1、不要蹲著休息/立即休息
劇烈運動后如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。因此，每次運動結束后應調(diào)整呼吸節(jié)奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流到心臟。
2、不要大量飲水
在運動后，特別是劇烈運動后不宜大量喝水。因為大量喝水會使血液中鹽的含量降低，易發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象，甚至引發(fā)頭疼、嘔吐等多種疾病。而且，一次性喝水過多，胃腸會出現(xiàn)不舒適的脹滿之感，若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。所以，運動后，口再渴也不該一次性喝水過多，應采用“多次少飲”的方法喝水。
3、不要“省略”放松整理活動
實踐表明，放松性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復到運動前 的安靜狀態(tài)，而且，還有助于恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并可避免運動健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。
4、不要驟降體溫
健身鍛煉后，人體血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若立即走進冷氣空調(diào)房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。
5、不要立刻洗澡
運動健身后，很多人都習慣馬上去洗一個熱水澡，不但可以洗去身上的汗?jié)n還能緩解身體疲勞，熱水澡絕對是最佳的選擇，其實這個觀點是錯誤的。因為我們在運動時身體內(nèi)的血液回流速度會加快，心跳也會配合運動而加快速度，所以如果馬上洗熱水澡的話，會讓我們肌肉與皮膚的血液繼續(xù)加快速度，這就會導致身體其他器官供血不足。
6、不要立即吃飯
人在運動時，全身血液集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應相對減少。如果此時急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。
7、不要大量吃糖
鍛煉后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
8、不要貪吃冷飲
鍛煉過后，人都會出汗，然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。這時你貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等病。所以，運動后不要立即貪吃大量冷飲，適宜補充少量的白開水或鹽水。
9、不要馬上吸煙
運動后吸煙，不僅不能消除疲勞，人體吸入這樣帶霧空氣，還將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導致人體在運動后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
10、不能飲酒
鍛煉身體后喝酒，會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更厲害。所以，為了我們的健康，請不要在鍛煉過后飲酒。
此帖被好的老師于2015-07-30 22:25:05置頂
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