保持皮膚健康，光靠化妝品是沒有用處的，某些情況下，一些化妝品還有可能對你的皮膚造成傷害。
一些維生素、礦物質(zhì)和其它的營養(yǎng)素可以保持皮膚健康，使你的皮膚更加容光煥發(fā)，保持年輕。下面來看看這10種補(bǔ)充劑，幫助保護(hù)皮膚健康吧。
輔酶Q10
輔酶Q10是一種有效的抗氧化劑，可以中和自由基，如污染物和其它有可能損害皮膚的毒素。輔酶Q10有助于激活皮膚細(xì)胞，使其保持活力，防止因長時間暴露在陽光下而導(dǎo)致的光老化。雖然我們的身體會自然產(chǎn)生輔酶Q10，但老化和壓力會大大降低身體的儲備。
維生素C和E
維生素C和維生素E是很好的抗氧化劑，可以對抗光老化對皮膚的影響。這兩種維生素都能消除自由基，如污染、煙霧和陽光，防止皺紋和其他陽光傷害。維生素E可以作為天然保濕劑，能舒緩和滋養(yǎng)皮膚。
維生素C的天然來源可以來自橙子、檸檬、花椰菜和深綠色蔬菜。維生素E可以來自包括蘆筍、堅果、一些植物種子和植物油。
維生素A
維生素A對皮膚的健康外觀和感覺至關(guān)重要。研究表明，維生素A對保護(hù)皮膚組織和修復(fù)至關(guān)重要，它可以控制痤瘡、減少皺紋和銀屑病的癥狀。維生素A的最佳來源是深綠色蔬菜、西紅柿、水果、乳制品和雞蛋。
硒
硒是一種強(qiáng)大的抗氧化劑，有助于保護(hù)我們的皮膚細(xì)胞免受自由基和其他有害化合物的傷害。硒是人體必需的，它的來源包括雞蛋、豆類、堅果和大豆。
銅
肽是一種對細(xì)胞生產(chǎn)很重要的自然生長激素，銅是這些激素的豐富來源。銅肽可以消除陽光損傷的皮膚細(xì)胞，抗皺、恢復(fù)肌膚年輕。
富含銅的食物包括鱷梨、黑巧克力、杏干、榛子、芝麻、葵花籽和藜麥。
生物素
生物素又稱維生素H，是保持頭發(fā)和指甲健康補(bǔ)充劑之一。研究表明，生物素可以幫助保護(hù)皮膚，以及減輕指甲脆弱的癥狀。生物素的飲食來源包括雞蛋、堅果、紅肉和植物種子。
維生素K
維生素K補(bǔ)充劑有助于防止黑眼圈的形成，還能減少瘀傷的影響。相關(guān)研究表明，維生素K與維生素A聯(lián)合使用可能更有效，還可以減少皺紋。維生素K的來源包括蘆筍、藍(lán)莓、深色綠葉蔬菜、毛豆、生菜南瓜籽。
鋅
補(bǔ)充鋅可以幫助治療痤瘡和治愈皮疹。局部應(yīng)用鋅可能有助于減輕單純皰疹和皮膚潰瘍的癥狀。鋅的飲食來源包括雞蛋、豆類、堅果、家禽、種子和豆制品。
必需脂肪酸
必需脂肪酸是指機(jī)體生命活動必不可少，但機(jī)體自身又不能合成，必須由食物供給的多不飽和脂肪酸。必須脂肪酸由ω-3和ω-6脂肪酸組成。ω-3脂肪酸對皮膚獲得足夠的水分是必須的。補(bǔ)充劑是ω-3和ω-6脂肪酸的最佳來源。此外，它們可以在富含脂肪的魚類、橄欖油和核桃中找到。
α-硫辛酸
α-硫辛酸是一種抗衰老、抗氧化和抗炎物質(zhì)?？梢允蛊つw更緊致、更健康。還能減少面部腫脹和浮腫。有助于調(diào)節(jié)一氧化氮的產(chǎn)生，一氧化氮負(fù)責(zé)控制流向皮膚的血液。
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