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現(xiàn)代醫(yī)學(xué)提出的“無損宣泄”是指用適當(dāng)?shù)姆绞桨褖阂值那榫w抒發(fā)、宣泄出來，以減輕或消除心理壓力，避免引起精神崩潰，使之既不損害他人利益，又能較好地適應(yīng)社會環(huán)境。一般來說，無損宣泄有以下幾種方式：

談話式宣泄 是指日常生活中因受到誤解或委屈而產(chǎn)生的不滿、煩惱、憤怒的情緒，及時通過與親朋好友的交談，盡情地傾訴出來，以使自己郁積的消極情緒得以正確的疏泄。

書寫式宣泄 把各種消極情緒通過寫詩詞、記日記等形式疏泄出來，淋漓盡致地排遣消極情緒。

運動式宣泄 因消極情緒過于強烈而難以遏制時，可以通過打球、跑步、捶擊枕頭或被子、撕碎廢紙等方式來疏泄，但要注意控制運動量。

哭泣式宣泄 通過流淚來疏泄積郁于內(nèi)心的情緒創(chuàng)傷。美國研究表明，淚水能將人體內(nèi)導(dǎo)致情緒抑郁的化學(xué)物質(zhì)加以“清洗”，因而哭泣、流淚可令不愉快的情緒一掃而光，從而消除心理上的壓力。哭泣要注意時間和場合以及方式，有時可以嚎啕大哭，有時則只能偷偷流淚。