現(xiàn)在的人生活壓力大，上班回到家就精疲力盡了，完全沒有多余的精力做運(yùn)動(dòng)，其實(shí)鍛煉身體不一定要去健身房，也不一定要做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，有的鍛煉方式看起來很單，在家隨時(shí)都能做，其實(shí)也是有很多好處的，比如說人人都會(huì)的踮腳，每天踮踮腳，會(huì)有很多好處不請(qǐng)自來，“上班族”一定要知道。
大圖模式 1、促進(jìn)血液流通
腳雖然距離心臟很遠(yuǎn)，卻和心臟有著直接聯(lián)系。腳底血管密集，經(jīng)常踮腳可以打通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液流通，尤其是下半身的血液循環(huán)會(huì)快很多，對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間坐著不站起來的人來說，可以很好地緩解因久坐引起的血液不通暢，血液加速循環(huán)，也能改善畏寒的癥狀。
大圖模式 2、保護(hù)關(guān)節(jié)
很多人在做蹲下、起身的動(dòng)作時(shí)會(huì)聽見關(guān)節(jié)有“嘎吱”的響聲，這是關(guān)節(jié)磨損或者老化引起的，一般上了年紀(jì)的人和膝蓋受過傷的人感覺更明顯，經(jīng)常踮腳能鍛煉雙腿膝蓋，緩解關(guān)節(jié)受到的磨損，也能起到一定預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。
大圖模式 3、改善睡眠
睡前踮腳是可以提高睡眠質(zhì)量的，踮腳的動(dòng)作運(yùn)動(dòng)量不大，還能舒緩緊繃的肌肉、讓興奮的神經(jīng)平靜下來，同時(shí)血液循環(huán)加快了，很快就能感覺到睡意，從而讓人更快入睡，并且睡得更深，睡眠質(zhì)量變好了，人體也能更好地進(jìn)行自我調(diào)節(jié)和修復(fù)。
大圖模式 想要改善睡眠的話，睡前用熱水泡泡腳也是很有效的，泡腳也能加快血液循環(huán)、消除疲憊感，冬天多泡腳還能趕走體內(nèi)的寒氣和濕氣，可以給身體帶來多方面的好處，在泡腳的水里加入生姜、艾草、紅花的藥材，改善睡眠、促進(jìn)氣血運(yùn)行的效果會(huì)更好。
大圖模式 4、燃燒脂肪
踮腳這個(gè)動(dòng)作主要發(fā)力的是小腿肌肉，沒事多踮踮腳，能加快燃燒腿上的肌肉，有助于瘦身、塑形。對(duì)自己身材不滿意的人，不妨平時(shí)多踮腳，堅(jiān)持下去，就能很好地改善腿部線條，踮出優(yōu)美的腿型，有腿部充血、腫脹情況的人，通過踮腳也能得到不錯(cuò)的改善。
大圖模式 “上班族”由于工作原因，需要長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前，除了上廁所、喝水外基本不起身，長(zhǎng)期久坐不起會(huì)讓身體功能加速衰退，抵抗力也會(huì)受到影響，休息的時(shí)候踮踮腳，可以促進(jìn)血液循環(huán)、保護(hù)關(guān)節(jié)、消耗脂肪，對(duì)于“上班族”來說是既不耽誤工作、又確實(shí)有效的鍛煉方式。
大圖模式 “上班族”吃完午飯后就坐在電腦前不動(dòng)，這樣很容易導(dǎo)致腹部堆積脂肪，肚子越“坐”越胖，晚上在家多幾組卷腹運(yùn)動(dòng)，可以快速消耗掉腹部脂肪，男性堅(jiān)持做下去，練出健碩的腹肌只是時(shí)間問題，卷腹運(yùn)動(dòng)做起來很單，只需一個(gè)健腹輪在家隨時(shí)都能鍛煉。
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