哈嘍，終于等到您，還好我沒(méi)放棄！您終于來(lái)了！這里有您最想知道的！這里有您最想不到的！這里有您在別的地方看不到的！總之，您來(lái)對(duì)地方了~那么下面就讓我?guī)黄鹂纯聪旅娴奈恼拢?/p>
馬上就要進(jìn)入夏季了，身體隱藏的肉終于藏不住了！你是否也在為“大肚腩”煩惱？
大肚腩已經(jīng)成為了“油膩”的象征，殊不知它不僅和肥胖有關(guān)，腹型肥胖還意味著內(nèi)臟脂肪超標(biāo)！所謂的內(nèi)臟脂肪，其本質(zhì)作用是保護(hù)內(nèi)臟，但是當(dāng)其堆積過(guò)度時(shí)，就會(huì)給內(nèi)臟造成一定的壓力，甚至是引發(fā)各種疾病，比如脂肪肝的出現(xiàn)，就和內(nèi)臟脂肪堆積過(guò)度有關(guān)。
所以，無(wú)論是從身材角度，還是從健康角度出發(fā)，減去大肚腩都是重點(diǎn)！以下5個(gè)小動(dòng)作長(zhǎng)期堅(jiān)持，就能讓脂肪燃燒起來(lái)，告別大肚腩：
1、仰臥起坐：仰臥起坐是最佳瘦肚腩的方式，只需要你仰臥在較硬的床上或地板上，然后將兩腿繃緊伸直，兩手交叉放在枕后，使用腹部的力量讓身上坐起。每天堅(jiān)持做30-50個(gè)仰臥起坐，既能夠消耗腹部多余的脂肪，同時(shí)還能鍛煉腹肌，堅(jiān)持一段時(shí)間就可看到效果；
2、高抬腿：通過(guò)高抬腿的動(dòng)作能消耗腰腹部堆積的脂肪，同時(shí)還能增加腰腹部的彈力，讓皮膚變得越來(lái)越緊致。在做高抬腿時(shí)，一定要保持正確的站立姿勢(shì)，盡量將上半身挺直，然后運(yùn)用腰腹部、膝蓋的力量，將下肢盡量向上抬，左右腿交替進(jìn)行，一天堅(jiān)持50次左右；
3、肚皮舞：長(zhǎng)期跳肚皮舞能讓肚子迅速抖動(dòng)，既能夠消耗脂肪，同時(shí)還有助于鍛煉腰腹部肌肉的力量。除了可以進(jìn)行專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)鍛煉外，大家還可在家進(jìn)行最簡(jiǎn)單的“肚皮舞”訓(xùn)練，也就是站直將雙手舉起，其他部位保持不動(dòng)，用腰腹部的力量扭動(dòng)跨步，每天堅(jiān)持跳1小時(shí)左右；
4、空中騎行：空中騎單車(chē)也被稱(chēng)為“幻想單車(chē)”，這種運(yùn)動(dòng)主要是依靠腰腹部肌肉發(fā)力，逐漸燃燒堆積的脂肪。只需要你平躺在床上，然后將雙腿抬起，并保持上半身緊貼床墊的狀態(tài)。隨后開(kāi)始雙腿彎曲，做出騎自行車(chē)的動(dòng)作，每天堅(jiān)持100次左右，瘦肚子的效果為最佳。不過(guò)，需要注意的一點(diǎn)是，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要繃直腳背，放慢速度進(jìn)行；
5、拍打肚子：拍打肚子的小動(dòng)作，既能夠提高腸胃的運(yùn)動(dòng)能力，還能減少腹部堆積的贅肉。具體辦法就是抬頭挺胸，調(diào)整自己的呼吸，然后慢慢放手身體，手指并攏讓手心留出空間，然后輕輕拍打腹部，一天內(nèi)可反復(fù)多次進(jìn)行，讓脂肪在體內(nèi)燃燒。
需要提醒大家的一點(diǎn)是，邁開(kāi)腿鍛煉固然重要，但“管住嘴”也不能缺少！運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也應(yīng)合理搭配每日的飲食，以清淡的蔬菜、水果類(lèi)為主，同時(shí)也應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，比如豆制品、雞蛋、牛奶等，都是優(yōu)質(zhì)蛋白的來(lái)源，而對(duì)于每餐的攝入量，應(yīng)以7分飽為最佳。
有個(gè)詞叫“貴在堅(jiān)持”，用在減肥上一點(diǎn)錯(cuò)都沒(méi)有。畢竟脂肪是你一口口吃出來(lái)的，而減肥自然需要一點(diǎn)點(diǎn)的消耗，當(dāng)初吃的有多開(kāi)心，在減肥時(shí)就有多痛苦！但是，你要相信陽(yáng)光總在風(fēng)雨后，努力準(zhǔn)是沒(méi)錯(cuò)的。
觀(guān)看文章的朋友，你們有沒(méi)有什么話(huà)想說(shuō)的，或者是想對(duì)我想說(shuō)的，歡迎你們?cè)谠u(píng)論區(qū)留言，你們的每一個(gè)評(píng)論都是小編的最大的鼓勵(lì)，明天小編會(huì)用最大的努力給大家分享新的文章，喜歡文章的朋友，記得給小編點(diǎn)個(gè)關(guān)注，收藏，分享！
聯(lián)系客服
