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受疫情影響，今年我們度過了一個(gè)超長的春節(jié)假期。

終于到了不出門也能為國家做貢獻(xiàn)的時(shí)候了，對年輕人來說，在家隔離等于有大把的時(shí)間可以揮霍。于是，熬夜刷劇、打游戲的不在少數(shù)；晚上不睡、白天不起，每天吃了睡、睡了吃，也成了常態(tài)。覺是睡得更多了，身體反而更累，甚至還失眠！這是睡多了嗎？

受疫情影響，大多數(shù)人或多或少都會有一些緊張、焦慮、抑郁的情緒，以前上班天天睡不醒，現(xiàn)在宅家反而天天睡不著，睡眠究竟去哪了？

既然都失眠了，那就跟著上海市第一人民醫(yī)院針灸科學(xué)點(diǎn)睡眠知識吧！

誤解1： 老年人才會睡不好

老年人睡眠的確不如年輕人那么好，可現(xiàn)如今失眠并非老年人的“專利”，眾多35-55歲的中青年人已是失眠的主力軍。

引發(fā)失眠癥的“罪魁禍?zhǔn)住庇形孱悾后w質(zhì)因素、精神心理因素、疾病因素、環(huán)境因素與藥物因素。正值事業(yè)與生活巔峰的中青年人群，恰好是這些因素的主要“攻擊對象”。

誤解2： 睡得多、不做夢就是睡得好

生活中總有這樣的例子：有些人長期睡眠時(shí)間極少，但精力卻很充沛；有些人睡眠時(shí)間很長，但精神總是萎靡不振、疲憊不堪。所以，睡眠質(zhì)量與睡眠時(shí)間并非成正比。食物可以儲存，睡眠卻不可以，而不做夢也不代表就是睡得好。

誤解3： 睡不著，就該吃點(diǎn)安眠藥

事實(shí)上，并非每個(gè)睡不著的人都需服用安眠藥。大多數(shù)人一輩子總會由于這樣或那樣的原因引起短暫失眠，可這樣的失眠無需服用安眠藥。即使是失眠癥患者，也應(yīng)該根據(jù)具體病因及癥狀，到?？崎T診“有的放矢”地進(jìn)行服藥，而不是“抓到籃里就是菜”般地服用。

熟睡者的夜晚都是相似的，失眠者的夜晚卻各有各的黑暗。宅在家里的日子，失眠了可怎么辦呢？

先別慌，市一針灸科的醫(yī)生們在治療失眠方面都有豐富的經(jīng)驗(yàn)，針刺、艾灸、中藥穴位敷貼、泡腳方，總有一款適合你，不過鑒于現(xiàn)在要減少到醫(yī)院的次數(shù)，市一針灸科為你送上一些自己在家就能搞定的小妙招。

1.生活要規(guī)律

按時(shí)起床，保持規(guī)律的起床時(shí)間，必要時(shí)可以用鬧鐘提醒。對于失眠的人，每天睡眠時(shí)間不是必須8小時(shí)哦，而且要避免白天小睡，也不建議午休。

2.運(yùn)動是好事兒，但要做對時(shí)間

堅(jiān)持上午輕微運(yùn)動，下午5點(diǎn)后不做劇烈運(yùn)動，以不出汗為宜。

3.養(yǎng)成睡前好習(xí)慣

睡前勿飲咖啡、濃茶，勿吃大餐，勿大量飲水（有時(shí)候，夜里起來去趟洗手間，回來就睡意全無有木有），洗澡時(shí)間應(yīng)與睡覺時(shí)間間隔半小時(shí)以上。

4.確保合適的睡眠環(huán)境

選擇安靜、光線較暗的房間作臥室，選擇適宜的寢具，并且不能開燈睡覺哦。

5.發(fā)揮床的作用

培養(yǎng)上床就困的睡眠模式，若是躺到床上15-20分鐘仍不能入睡，就到另一個(gè)房間看書或做些安靜的事情，等到想睡時(shí)才上床。若有需要，就重復(fù)上述步驟，不在床上做與睡眠無關(guān)的事情。記?。?/strong>床只是用來睡覺的?，F(xiàn)在的睡眠“困難戶”，不是不困，而是困在了手機(jī)里，所以切忌在床上刷手機(jī)。

6.保持良好的情緒

越是害怕失眠的人，越是容易發(fā)生失眠。睡不著的時(shí)候不要強(qiáng)迫自己入睡，心態(tài)放平和，避免焦躁的情緒影響睡眠。

——文章來源：上海市第一人民醫(yī)院針灸科

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