每個(gè)人學(xué)習(xí)瑜伽的目的都不相同，有的為了打發(fā)時(shí)間，有的為了提升氣質(zhì)，而更多的使為了減肥。
瑜伽減肥簡(jiǎn)單有效，不過每個(gè)人身體的肥胖程度和需要減肥的地方不一樣，這也可以選擇合適的瑜伽體式來瘦身。
對(duì)于一些腿粗的小伙伴，波姐今天帶來一堆瘦身指南，針對(duì)大粗腿，練習(xí)合適的瑜伽體式，可以有效達(dá)到瘦腿效果，讓你享受大細(xì)腿的快樂！
1、手倒立屈膝
a、下犬式進(jìn)入，雙手掌地，雙手打開與肩同寬，手掌心壓實(shí)；
b、雙腳蹬地，雙手手臂打直撐地，雙腿先后向上伸展打直，收緊腹部，繃緊上身；
c、保持穩(wěn)定后，雙腿分別前屈膝，右腿在后，膝蓋朝向正后方，左腿在前，膝蓋朝向正上方，小腿分別彎折呈一定角度；
d、頭部向上揚(yáng)起，雙眼看向地面。
2、手倒立
a、雙手打開掌地，指尖在朝向正前方，雙手間距大于一倍肩寬，雙臂打直，手肘朝身體兩側(cè)；
b、雙腳蹬地上擺，雙肩緊繃，雙臂發(fā)力，手機(jī)上身，使雙腿在空中伸展打直，雙腿并攏；
c、收緊臀部，脊柱稍微向后彎曲，雙眼看向地面，保持均勻呼吸，堅(jiān)持到極限，保持一段時(shí)間。
3、手倒立屈膝
a、雙手掌地，打開距離大于一倍肩寬；
b、雙手掌跟壓實(shí)，雙腿蹬地離開地面，在空中并攏向上打直，雙臂直立，雙肩緊繃，手肘朝外；
c、收緊腹部，臀部稍微后移，雙腿向下彎曲，小腿緊貼大腿，雙膝朝向正前方，腳背繃緊；
d、保持均勻深長(zhǎng)的呼吸，堅(jiān)持10-15秒，回到地面。
4、蛇擊式
a、平趴在地面上，小腿彎折，緊貼地面，雙膝打開與肩同寬；
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