杠鈴頸前推舉(Barbell Shoulder Press) 是最基本、最有效的肩部練習(xí)動作，對打造肩部肌肉的圍度和寬度，效果最好，它是真正針對三角肌的動作，并把受力點集中在目標(biāo)肌肉上。
目標(biāo)鍛煉部位：三角肌前束
在頸前推舉中，肩部肌肉獨自承擔(dān)控制身體穩(wěn)定的責(zé)任，整個肩部肌群中，前中后三束沒有束肌肉可以偷懶，尤其是前束。當(dāng)然這個動作對于胸大肌上部、肱三頭肌也有明顯鍛煉效果。
動作要領(lǐng)：
1.自然站立，也可以坐姿，兩手握住橫杠，握距比肩稍寬2－ 5厘米。
（1）坐姿限制了腿部和臀部的活動，力量集中在上半身。坐姿推舉時，選用80－85度靠背的長凳，后背要完全靠在靠背上；
（2）站姿將一部分壓力給了下肢，相對于坐姿（能幫助你更加孤立地鍛煉你的肩部肌肉），站姿更多鍛煉的是你的全身力量。
2.提杠鈴至肩上，掌心向上；把杠鈴貼臉向上推起至兩臂伸直在頭頂上方；然后，慢慢循原路放下至肩上。
注意事項：
1.動作開始后，只能手臂在動，身體的其他部位均要保持固定姿勢。上推時，上體不要后仰、憋氣，最好是在腰圍上束上舉重護(hù)腰皮帶來練。
2.在動作過程中，手腕用力并保持固定，手腕的前后擺動會增加受傷的危險性。
3.為了減少其他肌群參與程度，俊宇杠鈴?fù)萍鐣r，杠鈴下落到下巴處，這樣對三角肌前束刺激的比較深，如果再往下直至貼近鎖骨處，鎖骨到下巴這個過程三頭肌參與發(fā)力的比重會大一些。
4.此外，要注意肘關(guān)節(jié)的位置，不要向后，小臂應(yīng)垂直地面，當(dāng)上舉到最高點時注意不要鎖定關(guān)節(jié)，過頭頂后就可以下落，這樣肩部會一直處于緊張狀態(tài)。
5.其他類似幾種頸前推舉，屬于固定推舉，要領(lǐng)與杠鈴?fù)婆e類似，不再詳述
（1）史密斯機(jī)頸前推舉：Smith Shoulder Press
（2）繩索機(jī)頸前推舉：Cable Shoulder Press
（3）推肩器頸前推舉：Lever Shoulder Press
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