìn)行全身的比較柔和的肌肉力量練習(xí)，這對(duì)防止骨關(guān)節(jié)炎的作用較為明顯。特別是股四頭肌的力量和功能對(duì)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定很重要，肌力下降造成了35～54歲的人群中有近5％的人發(fā)生關(guān)節(jié)炎。一般來(lái)說(shuō)，做蹬自行車運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)股四頭肌力量，對(duì)減少關(guān)節(jié)摩擦、保護(hù)軟骨有益。
蹬自行車增強(qiáng)股四頭肌力量練習(xí)
1．仰臥，雙手掌心放在身體兩側(cè)。兩腿并攏，吸氣準(zhǔn)備。
2．呼氣，兩腿伸直靠攏，抬離地面90度。
3．吸氣，彎曲左膝。
4．呼氣，右腿向下滑動(dòng)，向上蹬出左腿．做蹬自行車動(dòng)作。
要領(lǐng)
腿向下滑動(dòng)時(shí)盡量伸直接近地面，但不能接觸地面。
◆收縮股四頭肌
1．端坐，將大腿的肌肉繃緊，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒鐘后放松，一緊一松，反復(fù)練習(xí)。
2．每次鍛煉5～10分鐘，每日2--3次。
◆股四頭肌鍛煉
1．俯臥，將一側(cè)腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部(或用毛巾環(huán)繞踝部)，逐漸將下肢向臀部牽拉，維持該姿勢(shì)5-1 0秒鐘。
2．然后放下，雙腿交替進(jìn)行。反復(fù)練習(xí)1 0--20次。
預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛的措施
1．避免膝關(guān)節(jié)過(guò)度活動(dòng)及勞損：膝關(guān)節(jié)疼痛時(shí)，應(yīng)避免做一些使膝關(guān)節(jié)半屈曲的動(dòng)作，如上下樓梯(如果必須上下樓梯，上樓時(shí)好膝蓋先上、下樓時(shí)壞膝蓋先下)、爬山、打太極拳等，以免加重膝關(guān)節(jié)的損傷。
2．預(yù)防骨質(zhì)疏松：中老年人要適當(dāng)補(bǔ)充鈣、維生素D等，同時(shí)多曬太陽(yáng)，適度參加鍛煉，以減慢骨組織退行性改變的進(jìn)程。
3．注意膝部保暖，避免潮濕寒冷的環(huán)境。
4．控制體重：肥胖者要控制飲食，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，減輕了體重就減輕了身體對(duì)關(guān)節(jié)的壓力和磨損。
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