大家好，我是瑜伽老師小二呆~
最近舅媽打電話給我，說最近總感覺晚上睡不著，睡眠質(zhì)量也很差，不知道有沒有什么辦法緩解？
其實(shí)，睡眠質(zhì)量好不好，跟人體的副交感神經(jīng)有很大關(guān)系。在人體內(nèi)，有一個(gè)植物性神經(jīng)系統(tǒng)，也叫自主神經(jīng)。植物性神經(jīng)系統(tǒng)分為交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)，其中交感神經(jīng)用來(lái)應(yīng)對(duì)緊急情況，當(dāng)人們處于緊張、搏斗、興奮狀態(tài)時(shí)，交感神經(jīng)活躍。副交感神經(jīng)負(fù)責(zé)平衡，用來(lái)抑制體內(nèi)的興奮，讓人體處于休息狀態(tài)。
交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)之間相互拮抗，當(dāng)交感神經(jīng)興奮時(shí)，人就沒有困意。所以，想要緩解失眠，可以通過刺激副交感神經(jīng)來(lái)提高睡眠質(zhì)量。
下面給大家分享一套刺激副交感神經(jīng)的瑜伽動(dòng)作，適合晚上睡前練習(xí)，有失眠困擾的朋友，一定要收藏起來(lái)。尤其是50歲以上的伽人，可以每天練習(xí)，幫助修復(fù)身心。
1、蝴蝶式
坐立在床上，雙手撥動(dòng)臀部向后向外，屈雙膝，腳跟略微靠向會(huì)陰，膝蓋向旁側(cè)打開，雙腳腳掌相對(duì)，雙手握住腳尖，吸氣延展背部向上，呼氣身體向前向下前屈，整個(gè)背部向下放松，伸展背部和腿內(nèi)側(cè)，保持8~10個(gè)呼吸
2、嬰兒式
準(zhǔn)備兩個(gè)抱枕，跪立在床上，雙膝向旁側(cè)打開略大于髖，雙腳并攏，臀部向下，坐在腳后跟上，小腿腳背貼地，吸氣背部延展，呼氣身體前屈，軀干趴在抱枕上面，側(cè)臉貼地，雙手向前伸直，整個(gè)身體向下放松，停留8~10個(gè)呼吸，換反側(cè)臉練習(xí)。
3、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)
仰臥在床上，屈雙膝，膝蓋雙腳相互并攏，雙手側(cè)平舉，大臂與肩膀在一條直線上，小臂垂直大臂，掌心朝上，吸氣準(zhǔn)備，呼氣雙腿倒向右側(cè)，右腿外側(cè)貼地，轉(zhuǎn)頭看左手指尖，注意左肩壓實(shí)地面，讓脊柱充分扭轉(zhuǎn)，停留8~10個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)。
4、快樂嬰兒式
仰臥下來(lái)，整個(gè)背部和骶骨貼實(shí)地面，屈雙膝，大腿靠近胸腹面，膝蓋向旁側(cè)打開，略大于側(cè)腰，雙手向上抓住腳掌外側(cè)，小腿垂直地面，吸氣延展，呼氣手向下拉動(dòng)雙腿，讓膝蓋向下沉向地面，肩膀向下放松，刺激腹股溝，停留8~10個(gè)呼吸，還原。
5、倒箭式
仰臥在床上，吸氣雙手側(cè)平舉，手臂與肩膀在一條直線上，肩胛骨內(nèi)收，呼氣時(shí)抬雙腿向上，腳跟找向天花板，膝蓋伸直，可以核心發(fā)力腿向上蹬，也可以靠近墻邊將腳放在墻上，腹部?jī)?nèi)收，閉上眼睛，停留8~10個(gè)呼吸。
好了，以上就是關(guān)于「睡前瑜伽」的全部?jī)?nèi)容了，如果你有任何問題，都可以在下方留言評(píng)論告訴小編哦，小二呆一定知無(wú)不言言無(wú)不盡。原創(chuàng)不易，歡迎分享與轉(zhuǎn)發(fā)~
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